传统武术如何提高自己的实战（打架）能力？

传武为什么不能打？因为花了太多的时间在和打不相干的事情上，练打脱节。下面具体说说如何提高武术的技击性！

1.千招百能无力不行，一定要进行力量训练。

那些说什么四两拨千斤是最害人的，没有力量，速度，总是心虚的，或者说自欺欺人，害人害徒弟，误人子弟。过去老前辈都是练力量的，包括杨露禅都练石锁（其实练石锁也不是拙力，也化，也用腰胯力），还练鹰爪功，老前辈没事拿个20多斤以上的武器练，也是在辅助练力气。一力降十会，功大不讲理，没有力量，只懂技巧，就像一个小孩跟大人打架一样，懂得技巧再多也无用。力量其实就是格斗的本钱，格斗中力量不是万能的，但是没有力量是万万不能的。技术的确是衡量水平高低的尺度，水平越高就表示技术运用的越好，但是不要忘记，没有力量任何技术都不能运用出来。速度，力量都是搏击的本钱。没有功力，打人像给人挠痒的。

2. 少练套路，多练散手，也就是打法。

\"武术教全盘，点寸不轻传”。在这句拳谚之中，所谓的全盘就是整套的意思。整个套路甚至于是一套又一套，练都练不完的套路.但是“点寸”——是对打实战的秘诀——却不可以轻易的“传”授的。武术能打的就那几下子，八卦掌开始就单双顺，形意拳裹钻践，太极拳8法。核心的东西就那几下子，教完了如何收费？那只有编套路，从24，到36，到64，到108.学也学不完，但是打法肯定就教给了儿子，一两个徒弟，传武的保守。不仅要练套路，知其然，还要知其所以然。要懂打法，走少而精的路线，拳击不也就直摆勾吗？少了才容易精，形成本能。正如老子说的，少则得，多则惑。

套路只是武术传承的工具，而不是武术的本质。最早的武术是没有套路的，只有散招。后来，一方面是老师为了生计（真正的东西都不多，如果几手散招教完了，徒弟们作鸟兽散，老师岂不得饿死？）认为练了套路，或者站桩就可以长功力，你套路练的再好，就有反应意识了？会迎击了？知道躲闪了？如何保持距离了？把握时机了？套路，也就是顶多像拳击运动员对着镜子空击而已。

3.要多实战。

由于很少实战，就不能通过实战去取舍所练的到底有没有用，怎么用。很多都是自己想象的一厢情愿的招式，到时候用的时候发现对方根本不按套路出牌，我们花了太多的时间在，手怎么放？ 架子怎么摆，从来不问这个姿势有护头吗？ 可以快速进退吗？ 如何打，怎么防？ 对方不按照你的套路出牌，怎么办？ 你想这样，那样说手的时候，对方拳已经收回去了，而且第二拳，第三拳已经到了，你还沉醉在他第一拳说手，伸手的时候。。。。由于经常在陆地游泳，不下水，自然下水感觉到生疏。

传统武术提高自己的实战能力，在于保证安全有护具情况下多进行交流。

安全是一切实战的前提保证，没有安全，任何技法都无法进行更多次的实践，也没有办法多次重复验证，也不敢尝试新招式动作，法律也不允许。实战是检验一种拳法能不能实战的唯一途经，在实战中一种是“有形”技术，能看到的拳脚动作，另一种是“无形”技术，空间知觉，包括对手与自己的距离感觉、方位知觉、对手身体形态特点（手脚长度）和预备姿势的知觉。时间判断包括对手动作速度、节奏、动作之间间隔时间和动作之间先后顺序等正确估计。这些技术都没有办法教会学员，也没有办法独自练会，必须和对手进行对抗练习才能感知，水平越是高的对手，对于习练者提高和认知就会进步更快。

实战并不是一开始就是进行蛮力干。需要一个循序渐进过程，从模拟实战、条件实战、最后到全面实战。每个阶段都需要一定的时间让人体适应和改变。

第一:体能和耐力的训练！没有体能和耐力，什么技术都是白费！

第二:实战的对练。套路是表演的，不是实战用的。虽说里面的招式具有攻击和防守的作用，但是，不用到实战中去，永远都是花拳绣腿！要在实战对练中，把自己套路中的动作熟练的运用到实战中去！如此才能体现你是什么门派的武术！都是踢裆插眼还用得着分出各种门派吗？

第三:科学系统的训练！要彻底摒弃门派中的禁锢，运用科学系统的训练方法加以实战训练！趁早把徒弟给师傅喂招的骗人手段扔掉！自欺欺人的传统习惯只能让自己成为笑柄！

第四:要经常举办实战比赛。在实战中不断累计经验，在实战中不断成长！闭门造车，固步自封只能是重蹈覆辙！

要真正弘扬传统武术，就得对过去的传授方式进行彻底的改革，与时俱进，不断吸取各国的搏击经验，洋为中用，古为今用方能振兴我国的传统武术！

我的回答绝对是特别特别的靠谱。本身我是一名格斗教练。以前是体工队退役。我研究过很多中国传统武术，我甚至拿到了太极禅的认证。在格斗这个领域里面。还是算是比较有权威的。也专门拍这方面的视频予以普及。

首先传统武术它为什么不能打是因为传统武术的教学体系有问题。本来很简单的教学内容，他把他拉的又臭又长。什么基本功，单操什么文化底蕴，然后呢，又是一个老师傅带着一个徒弟公园里面练，或者不系统地练，纸上谈兵关门造车，从来不去跟人实战对抗。要想能打很简单，格斗其实就是三大要素。第一你得打到人，所以你出拳踢腿也好，尽量动作要干净利落，简洁动作不要太复杂。传统武术里面有好多招式，它的动作多余，动作太多了。第二你得要能躲！一般传统武术，他们的步伐训练特别特别差。他们没有什么距离感。也不念闪躲动作，下潜等等常规的格斗训练的基本动作。并且他们没有户头意识隔档的时候对头部的保护太差。最后一条他们基本上不做体能训练，所以大部分传统武术的人体能都很差。首先格斗就是一种运动能力，你的体能，抗击打速度，神经反应能力，以及你的动作技巧都得要不停的念，并且要不停的实战去喂。好的，如果对这方面的话题感兴趣，可以关注我。

不能

任何武术、拳击最基本的都是功夫，没有功夫，什么好听的\"拳名\"都是枉然。

古人云:炼拳不练功，到头一场空。没功夫就是\"花拳绣腿\"的\"挨打拳\"。

许多传武门派源远流长，但只是套路传承，练习功法的传承，绝对不等于″功夫\"传承，\"功夫\"是要练出来的。

《西游记》有句佛言\"遣泰山轻如芥子，携凡夫难脱红尘。

就是别人功力可以把泰山移动轻如芥子，但不能帮任何人脱离凡尘。就是功夫修悟，只能靠个人。

再看诸多的传武比赛，什么传武门派，一上擂台都是混打，分不出什么派，有点功底就胜。功夫不到家，显示不出门派的威风，只能俗套的乱战一番。

太极大师上拳场也同样，只是换了个挨打的姿势，没见任何″太极\"招数，以柔克钢，还去攻击对手，也是混战残败，倒是事后嘴硬。

″只要行家一出手，功夫就知有没有\"。站如松，动如风。都是谈那\"十年如一日练的功夫\"。套路只是技巧，运用凭的功夫。

传武频频失利、残败，全是功夫太差。再加不进取，不懂″拳击\"的搏击套路，就狂妄上场，也违背了传武的\"祖训\"，知彼知己。

再如太极比武，一拳击倒，二拳击倒，连个\"格挡\"护头的起码\"招数\"都没见，比普通人还\"倒”的利索。借力打力没有，避实就虚没有，挨打就倒的承受功夫也没有，这不纯是给传武丢人吗？

不怕千招会，就怕一招恨。指的就是下苦功，下死功。只要有功夫，再配以技巧套路，那才如虎添翼，即使偶被击中，也有抗击打能力，有反攻机会取得胜利。

没有吃苦精神，谈什么武术也没用。

没有功夫，有技窍也难用上，顶多与普通人象视频中″大师″们那样\"你打我，你打我试试\"的比划比划，玩虚套子。

要想打人必先练挨打！抗住打，才能提高在实战中的能力！

练武不练功，到老一场空！一力降十会！拳怕少壮！这些古话和俗语都是前人经验的总结。

广义来说各种体育包括我们经常接触的足球，篮球，羽毛球等都是武术，都是要求手眼身法步等基本功和核心力量的训练，没有这些基本能力，在赛场上或实战中只有被狂虐的份。

真正的传统武术，每一个门派都有自己的独门秘籍，都有一击毙命的绝技。

练习这些绝技，都有对身体素质，身体柔韧性，爆发力，抗击打能力，耐力的要求，有针对性的训练！

比如说太极拳中抖大杆子是很吃功夫的一项基本功训练，必须常抖，常练，坚持不懈，日久见真功。大杆是专指白腊木而言，其杆头直径应在5公分以上；杆尖（即杆尾）直径应在4公分以上；杆长应在四米以上。

抖大杆子的练习，是传统武功中求取整体力和爆发力的主要手段，也是获取深厚功力的秘传功法。历代武术前辈无不在大杆子上狠下功夫，以杆促拳 。抖大杆练出的功夫不仅具有搭手飞人的整劲，还要有接手时的周身弹簧劲和一击必杀的透劲。

太极拳中还有太极球功也是克敌制胜的绝招功法。先用重量十斤、五斤等不同的木球，马步站立，双手将球捧起，运用太极拳功法，使球上下转动，双手转球由下而向上，由左而右，使球在两手间转动，惟身体不可摇晃。练时动作要慢，运丹田之气，力由脚而生，由腰而传。球的重量不限，当每次能一气转动二百次时，即可换更重一级的球进行练习。以后可将木球改为铁球，直到能滚动百余斤铁球，而如玩弹丸一般，就大功告成了。此功练就后，身体力大无穷，实战中的效果就可想而知了！我采用用废弃的足球，篮球用针头往气囊里注水也可以。

现在练太极拳的有多少人练过或在练抖大杆和太极球呢！根据马保国师傅的打斗视频看，脚步虚浮，重心不稳，一看就是没系统地，持久地练习过抖大杆或太极球，否则，不会出现这样秒败的结果。

大家都知道泰森，他所取得成就很大程度上来源于他的头部抗击打能力，泰森巅峰时期几乎可以挨到对手两三拳都岿然不动，这要归功于泰森粗壮的脖子。

那么泰森的脖子是如何炼成的呢？

具体动作就是腰部腾空，仰面或者俯面均可，用双脚支撑，然后头部后仰后者低头（根据体位不同而变化），用头顶着地，头顶进行前后左右小幅度旋转，当然，技术含量还是很高的。这样训练就可以增强颈部肌肉。另外一个办法就是将头部挂上一个铁质的哑铃，重达几公斤，然后进行上下运动的训练，来提升颈部的力量。长此以往，颈部肌肉就会变得很发达，脖子变得粗壮有力，这样头部挨到重击时，颈部的肌肉就会缓解重拳对头部的冲击，减少被击倒的次数。泰森每周都要做颈桥训练，还有头部提升哑铃的训练，日久年深，泰森的脖子才变得粗壮无比。

实际上在实战中胜负都是正常的，你厉害有人比你还厉害！关键是看谁训练的更科学，更刻苦，只要是你认真，刻苦地学习了本门传统武术，特别是身体的力量，爆发力，耐力，抗击打力都达到了本人的最佳状态，实战中即使输了，也虽败犹荣！

这问得我都不知道咋回答你才是最好的回复了，因为各人所学和训练的方式方法不同，各人的体质也不同，因此这很难得出最后的结论。

这样，有个非常简易的方法，而且非常实用，对于一些初学者也很是方便交流切磋！

你可以每天跑步4000米，左右冲拳各300拳，踢腿，侧踹100次，放松后拳腿各击打沙袋若干次，半年后即可有成绩。

半年后即可实战交流切磋，但记得在和对手交流实战的时候记得要戴好护具啊！

实战交流的方法很简易，说破了也就不值钱了。

也就是：对手出拳脚的时候，你就侧闪，接着就是不招不架直接击打对方，击出拳脚的角度任意随你自己决定，这也就是传武拳法里经常提起所说的：不招不架，就是一下。

这也是最初级也是最简易实战交流切磋的方法，而且实用！

谢谢邀请。提升实战能力，主要靠“实战练习+分析总结”。并非我打官腔敷衍，因为深有体会。一个人练武，只能打赢沙袋。年少练习武术时，和师兄弟练习拆招和散手是必修课，打得满身青一块紫一块；大学练拳击时，更残忍—“对抗练习”，受过系统训练的都知道，这是实打实的打！由于要参加全运会，每次对抗练习都会见血……接下来就是对每次实战对打的分析，和师兄弟、教练一起总结招式、时机把握、战术等问题，能比较快发现自己的长处和不足，也是提升实战的必经之路。当然，也可以约人切磋！

取其精华，去其糟粕，多加实战，多加训练！