如何有效控制自己的情绪？

Answer 1

说实话，我是一个情绪平稳的人，那是因为自我控制力可以。从初中开始，我就不再无端发脾气。我控制情绪有以下几招:

1.心里暗示法。每次遇到不开心，不痛快的事情，我都会内心说，保持冷静，一切都会好起来的。

2.修身先修心，自我提升。成熟有修养的人，不会随便迁怒于他人，不会显得自己粗俗。

3.成熟的标志，便是能够很好的调节自己的心理和情绪。在不理性的时候，做的任何决定都是错误的。遇事先处理心情，再处理事情。遇事心态调节好，就胜利了一大半。

4.坚定的信念。没有任何事和人能够扰乱我的平静的内心。让自己快乐是自己的权利。开心了就笑，不开心过会再笑。

Answer 2

情绪不好，直接影响身体健康，多想想身体健康比什么都重要。

当察觉自己的心情激动时，可以有意识的地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其它活动上，使慌张的心情松弛下来。去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者痛快到外面猛跑几圈，这样可将因激激起出来的能量释放出来，心情就会静下来。再要学会换位思考，没有解决不了的事情，控制好情绪对自己身体健康是有好处的，多爱自己一点，就是控制好情绪。

Answer 3

看到“控制”这个词，我不由得想到“忍”，也就是当我们意识到消极情绪时，想办法“忍”住，让情绪不要流露或者是发泄出来。

其实面对情绪，更好的方法不是控制，而是管理。

情绪没有好坏之分，只有积极情绪和消极情绪之分。在实际生活中，好多人只接纳积极情绪，而对消极情绪却报怨，排斥。

其实，无论积极情绪还是消极情绪，他们都是我们生命中的一部分，都是我们需要体验到的，都是我们需要去接纳的。

如何更好的管理情绪呢？

第一、觉察情绪

觉察自已的情绪，是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，只有及时察觉情绪才能方便更好地管理情绪。

第二、表达情绪

觉察到自己的情绪时，可以通过适当的方式向亲人表达。

比如说，可以这样说：

我今天很伤心，因为……

我现在有点愤怒，是因为……

我不开心，是因为看到……

有的时候，如果对亲人不方便说的话，建议你独处一室时，自己对着自己说。

通过语言表达，可以把处于萌芽状态的情绪，较有效地化解掉。如果再得到亲人的一些支持，你的消极情绪就化解的差不多了。

第三、疏导情绪

如果情绪长久积压在内心，自己在思想或者意识上已经感到很痛苦很压抑，需要寻求方法来疏导情绪。

疏导情绪的方法很多，倾诉、痛哭、逛街、运动、听音乐、散步、旅游……要提醒各位的是，疏导情绪的目的，在于给自己一个理清想法的机会，让自己开心起来，更有能量去面对未来。

第四、寻求帮助

如果通过自己多种方式的疏导，仍然化解不了情绪，情绪压抑的太久，在身体或者行为上已经有体现的话，建议你寻找专业的心理咨询师，寻求帮助。

现在好多人心理有问题的时候，都不愿意主动寻求心理专业人员进行帮助，因为他们害怕别人说自己心里有病，其实这是一个认识的误区。

吃五谷长大，人人都会身体有病。快节奏的生活，人人都会心理有问题。身体的疾病容易治疗，但是心理的疾病会复杂一些。

所以，最好还是把心理疾病，控制在萌芽状态，也就是学会情绪管理。

谢谢你，我爱你！

Answer 4

听首美丽的音乐，唱首开心的歌，去美丽的大江南北游山玩水，都能起到一定的效果。

Answer 5

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

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很遗憾，心理学基础教材告诉你：

人们往往能够觉知情绪，却不能控制情绪，因为主控情绪的植物性神经系统一般不受个人意志所控制，这也是测谎仪的制作原理。 -《普通心理学》（彭聃龄）

幸运的是，我们虽然无法控制情绪，但我们可以有意识的进行情绪调节。

《普通心理学》第4版中介绍了六种情绪调节的策略，下面用我的语言总结一下，因为书上的实在太书面了。

（1）回避情绪发生的场景（推荐）

这种方法是通过改变情绪发生的情景来调节情绪，分为“回避”和“接近”。

举个例子，当两个人发生激烈争吵时，我们往往会把两个人分开到不同的地方，各自冷静，这就是“回避”策略。

当我们非常害怕黑暗，我们会走到路灯明亮的地方，这就是“接近”策略。

简而言之，接近有利于我们的环境，回避不利于我们的环境。

（2）处理引起情绪的事件（推荐）

第一个策略是改变我们所处的环境，而这个方法是改变环境中的不利因素。

依然是两个人争吵，女生哭着控诉男生不洗碗，此时要改变这个环境中的不利因素，一个方法是一方屈服，可以满足女生的需求，让她不要再哭了，自己的情绪也得以平复。

依然是怕黑，不改变环境，就去寻找小伙伴跟我们一起走比较黑的路，或者自己拿一个巨大的手电筒。

（3）转移注意力（推荐）

这个策略有两种：分心和专注，分心是将自己的注意力转移，专注是把自己的注意力集中在情境中的某一个方面。

举个例子，我遇到了脑残客户，气的肺都在烧，我就刷知乎和豆瓣，去看我感兴趣的一些内容，过半个小时之后，基本上就从那个气愤的情绪中出来了。

再举个栗子，书中提到的，6个月左右的婴儿就知道通过注视自己的母亲，来缓解对看到其他陌生人的焦虑了。

（4）改变认知和心态（有点难）

意思就是改变自己对待这件事情的认知，改变自己对这件事情的理解，来进行情绪上的调节。

比如说，你被脑残领导骂了一顿，你非常生气，看到这个领导就恶心，那么你可以重新审视这件事情，站在领导的角度上考虑，如果你是领导，会不会这样对待自己的下属。

当然，认知重构是非常难的，需要强大的同理心。当你可以理解他人的行为时，相对而言你的情绪就不会很强烈了。这种方法会产生积极的情感和作用，也是书中最提倡的一种方法。

其实意思是什么呢，就是你改变不了世界，你改变不了事实，你改变不了他人，你唯一能改变的只有自己的心态。

（5）抑制表情（不推荐）

抑制表情就是内心再大波澜，外表都很淡定。抑制自己的表情和身体语言，可以在表面上伪装自己没有情绪，但是不能减弱情绪感受，还会对心理适应性产生不利的影响

（6）替代表情（强烈不推荐）

合理表情就是用积极的表情替代消极的表情。比如当你明明想哭时，你习惯性的笑，通过笑容来替代自己的情绪行为。这种方法就是给自己戴上了一个面具，并对自己产生厌恶感。

举个例子：微笑抑郁症

其实我一般有情绪都是生气，此时我就会去豆瓣的一个小组“今天我不生气”，不断告诉自己：气出病来无人替，转移自己的注意力，一般过个一个小时就会好。

而情绪低落时，我往往会选择最伤心的歌曲，k歌。唱到累了，然后感觉刚刚的自己好二。

所以我最推荐的方法还是前面3种，不提倡掩饰自己的情绪，而是应该学习如何与自己的情绪共处。

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希望我的回答对您有所帮助。

Answer 6

嗨大家好，今天我和大家分享一下我对《如何有效控制自己的情绪这个问题》的看法。

我们大家呀，每天都有各种各样的烦恼。比如生活中遇到了一些困难，房子很小，无法三世同堂，消费太高，经济实力不够。工作中遇到的不顺心的事情，如得不到领导的赏识，薪水一直提高不了，或者和同事有了一些摩擦，导致关系紧张，产生矛盾。家庭中出现的一些夫妻的感情问题，或者是孩子的成长出现了问题。如逃学，不爱学习，早恋等等，这些问题可能导致我们的情绪有很大的波动，生气愤怒郁闷，如果无法控制这样的情绪，可能不但会使事情得不到解决，还会和周围的同事亲人产生极大的矛盾。那么怎样有效控制自己的不良情绪呢？我认为有以下几点需要去做。

1、 情绪极度不好的时候，很可能会说错话，做错事。那么这时候不管是做事还是说话，都要三思而后行。考虑你做这件事或说这句话产生的后果是什么？如果说的话和做的事，对解决问题没有任何帮助，那么我们就停止下来，不去想不去做。或者痛痛快快睡一觉，或者放开一切出去玩一玩儿，等你回来的时候，一切不好的情绪全部烟消云散。你会觉得一切都很美好，真的没有什么过不去的事。

2、情绪非常不好的时候，也可以找自己最知心的朋友去聊一聊。把你心里的烦恼和不愉快向他倾诉，但切记这个朋友如果不是积极向上的，而是牢骚满腹、悲观厌世的人，那么你还不如不去找他倾诉。因为他的人生处事态度或者不良的心理不但不会使你的情绪变好，还会加重你情绪的恶劣。因此在你情绪不好的时候，多和心理健康的性格开朗的，积极向上的朋友在一起，用他们的身心来感化你，感动你，影响你。让你不良的心情走出低谷。

3、在情绪极度不好的情况下，多考虑积极的向好的一面，因为任何事情都有利有弊。比如我们的生活遇到了困难。一时经济不太宽裕。那么我们就想一想，比我们生活更困难的人，他们是怎么度过的。再比如孩子成绩不太理想，但他很会做人，品质良好。也很努力，当你看到任何事情的积极的那一面时，你的情绪就会马上控制下来。就会由阴转晴。

4、当我们的情绪极度不好想发泄的时候，要学会换位思考，从对方的角度考虑一下你的行为是否他人能接受的了 。

总之每个人在一生中都会有很多的酸甜苦辣。这些人生百味影响着我们的情绪，能够有效的控制自己的情绪，理性的看问题，理性的做事情。才能把控好人生。才能走向成功。

我的分享到此结束，感谢大家的收看。

Answer 7

情绪无需控制，越想要控制越失控。情绪需要的是化解。三条路：1.时刻清理负能量，具体的清理方法我会在头条讲。2.积极获得正能量。3.换一个角度看问题。

Answer 8

方法很多，关键是知道后能做到!自我状态稳定、意识和潜意识道路通畅的人能够比较好的控制情绪。

但想要100%控制情绪做不到，也没有必要的。我们是人，情绪是内心的反应。允许情绪的出现和存在，但调整情绪的外在表现，才是我们更需要关注的（例如生气可以不跟人说话，去散步，去玩自己喜欢的；但生气去找茬，去把脾气发在孩子和老公身上就不合适）。

情绪无对错，行为有对错。

Answer 9

当你想到要控制自己的情绪的时候，恭喜你，你已经开始了。