30分钟跑完3千米，配速10分，基本上属于很低强度的跑步，可能有人快走的时间都比这个短，那么主要供能系统就是有氧氧化，燃料为体内的脂肪。
而15分钟跑完3千米，配速为5分，正常情况下以无氧糖酵解供能为主，燃料为体内的糖原。
题主问健身效果是否一样，从供能系统来说，肯定不一样，消耗的热量也会有所差异。
虽然都是跑步，但是你跑得慢主要效果是燃脂，而跑得快的主要效果是消耗糖原。
发布于：2020-07-26 10:15
浏览了 65次
1
2
肯定不一样啊！
30分钟跑完三千米那是纯属于有氧运动，十分钟的配速你还跑啥啊，稍微走路快一点的人都比这个速度快，所以你这只能算是休闲散步消耗的热量很少。
15分钟跑完三千米，对应的配速就是五分钟，这个速度还是可以的，如果跑步之前有过充分的热身，那么这十五分钟可以消耗不错的热量。
最后要说效果肯定是十五分钟跑完三公里的效果要好，欢迎采纳。
蚂蚁致橡树
480赞
3
效果肯定不一样
欢快溪流Z9uSm9
381赞
4
当然不一样两个运动的强度有明显的不同，没有强度就没有消耗。大强度训练爆发力较好，小强度训练耐力较好。
蚂蚁致橡树
485赞