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孕期最佳食物,吃再多都不怕胖?估计这是每个孕妇的愿望了。怀孕期间孕妇的体重增长应该是呈梯状的,也就是孕早期正常饮食,注意营养,体重不要增长过快,怀孕中期胎儿体重开始增加,孕妇的体重增长会比孕早期长得更快。

直到孕晚期,才是胎儿真正长脂肪的时间,一个月胎儿体重增长在500克左右,这个时候孕妈也会吃的更多。

怀孕期间要吃的好还不能太胖不仅是吃哪些食物,更要学会怎样来吃?

谨记三个原则,让怀孕期间吃不胖

原则一,保持热量的摄入用粗粮代替一部分主食

今天人们的生活水平更高,日常饮食中多以精细粮为主,尤其是北方人,吃面的机会更多,主食可以给身体带来更多的热量但是也容易吸收的更多,一旦吃多就容易发胖。

而且经常吃主食营养过于单一,可以通过一部分的粗粮来代替精细粮。粗粮中含有淀粉同样可以补充热量,而且粗粮中富含丰富的膳食纤维,可以有利于肠道蠕动,预防便秘。并且粗粮中的营养成分比精细粮要多。

原则二,多吃蔬菜少吃水果

孕期营养要均衡,蔬菜水果都要吃,但是水果中的糖分含量会更高,比如香蕉,西瓜等,这些水果的糖分含量比主食还高,不要看是水果,吃多后更容易长胖。

孕期每天的水果应该控制在200-300克,而蔬菜的量应该控制在500克左右,因为蔬菜和水果都是用来补充身体的维生素和矿物质,但是水果含糖量过高,还容易导致孕期糖尿病,用蔬菜来代替水果,营养不差,减少糖分摄入。

原则三,脂肪的摄取以植物性脂肪为主

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体脑细胞和神经细胞的生存基础,对于孕妇来说,本身怀孕后脂肪会增加,胎儿长大也需要脂肪,所以怀孕之后孕妇身体对脂肪的摄入也会增加。

怀孕之后多吃不饱和脂肪酸的食物,少吃胆固醇和饱和脂肪酸的食物。胆固醇类的脂肪更容易发胖。

哪些食物既满足营养还不容易发胖

谷物类食物

谷类食物脂肪含量最少,虽然都是主食,但是谷类食物的热量是最低的,所以可以用一部分谷类食物代替主食。

比如燕麦,小米,糙米,黑米等谷类和精细粮搭配着吃,既保证了热量摄入,也降低了长肉的概率。

含糖量低的水果

香蕉,葡萄,哈密瓜,西瓜等水果的含糖量都是十分高的,但是猕猴桃,苹果,桃子,柑橘类水果,比如橘子,柚子,橙子等,相对来说糖分更少。

用蔬菜代替水果

很多水果可以代替蔬菜,比如黄瓜,西红柿,脆生菜,这样的蔬菜没有糖分,还营养健康,吸有条件的情况下多吃蔬菜,代替一部分水果。

多吃坚果和菜籽油

脂肪中的植物油脂含有不饱和脂肪酸,所以怀孕后可以多吃坚果和植物油,葵花油,大豆油,核桃,松子,开心果,少吃尽量少吃动物内脏和肥肉。

并不是怀孕就会变胖,只要科学的饮食,怀孕也能当个瘦子!

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孕期要吃对食物,对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高,每卡热量能够提供更多的营养,可以增加饱腹感,缺不会增肥,而且还可以满足孕妇喝胎儿的营养需要。

孕期最佳食品:

1.绿色蔬菜



为了孕期更健康,吃的更营养,孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜,深绿色的蔬菜,例如菠菜、西兰花、莴笋等,这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质,尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

2.鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一,鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外,还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。

鸡蛋中含有胆碱,胆碱是促进大脑发育及其宝贵的营养素,而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。

3.豆类以及豆制品



豆类营养特别的丰富,还具有饱腹因子,所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。

豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维素、叶酸、钙、铁等含量都比较高,所以孕妈妈可以多吃豆类。

4.燕麦片

孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐,燕麦片是最健康的早餐之一。

燕麦中含有特殊的膳食纤维,对肠胃非常好,它使碳水化合物的吸收保持稳定,稳定血压,而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素,有利于胎儿健康发育。

5.鱼、虾



准妈妈在孕期为了帮助宝宝大脑发育,必须要多吃安全的海产品。胎儿大脑60%是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。

孕期多吃鱼,对妈妈和宝宝都有好处,可以让胎宝宝拥有更好的视觉灵敏度,使宝宝智商高的可能性也更大。

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怀孕期间的饮食最重要就是均衡,准妈妈什么食物都少量吃一点,才能保证全面的营养,从而使胎宝宝更好的发育。

孕期的最佳食品,吃再多也不怕胖的是哪些

其实不管是什么食物,准妈妈吃的太多也不好,当然,有些健康的食品准妈妈是可以多吃一点而不会那么发胖的。

  1. 全麦面包:孕期准妈妈可能会饿的比较快,此时准备一些全麦面包,不仅可以保证纤维素的摄入,还能让准妈妈补充钙、锌等营养物质,使胎宝宝也更健康的发育。
  2. 新鲜蔬菜,特别是绿色蔬菜:怀孕期间准妈妈一定要多吃一些蔬菜,特别是绿色蔬菜,因为绿色蔬菜不仅营养价值丰富(含有利于胎儿发育的叶酸、钙、锌、多种维生素等等),而且也不容易发胖。

  3. 粗粮:很多准妈妈怀孕期间吃的还是精米细面,其实适量吃一些粗粮(比如杂粮饭、玉米等等),不仅会使准妈妈有饱腹感,还能给胎宝宝更多的营养。
  4. 鱼类:特别是深海鱼类,它其中含有丰富的营养物质(尤其是DHA),热量又不是很高,很适合不想长胖又想让宝宝变得更加聪明的准妈妈食用。

总之,孕期准妈妈最好均衡饮食,少吃高糖分、高热量的食物,平时注意适量运动,一般也不会长得太胖。

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怀孕之后孕妈咪所需要的营养也会增加,此时适宜的营养补充可以让宝宝和妈妈都受益,孕期饮食其实有着诸多的讲究和学问,掌握了进补方法才能够让准妈咪吃的放心又安心,宝宝也能够获得充足的营养,今天我们就一起来看看有哪些孕期绝佳的食谱吧。

第一、 低糖食物

孕 妈咪是家里的重点保护对象,饮食上也会更加精细充分,尤其是家中的长辈生怕委屈了孕妈咪肚子里的小宝宝,因此他们都会给孕妈咪买很多高热量的食物,大肆进 补,然而从营养学的角度来看,营养摄入比例失调同样会让身体承受负担。孕妈咪进补食物中还是以低糖有营养的食物为宜,像是蔬菜水果等都是很好的选择,尤其 是血糖偏高的孕妇,要少吃高糖分的食物。

第二、 粗纤维食物

多吃粗粮是现代养生口号,粗粮对人体健康是很有利的,它还能够促进肠胃蠕动减少孕期便秘的可能,五谷杂粮中有着丰富的粗纤维,像是玉米,小麦等都是吃出健康好身体的健康首选佳肴哦。

第三、 低脂肪食物

脂肪的摄入要维持在一个正常的范围, 很多孕妈咪由于孕期饮食失调,摄入了大量的脂肪使得体重直线上升,但其实这对于健康养胎诸多不利,首先体重上升过快容易增加妊娠压力,还会让孕妈咪的行动 更加不便,另外还容易造成巨大儿的诞生,因此聪明的准妈咪要拒绝营养过剩,少吃多脂肪食品,虽然说油炸食品、肥肉等口味很好,但是为了身体健康着想,还是 少吃比较好。

总结:孕期饮食还是讲究着早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少的饮食规律,如果孕妈咪胃口不佳,那么可以调整就餐时间,一日多餐是个好主意,但是不能够不吃哦,这样子小宝宝的营养会不够的。

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