如何提高蛙泳的游速？

Answer 1

谢邀。其实提高任何一种泳姿都一样，答案只有两句话六个字——不怕丑，舍得练！

既然题主提到蛙泳，那就把我的心得简单罗列如下:1.专业蛙其实是四种泳姿中技术难度最高的，不夸张的说，技术好的一次手一次腿效率比水平低的高三五倍不止。2.绝对标准的泳姿是不存在的，只有更适合自己的，没有绝对好的技术。3.基本技术要求:分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。4.老老实实按照腿——换气——手——组合的顺序，不厌其烦地从分解动作练起。5.蛙泳本质上也是一种流线型泳姿，必须多练平板撑、深蹲等陆上动作，增强核心力量，提高核心刚度，并多练俯漂、蹬漂，提高水感。6.寻找一些好的练习方法，如两次手一次腿、一次手两次腿、蛙手蝶腿或蛙手爬泳腿、小摇橹中摇橹、单独左右手各一次合手一次等等。剩下的很简单也无比艰难，那就是持之以恒的练习练习再练习了。

最后衷心祝愿题主在枯燥的练习中找到乐趣，乐在其中，不断进步，在别人从鄙视到艳羡再到仰慕的目光中收获健康的身体和满满的自信！加油！！

Answer 2

想要游得快，一定要动作标准、节奏协调！频率、力量、本身的身体素质都是次要的。

先说说我自己。我之前蛙泳姿势就不太标准，我老婆一米六不到，小手小脚，我一米八的身高，长胳膊长腿在水里使劲游都追不上她。就是因为她动作非常标准。后来经过她帮忙矫正，我自己也跟着网上的视频教程学习，现在进步明显，游泳馆泳道上很少人比我块了。

其实蛙泳技术细节很多。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。很多人游蛙泳时候腰腹很软，身子和水面就会形成一个倾角，这么游肯定速度起不来。所以应该主动地把身体平行地飘在水面上。

其次就是手掌和脚掌的动作。因为蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。那么，就要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。比如，手掌在划水时，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。脚掌也同理，蹬水时候要有翻掌动作。

同理，在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。这个要自己在水里多感受。

然后就是换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，就又形成倾角阻力加大了。在双臂抱水的同时，抬头换气是一个很自然协调的动作，这个也要多练习多感受。

最后就是节奏。有时候你会发现，你的频率很快，却游不过前边一个频率慢的人。因为节奏影响着全身四肢的协调，不能因为着急使劲倒腾四肢。蛙泳有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”按着这个节奏，注意好细节技术动作，长期练习，一定会收到很好的效果。楼主加油

Answer 3

你好，根据我多年游泳教学经验，分享给你蛙泳怎么游才会快。

1. 先分清动作节段。

蛙泳可以极为清晰分成 3 个阶段：手部划水 ( 抬头吸气 ) -->腿部蹬夹 ---->滑行漂浮。这中间的关键点在于：手部完全伸直后，再开始翻脚板 --- 蹬夹水。

实际上蛙泳本身就是一截一截的！连起来就好了。蛙泳每一节动作都讲究清晰完整，一定要把本段动作做完，不要急着进入下一段动作。

2. 单独练习腿部动作。

好的蹬腿，是大幅度提高蛙泳速度的关键！

练习方法是拿浮板蹬蛙泳腿，可以先从50米开始，中间不要停下来。

3. 单独练习手部划水抬头吸气。

手部划水的提高极其重要。业余泳者手部划水要走水，第一要求就是用腰力抬头的幅度要尽量小，身体尽量顺波，第二是尽量找水感，不要盲目加力。

蛙泳是特别需要良好基础动作的泳姿，练好节奏，练好呼吸，练好腿部，你基本比绝大多数人都游得快！

希望能够帮助到你！

Answer 4

技术上的分析就不多说了，咱也不是专业搞游泳的，不能说的那么专业，所以也只能从一个普通游泳爱好者的角度去谈一下自己的感受了，那就是蹬夹腿的力量要更大一些，蹬夹之后的伸漂要漂久一些。

为什么要蹬夹腿的力量要大一些？因为蛙泳前进动力的百分之七十左右都是来自于腿部的蹬夹动作。如果蛙泳的动作还算标准，那么加大力量的蹬夹动作就会给蛙泳带来更强的动力。

为什么伸漂要漂久一些？因为蛙泳在四种标准泳姿当中游进时阻力最大的一种泳姿。虽然从动作上有针对减少阻力的改善方法，但对于我们这些非专业的游泳爱好者来说，最好的减少阻力的方式就是让身体有个流线型的身体姿态在水中前进了。

打比方来说吧，就好像我们在做蹬壁出发的时候一样，当大力蹬壁出发，同时让身体做出很好的流线型的时候就会以很快的速度往前一下子窜出去很远，但轻轻蹬壁的时候就会是慢悠悠地飘着往前前进了。所以在游泳蛙泳的时候，每一次用力的蹬腿，稍微增加一下伸漂的时间绝对是有利于提高蛙泳游进速度的。当然这也是在能比较好的掌握了蛙泳的基本动作技巧之后才行。

就如同这样，不要觉得这样节奏缓慢的平蛙会游得很慢。我平时游泳锻炼的时候也有游这样的平蛙，游半个小时，1300米左右，这速度在专业或是业余高手眼里虽然不快，但和我最初游1000米也要花上半个多小时的时候相比，在速度上我想应该也可以说是有了很大的提高了吧，而且百米最快也有冲进过一分四十秒，平蛙和波蛙混着游的，如果全都是波蛙的话速度可能还会更快点儿，但波蛙太耗体力，游不动，不是专业搞游泳的波蛙真的游不太来。

最后总结一下，作为普通的游泳爱好者想要提高蛙泳速度的话，熟练掌握标准的蛙泳的动作技巧是必须的，其次是需要加强腿部的力量，以此来提高游进时的前进动力，还有就是想办法尽可能减少游进时的阻力了。至于波蛙这种专业竞速游法，偶尔游游还行，平时长距离游泳锻炼的话根本就游不动。以上就是我的一点心得体会了，希望对想要提高蛙泳速度的朋友有所帮助。

Answer 5

蛙泳是一项最古老的游泳项目，但由于两臂与两腿的移动都在水中进行，产生的阻力是非常大的。也可以说蛙泳是速度最慢的一种，但由此决定了它是有氧练习比例最多的泳姿，也是减肥效果最好的一种。要说蛙泳游得快的技巧吗？各种类型的文章都介绍了不少，但真正在实践中能上手游得很好，绝不是一件容易的事情。我们应着手注意以下的问题：

1、身体在水中的位置很重要。初学者有很多人死趴在水里。正确的位置应该是俯卧在水中时，应该有一个5~10度的夹角。身体在水中的位置，看着不起眼，但我们在游进当中，前进中的每时每刻都要和阻力打交道。所以在水中选择一个正确而固定的位置是非常必要的。

2、腿部动作是关键。蛙泳要想游得更快更省力。必须在两腿蹬夹上下功夫，找毛病。两腿回收的动作应该是边收边分，回收的力度尽可能的慢一些，回分的角度尽可能地窄一些。最宽的角度也不得超过45度。很多女孩儿，由于柔韧性比较好，在蛙泳初学时，回分的角度往往很宽，蹬夹出去的角度也就很宽，造成分力太大致使前进驱动力损失过大。看看底下这张图，回分的角度也有点太大了吧？

目前国际上流行的窄蹬腿，非常符合力学要求。可以有效地减少前进中的阻力，从后面看形成了一个W的模式。完全值得我们普通人借鉴。

3、大腿回收的距离问题。当大腿回收时，和躯干形成的角度非常重要，因为此时的回收是阻力，而且是横截面较大的阻力。这里边有个允许值的范围，形成了一定的小技巧。通常的技术规范120~140度之间。

如果您是个小个子，腿肯定短，应该尽可能的把角度缩小到120度，也就是说大腿回收的幅度略大一些。这样可以在蹬夹时，有效地增加工作距离。甚至可以回收到100度，其目的是增加蹬夹的工作距离。另外小腿应极力的向大腿靠拢，大小腿之间尽量不要有再回收的空间，其目的也是为了有效增加工作距离。另外，小腿的回收，因为是在身体投影横截面内，本身不会多增加阻力。

我们看底下这张图，大小腿是否还有收缩的空间？假如把您的收缩空间适当地压缩，有效工作距离延20~%~30%。那么您获得的驱动力将是空前的。而收缩所遇到的阻力与延长工作距离，快速蹬夹所获得的驱动力，二者是无法相提并论的。

4、技术关键最重要。任何运动项目都讲究技术关键，而蛙泳的技术关键是翻脚掌。所谓技术关键，也就是说在一个周期性项目中，各个环节的组成中。缺它不行，少它不能的最重要的环节。蛙泳如果没有翻脚掌，其他动作再做得合理优美，都等于白搭。翻脚掌不但要翻，而且还要翻的合理与彻底，尽量把两个脚掌的最大面积对准后推水。很多初学者犯得最重要的错误，就是没有翻脚掌或翻得不彻底。一旦养成错误的习惯，此夹生动作对你您来说，是提高蛙泳速度的灭顶之灾。

5、节奏是蛙泳速度的核心。节奏是什么？节奏就是动作环节快慢的合理组合。而蛙泳的节奏应该是两慢一快。

也就是说收腿要慢，因为收腿对身体形成的是阻力，较慢的收腿可以减少身体阻力。

蹬夹的速度要快，能快尽可能地达到最快。因为蹬夹水的速度越快，获得前进的驱动力就越大，蛙泳获得的速度也就越快。

大腿回收的要慢，当大腿快速蹬夹后，身体获得了最大的加速度，此时身体的横截面应保持冰棍状态，同时两脚掌绷直，放在身体投影以内。因为前进保持最小的横截面，可以获得最大的加速度。

这就是整个蛙泳技术的秘诀与核心，它决定您的蛙泳技术是否游得既省力又快速的关键。别忘了！两慢夹一快，两头慢中间快。

晓行星祝您成功！

Answer 6

蛙泳时如何游得快？有什么技巧？

蛙泳是一种阻力比较大、游起来比较费劲的泳姿，想要游得快，是需要技巧的。

蛙泳是一种正面面对水面的泳姿，所以阻力比较大，想要游得快，就要尽可能减少水的阻力，这就要求你在吸气后迅速低头，将头部埋入水中，与水面保持平行，同时保持身体的流线型，尽可能减少水的阻力，滑行一段时间后，在身体感觉水对你的推动力将消失还未消失的瞬间立刻进行下一个划水蹬腿的动作。

划水蹬腿也是有技巧的，初学者容易犯的错误是手脚并用同时划水蹬腿，这样做的是无用功，你会发现要么你原地不动，要么反而倒退！其实蛙泳的划水蹬腿是交替进行的，划水时收腿，蹬腿时出手。为什么是这样？划水和蹬腿是真正对水起作用，水的反作用力推着你前进的时候，而收腿和伸手是对水不起作用的时刻，这个只要不断练习自然而然就做到了，剩下的就是你要找到每一下划水、蹬腿时能让你最快、最远游进的那个最有效的动作，把它固定下来，每一次每一个动作都是构成你蛙泳游得快的组成部分。

另外，任何一种泳姿都是有节奏的，每个人的节奏也不一样，这取决于你的呼吸频率。想要游得快，你的节奏也要快，当然了，这个时候你的呼吸频率也要加快，蛙泳游得快体力消耗得也快，也会容易很快感到疲劳；呼吸频率慢，游得慢，不易疲劳，游的时间也会较长一些，这个就要看你自己的取舍了。

总之，蛙泳想要游得快就要在划水蹬腿时有节奏、有效率，身体保持流线型，与水面尽可能保持平行，减小水的阻力。

祝你乐享游泳！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果我的回答对你有帮助，欢迎评论、关注、点赞、转发哦！

Answer 7

问这个问题的同学大致分为三类，各有不同的回答。

1.只会游蛙泳的

建议就先别把时间和精力放在提高蛙泳的速度上了。蛙泳的技术难度是四种泳姿中最高的，什么意思呢？就是说，四种泳姿中，想游得快，蛙泳是最难的。另外，据我的观察，没有人一个泳姿可以游得很快，却不会其它的泳姿。所以还是先去练习自由泳、仰泳和蝶泳吧。这样进步起来会比较快。

2.关节比较硬、柔韧比较差或是力量不够的

这就比较难了，要从基本的身体素质开始练起。各种压关节啊，各种练力量啊。但是在这个过程中，最最需要注意的就是安全了。都不知道有多少同学，是因为久坐不运动，坐出了毛病，然后觉得要运动了要减肥了，还挺有毅力的，坚持跑步半个月，结果膝盖开始受不了开始痛了。就开始去练习游泳，蛙泳入门，练不久，又开始不行了，膝盖更加难受了。

我的建议是，实践之前理论先行，好歹先看一点健身跑步游泳方面的东西，特别是对运动损伤方面的。

3.技术动作不到位的

蛙泳的提速应该用到几点：1.晚呼吸。2.暴力的划手。3.整体动作的配合有节奏感。

晚呼吸是相对于早呼吸而言的，早呼吸是一开始划手的时候就抬头换气，晚呼吸是双手外划结束开始内划的时候，再抬头换气。

划手的话，我说过初学者的蛙泳划手动作做小一点比较好，能抬头换气就好了。而速度想要起来，必须要充分的利用上划手的作用，动作大而快，所以...很暴力。

整体动作的配合有节奏感。在很多蛙泳初学者的理解中，蛙泳要加快速度，那就加快动作频率，但是这样一来，伸手低头就不停顿了，这样一来，动作就非常容易乱掉。这是不行的，频率做多块，也要保持在前面停顿一小会，这样有助于整体动作稳定。

Answer 8

蛙泳的速度

1.感觉自己的身体流线型

每一次动作是否做到最佳流线型？头部有没有放平？腹部有没有收紧？脚背有没有伸直？这些都是您需要考虑的问题哦。

2.评估究竟是技术问题还是体能问题

如果是技术问题，那需要找教练帮你看一下。因为我们在水里的本体感受和陆上不同，我们觉得做得好的动作在水中其实很不一样。

如果是体能问题，我们先要看看自己的哪一个肌群较薄弱。我们人类的肌群是协同发力工作的。运动链中有一个环节薄弱，就会影响整体，游泳速度也自然受到影响。

希望您可以越来越棒哦！

Answer 9

蛙泳游得快讲多了也白搭，主要在二点，协调和夹水。

协调指的是手脚动作那四句箴言，先后秩序不能乱。

夹水指的是腿部的夹水，这是蛙泳最主要动力源。收腿后，翻掌，让脚掌与小腿呈九十度，脚尖与膝关节形成一个模拟的三角形，对着水。

蹬水时的关键是夹水。即蹬水时先是用那个“三角形”侧对水蹬出去，但意识当中是要向两脚并拢（脚绷直，内扣，脚尖相碰）的那个位置蹬，这个蹬水的过程就是一道夹水的弧线。

夹水好，你会感到像鱼一样在飞。