想要皮肤变白，必须先要注意饮食清淡健康。
现在外面的食物，例如各类零食、甜品、饮料、干果等等，无不添加各种香精、色素、防腐剂，有些甚至还会添加重金属等有害物质，不说对身体有多大坏处的，我只说色素、防腐剂和重金属这三样对我们的皮肤造成的伤害就不小。
远离多盐、多油、多糖、多辣的食物，平时多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，蔬菜瓜果绝大部分都是天然的碱性食物，碱性食物对皮肤很好，维生素的含量也都比较高，对于清洁身体内的毒素有着不可忽视的作用。
千万不要食用含有色素的食物。想全身美白的宝宝们，希望在饮食这方面下下功夫！一个好的饮食习惯也许不是最快的美白方法，但绝对是能让你受益一生的健康美白方式！
我这里所说的饮食健康清淡，并不是让你们完全杜绝外面的食物，外面的美食我们不能完全放弃，但要学会有节制！
先调理自己的饮食，再下手美白的事，问题就不大了！
第2??：睡眠
睡眠对皮肤的影响至关重要，晚睡会令肌肤无法顺利代谢，角质层堆积，减慢肌肤修复能力、痘痘、黑眼圈、眼袋、皮肤出油、暗黄、色斑等情况。熬夜会减弱肝脏的排毒作用，长期聚集的毒素不仅会造成我们的肌肤越来越差，面色越来越黄，对身体健康的影响也非常之大！
你们大半夜的躺在床上看手机，有没有想过手机辐射、床头灯光会对肌肤造成色素沉着，长期持续这样，即使用再好的化妆品和美容仪器也无法挽救！特别是混油皮的妹子，熬夜晚睡会加重皮肤的出油情况！导致毛孔越来越粗大，越来越暗沉、肌肤越来越敏感！
如果你想让自己使用的美白产品有效果，请你们一定要早点上床睡觉，这样肌肤才能有一个好的状态，才能更好的吸收美白产品。
早睡不仅能让我们精力充沛、皮肤变好、更能加快我们美白的步伐！
第3??：运动
运动带给皮肤的好处毋庸置疑，运动可以促进细胞的新陈代谢和生长，加速血液循环，令皮肤充满弹性，运动最重要的可以排汗，排汗比吃任何排毒产品健康直接有效。只有将皮肤毛孔里的脏东西排出来，才能为了下一步的皮肤美白做准备！这就是为什么有些人拼命抹美白的产品，却极少有效果的原因。
我一般每天都会用keep锻炼一个小时左右，这个软件挺不错的，可以很好的督促你锻炼。
第4??：祛角质
运动帮助代谢，但废旧的角质细胞却无法脱落，厚厚的堆积在皮肤表面，导致皮肤粗糙，这就形成了一道屏障，令你抹的美白产品无法被皮肤下层的细胞吸收，这时候，祛角质就很重要了！我夏天祛角质一般是一周一次，冬天是两周一次！具体情况以个人皮肤状况为准！不可太频繁的祛角质！太频繁会令到我们的肌肤角质层变薄变敏感。
全身美白，绝对少不了祛角质这一步，定期祛角质对皮肤吸收美白产品的效果很重要！
第5??：补水
都说女人是水做的，这句话真的没说错！
重点：任何身体美白产品，想要见效快，都要从身体肌肤的补水做起！
也许，你们平时只会注重脸部补水，感觉身上不起皮，就不用补水，这是错误的，首先，身体和脸部一样，也会有痘印，毛孔粗大，暗黄，干燥等一系列的问题，不管是冬天还是开空调的夏天，身体都需要及时补充水分！如果身体肌肤长期缺水，会导致细纹、暗沉、干燥、松弛、过敏等一系列问题！
那么，怎样为身体补水呢！首先当然是多喝水，多喝水，多喝水啦！
另一个最直接的办法就是多多抹补水产品，让身体的毛孔也喝饱水！那怎样在补水中美白身体皮肤呢？我的建议就是多抹美白化妆水，既能有效补水，也能加快美白，化妆水是所有护肤品当中，皮肤吸收最直接最有效的。
相信很多人都知道日本的不老仙妻，她在节目中公布了自己一天的护肤情况，令我感到震惊的是，她每天早上六点就起床护肤，然后要花一个小时来拍化妆水到脸上，一个月可以用掉四瓶化妆水，就是说每个星期需要用到一瓶啊！！！这是个什么概念，有谁可以办到？我即使可以一周用掉一瓶化妆水，也是用在身体的肌肤上啊！这么说来，肌肤对水的渴望，远比我们想象中要强烈，让肌肤充分的吸收化妆水里的营养，确实比涂各种乳液和霜有效多了。
不管是脸部还是身体，多抹化妆水，就是最直接的补水方式！家里多备几瓶抹身体的美白化妆水吧，有空就抹抹，有空就抹抹，反正，往死里抹化妆水就对了！
第6??：身体美白
---------------------内服美白------------------
1．牛奶
牛奶的美白作用不是立竿见影的，喝牛奶是一种慢慢累积的白！
它的价格和营养都很有优势，牛奶含有的钙质和蛋白质也很容易被人体吸收。
大家尽量选择澳洲奶源的奶粉喝，澳洲品牌的奶粉肯定比我们在超市买的鲜奶和纯牛奶营养价值要高，首先澳洲的奶源是世界最好的，再一个就是现在超市里的鲜奶和纯牛奶，为了追求口感，会添加奶精和粘稠剂让你喝起来感觉很香浓，这样不但减弱了牛奶本身的营养，也会对身体健康不好！
2．维生素C
维生素C可以保护其它抗氧化剂，补充足够的VC，才能促进肌肤的抗氧化作用，抵制自由基伤害，从而提高美白的效果！
人体不能自己形成维生素C，每日必须从食物中获取。在饮食中多摄入维生素C高的食物，我建议想要皮肤白皙的姐妹们多补充维生素C高的食物。
想白的话，除了每天一杯牛奶，也可以养成喝绿茶的习惯。在绿茶中，西湖龙井属于我的最爱。绿茶中富含茶多酚，氨基酸，维生素A，和大量的维生素C，味道清淡幽香，既可以消食，也能美容。绿茶的抗衰老和美容功效也是非常显著的。
维C在美白过程中起到的作用非常大，但是也不要过量服用维生素C，过量的话容易造成头晕，也容易给肾脏造成负担，如果今天的饮食中已经含有足够的维生素C了，就不要再服用了，是否服用，以自己当日的饮食为参考！
3．维生素E
人体吸收的维生素E非常容易流失，虽然每日需要的维生素E并不是很多，但是它在人体内储存的时间非常短！
我试过用维生素E兑在乳液和面霜里搽脸，对刚刚形成的斑点和细纹有明显的改善作用，皮肤很干眼角有细纹的妹子，可以试试把维生素E兑在乳液或者面霜里抹脸，维生素E的抗衰老功效要强过美白功效，它外用的保湿滋润效果也是很明显的！
维生素E尤其对女性来说，它是抗衰老的重要必需品，不论是内服还是外用都不错！建议VC和VE一起服用，既美白又能抗衰老，效果更佳！
维生素C和E最好是在晚上服用哦！
4．葡萄籽
葡萄籽提取物原花青素是一种高效的自由基清除剂，其中抗自由基的氧化功能可以清除人体内有毒的自由基，保护人体细胞组织免被自由基的氧化损伤，防止过敏、癌症、衰老等八十多种与自由基有关的疾病！欧洲人称葡萄籽为天然体内化妆品，葡萄籽也是西方女性常备的美容用品。
葡萄籽有利于恢复胶原蛋白的产生，使皮肤平滑而有弹性，延迟肌肤老化！其中含有的花青素能有效帮助美白皮肤！葡萄籽还是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线和辐射侵害皮肤。所以，葡萄籽最好在早上服用哦！
葡萄籽的话建议各位一定要坚持吃，效果真的可以看到！对视力和血管还有皮肤都很有帮助！
Swisse葡萄籽也是澳洲本土几十年的大品牌，我暂时觉得这个Swisse的葡萄籽是我认为最适合自己的，吃了三年，肌肤的弹性和抵抗性都维持得不错！
我觉得大家在选择内服美容产品的牌子方面，首先了解一下产品的生产地以及原材料种植地！这关系着产品是否会对今后的身体造成不可逆转的伤害！尽量不要跟风，选择适合自己才最重要！也不要同时服用太多种类的营养品，吃的太多太杂的话也会对身体不好。
5．柠檬果汁
美白内服当然少不了柠檬果汁啦。柠檬、百香果、橙子这三种水果是我每天必须要榨汁喝的，大家也看到我的小冰箱里被百香果、柠檬、橙子和桃子给占满了。桃子也是我夏天非常喜欢吃的水果。平时的情况就是，白天五个百香果+一个柠檬+450ML水，晚上饭后再榨一个橙子+一个柠檬不加水。每次榨的果汁必须慢慢喝，过一会喝一口过一会喝一口，不要一口气喝完，让身体慢慢吸收。
我榨汁的工具是手动榨汁器，图片里可以看到，因为我喜欢带有果肉的果汁，这个榨的时候会保留果肉，还榨的特别干净！能喝酸的姐妹们，百香果柠檬就不要加蜂蜜哦，实在怕酸的话，加蜂蜜的时候一定要等到果汁变成常温了再加，冻、热的时候加蜂蜜会造成便秘或者肠胃不适！
想要美白的话，必须要喜欢上喝酸的果汁，我是连柠檬都可以干吃的，喝柠檬果汁的时候，不要带着抗拒的心理喝它，要带着轻松接纳的心情喝，如果你从心理上抗拒它，那你身体的细胞和五脏六腑都会对它有抵触，在吸收柠檬的营养问题上就有阻隔了！
有时外出或者旅游，不能榨柠檬汁的话，就会泡一大杯VC泡腾片水喝。也是Swisse家的，成份天然放心。草莓味道的，酸酸甜甜，因为含有高VC，所以也具有美白的功效。这个泡腾片的成分和浓度是连小孩都都可以放心喝的，主要是增强免疫力，预防感冒！长期坚持喝还能美白肌肤！
--------------------外用美白-----------------
自然哲理的高浓度VC粉，我心目中排第一名的美白外用产品。
相对于美国另一款很火的VC粉，这款自然哲理的VC粉简直就是平价中的战斗机，两百的价格，完全可以接受。这款VC粉开了盖之后要尽快用完哦，因为它的纯度很高，达到99.8%，所以每次开盖都会造成VC纯度的流失和加快它的氧化，我用的话，基本可以两个月空掉一瓶，建议各位可以入一瓶试试，对于刚刚晒黑、或者本身是黄皮的宝宝效果很好。
我挺喜欢把各种瓶瓶罐罐的化妆品互相勾兑，像做实验一样，很享受其中的乐趣。这款VC粉极大的满足了我这方面的小爱好，它能和任何化妆品混兑，混合之后用在脸上也是很舒服的，搽脸的话，一般情况下，我是兑在自然哲理的芦荟面霜里面，最开始买来是用在脸上的，坚持使用一个月之后，脸上的肤色会均匀很多，所以整体看了会觉得自己白了。
搽身体的话，会拿来兑乐敦的CC水，身体肌肤的提亮效果没有脸上那么明显，但是看得见有改变，改变最明显的是我的胳膊上之前有几个痘印，抹了几次之后痘印竟然淡了不少。
需要提醒的是，这款VC粉，在官方介绍里说的是可以白天使用，这个我有个人建议，像这种纯度这么高的VC产品，最好不要白天使用，会导致肌肤变黄，我在手背上试过几次，出门见太阳几小时后手就变黄了。自然哲理是美国的品牌，美国人好像都不喜欢自己的白种肤色，经常要美黑，因为他们崇尚的是一种健康小麦色的肤色。他们生产这款VC粉本身是为了去除面部的老化角质的，不是为了美白！所以美国人如果要你白天使用，我们也不要觉得奇怪！
这款VC粉不要每天使用，会让角质层变薄，建议隔天使用就可以了，VC粉每次兑护肤品的比例要掌握好，不能多。VC粉的包装盒子里有一个白色的小勺子，每次使用在脸部的话，挖半勺的份量，看着有绿豆那么大小就可以了，混来抹身体的话，抹全身的量总共打平两勺就可以了！
注意的几点就是：
（1）VC粉平时不用的时候一定要放在阴暗干燥的地方，不能放在光照处。我的办法是留着包装盒，不用时放在盒子里。
（2）用的时候要做好保湿先，因为VC粉也具有控油的效果，肌肤保湿不做好的话，会出现搓泥的情况！
（3）VC粉是酸性物质，不能混兑碱性的护肤品，比如含有A醇的护肤品，不然会出现泛红、过敏等情况！
（4）不要嫌麻烦，每次只能兑一次的用量，不要大量混合在一起，每次混合之后尽快抹在脸上！
这款乐敦的CC化妆水的美白功效对于我来说不明显，但让我至今还在用它的原因是第一价格很便宜，第二是保湿度让我很满意。如果你整天都待在空调房里的话，最好多次拿它来抹身体！这款水抹完不会黏，吸收效果非常好。
在美白的过程中，请不要忽视身体肌肤的水润度！
这款水我夏天一般能一个礼拜用掉一瓶，每天我会抹的两种化妆水是这款CC水和雪肌精的雪水，一款补水，一款美白！双管齐下，还怕不白吗！
乐敦CC水单独用，或者和珍珠粉一起用是不用避光的哦，乐敦CC水的VC纯度并不高，所以并不需要避光。CC水兑京润珍珠粉的用法在我的另一篇笔记里，有详细的方法，对于天生皮肤黄或者刚刚晒黑的肌肤有明显的美白效果，我持续在腿上和胳膊上用了有两个月，在兑CC水用完第一包珍珠粉的时候，确实白了一个度。
这款CC精华，对于混油皮来说确实很油，所以我后来就拿来混CC水来抹身体啦，方法：精华五滴兑CC水十滴，这只是抹一边胳膊的量，抹完再以这个剂量来抹另一只胳膊，抹腿同样！
这个精华的价格很平易近人，我每次一入就是两只，兑CC水用完一只的时候，脖子和胳膊确实有提亮了一点，对于天生就黑的肤色可能效果不佳，但是对于刚晒黑、暗黄的肌肤会效果显著一点。
这款CC精华可以兑CC水，兑乳液，兑面霜，兑身体乳液，兑面膜！不管兑什么，随姐妹们自己折腾吧！可以搽脸，搽脖子，搽身体！这款CC精华的VC纯度比较高，所以一定一定要在晚上临睡关灯前使用。
我希望宝宝们使用任何产品，不要用几次没见效，就否决了它，请你至少调整一下平时的饮食习惯和睡眠再下结论。想要见效一定要配合我前面说的饮食和睡眠、运动、祛角质这几点来一起做，不然抹再多，也是徒劳。
雪肌精的这款化妆水，因美白功效出名，又称为雪水，抹身体用完一瓶之后，给我惊喜最大的化妆水！
雪肌精雪水的美白效果，在使用完第一瓶的时候会特别明显，之后就会比较缓慢，这款雪肌精的化妆水虽然含有酒精，但用在身体的肌肤上还是可以完全放心的，图片中的雪肌精的雪水还有另一个滋润款，滋润款我也用过，但是我还是喜欢这款清爽型的，搽在身上吸收很快，美白效果也比滋润款更好。
500ML的雪水我拿来每天搽身体可以用一个多月，用完雪水之后，再抹雪肌精的乳液锁住水份，皮肤像喝饱水的感觉，很柔很滑。用了几年了，效果慢慢没有当初那么明显了，原因是我比几年前变白很多了。美白产品就是这样，效果明显的，都是前期看得到，后期达到了一个饱和度，就会看不到效果，并不是它不具备美白的功效了，而是你的肌肤已经达到了自身所能最白的状态！
有些人比较心急，每次换一种美白产品，用几次就想看到效果，我想说的是，找到适合自己的美白产品虽然不容易，但是请你起码用一个月看看！人体的皮肤新陈代谢的周期是30天，不管多昂贵的产品的效果都起码要用一个周期才能看得到。所以，请给自己一点耐心，给好的产品一点信心！
第7??：防晒
终于手抖的写到了最后一步：防晒，防晒放到最后讲，相信大家都明白。
我先说说选择身体防晒霜的几大要点：
1：不要选择有美白功效的防晒霜。
2：不要相信有补水嫩肤功效的防晒霜，防晒霜的任务只有一个，就是防晒！
3：不要使用过期和差不多要过期的防晒霜，这点相信很多人会忽略。防晒霜都有一个严格的有效期限，在保质期内，它的防晒效果才能保证，过了保质期，你再使用的话，不止没有防晒的效果，还可能造成过敏。防晒霜的最佳使用期限是一年，最好是在开封后一年内使用完！有人因为不经常用，一只防晒霜可能放几年还没用完，以为没过保质期就可以了，但随着时间的推移，防晒霜里的防晒作用已在慢慢减退！
5：不要完全依赖防晒霜，防晒霜确实能防晒，但是，防晒霜只能防止大部分的紫外线伤害肌肤！很多人可能不知道，紫外线分为三个波段，前两个波段是UVC和UVB，第三波段是最强的UVA，一般防晒霜根本无法阻挡第三波段，所以我们在强烈日照下的时候，不止要涂防晒霜，记住，一定一定还要做其他的防护措施，例如打遮阳伞、带遮阳帽、戴墨镜、戴防晒臂套等，不要让你之前的辛苦都白费了！
图片三中的橙色大只包装的防晒霜，是澳洲的有机品牌Oasis Sun。这款防晒霜属于有机植物成份的光谱高系数防晒霜。Oasis Sun在澳洲药房算是比较有名的防晒霜，因为不含防腐剂、香精、色素等有害物质，所以连过敏性皮肤和6个月大的婴儿都能用。很厚重的霜状质地，比较难推开，但是抹了感觉会很有安全感，刚抹完也不会粘黏，价格超级美丽，超大的一只可以用整个夏天。
橙色小只的KISS MY FACE是平时放在包里方便携带出门，质地是乳液状，刚刚抹上去会稍显油腻，过几分钟成膜了就好。这款和上面的Oasis Sun的防晒效果还有价格我都很满意。
芦荟胶也是澳洲的有机品牌Merino，用于晒后补水修复，或者是平时敷脸抗敏感都是不错的！我小时候胳膊被大面积烫伤过，那时候还没有祛烫痕的药，那将近半年的时间里，由于坚持每天敷新鲜芦荟，慢慢的基本看不到烫伤的痕迹了，以至我现在还对芦荟还有一种特别的好感！芦荟胶平时不用的话最好放在冰箱里面，要用的时候再拿出来！
晒后一定一定一定要先镇定补水，再谈美白，不管是脸部还是身体！
如果你尝试过很多方法还是无法变白，可以参考我这篇笔记试试，但是，请一定一定先从平时的饮食和睡眠着手，这是最关键也是最难做的两点，再就是运动排汗和祛角质了，也不可小视，能做到以上四点，再补水美白，就事半功倍了！
美白没有捷径，像减肥一样，只要肯坚持，就会有收获！
