要练的！健身不练腿，我不知道是干嘛。 你为了身体健康，肌肉保持活力，那腿部拥有最大的肌肉群。 你为了运动能力，腿部的效果最最最显著。 你为了减脂，腿部的消耗最大。 你为了增肌，增肌要上大重量，腿部拥有最强的力量，硬拉深蹲不说了，卧推都会用到下肢。 你就只为了脱了衣服好看有胸有腹，那当我没说。 我可以一周不练肩，但腿必须找时间练。 健体选手也不看腿，你看他们不练腿么？ 练腿收益太大，应该说最大！
刚开始可以小重量多次，调整不标准的动作，让很久没运动的肌肉激活一下，几周之后适应了加重量。如果没有运动基础，刚开始做自重训练都能给累趴下。
