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60岁的人每天做什么运动就好?

健康苦行僧,开讲啦!

60岁左右人的体能和肌肉含量都在下降,所以尽量要避免一些过于剧烈的运动,比如爬山,打球这些运动是需要避免的,体能消耗较大也很容易产生一些突发情况。

当然啦,这是得分具体情况的,像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者,他们的跑步技巧都很不错,并且能够坚持长时间的有氧训练,对此我也很敬佩他们,也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能,所以说这得看个人的具体情况。

如果你的运动技巧相当熟练,并且有较好的体能作基础,那我建议做一些自己熟练掌握的动作就好,不过需要时刻牢记不要逞强,并且每天注意休息。

那么年纪较大能够做哪些运动呢?

一:广场舞

虽说广场舞由于音乐类型较为单一,音响音量过大等问题,被社会某些人所鄙视,但其实在中老年人健康上,经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体。

广场舞的话,节拍简单,并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以,所以说我认为是比较合适的。

二:慢跑

如果不是身体有恙,容易出现一些突发性心脑血管疾病的朋友,那么我觉得经常做一些慢跑等运动是很合适的,跑步能够很好地锻炼心肺功能,也能帮助拥有更匀称的体态。

三:游泳

在水下运动能够很好地缓解运动冲击力对关节的影响,通常老年人骨质疏松,剧烈运动很容易损伤关节,在游泳过程中就不存在这些问题,所以说经常游泳对身体很好,也比较适合中老年人。

ps:如果身体有一些心脑血管疾病,建议咨询医生,让医生根据您的身体情况给您推荐一些简单的,较为缓和的运动项目。

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运动绝对不是做的越多越好,题主问60岁做什么运动最好,我说做什么运动都好,要看身体情况,以前是否经常运动有关,六十岁身体各项机能都在下降,这时候做运动一定优先考虑量力而行,你觉得跑步好,但是你必须要懂得跑步,你要研究好怎么跑步不伤膝盖,比如脚掌先着地,穿一双好的跑鞋等等,不要心血来潮就去跑一定要做好充足的准备,你觉得健身房健身好,也得花大量时间去研究每个动作的标准做法,每个动作的训练部位,以期能达到你心中的效果,祝题主能找到一个好的训练项目

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六十岁的人每天做什么运动好?这要因人而异,但是有一点要注意,要避免剧烈运动,选择一些轻柔缓慢的运动为宜。

那么,什么运动最好?笔者认为有三:

一、散步。俗话说“饭后百步走,活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,选择较为平坦的路面,做到快慢结合,行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促进血液循环,增强凝聚力,焕发青春的激情。在有节奏的音乐伴奏下,抬头挺胸,神采飞扬,放松聚力,向前奋进。要记住:缓慢有活力,健身效果好!

三、慢跑。慢路是有氧运动,均匀地抖着走,徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。

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60岁以上人适合运动不是很激烈的体育项目:

1、慢走

走路锻炼身体,能够减少疾病的发生。因为经常走路,能够增加肺活量,能够提高心肌耐氧量,还能够促进胃肠道内的食物消化吸收,加强胃肠蠕动,增进食欲,因此经常走路可以减少疾病的发生。

2、练太极拳

太极拳属于中华国粹之一,打太极拳的时候人的思想是非常宁静的,心变的特别沉,所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动,舒筋、活血、通络,在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用,可以健脾、补肾、调肝,让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅,功能得到明显的改善。长期打太极拳,对于改善一个人的精气神,改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳,不求快但是动作尽量到位,而且心神统一,整个身心都会得到极大的改善。

3、唱歌、跳舞

1)唱歌能提高人体免疫力,能使身心放松、消除疲劳感,增强身体的满足感,能使心情快乐、放松、愉悦。从而能增强人体的抗病能力,能增强身体的综合免疫和提高人体的各项身体机能。

2)唱歌能利用收腹呼吸法锻炼腹式呼吸,唱歌时基本的呼吸方法是腹式呼吸,腹式呼吸时腹部肌肉能得到充分的利用,所以能加速新陈代谢、紧致腹部肌肉。使用腹式呼吸唱歌能调节空气的吸入和呼出,从而能增强肺容量、增加肺活量。

3)跳舞也是运动的一种很好的防式。

4、游泳

游泳可以消耗大量热量,可以帮助燃烧脂肪,对于人运动的损伤小,促进血液循环,增加心肺功能,增强抵抗力,减少生病。

图片来源于网络,侵删。

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人到六十,保养得好,注意饮食,少操心,子女幸福,工作稳定,精神状态都会比较好,甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。

但是不管怎样,人上了一定年纪,身体机能都会存在一定的弱化,比如肌肉流失,60岁以上以每年以1%的流失率前进着,比如骨骼会钙化,越老越严重,比如平衡感弱化,如果任由这种状态发展下去,每天没有别的活动,也不动自己脑子的话,越往后面自己的状态会越来越不好,适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。

就我自己了解来看,比较合适的运动有以下几种。

1、太极:毫不疑问这个在公园比较常见,一身宽松的服装,几个老大爷就可以挥挥手,动动腿的练起来了。

2、瑜伽:这个主要是作一些简单的动作,现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差,这是女人练的事,实际上瑜伽部分男女老少,统统适用,而且对于60岁的人来说,这个简单的动作可以增加身体的柔韧性,保持身心愉悦,只有好处没有坏处。

3、散步:这个有事没事就出去走几圈,串串门,腿脚灵活,精神也好,单次可以在30到60分钟之间。

4、慢跑:如果身体素质比较好,可以选择这种方式,然后循序渐进,时间久了也能把自己年轻的气势练出来。

5、健身:适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失,我以前室友健身的时候,总会遇到一个老头,这个老头五十多岁快六十岁了,很有趣,观点也是:我健身没有别的,就是和那些老朋友在一起的时候,看谁状态更好,看谁活得更久一点。

6、种地:这个可能情况不多见了,现在城市肯定没有土地的,农村也在城镇化过程里面丧失土地,我老家还有不少上了60岁的人,自己养猪喂牛,每天去地理挖挖土,饭店回来自己煮个饭,看似辛苦,但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。

当然不管怎样都要适度,上了年纪,有时候状态和想法会存在一点偏差,要慢慢来,才能活得更久更健康。

7、登山:这个我也是以前参加户外活动了解的,那种户外爬山里面,走在最前面的往往是四五十岁的老大哥,并且不喘气,没啥波澜的状态,要是此前有运动基础,偶尔爬爬山也是可以的。

8、游泳:这个只要身体素质在,没有心脏性以及呼吸性疾病,六十岁去游泳效果应该是最好之一,因为这个能够很好的锻炼心肺功能,同时对于膝关节的力量刺激最小,运用程度最大,能够更好的延缓骨质疏松钙化。

当然一切的运动需要结合自己的实际情况来,以上内容仅供参考。

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我60岁开始学习游泳,从一点不会游,坚持10年几乎每天游一次,现在每天游泳1500米,65岁时练健腹轮朋友说老人容易伤腰,就不敢再练,今年疫情在家练健腹轮,已达到每天比练每组30多个每次三组,现在每天除了在家一个人照顾脑梗半瘫太太

就是在锻炼身体,自我感觉良好,人活七十古来稀,快活逍遥靠自己,身体健康第一位,开心每一天,争取做到活的滋在走的痛快,

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一个比较要好的朋友的母亲,今年刚好60岁了。前段时间去朋友家吃饭,因为朋友的母亲生日。其实朋友的母亲虽然60岁了,但是实际上看起来还非常的年轻,看起来也就是40多岁。阿姨的身材比较好,气质也比较好,她比较喜欢锻炼身体,尤其是喜欢游泳。听阿姨说自己游泳有40多年了,一直都在坚持这个习惯。那天和她多聊了几句,阿姨说,游泳不仅能够锻炼身体,而且也锻炼自己的肺活量,同时也能够减轻压力。以前家里边儿事多,自己的工作也比较忙,所以烦心的事也挺多的,当自己心情郁闷的时候,或者想不开的时候就去游泳。游泳完之后感觉心情非常好,什么事情都没有了。60岁的人说起来也不算是年龄特别大的,找一个适合自己的运动项目,还是不错的,有的人喜欢游泳,但是也有的人喜欢打羽毛球或者是乒乓球。还有一些人喜欢踢毽子,早晨你会发现在小区里面还有一些打太极拳的。每个人的习惯和爱好不同,运动项目也不相同。也有一些人喜欢爬山。可不要小看60来岁的人,不要以为他们年龄大了,但其实爬爬山对于身体也挺好。还有一些人喜欢钓鱼,尤其是周六日的时候,有很多人开着车到郊区去钓鱼,其实也就是给自己找一个喜欢做的事情。锻炼身体的人和不锻炼身体的人体质是不一样的,整个人的精气神也不一样。喜欢运动的人一般来说身材都比较好而且也不容易生病,因为他们的抵抗力以及免疫力相对来说都不错。喜欢运动的人心态也会比较好,可见运动不仅能够健身也能够使人的精神状态挺好。人活这一辈子,关键是要给自己找快乐的事情做,找自己喜欢的事情做,然后一直坚持下去……

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60岁的人做什么运动好?这样的问题很难有一个普适性的答案,具体能做什么运动,还是要结合自身的实际情况。

根据目前的人均寿命情况,通常65岁才会称为老年人,60岁的年龄还属于中老年的范围,有很多朋友还有着很不错的身体素质,身体各方面的健康状态也不错,这种情况下,运动锻炼可选择的范围就比较多了,走路,慢跑,游泳,爬山,一些挥拍类的球类运动,都是很好的运动锻炼方式,只要自己的身体耐受,心肺功能够用,肌肉关节能够经得住,各种各样的运动锻炼方式,都是可以选择的,在我国逐渐兴起的跑马拉松的风潮,其中也不乏一些60岁的中老年朋友,这样强度的运动都能坚持下来,说明身体素质是多么的优秀啊。

但不得不承认的一点是,60岁的年龄,身体的很多机能已经逐渐开始下降了,大多数女性也已经经历的更年期阶段,进入了绝经期,能保持身体各方面完全健康状态的越来越少,也有很多朋友在四五十岁,五六十岁期间,也逐渐出现了一些慢性代谢性的疾病问题,60岁出现高血压、糖尿病、高血脂,以及心脑血管疾病的几率,要比40岁以前,要大的多了,因此,对于运动的选择上,也一定要结合自身的实际情况。

举个例子来说,一个没有三高问题,骨骼肌肉也都状态不错的60岁朋友,对比一个有高血压冠心病问题的60岁朋友,他们在选择运动锻炼方式的时候,就应该有一定的差异性,心血管状况良好,骨骼肌肉也很健康的60岁朋友,可以选择的运动方式更多,运动强度上也可以结合自身情况,适度的增强一些;而有冠心病问题的朋友,则在运动锻炼时,不宜进行高强度的运动锻炼,一般建议选择适合自己的,较为和缓的一些运动方式,如广场舞,快步走,体操,太极等等,都是很好的运动方式了,在运动过程中,也要注意血压、心率的控制,尽量避免因过量运动而引发心血管健康出现风险问题。

如果您原来没有运动锻炼的习惯,想要开始运动,60岁也不算晚,但需要注意的一点是,不管身体状态如何,都一定要注意循序渐进,运动锻炼是一个长期坚持的过程,不用一上来就定下过高的目标,对于一个从来没有锻炼过的人,第一次锻炼就让他跑10公里,是不太现实的,即使他的毅力足够,但过度的一次性运动,往往也会造成这样那样的健康问题,必用说六十岁,我认识的一个40来岁的朋友,第一次跑步,一下子坚持快速跑了5公里,结果导致髌骨骨裂,不得不休息了几个月,这样的一口想吃成个胖子的做法,就很不可取的。结合自身身体情况,让自己身体的肌肉、骨骼、心肺等器官逐渐的适应锻炼状态,慢慢的增加运动强度,才是更合理,更健康的运动方式。

除了结合自己身体情况,合理选择运动强度,循序渐进进行运动锻炼以外,对于60岁的中老年朋友,在运动时也要做好健康风险的预防和防护,比如有高血压问题的朋友,不建议进行抬举重物等方面的猛然用力的一些剧烈运动,在运动时段的选择上,也要尽量的避开血压高峰期;比如有糖尿病问题的朋友,应该尽量避免空腹运动,以免引起低血糖的摔倒的风险;有骨质疏松问题的朋友,在运动时,一定要注意避免跌倒,跌倒后导致骨质疏松的朋友出现骨折的风险会大大增加,因此,对于有骨质疏松问题的朋友,一定要注意骨质疏松的改善和预防,同时在运动时尽量选择和缓,跌倒风险低的运动方式;有关节磨损,退化,慢性炎症问题的朋友,在运动时就要注意不要选择一些加速关节磨损的运动,比如游泳就是比较好的运动方式。

总而言之,对于60岁朋友的运动选择来说,并没有一定之规,而是要坚持以下三个方面的原则——

1. 结合自己身体情况,个性化选择运动方式,以身体耐受,运动使身体健康获益为原则;

2. 不要贪多求快,注意循序渐进,让身体逐渐适应运动锻炼以后再结合情况逐渐加量;

3. 注意运动风险的把控,避免因运动锻炼而造成的身体损伤或健康危害。

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我的运动方法是:做饭写作写书法,健走打坐练瑜伽

我33岁时发现心脏病,无药可医,被逼无奈选择健身自救。今年快65岁了,什么毛病都没有,精力充沛,四肢灵动,思维敏捷。

什么叫好身材好身体?

精力充沛,干活不累。不胖不瘦,能吃能睡。

我每天什么时候干什么都事先定时提醒。手机微信一直都是静音状态,定时翻看。晚上9点钟洗漱后打坐,10点半之前肯定睡觉(极特殊情况晚睡也不超过12点),早上四五点起床开始一天的生活,午觉30分钟。

周一到周五,每天6件事:做饭写作写书法,健走打坐练瑜伽。

每天做饭是主业,边做饭边干私活儿,戴着耳机听《健康管理师课程》,我今年11月参加全国健康管理师考试,去年没考合格,今年必须拿下。都快65岁了还考什么健康管理师?我的理由是,坚持学习,健脑防老,考健康管理师的过程也是学习的过程,学会了首先为自己服务,家人朋友也跟着受益。

此外,我从33岁发现心脏病后,开始关注身心健康之术,自学中医几十年,非常受益,学习修身养生之道已经成了习惯。

周六周日我休息,只做早餐,午饭和晚饭,家人做。

周六和周日,我可以完全放开,可以不做饭,不练瑜伽,不健走,不打坐,不写书法,可以全天在公众号《宝灵书斋》和《今日头条》的主页上写作。

怎样练出好身材好身体?

其一,吃好早餐,一天不饿。饮食有节,切莫贪多。

其二,方法得当,适合自己。有必要时,拜个明师。

其三,持之以恒,坚持练习。常换方法,徒劳无益。

金诗元2020.07.09晚于北京

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每个人的身体情况都不同,即使年轻人也不能都做相同的运动,上了年纪,自然应该以不剧烈的运动为主,但所有的运动中,只有有氧运动是最健康的,最应该长期坚持做的。

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太极是不错的有氧运动

有氧运动有很多种,但一般都比较剧烈,太极特别适合中老年人长期坚持做,不仅是太极拳,还有太极剑和太极扇,其中太极拳适合男性中老年朋友,而太极剑和太极扇适合一女性中老年朋友。

太极拳是我国非物质文化遗产,是古代人对于阴阳调和与修身养性的结合产物,它不仅可以加强健身体,还能内外兼修,让中老年人气血充足,可谓是好处多多。

慢跑同样适合60岁左右的中老年人

随着人口老龄化的加剧,人们的寿命也是普遍的延长,楼下67岁的老头看着像50多岁,身体素质也是非常的强。

其实60岁左右,目前都不算老人了,毕竟80多岁的人太多太多,60多岁已经有些见怪不怪的,而这个年纪的中老年人,是完全可以做慢跑这项运动的。

慢跑可以延缓人的衰老,但对于中老年人来说,慢跑一定不要太激烈,并且还要分析适合不适合自己,毕竟血压高或者有心脏病的话,是不适合的。

慢跑以后背微微出汗为宜,并且跑完以后最好压压腿,拉伸一下腿筋,俗话说筋长一寸命活十年,虽然有些夸张,但对身体肯定有好处的。

游泳是中老年人缺钙比较不错的运动选择

很多挑食或者是不注意保养的中老年人,是特别容易缺钙的,而这个岁数的人缺钙就特别容易引发骨质疏松。一般来说,身患骨质疏松的老年人运动容易受阻,毕竟不敢吃力,而游泳的话就没有这些烦恼了,如果营养跟上,预防钙流失,还可以起到治疗骨质疏松的目的。

另外,每天坚持慢走,尤其是倒退走路的话,对身体的好处更多,倒退走路可以直接腰间盘突出,让睡眠不好的中老年人获得满意的睡眠。

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