吃什么可以提高卵子质量？

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导读:吃什么可以提高卵子质量？科学育儿现在越来越被倡导，从开始准备要小宝宝开始，一切围绕在如何科学更加优质地怀上宝宝、怎样做到更有益地科学受孕等一系列的问题摆在我们面前。那么对于吃什么可以提高卵子质量？今天我们来一起学习探讨吧。一.科学的饮食很多备孕妈妈们经常保持着准备要宝宝之前的饮食习惯，这时有很多饮食习惯就应相应地做出调整了。很多过去的坏习惯就要改变，这样对于科学备孕很有好处，一直到整个孕期都是大有裨益地。1.每天至少吃两份全职奶制品，可能会提高25%的生育概率。过多的蛋白质摄入量会影响到备孕妈妈们的生育能力，因为高蛋白质的摄入会使得胚胎发育不良。也不建议去喝低脂的奶制品，这样备孕妈妈们成功受孕的概率就会降低。2.许多食物中都含有天然的叶酸，备孕妈妈们也可以自由选择食用。这类食物有:香蕉、黑豆、西蓝花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、强化面包、强化谷类等等。而维生素的摄取要均衡，遵循平衡的饮食规律。过多的摄取也会造成适得其反的效果。例如维生素A，大量的服用就会造成婴儿的出生缺陷。3.同时建议正准备怀孕的备孕妈妈们，这时就要停止喝绿茶了，哪怕很少量也不可以的！这是由于绿茶中含有的抗氧化剂可以使叶酸降低功效，加剧胎儿得神经管病缺陷的风险。绿茶可以等到小宝宝出生过再享用。4.研究显示，每天摄入咖啡因的含量超过300毫克可以降低生育能力。5.饮食失调都可以增加不孕不育的风险。铁、蛋白质、维生素和锌含量的不足，都会使得备孕妈妈们的排卵减少及流产早产的风险。而每天食用多种维生素则能帮助备孕妈妈们提高受孕的机率，保证身体内存有足量、优质的营养素。6.酒精最好不要碰了。如果备孕妈妈很喜欢红酒这类的饮品，可以偶尔小酌一杯，多饮不益。如果每天都碰触酒精，那是万万不得的！接下来，提供给大家一份营养食物表:有益于生育的食物*谷类和种子类食物*坚果，比如腰果和杏仁*巧克力*富含维生素C的有机水果和蔬菜，生长过程中不使用杀虫剂*深绿色叶子蔬菜*鸡肉或鱼肉，包括红肉和煮熟的牡蛎*含钙丰富的食物，包括酸奶、奶酪和牛奶*强化谷物早餐可能导致不孕育的食物*用氢化油制作的炸土豆片、饼干*出于商业目的，使用了杀虫剂的水果及蔬菜类食物*油炸食品*饮食中的高热、高脂肪、高肉食类食物二.科学的备孕开始准备要小宝宝了，就要拿起科学的“武器”，不但饮食上要更加精心，要科学、营养均衡、合理搭配着吃，也要在其他生活作息上有所准备，不能懈怠。1.戒烟戒酒为了拥有健康的宝宝，过去生活上的不良习惯就要一一戒掉。大家都众所周知的，烟酒对宝宝危害很大。无论是一手烟、二手烟、三手烟都是一样的，更有研究显示二手烟及三手烟的危害更大。为了宝宝，备孕之前就开始行动起来，把坏习惯改掉，并远离吸烟区！2.孕前锻炼身体锻炼是有益身体健康的。现在准备备孕了，适当的身体锻炼很有必要。特别是对于身体素质不是很好的备孕妈妈们。体重过重或者过轻都不好，但是运动也要适量。没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。过量过度的运动就避免吧。就不要参加那些竞技体育运动和有极限挑战运动了。另外，在准备备孕前要提前三个月开始夫妻共同服用叶酸剂片，备孕妈妈可以服用到孕前期，也可以在整个孕期都服用。而丈夫就可以只服用到备孕妈妈怀上宝宝。重点提示:科学备孕，饮食上做调整、合理化管理，这些都会助成备孕妈妈们早日成功受孕。

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备孕女性都要知道的可以提高卵子质量的十种食物

生孩子对有些夫妇来说，非常困难，备孕很久，身体也正常，就是不中。还有的女性，没有做好生孩子的各项准备，但是偏偏一命即中。其中的根本原因是什么呢？

对于女性来说，卵巢中的健康卵子决定了月经周期的规律性，未来的生育能力和受孕能力。

看到这了，可能你正在思考的一个问题是，“那么女人如何确保她的卵子健康？”对此没有一个答案，因为有很多因素会影响所生产的卵子的质量及其健康状况。简单的生活方式改变，计划的营养和健康的饮食，可以提高卵子的质量，也增加了怀孕的机会。健康的生育能力是基于环境因素，激素，压力，健康的月经周期，循环和饮食。今天我们讨论如何提高女人的卵子质量，因为这会让你的受孕机会增大，我们会在后面的文章讨论增加受孕几率的其他方面，请关注我们。

为什么卵子质量很重要？

健康生育的基石，卵子的健康会影响您受孕的几率。早些时候人们认为，一个女人天生就拥有所有的卵子，而且身体不会继续产生更多的卵子。然而，研究证明，卵巢中的干细胞能够在女性生育期间产生更多的卵子。年龄确实会影响卵子的质量。卵巢容纳卵子;随着年龄的增长，卵巢无法为卵子提供可行和最佳的住房方案。但是，女性的饮食和生活习惯可以为生殖系统提供健康的卵巢。

影响排卵的因素

卵子准备排卵需要90天的周期。在它完全成熟之前，它受到健康和不健康因素的影响。

1、血液流动和适当的氧合作用

由于缺乏运动，脱水和血液厚度导致的血流量减少可能会剥夺富含氧气的血液流动，这对于健康卵子和健康的卵巢是必不可少的。饮水不充足会妨碍血液流向生殖系统。每天喝水。遵循包括步行，跑步或瑜伽在内的锻炼程序，以刺激新鲜血液循环到卵巢和子宫中的细胞。

2、生育按摩

腹部按摩是增加血液流向子宫和卵巢的最佳疗法之一，增加新鲜氧合血液流动，去除旧的死血。在您的月经周期结束后的第二天开始寻找专门从事生育按摩的治疗师，并持续整个月。建议每周至少进行四次按摩。

3、荷尔蒙的平衡

压力，不适当的饮食和其他生活方式的疾病会导致荷尔蒙失调。这导致卵子无反应，月经周期失去规律并且不会发生排卵。尝试减轻压力，保持健康的饮食，以确保在怀孕期间保持荷尔蒙平衡和营养内分泌系统。

4、营养饮食

富含叶酸的饮食会支持卵巢并产生健康的卵子。确保在饮食中加入绿叶蔬菜，乳制品和鱼类以支持卵子健康。

什么样的食物可以提高卵子质量

坚持健康均衡的饮食，这将提高卵子质量，增强你的生育能力。这里列出了一些食物，可以促进卵巢和卵子的健康。

1、牛油果

超级食物，水果中的高脂肪含量有助于卵子健康。牛油果富含单不饱和脂肪，这是人体所需的脂肪，有助于维持良好的生殖健康。

2、豆类和扁豆

体内缺铁会导致排卵不足。豆类和扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要。每天在你的饮食中加入一份豆类和扁豆很重要。炖菜和砂锅中中加入一把扁豆，保证每天的铁摄入量。

3、坚果和干果

干果和坚果是维生素和矿物质的重要来源，含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒是一种抗氧化剂，可以阻止自由基进入，并可以更好地生产卵子。用一些坚果做你的零食。

4、芝麻

芝麻富含锌，有助于负责产生最佳卵子健康的激素。芝麻含有丰富的单饱和脂肪。家里准备一些纯芝麻酱，调成你喜欢的蘸料，蘸青菜是一个不错的选择。

5、蓝莓

蓝莓是强大的抗氧化剂，可以保护卵子免受自由基的侵害。它们是超级食品，可以抵御许多外来的侵害。它们可以单独食用或搅打成冰沙或水果沙拉。建议每周至少吃三次。

6、绿叶蔬菜

菠菜，甘蓝和其他叶类蔬菜含有丰富的叶酸，铁，锰，钙和维生素A、每天至少在你的饮食中加入两份绿色蔬菜以满足您的日常需求摄入量。

7、生姜

姜是另一种超级食品，具有抗炎作用，可促进血液循环，促进健康消化。这有助于减轻生殖系统的任何不适，使女性的月经正常化并减少生殖器官的炎症。在你的饮食中加入生姜的最佳方法之一是喝一些生姜茶。

8、玛卡根

一种奇妙的草本植物含有31种不同的矿物质和60种植物营养素。这种食品在安第斯山脉的部落被广泛使用，那里女性的生育能力都非常强。玛卡根被认为可以增加精子和卵子的健康。它可以稳定荷尔蒙不平衡。该产品可以粉末或胶囊形式购买。

9、肉桂

另一种超级香料，通过刺激抵抗胰岛素来改善卵巢的功能并促进产卵。建议诊断为多囊卵巢综合征（PCOS）的女性在其饮食中添加肉桂。每天吃四分之一茶匙的肉桂，都可以为您的生殖健康带来奇迹。

10、水

水不是身体需要的食物，也是卵子健康的必需成分。目标是每天喝8杯水。坚持用纯净水，避免使用塑料瓶。塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。

总结

有些女人容易怀孕，主要是他们的生活习惯饮食习惯让他们有了易孕体质，卵子质量高是关键，备孕的女性朋友，经常吃上面推荐的食物吧，相信不久的将来，你会看到惊喜。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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卵子的质量决定了女性能否成功受孕，并且对宝宝的健康也有着至关重要的影响，卵子质量差不利于优生优育，也易发生流产，胎停等危急情况。总的而言，对于想要做妈妈的女性来说，一定要确保自己的卵子质量。

那如何提高卵子质量呢？想必这是想做妈妈的女性朋友都十分感兴趣的话题，而通过饮食方法来提高卵子质量是个非常不错的选择。以下八种食物对提高卵子质量有帮助，对于备孕的妈妈可以考虑一下哦。

（1）黑豆

黑豆能补充雄激素，备孕妈妈可取若干黑豆，用清水浸泡12小时，然后用清水煮至黑豆熟透，少放一点盐。从月经结東后第1天起，每天吃50颗，连吃6天。

（2）豆浆

备孕妈妈坚持喝1个月的豆浆，每天300～500毫升，可起到调整内分泌的作用，明显改善心态和身体素质。

（3）水鱼汤

水鱼汤可以促进卵泡的发育，备孕妈妈可在月经5天之后开始吃，每周1次即可。而且水鱼汤的做法很简单，准备备孕的女性们可以学起来哟。

（4）动物血

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。动物血也很容易在市场里买到哦。

（5）韭菜

韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟、饮酒者排出毒物。韭菜的做法有很多种，有兴趣的都可以去做一下哦

（6）豆芽

豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。豆芽作为一种家常菜的存在，平时也是可以多吃的哟

（7）鲜蔬果汁

它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。自己在家做会很方便的

（8）海藻类

海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。海藻类食物在平时也很好获得，而且还很好储存，不如家里多备一些吧。

这些食材都是平时很容易获取和加工的，所以，准备备孕的女性们可以安排上了。

我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

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卵子是养出来的，一个卵子从初始卵泡到成熟卵泡要经过85天，所以想要卵子质量好，可以从三个月前开始准备。

在日常生活中可以这样养卵：

适量的运动

曾经有一个同事开玩笑，举例说明运动的好处，说夫妻两人想怀孕一直没有进展，他自己开始坚持跑步半年，结果就是半年后妻子怀了对双胞胎。运动可以让我们的身体保持一个良好的状态，提升身体素质。想要怀孕可以提前指定运动计划，每周运动至少三次，每次不少于30分钟。

健康的饮食，吃出好卵子

什么是健康的饮食，就是尽量的少油少脂，过多的脂肪摄入，会增加非生理性的激素摄取从而影响卵子的质量和排卵周期。

多吃含锌的食物，含锌的食物有助于提高卵子的活力，可以多吃花生、小米、萝卜、白菜、核桃以及芝麻。

想要卵子质量好，可以多喝豆浆有助于卵泡的发育，多食应季蔬菜，不要去吃生冷刺激的食物，更不要去碰烟、酒等有害物质。

规律的睡眠时间有助于养出优质卵子

卵子生长的过程需要雌激素，不规律的睡眠可能导致体内激素的分泌失调从而影响卵子的成熟和排出，而睡眠可以恢复我们身体的机能，是来调整身体激素分泌水平的一个很好的方式。

不管是运动还是饮食，都是一个长久的过程，所以最好从三个月前开始准备。

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对于很多备孕妈妈来说，都希望自己的孩子能够聪明健康，而爸爸妈妈形成优质的受精卵是这个希望的前提。保证女性卵子有活力，是有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力的。

哪些食物可以提高卵子的质量呢？卵子质量的提高主要有两方面，一是防止卵子被氧化，有助于提高卵子的活力；一是提高受孕能力，锌有助于提高卵子受孕能力。准妈妈备孕期间可以吃一些富含抗氧化物质与维生素C的食物，以及富含锌的食物。

这类食物有：西红柿、葡萄、橙子、苹果等都富含有抗氧化物质与维生素C。

含锌的食物有：豆类、花生、小米、大白菜、等植物性食物；牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等蛋肉类食物；还有木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等！

可以每天喝一杯豆浆，能起到调整内分泌的作用，提高卵子质量。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

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卵细胞的质量提高，不仅可以增加受孕率，还可以降低流产率，达到优生优育。那怎么才能提高卵细胞的质量呢？是很多备孕的女性关注的话题。

首先应该明确的是要想提高卵细胞的质量，需要在怀孕的前三个月开始做起，因为从最开始的细胞发育成为成熟的卵细胞需要大约3个月的时间，所以你这个月排出的卵细胞是从3个月前就开始发育的。那应该怎么做呢？首先是服用叶酸，叶酸是能促进神经管的发育，虽然对卵细胞没有大的提高，但是能对怀孕时候的神经管发育有好处。其次是注意补充铁剂和钙剂，这对卵细胞的发育是有好处的。高脂蛋白也是必不可少的，例如蛋类、精肉类。维生素可以规律的服用上，这些不仅可以提高卵细胞的质量，对女性身体整体的调理是有好处的。除此之外生活上也需要多加注意，减少熬夜，规律的作息，养成锻炼的好习惯。这不仅调高卵细胞的质量，还可以提高身体素质，这可以减少孕期的疾病的发生。

那哪些做法是对卵细胞的发育不好的呢？烟酒是禁用的，这些对卵巢的分泌功能有影响，还会影响排卵，影响卵细胞的质量。药物方面需要多加注意，有的药物是不能吃的，所以备孕期间服药需要告知医生你处于备孕期，医生就会酌情使用药物。尽量不熬夜，早睡早起。

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现在的人们越来越注重优生优育，要想宝宝健康可爱，需要从根本入手，对于备孕期的妈妈来说，吃什么可以提高卵子质量这一问题显得尤为重要。

豆制品

豆制品能够给女性提供优质的蛋白质，重要的是提供雌激素，调节内分泌，是很好的养卵食品。豆制品家族庞大，受不了豆腐的味道，可以来杯杂豆豆浆、可以选择吃豆芽、还可以选择豆干、豆皮。

含铁食物

女性因为其特殊的生理特点特别容易缺铁，所以补充含铁食物就显得尤为重要，动物肝脏、红枣、花生米、绿叶蔬菜、牛肉都是不错的选择。

含锌食物

锌元素不仅能够提高卵子质量，还能有效提高受孕率，所以备孕期的准妈咪要补充含锌食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、蛋类、坚果类食物都是很不错的选择。

其他

除了以上几种特别注意的食物，还需要多食用优质蛋白质类食物、含钙类食物，总的一句话：鱼、肉、蛋、奶、新鲜水果和蔬菜需要样样俱全，合理搭配。

要想提高卵子质量，除了饮食调节，还需要有规律健康的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不暴饮暴食、不节食、不挑食、不熬夜、还要坚持吃早餐，早睡早起，注意锻炼身体。身体好了卵子质量才会好，祝各位好孕连连。

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影响卵子质量的因素有哪些？

年龄因素的影响

影响卵子质量的因素有很多，年龄是影响卵子质量最大的因素，这一个很难攻克的问题，就像卵巢功能不可逆一样。最好的办法是在最佳的生育年龄解决生育问题。

卵巢的储备功能

卵子是在卵巢内发育成熟然后排出体外。如果卵巢功能出现了问题，那么会直接影响卵子的发育。例如一些疾病如巧克力囊肿、盆腔手术导致卵巢损伤等。

不良的生活习惯

长期吸烟或受二手烟的危害，会影响卵子质量，烟草中的有害物质甚至可以伤害卵巢，导致卵巢功能衰退；

熬夜、作息不规律会打破人体的生物钟，直接影响女性的内分泌功能。内分泌紊乱会间接影响卵子的质量；

久坐的危害也不可小觑，久坐不动会影响盆骨内器官的血液循环，对卵巢血供是无利的。所以备孕过程中要适当的运动，避免久坐不动的生活方式和工作状态；

最后，过度减肥和精神压力也会对卵子的质量产生影响。

那么想提高卵子的质量我们该怎么办？

别把希望寄托在某一种或一类食物上，只能说是有好处。

想要宝宝就抓紧时间备孕，如果自然怀孕困难就要尽快去医院就诊，选择适合自己的生育方案。

生活中我们要注意以下问题：

1、调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量，规律的作息有助于卵巢保养。

2、适当的锻炼身体，这样可以提高自身免疫力，为以后怀孕打下好的身体基础。

3、多摄取优质蛋白质（如牛肉、鱼虾等），可以吃一点辅酶Q10和维生素E；避免食用油炸食品、过甜的食品和深加工的食品等，摄取新鲜的食物；适当添加富含植物性雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆浆等。

Answer 9

对于所有夫妻来说，孕育一个健康、聪明的宝宝是自己最大的期望。

一个健康的宝宝首先得益于一个优质的坯胎，只有健康的卵子和精子结合，才有机会造就一个优秀的坯胎。

提高卵子质量只是有优生的一个方面。科学告诉我们，影响优生的因素是多方面的。因此，实现优生也必须从多方面入手。准备怀孕的夫妻将身体调整到最佳状态。

（一）饮食要平衡

备孕妈妈要懂得孕前营养的重要性。关注食物的宜忌，保证均衡的饮食原则，不仅让自己的孕期完美，更会让未来的宝宝收益一生。

从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。

平衡饮食要因人而异，最重要的是适合自己。不同体质的女性，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食内容、方式等问题上要区别对待。

营养状况较好、体重稍重的要适当补充优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素，但要少食富含脂肪和高糖的食物，避免营养过剩。

体质瘦弱的要注意全面补充营养，改掉挑食、偏食的毛病，日常饮食注意合理搭配。

少吃的食物：

1，腌制食品

2，咖啡、茶

3，辛辣食物、油炸食品

4，高糖食物

5，盒饭，快餐

6，方便食品

7，微波炉加热的食品

8，碳酸饮料

宜吃食物：

1，水果，蔬菜

2，杂粮

3，豆类

4，黑芝麻，黑木耳

5，花生，核桃

6，海产品

7，牛肉

（二）好心情孕育优良的卵子

一项研究表明，妈妈怀孕前焦虑或抑郁，宝宝出生后6~12个月的时候更容易发生夜醒。

情绪变化和紧张，会使女性内分泌失调，代谢紊乱，从而影响卵泡的发育和排卵时间，甚至抑制排卵。

（三）备孕期运动对女性的好处

如果女性在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激，素合理调配，还可以促进胎儿的发育和日后宝宝的身体灵活程度，更可以减轻分娩时的难度和痛苦。

（四）加强叶酸的补充

叶酸是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中发现的一种B族维生素，是女性在做妈妈前必须补充的一种维生素。

目前已经证实，孕早期叶酸缺乏是胎儿神经管畸形发生的主要原因。

孕前半年或者3个月就应该针对性的补充叶酸，每天补充400微克叶酸。补充叶酸有两种方式，一种是通过日常食物进行补充，比如：蔬菜、水果、动物肝脏、谷物类、豆类、坚果等。一种是通过食用叶酸补充剂进行补充。

（五）戒烟酒

烟酒对怀孕非常有害。如果受孕前酗酒，可使发育中的精子和卵子发生畸变。

如果你以前抽烟的话，最好戒烟6个月以上，再准备要孩子。

（六）避免对怀孕有危害的事情

1，远离化工生产的工作

2，避免接触电磁辐射的工作

3，避免接触农药的工作

4，避免接触传染病的工作

5，避免接触新装修的房子

6，小心宠物带来的危害

7，提高睡眠质量

8，孕期谨慎用药

9，作息规律

10，正常的月经期

（七）生育的“黄金年龄”

优生学家认为，最佳的受孕年龄在24~35岁，因为这个年龄段女性的身体已发育成熟，且此时最为健壮，精力最旺盛，卵巢功能最活跃，排出的卵子质量最高。

创造利于怀孕的环境，如戒烟酒、不熬夜、按时休息、规律饮食，良好的生活习惯可以强健机体，增强身体器官的机能，提高卵子的质量，有利于怀孕。

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我是沐沐妈妈，一个在四五线城市生活的普通全职妈妈，一个爱读书又不甘平庸的两个孩子的妈妈。

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