因你没有控制饮食和不规律的生活

很高兴可以回答这位网友的问题。

连续健身几个月效果不明显什么原因？

根据你本人的照片可以看出问题，

首先：我们要搞明白一个问题，你是健身减肥？还是健身增加肌肉线条感？

那么我们先说第一个，如果你是为了健身减肥只要我们合理运动加上饮食才能达到减肥效果。在运动中减脂效果最好的也就是慢跑 游泳，饮食上我们要清淡少油少盐少糖，要适当增加蛋白质，蛋白质不仅可以增加肌肉线条还可以增加饱腹感，增加基础代谢。综合运动和饮食才能让你达到效果。

第二呢！说说单纯为了肌肉线条感，其实只有体脂率低的人肌肉才能更好的显现出来，看你照片就是有些偏胖的所以肌肉被脂肪隐藏了，只有按照第一条所以说达到减肥效果在增加肌肉线条，才能体现。

希望我的回答对你有帮助！

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诚邀，我是健身领域创作者moki炫，因为我也经常健身，刚好能回答你的问题。

健身效果是和健身质量与饮食挂钩的。

初级健身者往往会感到奇怪，为什么我保持健身却看不到效果？首先，是一个运动量的问题，看到题主的训练工具只有一个跑步机和瑜伽垫，健身目的应该是为了减肥。

题主体型也不是过于肥胖，如果是为了减肥瘦身，就得了解一个热量平衡问题。

要想体重发生变化，每天摄入的热量必须要小于日常消耗。而想要日常热量消耗大于热量摄入就要提高运动质量。想要提高运动质量，只需要跑步机就可以，用瑜伽垫卷腹达不到瘦肚子的效果，过度卷腹还会伤到腰，所以只要专注于跑步就行。

如何通过跑步减肥瘦身

人体身形发生明显变化至少要减少一公斤的体重，一公斤体重可以分解为7700大卡。

以一个月的时间为例：

慢速跑步一小时≈能消耗400大卡，想在一个月时间内减掉7700大卡，至少在一个月的时间内跑19天，每天跑一个小时，时间可以自由分配，但是必须要跑足19天，而且成功减掉这一公斤肉的前提是热量摄入除去你运动所消耗的热量，必须和日常消耗持平。

快速跑步一个小时≈能消耗563大卡

想要在一个月的时间消耗掉7700大卡，只需要13~14天。有的朋友不禁就想问了，一个月有30天，我不能天天练吗？

这还真的不能，先不说能否坚持下来，为了保持运动质量和避免膝盖磨损受伤，我建议隔天练，人不是机器，是需要休息的的。

饮食热量摄入影响体重

为了保证健身效果，饮食就得加以控制。控制饮食不是减少进食量，而是要控制热量摄入。

想要减肥效果有作用，日常饮食习惯就得做出改变。减少食用高热量高脂肪高糖类的食物，饮食以清淡健康，营养均衡为主，避免暴饮暴食，熬夜通宵。

比如：炸鸡、炸薯条、炸鸡排等油炸类食物能不吃就不吃，热量太高了。饮食以水果蔬菜，膳食纤维维生素丰富的食物为宜。

以上就是我的答案，如果对你有所帮助请多多支持点赞关注我~

导语：在健身房呆的时间长了，如果你注意观察，同样开始锻炼的两个人的身材，用不了多久就会产生很大的差距，当然不排除有些人身体确实有天赋，运动基础比较强，他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个，你一定疏忽了！

1、追求大重量，但不能强求

凡是健身的都知道，我们如果想身材变得更强壮，一定是通过不断地加大重量来实现的，比如说手臂要想练的更粗壮，那就要不断地加大弯举的重量，腿要想线条更明显，就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。

但是很多时候，我们身体并没有达到这个能力，肌肉的力量还没有达到这个程度，就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地刺激，反而会因此受伤。即使是轻伤，那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错，但要循序渐进，科学地加重量。

2、健身动作要标准，但又不能“太完美”

我曾经在健身房就看到过这样一个人，从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟，直到我练完一圈后，他还一直在感受肩部的发力，就是因为他要求自己太完美了，使他的进度变得如此之慢，不仅没有了一点效果，还浪费了那么多的时间。在我们健身时，规范的动作能使我们的肌肉更好地发力，效果更好，但如果过分强调正确规范动作，就会耽误进度，效果也是不明显的。

3、训练要有针对性，不能随便练

我们训练时，一定要有针对性，怎么说呢？有些人练了10分钟胸肌不想练了，又想练一练腹肌。结果一顿操作猛如虎，一圈下来什么也没练到。这就是训练没有针对性，你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群，每块肌肉最少用三种不同的方法来进行刺激，练哪里就是练哪里，要有针对性。

4、营养补充要到位，但别啥都吃

健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材，因此看来营养补充是非常重要的。

结语：这些知识点能够对你的身材变化，肌肉得生长有着很明显的作用，同时希望也能帮助健身爱好者改变健身的一些不好的习惯。只有科学、适当的健身才能是健身的效果更加明显。

训练量僵化

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多动作，多次数、多组数，似乎是一个很有效的训练方式，对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后，一切都会陷入停滞，你会进入相同力量训练后，却没有任何效果的循环之中。

这是你身体的情况

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你会因为肌肉肥大而看似变壮，但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量，是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是，这时能负荷的重量增加，并不是因为肌肉增大增强，而是因为神经系统更强了。简单来说，你的身体只是学会了如何储存水分和养分，当达到一定程度后，就停止进步了。

所以就一般的健身者来说，想要增肌，与其一直使用轻重量/多次数，不如在能够感受肌肉收缩的情况下，增加一点负重量，将次数降低，适时再增加一些大重量/低次数的训练，会更有效。每隔1-2周，增加一点重量！

不用一次增加太多，一周增加2公斤就好，一年下来就进步100公斤了！当然这是非常理想化的进步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐细流汇集而成的

过量训练

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你可能认为，今天练背，明天练胸，两处肌肉不相冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说，肌肉大约经过3天的时间，就得到充分的休息，但神经系统等却需要更长的时间。当你训练容易失败，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，训练大打折扣。

营养补充不足

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重量训练之外，营养补充也是重要的一环。这观念已经说到烂掉，稍微有经验的健身者，都明白这一点。但实际情况却是，知道要吃，也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食，容易补充营养不足。

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肌肉不是一两个礼拜就能看见的成效

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综合前几点所言，你可能想要速效，然后天天训练，或是觉得次数一多就有效，但这只是你在自我受伤的过程。不要急躁，增肌、训练都是一项长期的过程。只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，确认你保持着进步，不论进步多寡，长期下来，一定会有很明显的成效！

END

注意事项

健身，不是一项深奥的科学实验，你不用去找寻一堆大道理，你也不用购买一堆高科技装备。只要你有计划性、持续训练、吃、休息，把健身变成一种习惯，一切都会非常简单。

从你的照片来看，你所说的效果不明显估计是说脂肪的含量还是多！如果是这样的话，就得控制饮食（低油低脂减少碳水化合物）加大有氧运动！

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心急吃不了热豆腐

调整饮食

把体脂减下来，你就能看得到你的训练成果了，你的肌肉可能被脂肪挡住了

为什么要过于明显，成果来的太快，可能是坏事。庄稼收一季还需要耕耘、播种、灌溉除草，揠苗助长不是好，反而是坏，几个月没成效那就一年、两年，只要你足够相信就会如你所愿。

七分吃三分练