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夏天跑步，我们一定要时刻关注自己的心率。

如今已是盛夏时节，农谚有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，可见夏天的威力之大。说实话，在这一年中最热的时节里跑步，是需要有一定的勇气的。

然而，在高温酷暑下跑步，人体的负荷会成倍增加，我们的心肺等器官承受着巨大的压力。如果仅凭着一腔勇气盲目的去跑步，会给我们的身体带来伤害，甚至 引发猝死。

这两天就接连发生了两起跑友晨跑中猝死的事件，分别发生在苏州和南宁。这实在是令人痛惜，两条鲜红的鲜活的生命就这样永远地离我们而去了。

这两起猝死事件应该引起我们广大跑友注意了。夏天跑步危机四伏，我们应该提高警惕，确保生命安全。

• 那么夏天跑步猝死是怎样发生的呢？我们该如何防范呢？

夏天跑步猝死是怎样发生的？

1.夏天闷热的情况下，人体的消耗增大。这引起了血液循环的加快，我们的心率就会较平时高出许多。如果此时去跑步，更加重了心脏的负担。

同样配速下，我们的心率原来是150次/分钟，现在可能会升高到170次每分钟左右。心率的升高使我们的身体面临巨大威胁，一个突如其来的诱因就可能导致心率失控发生危险。

2.夏天跑步，大量的血液都流向了肌肉，会造成我们的脑部缺氧。脑部缺氧会产生眩晕，严重时会发生休克，给生命带来危险。

3.有一些跑友，心脏本身就有问题，也从不去做相关检查，想当然认为自己身体根本没有问题。结果就在夏天里高心率跑步时，诱发了心脏疾病。

4.睡眠不好也是诱发跑步猝死的一个原因。睡眠不好，人体容易疲劳，会造成我们静息心率升高。

在静息心率高的情况下跑步，我们的整体心率也会比平时高出一大截。如果夏天跑步时配速稍微再快一些，是很容易发生危险的。

如何防范夏天跑步猝死？

1.所以为了避免悲剧的再次发生。我们一定要养成随时观察自己心率的习惯。早晨起床先看自己的静息心率，如果静息心率比平时高出许多，我们当天就最好不要出门跑步了。

2.夏天跑步一定要放慢配速，比平时慢15秒到30秒左右。跑步时尽量把心率维持在有氧心率区间的下限附近。

3.夏天跑步时要随时观察心率变化情况，如果出现猛然升高的情况，一定要停下来走一走，等心率恢复正常了再重新跑起来。

4.如果在跑步过程中出现了心悸，冒虚汗，头晕，呕吐等现象，我们一定要终止跑步。也不要猛然停下来，猛然停下来更加危险。

我们应该慢慢的降速，等心率平复了，再慢慢的走回去或是向身边的人求助。

5.我们最好每年都给心脏做一次全面的检查，排除心脏的疾病问题。这样，我们也可以放心的去跑步了。

希望今后猝死事件不再发生，希望天下的跑友都平安。我们在能跑得出去的同时，也能安全的跑回来。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

夏天跑步，我们一定要时刻关注自己的心率。

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夏天适量运动尤为重要，一定要从运动时间、运动强度、补水几方面采取有效措施，确保安全。

运动时间：

选择早晚温度低的时候跑步，如果工作日太忙，起不了太早，那么把跑步时间缩短到20分钟到30分钟，同时不能忽视热身，不要为了赶时间，一起床没热身就开始冲，容易出现肌肉拉伤和其他问题。

如果周末时间宽裕，可以早起，比如5点半或者6点，热身10分钟以后，跑半小时或者1小时。

不一定要每天都跑步，隔一天跑步可能对大多数人来说是更稳妥安全的选择。

运动强度：

夏天不太适合进行速度训练，尤其我们这些普通跑者，个人建议选择中低强度跑步，有运动手环和手表的朋友可以不时关注心率变化，没有心率监测设备的朋友可以根据自己身体感受来调整配速，比如感觉微微气喘，但能流畅对话，就是比较合适的强度。

有心率监测设备的朋友我推荐MAF180训练，长期坚持能有效提高有氧能力，配速也会有所提升。

具体做法是：

180减去你的年龄作为心率上限，如果有高血压心血管疾病或者刚康复，则再减去10，如果是很少运动人群，经常感冒类型，则减去5，如果是经常运动类型，则上限加5，而下限为上限减10，这样你就获得了你跑步时心率的上下限，跑步时严格控制心率在此范围，不要管速度有多慢，甚至快走都可以。

刚开始可能你非常不习惯，因为你习惯了跑得快，让你慢跑反而不适应。

补水：

夏天跑步补水是非常重要和必要的跑步前半小时可以喝200毫升左右白开水，如果跑步时间20到30分钟，有条件的话在跑步过程中补水1-2次，没有条件的话跑步以后及时补水，通常以你体重减少多少就补水多少为原则。

如果跑步时间比较长，强烈建议跑步过程中20分钟补水一次，自己带水或者选择有卖水的跑步路线，方便补水。

跑步是为了健康，安全是第一原则，夏天跑步风险因素增加，大家一定不能忽视，放弃比谁跑得快的攀比心理，平安的跑过夏天。