作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前几天我遇到一个跑步的朋友，他特别喜欢跑步，他每天都坚持跑步，我看他的手机运动app记录的公里数已经达到了四千公里，这是一个非常惊人的数字！

他已经跑步十几年了，只要不是刮大风下大雨，他每天都要坚持跑步，几十年过去了，他的身体依然健康，从来都没有得过什么大的疾病，每天都精神饱满，神采奕奕！

其实有的人也说每天跑步身体受不了，当然这种说法有一定的道理，毕竟我们的身体不是铁做的，我们也需要休息，也需要休养生息，所以很多人都不赞成每天跑步！

那么每天跑步科学吗？大家不要太过犹豫，只要你看了这篇文章，我相信你就不会再疑惑了！下面我就来给大家讲一讲每天跑步的那些事！

每天跑步科学吗？

其实科不科学完全取决于你自己！如果你非得每天坚持大跑量，每天不跑一个多小时不罢休，那么每天跑步对你来说就是毒药了，跑到最后身体肯定会受伤！

如果你说你每天只锻炼半个小时左右，强度不大，速度不快，那这就是非常可取的做法，每天跑步也对我们的身体无碍，你的身体也会在跑步中不断的受益！

所以每天跑步科不科学完全看自己，所以我建议大家为了自己的健康考虑，我们还是选择适当的跑步强度吧，不要太过执着，不要太过卖力，只有合适的跑步才能让你健康！

那么为了让天天跑步更加健康，有些问题还是你需要注意的！

1. 不要追求速度

其实适中的跑步速度适合自己的跑步速度就能达到最好的锻炼效果！有时候你跑的太快了反而效果变差，而且快速度对我们的身体负担真的很大！

所以我们不要盲目的追求速度，按照自己的体质，按照自己能够承受的范围开跑，这样跑起来不仅很舒适，而且还能省力轻松，不至于因为强度过大而导致身体劳损！

2. 不能跳过热身

很多人喜欢直接去跑步，不喜欢去热身，这是由于我们对跑步的认识不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的热身，那么伤痛就很有可能找上门！

所以我们绝对不能捡了芝麻丢了西瓜！我们应该花十分钟左右的时间去进行热身，让你的身体热起来，让你的肌肉放松，让你的韧带更有韧性，让你的呼吸更加深沉！

3. 轻松有力气的去跑

如果你跑步时整个人的状态都不好，一点精神都没有，体力又跟不上，甚至有点反感跑步，那么还是劝大家不要去跑步了，我们应该好好的休息一下，让身体恢复过来！

所以我们不能光注意锻炼，我们更要把关注的中心放在休息和饮食上，我们要改正熬夜的习惯，养成午睡的习惯，多吃健康食物，保持营养均衡，这样才能做到身体健康！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如果你也跑步

那么请认真看完今天的内容！！

下面先看几个案例

案例一

上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。

到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。

有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。

案例二

因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

案例三

34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。

一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

案例四

本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。

跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。

关于跑步你必须知道这些！

跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。

有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？

误区一：刚开始就猛跑

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很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

误区二：不做拉伸运动就跑

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想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三：随便穿双鞋就跑

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一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

误区四：每次跑20分钟

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理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

误区五：跑步速度很快

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大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

贴士：有氧还是无氧　　

当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

误区六：跑步姿势很随意

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正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

贴士：跑姿示范

误区七：跑完喝饮料

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市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

误区八：跑完就坐下

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跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。

误区九：天天都跑步

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虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？

接着看吧

拿这些方法来保护你的膝盖！

▼

还有一个动作

经常做可以强化你的膝盖

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贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。

鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！

跑步需要热情也要科学

上面这些别忘了提醒身边的跑者

虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位名叫Stefanie去年从9月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

以上是《全民跑步》为您解答，觉得有用的话，欢迎关注我们的头条号哦！

这个问题，还是有些过于简单化了。

就不同水准和目的的跑者而言，这个问题会折射不同的结论。

比如，我在中学做中长跑运动员期间，不仅每天跑步，还每天跑两次，即早练和晚练。早上一般以1公里4：00—4：30的配速跑6-8公里，晚练就看每一天的安排，其强度和方法五花八门，有90分慢跑；也有400×15、也有山里20公里build up等。坦率说，当时上中学的自己没有上过这些训练是否科学，更多的是倾听甚至服从校队教练所指挥的。

现在回顾来看，当时训练的确实有些盲目了，比如，早上特别疲倦的情况下为了完成早练而早练，有没有这样的时候？有，还不少。如今在日本，大学的专业运动员和企业的职业运动员不说，连高中生和初中生基本也一天跑两次，我也记得，当时我们就是认为：早练就是该做的。

后来，我17岁退役，来到中国以后也断断续续地跑步。不过，我至少不会为跑步而跑步了，换句话说，不会以每天跑步（不管多少公里）为美德和荣耀了。具体来说，与其每天跑8公里，一周跑7天，不如一周跑4天，每次跑10-20公里。我认为，一次性地跑较长的距离和时间能够是很好的锻炼，可以培育你的肺活量，积累能量。比如，以全程4小时为目标的跑者来说，可以考虑每周跑一次以6：00的配速跑3小时什么的。其他的日子以40—60分钟左右的easy run保持状态。

总之，每天跑步本身没什么科学意义，重要的是认清自己的水准和目标。就广泛的业余跑者而言，最好不要为跑步而跑步，而应该考虑一次性尽可能跑较长的时间和距离，每一次训练的浓度更加关键。

虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位名叫Stefanie今年从1月份开始，每天都跑，连续跑了120天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。

这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：

每天都跑让她无法及时恢复体力。

每天都跑让她出现伤痛。

每天都跑让她有些厌跑。

她自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声，对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上，也就是说，一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的，但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复，但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤，睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天，这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升，可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

跑休并不会降低运动水平。

可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时，所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。

想要改善健康，每周跑多少公里合适？

你可能觉得应该要跑很多，但这个答案会让你非常意外，据一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康，说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。

研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险，不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎等疾病。

如果你担心体重减不下来，每那么周多跑几公里也是可以的，多跑的那几公里可以帮助控制体重。如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

如果你的目标只是提高身体健康，那么所需要的里程有上限。根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，这样应该就完美了。

跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。

Angie Spencer，一位跑步教练，也是一位医院护士，她对于要不要每天坚持跑给出了自己的看法，如果你之前跑步时间少于一年，那么坚持每天都跑不是一个好的主意；如果一年之内你曾经受过伤，那么坚持每天都跑也不是一个好的主意。

每个跑者都应该是理性的，有自知之明的。如果总是将自己的身体置于受伤的边缘不是明智的选择。

当然，如果你的身体可以承受，而且又有时间，那么每天坚持跑步，也未尝不可。

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每天跑步是一个非常不科学的做法。

为什么？

因为和所有体育锻炼一样，除非你是专业的运动员，不然，适当休息对于你来说非常重要。本来跑步就是为了锻炼身体，但是休息不够的话，身体素质反而会下降。

美国著名跑步教练，耐克创始人之一 Bill Bowerman 有一段话：
疲劳，恢复，提高。这就是训练的全部。说起来你会认为一个傻瓜都能做到。但实际上你不会这么作。你训练太刻苦，休息太少，然后受伤。

具体有哪些危害？接下来小悦为你说说。

1.体内肌肉不断被破坏和重建，没有休息成长的时间。

我们都知道，肌肉只有在休息过后，才会比原来强壮，肌肉细胞才会壮大，从这个角度上来说，休息其实是锻炼的一种方式。

2.天天跑步，身体适应跑步的强度后，锻炼效果差。

每天跑步的人一般都会设定一个目标，例如每天5公里，风雨无阻，从不间断。但是，他们都忽略了一个前提，那就是：相同的强度如果天天跑，身体很快就适应，锻炼效果不大，容易碰到天花板。想想，如果跑下来身体都不觉得疲劳，能有进步提高空间吗？

基于以上两种原因，即使你只是为了运动而去运动，小悦也不建议，毕竟跑步对膝关节的磨损还是挺大的。

那么应该如何合理平衡休息和跑步呢？

1.时间上：

跑2天休息1天，再跑3天休息1天，一周下来就是跑5天休息2天了。

这种休息频率，可以让你在保证高效训练的同时，不会影响你的生活，以及预防伤病的困扰。

2.休息方式上：

可以有很多种，比如躺床上睡觉，这种称为被动式休息。

还有一种是主动休息，比如骑自行车、游泳、瑜伽、太极、按摩、拉伸、冥想等。都是可以用来放松的好方式。

看到这里，希望你能对小悦的回答进行点赞、分享以及关注头条号【悦跑圈】，里面有更多跑步健身等有关健康的科普知识，是时候为你的身体健康加加油了。

跑步是一项有氧运动，很多人都喜欢跑步，不仅可以锻炼身体、瘦身连体，而且可以缓解心理压力。科学的跑步频率，并不是每天都跑，每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时才是最佳。

人人都会跑步，但不是每个人都知道如何科学跑步，想要真正达到减肥瘦身的目的，并不是想象中的那么容易。跑步的目的无非就三个：一是强身健体；二是塑造完美的身体曲线；三是减肥瘦身。跑步有几个重要事项：

第一，跑步前需要做好热身运动。跑步前的热身，能够让身体的体温上升，加速新陈代谢，让身体快速进入运动消耗状态。

第二，跑步过于频繁，会影响自己身体激素的分泌，最后就会导致体重反弹，甚至会增重，使跑步的目的适得其反。

第三，不要饿肚子跑步，空腹跑步会引起低血糖。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

越来越多的人加入跑步大军，可见我国的体育正在蓬勃发展，群众的热情也极大的推动着我国发展体育的决心与信心，但有关科学跑步，跑步科学我们还有很长的路要走。

太多的人因为跑步受伤，跑步膝让很多人头疼，想要坚持跑步，却疼痛难忍。我们在之前的文章中讲了很多次关于跑姿的文章，大家可以关注。

今天来重点讲一下，休息。

有时候休息比训练更加的重要，合理的休息可以提高你的运动表现，如果你一味的为了打卡，为了证明自己的努力，强迫自己坚持，后果往往以受伤结尾。

这方面我是有教训的，高中的时候为了取得更好的成绩，每天强迫自己5点起床爬山，下午3点正常参加田径队的训练，觉得只要努力，只要盯紧目标一定可以成功，到结果就是身体的崩溃，大腿拉伤，而不是想象中的能力加强。

所以，你可以每周试着完全休息一天。一天不跑不会让你退步，反而能帮你重新储存糖原、减少疲劳、增强体力。大部分损伤都是由于过度劳累造成的，因此，一天的交叉训练、休息或轻松跑可以避免因受伤

有的人天天跑步，十几年过去了活的比谁都健康！

有的人天天跑步，一两年过去了，满身都是伤病！

干同样一件事情，不同的人能取得不同的效果，同样是天天跑步，有的人越跑越健康，有的人越跑越伤！所以我们做什么事情都要讲究方法！

下面我就来给大家说一说，每天跑步科学吗？如何让每天跑步变得更加健康？

每天跑步科学吗？

其实每天都运动是非常好的，但是我们要把握量！有很多人都喜欢隔一天跑一次，这就是因为他们害怕天天跑步会导致运动量过大，伤到了自己的身体！

其实我们可以天天跑，但是一定要适度！每天跑20到30分钟，速度不快也不慢，这样的运动量不算大，天天坚持，身体想不好都难！

但是如果你跑步成瘾，每次控制不住自己，天天跑十几公里，跑到最后身体肯定会出问题，这就是每天过度运动的坏处！

所以每天跑步科不科学完全是自己的事情，能够控制住自己，你就跑到健康，控制不住自己身体，坚持大跑量，那你就很受伤！

那么我们如何让每天跑步变得健康？

1. 做准备活动

适当的跑前准备可以有效地降低跑步受伤的风险！跑步前拉拉韧带，活动肌肉，活动关节，让身体热起来，让身体达到更好的跑步状态！

我们也要低速起步，我们也可以以正常速度的一半慢跑一到两圈，这样也可以给身体一个充分的预热时间！可以很好的避免身体的受伤！

2. 吃，睡，跑

其实我们的饮食，我们的睡眠和跑步是联系在一起的！吃，睡，跑我们都不能放过！

每天保持健康的饮食，吃的饱，吃的健康，吃的均衡，然后每天晚上休息的好！

然后每天下午或者是早上跑步半个小时，这样子循环往复，身体怎么可能不好呢？

跑步锻炼身体，休息饮食修复身体，这是个良性循环，坚持下去身体就能够越来越健康！

3. 每天练十分钟肌肉

其实很多人以为练肌肉是健身，其实这种想法不全面！即使是跑步的朋友，我们也应该适当的练一练肌肉！

我们可以选择徒手增肌，锻炼自己的核心肌肉力量和腿部肌肉力量！

做一下平板支撑，深蹲，俯卧撑，三大核心动作每天练十分钟，坚持一两年，绝对会有效果！你的身型会饱满，线条更流畅，身体更不易受伤！

不管你是每天跑还是隔天跑，适量适度永远是第一原则！如果你能做到适量适度，那你的身体一定能通过跑步变得更强，变得更加健康！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答。

天天跑步的前提是，跑步速度不高，时间不长，身体条件允许。

反之，如果你身体条件很差，而且运动强度非常大的话，每天跑步只会拖垮身体，更别说强身健体了。

那么每天跑步的优缺点都有哪些呢？

一、每天跑步的优点

每天跑步的优点在于能快速掌握跑步规范和姿势，这个优点适用于很多运动项目的学习上，比如体操运动。

同时每天保持小强度的跑步能加大体能需求，从而对于减脂而言，比隔一天一快跑要好一些。

二、每天跑步的缺点

每天跑步的缺点就在于身体素质提升较慢，身体素质的提升是这样的，在运动中刺激，在休息中恢复，在饮食中增长，这是一个非常综合的过程。

同时如果长期不间断进行高强度跑步的话，对关节和心肺的伤害也是非常重的，所以掌握不住运动强度的新手是不建议每天跑步的。

强硬健身，

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