怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

Answer 1

表妹在孕期体重一共增长了70多斤，到分娩的时候由于胎儿体重大，医生估算有9斤多，坚决不同意进行顺产，最后剖腹产拿出宝宝，宝宝体重10斤多。生出来以后医生以“巨大儿”的原因让孩子住了3天保温箱，说是观察孩子是否有其他并发症……

像表妹这样的孕妈不在少数，很多孕妈在孕期认为“一人吃，俩人补”，得大吃大喝才能让胎儿发育的更好，所以从来不懂得合理控制饮食，控制体重的增长，导致出现妊娠并发症或巨大儿、产后肥胖等症状。

不同体质的孕妈，孕期体重增长各不同，好在有一个计算的标准，孕妈可以根据以下公式来计算孕期体重增长多少最合适……

BMI=体重（公斤为单位）÷身高的平方（米为单位）。计算出的BMI值就是孕妈整个孕期的体重增长数值。

如果BMI少于19.5，孕期体重增长在12.5～18公斤左右。

BMI在19～26左右，那么孕期体重增长标准在11.5～16公斤之间。

BMI在26.1～29.9之间，孕期体重增长标准在7～11.5公斤之间。

如果BMI大于30的话，孕妇在整个孕期只能增长6公斤。

孕妈的体重增长数值最能体现出胎儿发育情况和母体自身健康，所以在孕期一定要合理控制饮食，避免因为体重增长过多而造成巨大儿或引起妊娠高血压、糖尿病等。

Answer 2

孕期增重多少是健康的？

除了宝宝的体重，只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说，大多数女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则：

• 孕早期：中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg；
• 在接下来的6个月里，每周平均增重0.45Kg，如果每周增重超过1.8Kg，就可能是不健康的信号。

但具体还要视情况而定。

• 孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应只增重4.5—9Kg；
• 怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15—20Kg；
• 那些原本体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪，健康的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。

增加的体重去哪儿了？

孕期增加的体重大都在宝宝身上，当然还包括一些列的“设备”，下面的表格列出了一般情况下的各项数据，但要知道，每一对母子都是独一无二的。

Answer 3

导读：怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？怀孕初期每周每月增重多少，孕中后期又是多少？怎么吃长胎不长肉？体重增长过快会怎样

女人最在乎的就是自己的体重了，即使怀孕期间也想保持比较苗条的身材，最好长胎不长肉。我一个朋友，怀孕三个月左右体重就飞速增长了，每隔一段时间见她，脸都胖了一圈。然后她就开始发牢骚，问怎么才能让体重增长得那么快。

其实孕期想要保持合适的体重并不是我们想像中的那么难，只要好好管理，生完不久就能恢复孕前身材。

孕期体重增长的标准

孕期之所以孕妇的体重增长那么多，是因为胎儿、胎盘和羊水约重4.5kg，子宫与咪咪约增重15.kg，水和循环血液量约增加2.5kg，皮下脂肪等增加约3kg，合计总增重11.5kg。

要了解自己应该增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9标准，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕妈不妨拿自己的身高与孕前的体重用公式来算一下BMI值，看自己属于哪个范畴。

BMI指数 = 体重（kg）÷ [身高（m）]2

我来举个例子，孕前体重50kg，身高170cm，那么BMI就是17.3，属于偏瘦体型。

通常来说，怀孕前偏瘦的孕妈怀孕十月增重9-12kg；标准的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建议咨询医生的意见。

当然，这只是一个参考值，增重偏轻一点或者偏多一点都没问题，但每周最好别超过500g（1斤。）

另外，怀孕初期理想的增重是每周增加400g，每月约1.6kg，怀中后期每周增加250g，每月约1kg。

孕期增重过多对孕妇或胎宝宝的影响

怀孕期间如果任由体重增长，不好好管理导致体重增长过多，会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症；也会增加身体的负担，如脊椎负重过大而导致腰酸背痛、耻骨痛、膝盖痛；增加产道的脂肪，造成产道拥堵以致于宝宝很难娩出，增加难产风险；容易造成巨大儿，提高剖宫产与宝宝低血糖的风险。

怎么吃不长胎不长肉？

1. 改变饮食结构

首先请自检一下，怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样，有没控制盐、脂肪与糖分的摄取。别小看均衡饮食这件事，饮食结构的变化对管理体重十分重要。饮食要清淡，积极食用高蛋白低热量的食物，如鲑鱼等鱼类，还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等，超重的孕妈应减少碳水化物摄取量，尽量不吃甜食，尝试均衡摄取各种营养富足的食物。

此外，想长胎不长肉，吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米，这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升。

2.少吃多餐

孕妇很快就饿，一下子吃太多容易撑，少吃多餐不仅能避免胃胀，还要抑制血糖水平的快速上升，从而导致控制体重的作用。孕期吃饭，原来3餐的改为5餐最适宜。

3.做简单的运动

进入稳定期后，经医生许可的情况下，可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动。此外，每天散步1小时，早晚各一次，每次半小时，也能有效控制体重。

Answer 4

导读：我有个朋友结婚多年终于怀孕，全家上下开心的不得了，所以整个孕期什么事情都都没有做，家人不停给做好吃的，说是“一人吃，二人补”，这下可好，整个孕期一共长了70多斤，临近生产的时候胎儿预估是9斤多，医生说不能够顺产，必须要剖腹产，剖腹产出来后小孩成为“巨婴”，需要在保温箱里观察，索性最后安全无事。像我这样的朋友也不是少数，很多孕妈妈也在纠结到底怀孕期间该不该大补？到底应该增重多少才算是正常的呢?1、不同体质的孕妈妈，孕期增长各不相同，可以看下以下的表格来判断自己的体重增长的是否正常。2、一般医院的医生给孕妈妈的建议是整个孕期的体重增长不要超过30斤，我怀孕的时候刚好就是增长了28斤，胎儿是6斤，算是比较正常的。如果超过这个30的标准，对胎儿和妈妈都是没有好处的，所以孕妈妈切记不可以大补胡吃海塞，仗着怀孕多吃多喝。这样不仅没有好处，危害也大大的，虽说现在医疗技术比较发达，但是体重过大的婴儿发生意外的事情还是很多的，“巨婴”容易产生并发症，如肥胖症，心血管病等都和胎儿体重过重有关，切不可听信谣言“胎儿越大越胖乎越好”的说法，所以孕妈妈一定要控制好自身的体重，不可任由自己的性子各种“补”。3、孕期体重增长过多，对于产后孕妈妈的恢复也是一个很大的挑战，肉在孕期不经意的就长上了，可是产后由于哺乳等一系列原因，孕妈妈想减下去身上的这些肉就比较难了，我见过几个朋友都是生完小孩就胖了，就再也没瘦回去，所以孕妈妈为了自身的健康和身材也要控制好自己的体重。4、当然也不是孕期增长的重量越少越少，孕妈妈的体重过轻也容易生出低体重的胎儿，胎儿低于2500克就是低体重的胎儿了，同样也需要进入保温箱进行观察，这样的胎儿皮下脂肪少，体温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较差。容易传染疾病，这样的胎儿长大以后也容易生病，抵抗能力比较差，身体发育不会太好。所以孕妈妈在孕期也不能一味的害怕长体重而节食不敢吃东西影响胎儿的发育。重点提示：所以说孕期的体重过重或者过轻都不好，都对胎儿和孕妈妈有很大的影响，影响妈妈健康，增加难产风险和威胁宝宝的健康。所以整个孕期，孕妈妈应该通过饮食和运动来控制自身的体重，做到合理饮食，切不可大补特补，尽量少吃零食和宵夜，多吃绿色蔬菜和瓜果，多吃含蛋白质较高的食物，多吃牛奶和豆制品，保证足量的鱼虾等海产品的摄入，保证孕妈妈和胎儿的营养的吸取。怀孕不是生病，是每个妈妈必须经历的过程，所以千万不要认为自己是孕妇就不能运动，除孕早期和孕晚期要注意适量运动，孕中期是可以进行一些适合孕妇运动的项目，瑜伽，游泳，散步等等都是对孕妇很好的运动，这些运动还有利于孕妈妈顺产。所以孕期要想体重正常增长，除了合理饮食外还要适量的运动。今日话题：你怀孕期间体重增加了多少？

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Answer 5

孕期体重增加多少合适？孕期体重增长在哪里？

胎儿在母体内成长到不同阶段时，妈妈的体重增长是不一样的。而且孕前的体重、体质都会影响体重增长的速度和范围的。那么孕妈怎么来判断自己孕期的体重增长是否合理呢？

一、孕期体重增加多少合适1.如何计算孕期体重增加多少合适第一步：先算算你的体质指数BMIBMI = 怀孕前体重（kg）÷ [ 身高（m）*身高（m）] = kg/m2第二步：再看看你归属哪个体重类别？第三步：对照你归属的类别孕期可以重几斤？每周可以重几斤？有没有超过预算？注意孕13周以前胚胎还小，总增重约1-1.5kg就可以了。二、孕妇体重增长在哪里？

三、如何管理你的体重？

• 当摄入＞消耗就增加体重

• 当消耗＞摄入就减少体重

• 当摄入=消耗体重持平

妊娠初期计划自然分娩

按BMI制定体重目标

• BMI偏轻的孕妇控制体重每周增重约0.44-0.58kg；

• BMI正常的孕妇控制体重每周增重约0.35-0.50kg；

• BMI超重的孕妇控制体重每周增重约0.23-0.33kg；

• BMI肥胖的孕妇控制体重每周增重约0.17-0.27kg。

（一）妊娠期能量摄入管理

A 孕早期无需增加能量摄入，关键叶酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、锌（9.5mg/d）三大营养素的补充。

B 孕中晚期需增加300-400kcal，相当于每日增加1瓶牛奶，1两米饭。

（二）控甜，主食添加粗粮杂粮

减少甜食、甜水果、甜饮料，白米粥，烂面条摄入，添加1/3的谷薯类：小米、黑米、燕麦，玉米、山药、土豆等。

（三）控脂，不吃动物油，少用植物油（25g/d）

• 选择瘦肉，吃鸡鸭肉去皮

• 不用油煎、油炸、烤制作食物

• 不吃筒骨汤，少吃荤汤

• 尽量不吃黄油奶酪；低脂、脱脂奶制品

• 不吃方便面，少吃奶油类食物

• 用煮、炖、蒸、拌的烹调方法

（四）多活动，培养良好的生活习惯

细嚼慢咽，少量多餐；先菜后饭，餐间水果；

不睡懒觉，按时作息；多晒太阳，户外活动。

关于孕期体重异常的原因、危害，以及控制体重需要避免的误区，可以参考这篇市妇产科医院营养中心主任医师撰写的医文

【养胎一定长肉？那是你的方法不对！科学要点看进来】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/

Answer 6

升级成为孕妈之后，被幸福包围的同时也会遇到不少麻烦事，尤其是在孕检的时候，会担心胎儿在肚子里出现任何的问题，比如说体重偏小、羊水不足、母体贫血等等，都会让孕妈妈变得紧张和焦虑。

如何判断孕期体重增长正常呢？

整个孕期长30斤左右都是正常范围的，如果是大于这个数字，就要考虑是不是孕妈妈吃的食物太多，或者是觉得只有自己吃的多了，宝宝就会吸收更多的营养呢。不要觉得吃的多就是对胎儿好的。本身胎儿就吸收不了多少的营养成分，反而是被孕妈吸收了去，这样体重在生完宝宝之后是很难减掉的呢。

• 整个孕期，体重的增长都是有规律的，一起来看下你是否在这个范围内吧：

（1）孕初期，增长4斤左右

整个孕期体重发生的变化并不是一成不变的，他会随着胎儿的体重增长而增长。有的人在孕初期不长反而会瘦掉几斤都是有可能的。就拿我做一个例子吧，我在前三个月没有涨沉，反而掉了3斤左右，因为孕吐反应比较严重，基本每次吃饭的时候就会反胃，又不能吃一些“垃圾食品”。但是在孕检的时候，胎儿的各项范围都是正常的。

孕妈妈首先要明确，孕初期体重不会增长的太明显，最多就是4斤左右，如果一下子增长过快，那一定不是胎儿体重的问题，一定是孕妈偷吃啦。千万要忍住呀，不要到了后面猛涨期的时候，体重还会噌噌噌的往上涨，这都是过来人的宝贵经验，想要成为辣妈，就要管住嘴~

（2）孕中期，增长10斤左右

这个阶段，也是孕妈最舒服的阶段，孕吐反应没有了，胃口自然会变得好了很多。同时也是胎宝宝的体重也发生了变化，孕妈需要摄入的营养也变得更加的多了起来，这个阶段增加10斤左右就是正常的，因为不仅仅是孕妈体重长胖，胎儿体重加上羊水之类的都是发生变化的。

虽然说需要摄取更多的营养成分，但是不要贪吃哦。可以按照少食多餐的惯例来吃每一餐饭，这样既可以保证营养充足，又能够使得胎儿吸收营养。就比如说早晨吃牛奶鸡蛋，中午喝各种的汤类，晚上则是滋补粥搭配蔬菜。三餐之间增加水果或者是喜欢吃的小点心。这样即健康又能保持体重，不少明星孕妈都是这么做的，看看他们的身材就知道啦。

（3）孕晚期，增长12斤左右

孕晚期，是胎儿猛涨期，胎宝宝会吸收更多的营养成分，来满足自己的所需。这个时候各个器官都开始逐渐完善，就等待和妈妈见面的时刻啦。如果在这个阶段不控制体重的话，那真的就会一下子胖起来，还可能引起高血糖之类的症状，如果患有这种症状是不可以顺产的，对于孕妈妈来说剖腹产会更痛苦的，相信所有孕妈都不希望这样吧。

有的时候，再吃过饭之后孕妈就会觉得饿，还会再吃一点食物，尤其是到了晚上，会选择开小灶做一顿宵夜之类的，这才是最容易长胖的时间呢，因为吃饱之后立马睡觉，食物就转变成为身上的脂肪啦。不如喝一杯热牛奶，还能帮助睡眠，增加饱腹感。这样营养也完全是可以达到的。

如果在孕期已经患有高血糖的孕妈，那控糖这项任务是必须要重视的，一般孕妈高血糖生出的宝宝会低血糖。整个孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕点、奶茶就先杜绝一下，同时也要多吃粗粮。在饭后适当的溜溜弯都是对宝宝有好处的。

如何做到长胎不长肉呢？

很多孕妈都会担心自己的体重，但是又担心如果刻意控制体重胎儿补充不到营养怎么办，其实有很多方法是长胎不长肉的，完全可以保持好身材。

• 用蔬菜代替水果
  

虽然说水果清甜可口，是每个孕妈都喜欢的食物。但是不少水果里面的糖分都是很高的，就比如葡萄、樱桃，虽然美味却不宜多食。吃多的话还容易造成妊娠糖尿病。不如把蔬菜代替成水果呢，既能够保证营养，还多吃不胖。就比如黄瓜、西红柿都是不错的选择。

• 清炖替代煎炸

孕期需要吃肉类，但是吃肉是最容易长胖的了，尤其是煎炸的肉类，这样会使得食物变得油腻腻的。不如就把肉类用清炖的方式进行烹饪呢，不仅仅能够吃到每位可口的食物，还能让身体变得更健康，远离油烟岂不是更好呢。比如说冬瓜海带排骨汤、鲫鱼汤。

• 选择粗粮做主食

精细的粮食也是很容易长胖的，尤其是米饭类型的食物，很多孕妈到了孕晚期医生都不会建议吃米饭，因为里面也含有糖分，会让宝宝头部变大，顺产会更加的困难。

可以适当的调换一下口味，比如说吃一些玉米、紫薯或者是杂面馒头，不仅仅能吸收到里面的微量元素，还能够控制孕妈的体重和血糖，这样一举两得的功效岂不是更完美的。其实这些粗粮还有缓解便秘的作用呢，处于孕期的你不如就试一试吧。

• 饭后百步走

这一点也是尤为重要的，不少孕妈在吃完饭后就沙发上随便一躺，觉得这样很舒服惬意，但是这样肥肉也会找上你的。不如在饭后拉着你的老公陪你去小区里散散步吧，远离有网络的生活，两个人可以随便聊聊天，找一下恋爱时候的感觉，会更加觉得有意义。

饭后散步还能让孕妈吸收营养，不会变胖，也能让心情变得更加的明朗，这都是很有好处的，你看不少的明星孕妈，会在孕期坚持跑步、游泳、瑜伽，她们的身材几乎看不出有什么变化，这也是运动的好处呢。现在有不少孕妈课堂，就会教着做孕妇瑜伽，喜欢的可以去试试。

结语

总之在孕期，体重的变化需要宝妈多多的注意，可以每周都做个记录，这样也会心中有数。增长过快过慢都要找一下原因的。以上就是我的观点呢，希望能够帮助你呢~

Answer 7

12月11日，章子怡发微博晒出一张写真照，并配文道：“36周体重121斤，坚持营业，超级期待这一封”

有网友在评论中回复道：“我没怀孕也121！”

章子怡的孕期体重确实让很多孕妈妈羡慕嫉妒恨。

孕妈妈孕期增加多少体重才算正常呢？

在了解孕妇体重增加多少正常，我们先要了解体重指数。

所谓的体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。知道自己的体重指数之后，我们就可以知道自己孕期增加多少体重是在正常范围内。

• 如果孕妇BMI是19或者更低，为体重不足，整个孕期可以增加12.5---18千克；
• 如果孕妇BMI在19—26之间，为体重正常，整个个孕期可以增加11.5—16千克；
• 如果孕妇的BMI在27—30之间，为体重超重，整个孕期可以增加7—11.5千克；
• 如果孕妇把MI超过30，为临床肥胖，整个孕期可以增加7千克，或者更少。

当然，这里所谈到体重增加仅仅是一种指导的原则，体重增加略低于或略高于平均值的，孕妈妈仍然可以生一个健康的宝宝，例如孕妈妈怀的是双胞胎，体重会明显增加。但是如果体重增加明显低于或高于平均值，可以向医生咨询，应该吃什么以及吃多少详细建议。

孕早期体重增加多少合适？

孕早期孕妇的体重将增加0.9—1.8千克，其中胎儿的重量只有0.02千克。

当然也有很多孕妈妈在妊娠早期体重很少增加，或者是不增加，这是因为孕早期正在遭受早孕反应的折磨，所以体重不增加或者减少不会营养胎儿发育。

孕中期体重增加多少合适？

孕中期，因为不舒服的早孕反应开始消失，孕妈妈胃口大增，并且感到相当的舒服，期间体重将增加5.4千克，其中胎儿的重量是0.9千克。

孕晚期体重增加多少合适？

孕晚期，孕妇的体重一般可增加4.5—5.4千克，其中胎儿的重量是3—3.6千克。

孕妈妈如何控制体重增长过快？

1.适量的运动

孕妈妈在孕期运动不仅可以缓解孕期的诸多不适，例如水肿、便秘、腰酸背痛，而且还可以增加抵抗力，使关节更加灵活、有韧性，减少分娩难度。

最重要的是还可以控制体重，使孕妈妈体重保持在合理的增长范围内。

孕妈妈可以散步、练习瑜伽、孕妇体操等。

2.防止营养过剩

孕妈妈如果营养过剩，易导致血压偏高和血糖异常，而且生产后还会容易造成哺乳困难，不能及时给宝宝喂奶。

所以在饮食中药预防营养过剩，其方法在于饮食内容注重粗细搭配、分餐进食、细嚼慢咽，每日吃四五餐，每次食量要适度。

Answer 8

怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

当妇女有了胎儿之后，由于体内有个小家伙在发育，因此体重不可避免的就会增加。这对于那些比较关注自身体重的女性也比较担心。究竟体重怎样增长才算正常的？不过不管怎么样，只要体重增长能控制在正常的范围内就没有问题。

1. 前期增长较慢

怀孕的整个过程中，由于胎儿在不同阶段发育不同，因此体重也不会均匀的增长，往往会逐渐增加。特别是前面三个月的时候，要是主要是受精卵的发育以及组织的分化起。因此体积的增长不会太大，最多也就增加两公斤左右。但如果这时孕妇吃太多的话可能就不止增长这么多。

2. 中途会增长多一些

到了怀孕的中途，这个时候宝宝的生长趋于稳定，因此体重的增加也就比较均匀。而这个时候，孕妇的饭量也会增大，为胎儿提供更多的营养和能量。而这个时期体重的增长一般会在5公斤之内。如果超出太多反而会不好。

3. 后期和中期差不多

在宝宝即将诞生的时候，这个时候体重就比较稳定了，不会再怎么增长。但是如果孕妇在这个时候不注重饮食和运动是最容易发胖的。这个时候的体重增长应和中期差不多。

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Answer 9

章子怡怀孕30周时，体重只有116斤。

唐嫣官宣怀孕后，拍摄的杂志封面，一点儿也看不出她是一个孕妇。

谢楠怀二胎时在网上晒出过一张健身照，怀孕7个月的肚子竟然只有腹肌那么大小。

娱乐圈的孕妈妈们，孕期体重控制得很好，还是那么美，真是让人羡慕。

《希尔斯怀孕百科》一书中提到：产科医生推荐大多数女性增重11~16千克，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。孕早期，中等身材的孕妈妈应该增重1.5~2.5千克。在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。如果每周增重超过1.8千克，就可能是不健康的信号。

在整个孕期，孕妈妈需要摄入充足的营养，特别是体重偏低的孕妈妈，需要足够的脂肪来满足宝宝的需要。

孕期增加的体重，会很快降低。其中几乎有一半的体重会随着宝宝娩出；保留的一些多余的产后脂肪，会随着产出的母乳甩掉。

很多女性在一生当中，唯一为增重而开心的日子，大概就只有孕期了。

然而，现代社会条件好了，孕妈妈不再担心肚子里的宝宝营养不够，更多的是担心孕期体重增长太多。

事实上，在孕期，体重越接近最佳的体重增长曲线，孕妈妈和宝宝就可能越健康，分娩过程就越顺利。

陈女士孕前体重维持在100斤左右，为了生一个健康又聪明的宝宝，在孕期吃了不少“好东西”，产前测量体重时，高达180斤。腰部、腿部、臀部，都布满了妊娠纹；胎儿巨大，无奈只能选择剖腹产；而且，产后身上的脂肪也很难甩掉，用了各种方法，足足花了三年时间，也没有恢复孕前的体重。

孕期体重增加太多的不利影响：

1、孕妈妈方面

• 脂肪在骨盆处过度堆积，导致产道狭窄，分娩时间更长，分娩带来的痛苦也更多，比如撕裂、侧切、难产等；
• 顺产的可能性更低，需要选择剖宫产；
• 更容易引起分娩并发症；
• 恢复孕前体重的时间更长，过程更艰辛；
• 孕期肌肉、关节等各处的身体疼痛更加常见；更容易出现身体浮肿；睡眠更差，心情更差，更易抑郁。

2、宝宝方面

• 生下巨大儿；
• 早产风险增加；
• 生下具有先天性缺陷宝宝的风险加倍；
• 极大地增加了宝宝肥胖和患上糖尿病的概率。

孕妈妈要在孕期保持最佳的体重增长曲线，需要遏制贪吃的欲望，也需要迈开腿去运动，可以这样做：

1、吃对的食物

少摄取高热量、低营养的食物。比如糖果尽量不要吃，油炸食品尽量不要吃；米、面等主食，以及红薯、土豆等淀粉含量高的食物可以适量摄取，也可以将主食换成容易饱腹，且热量较低的粗粮。

高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪，会增加饱腹感，降低对垃圾碳水化合物的渴望，可以作为一餐的开始。比如蔬菜、水果、坚果、牛奶及奶制品、鱼类、豆类等。

孕期的妊娠反应，孕妈妈可能只吃得下想吃的食物，当你特别想吃甜食的时候，或许可以试试酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐，不要等到饿了再吃，也不要暴饮暴食。

如果孕妈妈少吃多餐，宝宝也会少吃多餐，如果孕妈妈在饮食上大起大落时，宝宝也会这样。

而且，身体会对所需的食物量形成习惯。孕妈妈坚持一段时间少吃多餐后，就会形成习惯，吃较少的食物就会有饱腹感；反之，如果孕妈妈一直习惯多吃，身体也会认为要多吃才会饱。

3、细嚼慢咽

小口小口地吃，细嚼慢咽，延长咀嚼时间，才能饱得更快，吃得更少，而且更容易消化。

4、眼不见为净

触手可及的食物，往往更难遏制贪吃的欲望，所以，不要把高热量的不健康食物放在触手可及的地方，也不要把太多的食物放在触手可及的地方。

尽量不要看垃圾食品的广告和照片，也尽量不要谈论垃圾食品的美味，避免引发想吃的冲动。

5、运动起来

运动可以消耗热量、燃烧脂肪，控制脂肪过度增长，还可以锻炼肌肉，让顺产更顺利。

当你控制不住贪吃的欲望，不如带上装了温水的保温杯，出去散步，可以有效转移注意力。在散步的时候，可以慢慢咀嚼一点水果或者坚果，也可以慢慢喝一点牛奶或者酸奶。

星星之家育儿记：孕妈妈们，为了自身和宝宝的健康，为了让分娩更顺利，一定要搞清楚孕期最佳的体重增长曲线，管住嘴、迈开腿。