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加强臀腿部瘦型锻炼。

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任何类型的肥胖都是可以控制饮食热量?有氧配合力量(力量可以局部练,就是哪儿胖练哪儿)?拉伸按摩

光做腿部力量也没用的,你下半身胖主要还是脂肪多,还是要做有氧运动,不要担心腿粗跑起来吧!说白了,过量的有氧运动还会消耗你的肌肉,不会增加你的肌肉。(所以也要控制有氧运动的量,别过量了)

做力量时候不要只盯着腿,臀部也要练。有的人腿粗度一样,为什么就显得更修长?因为一是人家腿部肌肉的线条优美,另外翘臀细腰整体提升了腿部比例。人是整体的,臀翘就显得腿细。至于运动内容网上一搜很多的视频教程的。自己去搜一搜。

有的人上半身更胖,有的人下半身更胖,跟我们平时的生活习惯,遗传等有关。但是不需要太过区别对待,在减肥这个大圈子里你就是胖而已。

很多生活习惯也要注意,跷二郎腿,站的姿势,等等。运动完充分拉伸,平时多多按摩,泡脚什么的都是好习惯(其实说实在的效果很甚微,这些都属于理论派……但是做了总是比不做好吧!)

我从小也是下半身比上半身更胖的体质(那会儿不胖,九十斤多点),虽然后来因为多囊不幸长成160多斤大胖子,肥得看不出上下差距了……反正后来运动减肥,瘦回去九十几斤的时候,已经不觉得下半身比上半身胖了,看着差不多了。比较匀称了。

你也加油吧!

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无他,锻炼加饮食调整而已。

饮食上呢,少吃油,少吃糖,适量增加蛋白质。

运动上呢,先选择臀腿部的运动,比如深蹲啦,比如臀桥啦,然后呢做做有氧。让你先把肥油减下来,然后呢让臀部肌肉长起来,长此以往,不光肥肉没有了,还会获得又翘又圆的臀部,一举两得。

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梨形身材的人,在视觉上和穿衣服上都很不讨喜?

尤其是买裤子的时候,腰围合适了,臀围和腿却嫌小;臀围合适了吧,腰又嫌宽松;而且臀腿肥胖的话,会让人很不自信!

腰、臀、腿是最容易囤积脂肪的地方,当我们久坐、下肢很少运动的时候,脂肪就越来越厚,而且通常还伴随着松弛、臀部又宽又塌的形体问题。

这种所谓的梨形身材,是完全可以通过运动来改变的,所以妹子们千万不要自暴自弃,说什么都是基因和遗传的问题,不存在的,就不要给囤积的脂肪找借口了哈~

韩国巨火的一个健身减肥节目,用8个动作教我们瘦腰、瘦臀和瘦腿!

作用到腰腹臀以及腿部,可以重塑下半身线条,让臀部和臀部变得紧致,而且还可以矫正胯骨。
↓每个动作坚持20-30个,间歇休息10秒。








只需要一张瑜伽垫,在家里就能练起来~

动起来,每个人都是潜力股~

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  除去睡觉和走路的时间,现在每个人每天至少花二分之一的时间坐在凳子上,不管是在办公室中工作,还是在家中休息等等。

  很多人本不是梨型身材,却因为久坐导致臀部、大腿脂肪堆积,变成了上身正常、臀腿过胖的假梨型身材。

  




  从视觉上看,这种变大的臀部与翘臀相差很大,没有任何美感可言。为了拯救这种「 久坐臀 」,臀部锻炼必不可少。

  



  今天就为大家带来12个练臀动作,只要一个瑜伽垫和一个弹力带就可以开始了!包括:

  2个热身练习

  5个踢腿练习

  5个弹力带练习

   2个热身练习

  1、深蹲跳

  



  每组20个,蹲下时用手够地,起身时用手摸下巴,双手交换。

  2、弓步踢腿

  



  一组20个,结束后换另一条腿。

   5个踢腿练习

  1、驴式后踢

  



  俯卧在垫子上,双手撑地,左膝着地,右膝弯曲离地。向前收膝后向后方上侧伸展,直到伸直。一组20个。

  结束后右腿做踢腿脉冲20次。

  



  两侧都要进行。

  2、消防栓式踢腿

  



  俯卧在垫子上,双手撑地,左膝着地,右膝弯曲离地,将右侧大腿向外展开至最高点,身体其他部位保持不动。

  一组20个,结束后做抬膝脉冲。

  



  两侧都要进行。

  3、斜向后踢腿

  



  俯卧在垫子上,双手撑地,左膝着地。右膝弯曲离地尽力向右后方上侧伸展,直到伸直。一组20个。结束后右腿做踢腿脉冲20次。

  



  两侧都要进行。

  4、上抬腿绕圈

  



  一组20个。

  5、超人式踢腿

  



  一组20个结束后做20次踢腿脉冲。

  



  5个弹力带练习

  1、臀桥扩张

  



  在膝盖上方固定好弹力带,双腿屈膝,手臂伸直放于垫子上。臀部发力抬起至大腿与身体呈一条直线,双腿撑开弹力带再收回。

  一组20个,做完做扩张脉冲20次。

  



  2、侧卧抬腿拉伸

  



  在膝盖上方固定好弹力带,屈膝侧卧在垫子上,双膝双足并拢,向上做抬腿动作。一组20个,结束后做扩张脉冲20次。

  3、前后行走

  



  向前走20步,向后走20步。

  4、侧向行走

  



  向右走20步,向左走20步。

  5、向外点地

  



  左腿保持不动,左脚向左迈出点地,20次后换右脚。

  总结

  以上动作很难一次性做完,建议每次从中选择5个动作进行。

  多位练习者都表示,坚持练习一周,臀部就会有明显变化。

  为了更有型的臀部,每一次辛苦都是值得的!

  

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因为脂肪存储在皮下和内脏,而男女因为性别差异,男性脂肪更易堆积在腹部,女性脂肪更易堆积在臀腿,所以你会看到好多女性臀腿过于肥胖。

由于减脂不存在局部减脂的可能,所以你不要想我只减臀腿脂肪,减脂是全身性的,只不过不同部位脂肪量不一样,而且臀腿腹部脂肪最顽固,所以需要相当长一段时间才能看到比较明显的效果。

关于减脂,我的建议是饮食调整和有氧运动相结合,另外针对臀腿进行一些力量训练,有助于增加热量消耗和臀腿塑形。

具体如何减脂,不是一句两句能说清楚的,感兴趣的话可以关注我或者私信我。




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据我在健身房多年的观察,身体上越是不健康的肌肉,上面越容易堆积脂肪。

比如说一个人走路用不到臀部的力量,她臀部跟大腿,特别是后侧就非常容易堆积脂肪。

要减掉它主要不是看你做什么运动,关键是你在运动中有没有让该部位肌肉“健康的收缩”。

什么意思呢?比如你通过跑步去减脂,如果你跑步时臀肌还是不会发力,那你通过跑步对你减臀部及大腿的脂肪效果就不会太理想。

换句话说,当你学会正确的使用臀肌发力走路,哪怕你不刻意去训练,每天正常走个几千步,臀腿脂肪在两三个月后也一样会掉。

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每天坚持跑步还是不错的

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如果题主是女性,那么我觉得你这是非常正常的,这就是标准的身材。女性的盆骨本身就是比较大的,胯比肩宽是正常。想着如何把臀腿变瘦,不如想着如何把腰变瘦。

如果题主是男的那么我觉得你这个就不太正常了,从正面看男性的肩宽就是要比跨宽一些,如果你的肩没有胯宽的话,看起来缺少男子气概,那你应该是缺少上肢锻炼,多练练肩膀和胸肌很容易就变宽了,男性想要长肌肉,只要努力一点还是很简单的。

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