把握产后六个月的“易瘦期”，哺乳期妈妈如何做到月瘦10斤，甩掉

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生完宝宝后妈妈元气大伤，需要休养一段时间。怀孕10个月加上分娩时带来的巨大损害，不建议产后妈妈坐月子期间急于瘦身。

产后如何兼顾营养与身材？

1.产后减脂求稳不求快

“产褥期”过后，如果复查无异常，妈妈可以开始进行一些幅度较为和缓的运动。建议选择非承重性较不具有压力的有氧活动，比如每天坚持散散步就非常有利于减肥。

随着时间的推移，妈妈可以增加运动量。每天多走路做家务，也可以正常跳操、做瑜伽等健身活动。不剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还有利于血液循环。

一般来说，产后3个月之后，如果身体没有异常，那就可以恢复到孕前的运动水平。

如果月子没有做好，在月子期间减肥，带来的后果就是，以后一点都受不得累。干活就容易腰酸背痛，出门旅行玩得稍微久了也很容易累。

一定要好好坐月子，将身体养好了。所以，快速瘦身，真的很伤身体，不是好事。

2.合理膳食均衡营养

哺乳期的妈妈们需合理膳食、均衡营养，荤素搭配、营养均衡。并不是只有大鱼大肉才能补充营养，只吃对的东西，拒绝高热量食物。

如果妈妈敞开肚皮大吃，摄入的热量过多，又不运动，脂肪就会大量囤积，不胖才怪。

3.坚持母乳喂养

妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的妈妈新陈代谢会改变，比较容易能达到减重的目的。

总之，产后半年是减肥的黄金时期，如果产后半年内没有恢复身材的话，以后瘦下来就更需要更多的努力。但是产后瘦身的速度也因人而异，除了饮食和运动的因素外，身材的恢复和个人体质也有很大的关系。

Answer 2

关于哺乳期妈妈如何快速减肥这个情况，每个人都是不一样的。因为每个人孕期的时候体重增长不一样。产后月子恢复情况也不一样。

想要在哺乳期减肥，首先要保证奶水充足够宝宝吃。身体恢复好了，宝宝的奶水够吃了，咱们才可以打算开始减肥。

首先哺乳期本身就是一个减肥的最好时期。让宝宝多吃母乳，对妈妈的身材恢复很有帮助。

其次要多吃一些高蛋白食物，比如鱼虾肉，蛋类和奶类还要多喝水，保证奶量充足。营养摄入足够，但不要摄入过多，摄入过多就会堆积成脂肪。还要多吃水果蔬菜，在保证奶水营养充足的前提下，还可以帮助瘦身。在煲各种下奶汤的时候，把肉里面的肥油都用吸油纸吸去。不要摄入过多的脂肪碳水化合物，多摄入些高蛋白食物，可以帮助下奶，还可以帮助瘦身。减肥吃的对非常重要。各种鱼虾肉要吃，但不要吃的太多了。

然后就是要适当的运动，但不要剧烈运动，因为剧烈运动身体会产生乳酸，会通过乳汁分泌，宝宝吃了含有乳酸的母乳对身体不好。可以适当的进行一些慢跑，快走游泳之类的运动，在家里面做一下瑜伽，拉伸都是非常好的。适量的运动可以帮助身体快速恢复，增加新陈代谢提高基础代谢。从而起到减肥的作用。

产后一般女性的腹部都会比较难受下去。所以要专门针对腹部进行一些运动的练习。

下面跟你说一下，我妹妹她是怎么在产后快速恢复身材的，她是我见过的产后恢复最快的一个女性。我妹妹生宝宝的时候是26岁，孕期她才胖了不到30斤。出了月子基本上身体健康状况就恢复的很好了。不像我出了月子还特别能出虚汗。当然一个是她年轻，还有呢，她婆婆还能帮助她做饭跟照顾孩子，基本上她也不用干什么，所以说恢复也快，而且还是顺产。出了月子之后她奶水宝宝都吃不完，还存了很多母乳在冰箱里。乳汁分泌的过程本来就是减肥的过程。

在吃饭上面，我妹妹也非常的注意。每一顿饭都是青菜肉，豆制品，蛋类主食搭配的非常好。每餐都有肉，但是每一餐的肉量都不多，大概也就是100多克的样子，而且不吃肥肉，吃鱼肉和鸡肉较多，她说帮着下奶还不长胖，多吃鸡蛋，还有豆制品，还有大虾。每顿饭她只吃一小碗饭，就一小碗主食，就不吃了，多吃一些菜，多喝一点下奶汤。除了一日三餐外，她晚上的时候会加一餐，因为夜里面要喂奶。

然后运动上边，我妹妹坚持的也很好，白天能出去，溜达的时候呢，就出去转一转跑跑步或者是骑个车游个泳之类的。上午出去一趟，下午出去一趟。因为她不用带孩子，又年轻也爱出去玩。晚上吃完饭还要边看电视边做一下瑜伽啊，拉伸什么的。有个好婆婆真是不错，婆婆包揽了一切家务活还有带孩子。像我就不行了，我根本没有时间出去，我要自己带孩子自己做家务，虽然一天下来也不轻松，但是没有针对性的瘦身运动，身材恢复的就不快。

每天晚上她都做一些专门针对腹部的瘦身。因为生过孩子的女人腹部都会比较大，腹部很难瘦下去，所以都要做一些专门针对腹部瘦身的运动。我跟她学的是平板支撑，还有健腹轮，也许是因为她平时就有运动的习惯，所以看她做起来很轻松，轮到我自己的时候真的好累呀，可是为了快速恢复身材，这个运动还真是挺管用的。

就这样，我妹妹产后四个多月，身材基本上就恢复到没生孩子的状态了，肚子也下去了。我问过她，她说每个月差不多瘦8斤左右，然后产后四个月就已经恢复到没生孩子的状态了。就回去上班了。

Answer 3

你好，我是两个孩子的妈妈，现在90多斤，很瘦但是还是有点小肚子，说说我的经验吧。希望对你会有所帮助。

哺乳期妈妈减肥是不提倡的，合理饮食保证营养是必须的，所以不能节食减肥。为了减肥为了瘦肚子，坚持用收腹带效果最有效最直接，哺乳期妈妈不要嫌麻烦，需要坚持绑收腹带，觉得收腹带不太方便可以选择塑身内裤，等孩子断奶了可以穿塑身衣。

哺乳期减肥是难题

想要产后减肥效果好，平时也需要注意以下几个小细节，坚持做下去会有效果。

第一，坚持母乳喂养。母乳喂养能使子宫恢复的快，身材恢复的快，也能有效减肥。

第二，可以做产后保健操，练习产后瑜伽，产后一个月后可以出门活动活动，锻炼锻炼身体。在家如果坚持不了练习产后瑜伽，那么可以在家附近报个产后恢复的瑜伽班。天气状况良好，就多出去活动，自己散步或者带孩子晒太阳都可以。

练习产后瑜伽

第三，饮食方面可以清淡些，少吃多餐，保证营养均衡，饮食多样化。哺乳的妈妈在保证营养的情况下，不要吃太多高脂肪食物、太油腻、太甜的食物。可以喝豆浆，吃丝瓜鸡蛋汤，吃藕片大枣汤，这些都有助于下奶。

保证营养均衡，食物多样化

第四，坚持不懈，减肥需要坚持。绑收腹带，多运动是最有效的，但是都需要好好坚持。

第五，自己带孩子多的，宝妈都更容易瘦。操心的事多，自然吃的也不太多，睡眠也不太好，很容易就瘦了。就我个人的经验来说，两个孩子都我一个人带，操心的事情多，晚上还需要给孩子喂奶，一晚上都醒两三次。当然，这样瘦下去是我们不推荐的，太劳累，会引起身体抵抗力下降，宝妈更容易生病。哺乳期妈妈减肥要科学，要健康，不能只是为了追求瘦而影响健康，影响哺乳。

总之，俗话说得好，要想瘦“管住嘴，迈开腿”，挺有道理的。哺乳期妈妈想瘦身，适当管住嘴，在不影响哺乳的情况下，多运动，多带孩子出去晒太阳，坚持下去，会有一定的减肥效果。

Answer 4

感谢关注和邀请，我是【奕妈】，很高兴回答您的问题，希望对您有帮助。

我怀孕期间一共增重了18斤，孩子出生时6.5斤，整个孕期，我既没有水肿，也没有长胖，生完孩子，除了肚子没能马上消下去，体重基本回到孕前。

所以我基本上算是长胎不长肉类型的，但是这也是得益于我产后懂得在保证营养均衡，奶水实现供需的前提下，通过控制饮食，合理运动的结果。

其实，我们看到很多女明星产后的身材基本和怀孕前没什么变化，就感觉她们是生了个假的孩子吧，其实这都是她们坚持运动还有及时做产后恢复的结果，这背后付出的艰辛可能我们并没有看到。

那么，新手妈妈在产后该如何做才能保证营养全面同时又能尽快恢复孕前的身材呢？

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把握产后六个月的“易瘦期”，哺乳期妈妈如何做到月瘦10斤，甩掉水桶腰？

1. 母乳喂养

母乳喂养其实是很有利于瘦身的额。哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

2. 产后及时下床活动

一般来说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。

当然，在产后的第一个月内还是要根据自身情况酌情活动，不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。

3. 及时绑收腹带

因为生产方式不一样，所以顺产和剖腹产产后使用收腹带的时间也不一样。

1）顺产：顺产产后尽早使用收腹带，从产后第二天开始，持续半年最有效，能提升腰腹部曲线，防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能恢复。

这里要注意的是，穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。

2）剖腹产：剖腹产一般最好七天伤口表面愈合后使用。剖腹产手术后，大多数新妈妈会感觉腹部伤口疼痛，术后应及时使用剖腹产专用收腹带固定保护伤口，可促进伤口愈合，防止伤口缝合处裂开留下疤痕。

使用腹带可减轻重力、活动等造成的拉伸牵扯、对伤口的摩擦，有效缓解术后疼痛。产妇下床前使用腹带，能够避免伤口疼痛，促进术后身体整体恢复。

4. 合理搭配膳食，切忌吃太油腻和大鱼大肉

月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量，即：蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。

所以，宝妈们除了在产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，只要注意荤素的搭配即可。例如鸡蛋，一般一天吃2-3个足以，过多反而会影响消化和食欲。

而对于哺乳妈妈，适当多喝些有营养的汤，会更有利于泌乳，像是鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。

切勿大鱼大肉地盲目进补。吃胖是小，便秘是大！毕竟月子里的宝妈运动量本就不多，每天大鱼大肉的吃，便秘了那叫一个痛苦，如果伤口还未恢复，上厕所更是不敢用力。

而且，每天大鱼大肉地盲目进补，对于哺乳妈妈而言，奶水的脂肪含量也会超标，如果宝宝吃母乳的话，很容易引起宝宝脂肪性腹泻。

总结：总的来说，关于产后瘦身与营养均衡的问题，相信是所有宝妈的“心头大患”。产后想要在保持营养均衡，奶水充足的同时，还能保持身材。妈妈们也是一样要管住嘴、迈开腿，多带宝宝出去走走，多做做产后瑜伽运动，相信任何事都不能阻止你变美！

我是奕妈，职场妈妈&自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删。）

Answer 5

题主你好！产后的确是如果六个月内无法恢复体重，那么往后会花的时间和精力更多，而且效果还没有那么好。那么要如何减肥，甩掉多余的赘肉呢？

产后月子期间最遭殃的是腰腹部，怀孕子宫被撑大，要恢复也需要一段时间，再加上月子期间不走动，赘肉全都聚集在了腰腹部。整个人看起来就是熊腰虎背，看起来显老了许多。

想要在一个月内瘦10斤，这个还要看自身的体质是易胖型还是易瘦型，产前本来就是偏胖还是偏瘦？这些因素会影响减肥的速度与效果。

如果是产前本来就不胖，那么以下的健身建议一个月内便能恢复体重，如果产前本来属于偏胖的，那么时间还会延长。

一、饮食方面

产后还在哺乳期，饮食方面不可以过于清淡，但也并不是吃的高热量食物越多就越好，还是要科学安排，理性饮食，避免过多的高热量食物。

二、健身运动

由于饮食方面不能过于调整，所以接下来一切重担都落在了健身运动。

健身运动主要的是有氧健身，有氧健身运动持续的时间比较长，在这个过程中由脂肪，糖，氨基酸代谢产生能量来供给机体所需。氧气能氧化体内的糖分，从而达到燃烧体内脂肪，起到减肥作用。

那么有氧健身运动有很多，比如：跑步、跳绳、动感单车、爬山、健身操、游泳、打球等等。

建议动感单车＋健身操

1.动感单车

动感单车被健身爱好者们称为：减脂利器。

在上动感单车前先给身体预热10分钟，可以在跑步机上慢走10分钟，再做适当的拉伸动作。

上动感单车后首先要调整好适合自己的高度，还有调整速度的阻力。刚开始要以慢音乐进行过度期，再慢慢加快音乐，配合上手臂动作，跟着音乐的节奏摆动。

动感单车在时间要求上至少要30分钟，如果体力不支可以循序渐进方法进行，不可急于求成。动感单车的效果非常显著，但是时间也不宜过长，避免时间过长对膝盖造成损伤。

2.健身操

动感单车完毕后，跳健身操。健身操可以针对性的进行，比如有些动作可以专门针对腰腹部，或者腿部等等，可以起到燃烧脂肪，塑身效果也是不错的。

那么跳健身操时间上也要达到30分钟才有效果，加上动感单车，一天的运动量就达到了一个小时。

总结：要想在产后六个月内成功瘦身，正常情况下动感单车＋健身操，只要动作规范，时间上也达标，那么一个月瘦30斤也不是不可能，但是如果体质在产前本来就是肥胖的，那么需要的时间就会更长，要更加有耐心和恒心。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！

Answer 6

按需哺乳，适量运动，合理饮食，劳逸结合

Answer 7

作为过来人，我还是想说，任何肥胖要想减肥都必须要管住嘴， 不是不吃而是合理营养的去吃，不要暴饮暴食，在加上带孩子辛苦，慢慢就会瘦下去

Answer 8

感谢邀请，作为过来人说说我的生产经历和一些恢复心得吧

37+2生的，想都想不到，本来打算暑假再放假，20号过后家里人就让我别去上班了，然而，工作时间相对自由的我还偷偷的去了，周六比较忙，上一整天，周日上午睡到自然醒，上厕所发现有一点点红，发到宝妈群，都说我见红了，什么？还没做好准备就？见红了？我打电话给我婆婆，她说她回来，我们再观察观察，我微信问医生，她说尽量拖到38周出来比较好，疼了再去医院，于是周日工作开始安排，在家等消息待产，洗澡洗头……我老公也是准备好随时回家……

等到当晚肚子不疼也没反应，于是我们出门买了奶粉和个别缺的东西，待产包前几天刚好都准备好了，回到家吃了夜宵准备睡觉，突然间破水了，我老公马上喊我婆婆，拿了东西就跑上医院！ 晚上值班医生给我内检，胎心监测，宫口没开，肚子不疼，住院，安顿下来后，刚吃完夜宵的我又吃了一大碗米粉，半夜，有一点点姨妈疼我以为开始宫缩了，结果，天亮竟然就不疼了做了心电图，b超，医生说胎儿后期没怎么发育，比正常37周的宝小2-3周呢！而且羊水过少，到了病房，一个查房的医生过来跟我说：你羊水太少，要不要刨，我突然间也不知道怎么答，他又说：如果羊水太少，就有可能出现胎儿在里面感染或者脐带脱垂导致胎儿死亡的风险，吓得我呀！然后另一个医生又跟我说，宝宝太小，生出来可能要送保温箱，后来我婆婆进来，我跟我婆婆说，他说别听他的，他在吓唬你，我们等我们的医生看了再说！

我的医生上班后，他说，没事，胎儿比较小，建议顺产，只要胎心没问题，就可以顺，然后他摸了肚子说b超也可能有失误，我们再观察，然后就给我开了输液，说补羊水的，到中午，肚子还是没反应，下午两点，医生内检，宫口还是没开，在肛门塞了药，催产的。 3点开始疼，就是姨妈疼，还能接受，趁间歇期吃点这吃点那，后面越来越疼 ，下午56点宫口开了两指，那时候已经开始收不住，疼的时候全身崩紧，我老公婆婆总让我放松，怎么可能呢！我已经想放弃转刨了！还好他们一直帮我坚持，7点多，4指，真的受不了！抓我老公头发，揪他，扯他，打自己（我已经控制不住自己了，这是后来听我婆婆说的）医生内检后，可能拖了裤子的缘故，想尿，想放屁，想拉屎，这种感觉依次到来，医生说不能拉，让我憋着，我憋不住，就是想拉，我应该像疯了一样吧，老公按住我，我一直在喊，我也在努力把屎憋回去，深呼吸，还是做不到！ 医生最后不知道是无奈还是知道差不多了，来一句送产房吧！

我平静了些，路上我还在想，进产房是顺还是刨？娃是不是就要出来了！到产房医生说已经全开了，他们让我边用力边戴手套！我也很怕娃出来没人帮我接着，他们真正上手的时候，侧切，娃出来了，进产房不到10分钟听到了娃哭声，5斤！我叹了一句：5斤，真好！清宫，缝合，又是痛苦的过程！不过看着宝宝，好像多个一份责任，一股勇气^_^

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。 还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了

产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

哺乳期减肥需要注意的事项

1、坐月子期间最好不要盲目减肥 刚刚生完孩子，妈妈的身体还很虚弱，再加上新妈妈还要给宝宝喂奶，此时是需要补充营养的时候，所以在坐月子期间不能够盲目地减肥，这样不仅不利于新妈妈身体的恢复，还可能会引发产后各种并发症。

2、产后减肥不能服用减肥药 哺乳期间不能通过服用减肥药来减肥，因为大部分的药物会通过乳汁排出，直接损害宝宝的身体健康。

3、妈妈贫血的话不要坚持减肥 生孩子的时候失血过多，容易造成产后贫血。贫血的新妈妈身体恢复会比较慢，如果此时急于瘦身的话，会加重贫血的情况。

4、产后减肥不要太过急于求成 产后减肥是一个循序渐的过程，新妈妈不要操之过急，要根据自己的体质合理安排减肥进度。另外，新妈妈一定要坚持下去，可以买个体重秤，每天记录体重数据，以此来鞭策自己。

Answer 9

说下我家的情况。我有两个孩子，生老大时孩子红屁屁，作为一个新手妈妈竟然毫无策略，甚至都看到了孩子屁股肿烂的程度，看了医生后，我经常都不敢睡着。所以月子里我大概瘦了二十多斤，但也同时面临着休息不好剖腹产刀口反反复复的开裂缝合。出了月子已能很清晰的能看到锁骨，但这种瘦我真的不想要。生老二后，两个月我就去上班了，职场人士总是应该注意自己的形象，所以我想化妆减肥。但是一听说对孩子不好，我又通通都放弃了。生孩子后六个月不管是带孩子还是工作都很累很累，身体健康比什么都重要。美丽应该是内外兼修的，不如趁这段时间多读书，丰盈自己的内心。待复出之日再婀娜多姿???