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一顿美味丰富、均衡充足的营养早餐才最养胃。

俗话说:“一日之计在于晨。”可很多人早晨宁愿多睡一会儿,或者将时间用来梳洗打扮,也不愿意拿出20分钟认认真真吃个早餐。

但早餐是一天当中最重要的一顿饭,它的作用绝不仅是“填饱肚子”那么简单。如果早餐吃不好,各种疾病都会找上你。如何才能吃一个健康早餐呢?快跟小安一起来了解一下吧~

被中国人忽略的早餐

国家疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出,中国人的早餐情况很不理想,多数人都不能达标。

相关调查数据显示,8.6%的居民不能保证每天都吃早餐。贫困农村居民不能保证每天吃早餐的比例最高,其次为大城市居民。

而从年龄段分布来看,12.2%的 岁人群不能保证每天都吃早餐,比例最高,其次是18-44岁人群,而60岁以上的老年人每天吃早餐的比例最高。

即使你每天都吃早餐,也不代表你的早餐达标了。调查显示,我国居民早餐营养不充足的比例在80%以上,其中6-12岁人群为82.2%,13-17岁为80.7%,18-44岁为80.9%,45-59岁为81.4%,60岁以上为80.1%。

早餐吃不好,寿命长不了

长期不吃早餐,会增加人体肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,还会影响人的认知能力、学习成绩和脑力工作能力,容易加速人体衰老。德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。

不吃早餐,惹来“三高”

英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此的话,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

早餐吃太快,患癌风险高

美国南卡罗来纳医科大学研究指出,人在吃饭的时候若咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率就会大大增加。

多数人在吃饭时不顾食物太烫就匆忙吃完,而长期的高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

早餐不营养,反应跟不上

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生指出,早餐质量差,容易造成人体血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足的能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,会大大降低工作和学习效率。

健康的早餐长这样

对于不同年龄、不同职业的人来说,健康早餐也有不同的要求,天津营养学会名誉理事长付金如教你挑选适合自己的早餐。

学生,吃粗粮为大脑供能

为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力,他们的早餐必须摄入足够的碳水化合物,因为碳水化合物能转化成血糖,为大脑提供能量。所以,学生的早餐一定要吃主食,比如面包、花卷、馒头等。

专家建议,最好选择升糖指数较低的粗粮,这样能为大脑持续提供能量,比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等,都是比较好的学生早餐。

同时,学生大多处于骨骼生长期,早餐可搭配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪,以加强钙的摄入。学生早餐也别忘了水果蔬菜,可以为人体补充维生素和矿物质。

办公室,低脂早餐对付久坐

办公室白领活动量少,很容易囤积脂肪,所以早餐要尽量低脂。他们可以选择杂粮粥搭配包子,烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄瓜等,或者加一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。

另外,由于办公室一族经常面对计算机,因此可在早餐中加些护眼食物,如橙黄色的蔬果,小西红柿、胡萝卜等,喝杯枸杞豆浆也不错。

体力劳动者,吃点肉延长饱腹感

体力劳动较多的人,比如快递员、搬运工等,早餐中一定要有足够的主食,也可以在早餐中适当多加一些肉类食物,以摄入足够的蛋白质,延长饱腹时间。

对他们来说,一些洋快餐的早点其实还不错,比如芝士蛋堡、牛排汉堡等,不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料,避免脂肪和糖分超标。

老年人,高纤、高蛋白是关键

许多老年人活动量低,同时消化功能变差,还容易出现便秘问题。所以,老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。

许多老年人偏爱清粥小菜等清淡食物,长时间这样可能会导致蛋白质摄入不足,而蛋白质是骨骼最需要的营养素之一,长期缺乏蛋白质容易使人骨质疏松,还会增加老人骨折的风险。

因此建议老人在喝粥的同时最好搭配鸡蛋或者豆腐干,可以再来点小菜,比如芹菜香干、凉拌萝卜丝等,也可以适当食用蛋白粉来为身体补充蛋白质。

早餐是否营养,决定了一个人一天的精神面貌,希望大家都能引起重视,每天早晨花几分钟的时间为自己做一顿营养健康的早餐吧!

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早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品,为迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子。

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

7点到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。

一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。

另外,还有如下几个选择供大家参考:

1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果

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早餐是一天中最重要的一餐,如果您习惯不吃早餐,要注意了,您的年龄可能已经到了需要保养的时候。所以,从现在开始采取清晨养胃行动吧!那,清晨吃什么养胃呢?

酸奶

白开水

方法/步骤

酸奶

早上喝酸奶对人体有益,酸奶容易消化,还可中和胃酸,保护胃粘膜。牛奶也能养胃,有胃溃疡的人喝了牛奶能减轻症状。吃什么也不能吃纯牛奶,不但不养胃,还伤胃。

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白开水

白开水并没有什么营养成分,只是经过一个晚上,人体消耗了一些水分,可用其来补充、平衡身体的水分。

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粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地养胃。

注意事项

不要空腹喝牛奶:

很多人都认为睡前喝牛奶养胃,对于这种说法存在着歧义。消化科专家指出:“其实,睡前喝牛奶、果汁对养胃并无益处,特别是对反流性食管炎患者更是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,并加重反流症状。”如果想知道吃什么养胃,告诉你要选在白天任何时段喝奶,这样就不会伤胃了。




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俗语有云,“胃肠无病能长寿”。有道是,胃气强则五脏俱胜,胃气弱则五脏俱衰;有胃气则生,无胃气则死。养生先养胃,欲得长寿者,必先有一健康胃。



早餐是我们一天当中最重要的一餐,但是很多人却把它的重要性给忽略了,有些人干脆选择不吃,或者是吃泡面和零食搪塞一下子,殊不知,这样真的很伤胃。


那么,每天早上,我们该吃什么养胃呢?



人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。


早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们 一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。



早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。



早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

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早上起床后吃点什么养胃?

早上起床后,最好先喝一杯温开水,记住哦,是温开水,不是冷水也不是热水。

只有喝温开水,才能打开你身体的各个机能。

开始一天的工作,喝了温开水之后,给自己准备一碗白粥,据老一辈的人说,吃白粥最养胃。

以前我的一个朋友,就喜欢吃白粥,而我们就喜欢吃米线呀!包子呀,馒头啊,油条之类的。

但是他说那样对身体不健康,他还说早上的时候不建议吃油腻的东西。

如果你觉得,吃白粥的话,味道太淡了的话,你可以试着买一点榨菜配着吃。

但是不用吃很多,就配点有味就可以了。



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早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品,为迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子。

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气!


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早上吃什么最养胃

早餐是一天中最关键的,也是最重要的一顿餐,特别是中午不能回家吃饭的人群,一定要重视早餐,把早餐吃的即营养又科学,就能给身体提供健康,胃不好的人也可以利用早餐,来起到养胃护胃的效果,也有很多人疑问,早上吃什么最养胃呢?

早上吃什么最养胃

早餐最佳的食物就是粥,因为粥是最具有润燥和滋阴的,无论是对于养生还是养胃,都是最好的选择,同时早餐经常喝粥还能预防感冒和达到补血养气的效果。主食大家可以配上烤面包片或者是烤馒头片,应该是十分不错的搭配,早晨大家的时间比较紧,想要吃的好又养胃,烤面包片和馒头片可以起到中和胃酸、抑制胃酸分泌的功效,并且还可以对胃黏膜起到保护作用。同样酸奶也是比较适合早餐食用的,酸奶是经过发酵的,不仅保留了牛奶的营养,还增加了乳酸菌,会给身体提供众多的维生素。

早上吃什么最养胃?早餐养胃的食物有很多,大家可以根据自己的喜好来选择,粥、酸奶、烤面包片和烤馒头片都是最简单,也是最容易让大部分人接受的食物,只有合理的饮食才会对胃起到保护。


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早餐最佳的食物就是粥,因为粥是最具有润燥和滋阴的,无论是对于养生还是养胃,都是最好的选择,同时早餐经常喝粥还能预防感冒和达到补血养气的效果。主食大家可以配上烤面包片或者是烤馒头片,应该是十分不错的搭配,早晨大家的时间比较紧,想要吃的好又养胃,烤面包片和馒头片可以起到中和胃酸、抑制胃酸分泌的功效,并且还可以对胃黏膜起到保护作用。同样酸奶也是比较适合早餐食用的,酸奶是经过发酵的,不仅保留了牛奶的营养,还增加了乳酸菌,会给身体提供众多的维生素。

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早餐要吃热食才比较养胃。从中医的角度讲,胃除了本身容器之外,还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力等。

  早餐可以吃热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆浆、面线糊等等;再搭配蔬菜、水果、三明治;适量的蛋白质和脂肪,如鸡蛋豆制品、瘦肉、花生等对胃是比较好的。


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酸奶r

早上喝酸奶对人体有益,酸奶容易消化,还可中和胃酸,保护胃粘膜。牛奶也能养胃,有胃溃疡的人喝了牛奶能减轻症状。吃什么也不能吃纯牛奶,不但不养胃,还伤胃。

白开水r

白开水并没有什么营养成分,只是经过一个晚上,人体消耗了一些水分,可用其来补充、平衡身体的水分。

粥r

粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地养胃

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