你好，很高兴，为你解答关于“做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么”关于这个问题首先要告诉你的是因为你的基础力量与核心力量弱的原因导致，还有就是可能就是身体肥胖导致的，当身体的脂肪过多时在进行平板支撑时双臂以及整个身体都会颤抖，如果你是单纯的腹部颤抖感那是非常正常的，因为在做平板支撑时腹部会有收缩撕裂感，如果在做平板支撑的感觉是手臂，肩部以及整个身体都有颤抖，那么就是你的基础力量弱，这个时候就需要加强核心力量训，其实加强核心肌群训练比你单独的练平板支撑效果要好很对，不管是对于腹肌训练还是还是核心力量提升训练，还是进行系统性的训练比较，单独的练某一个动作是很难达到全面的训练效果，

比如平板支撑，这个动作也是有很大的局限性，不能训练到其他部位，下面给你整理一组非常全面的核心肌群训练动作，这组动作可以帮助你系统性的训练整个腹部以及核心肌群其他部位，当你的核心肌群力量增强时，你再做平板支撑就不会有颤抖的情况了，估计到那个时候你就不做平板支撑了，你就会向往着去挑战其他的训练晋级训练动作了，核心力量对于身体的影响是非常巨大的，不管你是健身力量训练还是高速体育竞技运动，都需要强化的核心力量支撑，核心力量就是就是控制着你身体上下力量的交互平衡，不管你是上肢运动还是下肢运动核心力量都会参与，

可以这么说你的核心力量弱，那么你身体的运动能力就弱，如果你想提升自己的运动能力那就强化核心力量，当核心力量提升上来，你的运动能力就会增强，那么在训练时就会提升训练质量，下面这组核心训练动作非常全面，你可以选出几个动作训练，其他的先收藏着，以后都会用的上，训练时每个动作做3组，每组分别做15-20秒，20-25秒，25-30秒，坚持训练一段时间你的核心力量就上来了，那么对于后续的各种训练都会有巨大帮助。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

抖一抖精神抖擞？在锻炼中可不是这样的。无论是平板支撑还是其他训练动作，如果在发力中出现身体抖动都要停止该组训练，在看情况决定是否继续，否则对身体不利。

我们要先明白，在锻炼中身体不受控制的“抖动”就是身体发出的不良信号。当出现这个信号的时候，就说明在运动中肌肉已经到了能承受的极限（即使你感觉不累），这是给你发出的警告，所以一定要注意。

造成抖动的原因有很多种，例如睡眠不足、训练强度过大、身体脱水、热身不充分等等。

平板支撑是训练身体核心肌群的经典训练动作，是肌肉等长收缩的静力性训练动作。

随着动作坚持时间的延长，身体力量就逐渐耗损。当快要达到力竭的时候肌肉出现抖动是正常的现象，那就代表训练强度达到了。为了保证动作质量的完善，停止该组训练即可。

如果不顾抖动非要达到完全力竭，动作就有可能出现差错，例如撅屁股塌腰等情况。此时继续训练不仅训练效果极低，而且还可能会使腰椎受伤。

而如果动作在刚开始的时候就出现抖动，那原因就是其他情况。判断一下自己是否睡眠不足、热身不足、身体是否脱水等情况。

在每次训练前一定要观察好自己的身体状态，这样在训练时才能达到最好的状态，最好的效果。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动后期，肌肉无力时出现抖动是属于正常现象，尤其是抗阻力训练，在锻炼肌肉的过程中身体会动用到主动肌和稳定肌群，主动肌群的作用是对抗外界的阻力，稳定肌群作用是稳定住运动的关节，给主动肌一个稳定的发力条件。

举个例子：就拿推胸来讲，推胸过程中胸大肌就属于发力肌，肩关节的深层肌肉就负责稳定，这样就会在肩关节做水平内收的过程中时刻稳定。

当然深层肌群的稳定性力量不足以支撑那么大的负荷，主动肌在发力过程中也会负责运动的稳定性。所以总结来讲当训练到后期了主动肌无力时它可能就不能辅助深层肌群稳定了，所以动作就会变的不稳定，肌肉无力支撑不了那么大的重量也会出现颤抖的现象。

平板支撑也是一样的原理，平板支撑动作看起来很简单，但是做起来却非常的吃力。因为平板支撑动作身体参与的肌肉非常多，基本涵盖了身体前侧所有肌肉。尤其是对身体中段的腹直肌造成的压力最大。

腹直肌往往也是身体非常薄弱的肌肉，薄弱的肌肉还一直遭受最大的压力，自然很容易就无力，那么身体自然就会出现腹部酸痛、抖动的现象。

不用担心这些抖动，是正常现象，不会对身体带来危害，在支撑过程中只需要不塌腰、耸肩就可以保证运动的安全性。

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做平板支撑，要的就是坚持！这是最减腹部的静止运动。在你抖的最厉害的时候是最消耗脂肪的时刻，所以，坚持就是胜利！我以前做平板最多就30\"，现在能坚持到7'！！还可以吧！咬牙坚持！

记住，身材不好，是因为你比别人出汗少！祝路过的读者都能战胜自己！！

屁股夹紧控制好的你的核心，可以在一定程度上缓解你平板支撑时，身体剧烈的晃动。很多时候做平板支撑自己根本没办法支撑，或者已经支撑的时候，但是身体抖的很厉害。因此很多时候，我都是寻求专业的教练帮我练习。

瑜伽还有很多的注意事项，跟我一起练习，这样才能更好地掌握瑜伽练习的秘诀。

练过瑜伽的人都知道，瑜伽并不是表面上看起来这么简单容易的，一个瑜伽的动作有很多地方需要注意，比如上犬式要保持身体后弯，但是又不能把屁股撅起来，还有平板支撑，身体要绷直，不然的话对于腰部的锻炼就没有效果。

下犬式

这个体式非常的简单容易，大家在办公劳累之后可以做做这个体式，来缓解身体的压力。身体直立站在地面上，开始下腰，直到双手掌撑地，注意这个体式手和脚之间的间距要有一步。这个体式可以有效锻炼腰部柔韧度，还能拉伸脊柱。

平板支撑

平板支撑，腰跟屁股要在一条线上 ，不能弓腰，不然这个体式算是白练了、瑜伽有很多体式不懂的人都会练错。你要注意。

半月式

很多朋友让我把半月式的动作讲解一下，我就来满足大家啦！注意身体的协调性啊，很多人都失败在这里。单侧的手臂与腿伸直支撑在地面上，注意手臂与腿同时与地面垂直，空中的腿部朝向前方弯曲手臂抓住形成一个方块。

上犬式

接下的这个体式就上犬式，前面我们说到过上犬式不能撅屁股，这是初学者最爱犯的一个错误，大家做的时候要保持身体挺直。这个体式可以锻炼腰部肌肉，有腰椎疾病的人可以多多锻炼。身体趴在地面上，用双手撑地将上半身支撑起来，上半身要挺直，双脚尖撑地保持平衡。

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做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？

平板支撑的时候身体抖得厉害可能有以下几种原因：

腹部和臀部抖动

如果平板支撑的动作做得标准的情况下，一般来说抖得最厉害的是你的腹部以及臀部。标准的平板支撑动作要点如下：

1、肩胛骨锁住，不要让前臂承重过多

2、上臂在肩的正下方，垂直于地面

3、头部中立位，保持正常生理曲度

4、躯干挺直，收腹，不要塌腰

5、臀部微微收紧

6、膝关节伸直

7、两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重

全身抖动

当然，如果初学者在做平板支撑的时候无法控制腹内压，臀部也不能夹紧，会导致动作变形，会感觉全身都在抖动。这是因为身体不知道要做什么了，大脑神经无法给肌肉神经正确指令和反应。

另一个原因可能是初学者的肌肉耐力不够强，导致肌肉耐力接近极限，所以会抖。

因此初学者一定要注意以上动作要点，动作要标准，控制好自己的身体不要出现以下问题：

撅屁股！塌腰！仰头！弓背！手肘太靠前！手肘太靠后！肩胛骨突出！这些都是很容易出现的错误。

初学者马上开始锻炼这个动作其实有一定难度，因为平板支撑的时候涉及到了身体肌肉募集的问题，腹部内外肌群，大腿正内侧深层肌群等。当身体一下子调配不了那么多肌肉时，也会引起发抖。

所以强烈建议健身初学者选择静态抗阻力训练，提前做动作激活比如地面眼镜蛇激活之后，在用弹力带或者miniband进行锻炼。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

平板支撑属天无氧运动。细胞内的高能化合物磷酸肌酸水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸ATP用完了，血液中的葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。

肌肉发抖是因为atp用尽后，身体转换出来少量atp不够用，肌肉获得的的能量不持续，就像车快没油了，发动车咳嗽一样。经有效锻练后，转换效率增加，就能支持很久不发抖。

平板支撑主要锻炼的是腹横肌，之所以会抖，甚至抖的很厉害，主要是因为腹横肌太弱导致的。人体的腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌四部分，腹部中间的八块腹肌是腹直肌，一般通过卷腹进行锻炼，腹直肌内部是腹横肌，和腹直肌垂直排列，一般通过平板支撑就行锻炼，腹部两侧外面是腹外斜肌，内部是腹内斜肌，一般通过侧卷腹进行锻炼。平板支撑作为最有效的锻炼腹横肌的方法，一般可以从每次30秒开始，间隔30秒，做四次，逐步延长锻炼时间，但是每次间隔都要控制在30秒或30秒以内，过长时间的休息会减弱锻炼效果，另外为了增强锻炼效果也可以采用一些花式平板支撑，具体方法可以百度。另外也可能是竖脊肌，也就是后腰太弱，导致整个核心力量太弱，需要增强竖脊肌，甚至整个核心力量的锻炼。锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也可以用罗马凳锻炼，核心力量的锻炼方法主要练腹肌和竖脊肌和其它肌肉，具体方法去百度。给你推荐几款手机健身APP，健身宝典，keep，腹愁者，燃脂君，hi运动，类似软件有很多，你根据自己情况选择，最后就是坚持了，加油吧

谢谢邀请！

做平板支撑的时候身体抖动得很厉害是为什么？

平板支撑是核心肌群肌肉力量训练的一种方式，肌肉处在等长收缩（肌肉有三种收缩方式，向心收缩、离心收缩、等长收缩）状态，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

做平板支撑时身体抖动出现这种状况时，可能是由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限。哪个部位抖动厉害说明哪个部位的肌肉力量相对薄弱。建议降低难度改为膝关节着地的平板支撑，在做平板支撑练习的同时进行卷腹、俯卧挺身、蚌式等训练动作加以辅助，用来提高腰腹和骨盆周边的肌肉力量，随着能力的提高在进行标准的平板支撑训练。以下两张图片是降低难度的平板支撑和标准的平板支撑：

平板支撑的时候，身体发抖是因为肌肉神经系统疲劳，影响了肌肉本身的收缩造成的，随着训练的深入会得到改善。

简单解释： 肌肉发力收缩，需要神经系统和肌肉系统同时发挥作用，在平板支撑的过程中，神经系统如果最先疲劳，就会出现发抖的情况。

详细解释： 每一个动作的产生主要是由两方面一起配合，一个是我们的神经系统发号施令，另一个是我们的肌肉系统产生动作。

一方发布命令，一方实施命令。

一个神经元控制着数量不等的肌纤维，众多的神经元控制着大量的肌纤维，这样一个动作就产生了。

虽然平板支撑的时候，腹肌没有变短，但是还是发生了等长收缩。

在这个过程中，如果控制肌肉收缩的神经系统出现了力竭，命令的发布就会减少，这样相应的一些本身收缩的肌纤维就无法保持收缩了。

于是颤抖就产生了。

其实随着训练的深入，你不仅是在训练肌肉本身，同样在强化自己的肌肉神经控制能力，而且这种控制能力比肌肉围度上来的还要快。

所以你在训练的时候，往往“劲儿”比“块儿”长得快。

以下视频你可以跟着练，其中也有技巧说明：

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