可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，等于是一天减0.66斤左右。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

如何健康快速的一个月减20斤？

1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+白灼生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

8，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

快速瘦20斤以后，饮食和生活习惯要循序渐进的保持即可，避免减肥以后暴饮暴食，那样的话体重也会很快反弹回来的。所以，体重需要经常打理的，这样才能长期保持苗条的身材。

谢谢邀请。快速瘦、瘦多多，这是很多人追求的一种“减肥状态”；然而，吃到身体上的肉，哪能那么简单就吃下去了？当健康和减肥碰到一起之后，一个月瘦20斤的做法并不可取；请你明确：不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快，但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦，助您收获美丽的体型和健康的身体。

如果做到一个月瘦下去20斤？

不可否定，生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重，纵观这些人使用的方法，大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法；用这些方法瘦身，瘦身效果的确有，但反弹速度同样会很快，有些甚至会伤害到自己的身体。

也就是说，不可尝试，避免伤身。

减肥的一套综合方法，先和大家讲出基本原则：

1. 正确减肥的人，一定会有吃早餐的好习惯。
2. 懂得科学减肥的人，一定明白“哪些食物该吃，哪些食物不该吃”。
3. 真正减肥的人，至少每周会称量一次体重。
4. 减肥，管住嘴的同时务必要跟上运动；会减肥的人，每周至少要运动五天的时间。

健康减肥，一个月该瘦几斤？

合理、靠谱的减肥，建议每星期减掉1—2斤，每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快，未必是一件好事，值得留神。

如何做，可以减的快点、健康点？

• 经常称量体重：

其实，最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重，有助于自身保持健康的身材，同时也能帮助自身高效减重。

对于体重处于正常范围的人来说，定期关注自己的体重变化，稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀，这对于保持健康身材很有必要。

• 坚持运动，增量代谢热量：

正确且有效的减肥，一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量非常关键。

相比膳食因素，运动对于体重的影响更大；缺少运动的人，腰围更容易变宽，体重上升的风险更高。

所以，减肥的过程中，运动应该每日皆有，单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合，代谢热量，增加肌肉量。

• 好好睡觉：

在减肥这项事业中，请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成。

之所以睡眠会影响体重，主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌，这会影响到能量的摄入和消耗平衡。另外，睡眠不佳的人更容易被美食诱惑，这样一来反而会增加肥胖的发生风险。

想要保持健康的体重，想要更快速去减肥，请您早点睡（十一点之前）、睡足时间（7—9个小时）、打造良好的睡眠环境（无光、温暖）。

• 饮食方面要注意细节：

1. 养成“定点进食”的好习惯，少食多餐，每日进食3—5顿，增加食物的热效应。
2. 饭前适量饮用白开水，100毫升左右即可；增强饱腹感，减少当餐的食物摄入量；饭前30分钟，刻意补充温热白开水。
3. 细嚼慢咽是“减重技巧”。进食速度可以决定你吃多吃少，平时吃饭很快的人，长胖的几率会更高。不具体要求各位每一口饭咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一会儿。
4. 打造适合减肥的“饮食环境”。给自己选择更小的餐具，配备颜色艳丽的餐具，给自己足够的心理暗示，减少进餐量。
5. 多素少荤，肉食偏向于鱼虾、去皮禽肉；主食粗细搭配，增加膳食纤维的摄入量，增强饱腹感。

减肥，是一项“需要坚持的工程”，需要从细节出发，饮食上控制摄入量，运动上增加代谢量；健康减肥，拒绝瘦的太快；希望每个减肥者都可以“安心享瘦”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

除非体重基数非常大，比如250斤以上，否则的话，一个月减20斤，只能通过节食减肥+过量运动。减去的重量也大多是水分，减去的脂肪非常少；并且非常容易反弹。

为什么只能通过节食减肥才能一个月减去20斤？

分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去20斤脂肪就需要消耗77000千卡的热量。

如果要在30天内实现，那每天就要创造2567千卡的热量缺口。不吃不喝也实现不了。

但是，通过节食减肥却可以做到一个月减重20斤。

因为在过度节食的情况下，糖原被快速消耗，糖原携带的水分也被消耗；同时因为热量供应不足，体内的蛋白质（包括内脏器官和肌肉）就会被分解供能，同时也会消耗很多水分。

就这样，体内的大量水分被消耗，糖原被消耗，大量肌肉被消耗。于是体重就会快速下降。

一个月减20斤，您可以这么来吃：

• 每天摄入700~800千卡的热量，一个月大概就可以减去20斤。

• 这有限的热量也要尽可能好好的搭配，不要光吃低热量的水煮菜，碳水化合物和高蛋白的食物也要吃。这会减少肌肉的消耗，缓解基础代谢率的下降。
• 您的一日三餐可以这样来搭配：

早餐：1拳头优质主食+1个水煮蛋+180ml牛奶+1拳头蔬菜；

午餐：1拳头优质主食+1手掌心大小的瘦肉+1拳头蔬菜；

晚餐：2拳头蔬菜或者1份魔芋制品。

• 中间如果饿的话，可以加餐低热量的蔬果，比如黄瓜、西红柿、柚子等。

其他补充：

1个月瘦20斤其实就是饿瘦的，这个过程很痛苦，也不一定能做到。即便做到了，反弹的速度也是很快的。

所以，如果没有必须的理由，最好还是慢慢减，慢慢瘦，这么减掉的才是脂肪，不容易反弹。

我是天星妈，祝你减肥成功！

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

题主的问题含义就是想找一个快速减肥，又不反弹的减肥方法。

一个月减20斤要看你的体重基数，一般一个月减肥在自身体重的4-8%为合理，不管怎么样，一个月减20斤比较难（除非截肢、切胃、节食等不健康不合理的减肥）

想要高效减肥又不反弹，我给你下面2个建议：

饮食方面

适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭&面条）-再吃肉类（瘦肉）。

运动方面

运动减肥不易反弹，还能提高身体素质提升免疫力，紧致皮肤（不运动减肥，皮肤易松弛）。

可以先做30分钟的力量训练，之后做30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。

我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频

安全的减重速度是每周0.5-1公斤。要先分析为什么胖，看看是不是饮食结构问题或者摄入量过多，或者运动太少等，然后逐渐改善。控制体重需要持之以恒，千万不要用打破常规的极端方式减肥，要优化和调整饮食并运动。

我是体会过.记得上大一，一个礼拜掉了10斤.就早上一顿饭正常的早饭量.中午、晚上不吃.也不知道为啥就是不饿.慢慢的以后就算中午吃饭、晚上吃饭.饭量也减少了.估计是胃那时候饿饿小了！

干货分享：我亲历两次1个月减肥20斤的心得

连喝白开水都要长胖的人有木有？

我就是万千人中的一个。

说起我的减肥历史，要从大学开始。刚上大学的时候，由于缺乏运动，吃的又挺好，所以体重飙升上去了110。坚持跑了几天步，没有坚持下来，就去买了当时广告很火热的减肥药，吃了两个疗程，一点没瘦下去。

经验总结1：无论广告多么火热的减肥药，对你不一定有效。吃进口的药要慎重，纵使要吃也别买三无产品，否则吃坏了肚子不说，还要增胖。

我对自己体重比较满意的是开始工作后，体重一直维持到100斤。保持了好几年，工作忙的时候，还减了几斤。但是生完小孩后，体重一度高达130斤，2年没有减下来，期间用了减肥收腹带、找老中医开了中药进行减肥，都没有成效。最后，被妈妈拉到了美容院，进行拔罐减肥。

减肥分为两部分，一部分是美容院负责的部分，我每天早上6:30到美容院进行背部和腹部拔罐，推拿。

第二部分是自己负责的部分，美其名曰饮食配合。美容院給到的健康餐如下：

早上：脱脂酸奶+鸡蛋（鸡蛋不吃蛋黄）

中午：卤牛肉+白开水

晚上：水煮菜/黄瓜/小番茄

晚上7:00后不进食，不喝水。

我坚持按照食谱配合拔罐，每天可以减重1斤左右。看着自己每天减重，心情是非常愉悦的。但是每天吃饭的时候，就很苦恼。远离了我最爱的火锅、干锅、串串。整个人的心情都不好了。

更为挑战的是，遇到领导来视察工作，需要陪领导去吃饭。还是我最爱的火锅，美容师每天都会叮嘱我要严格按照食谱进食。面对领导，面对火锅我进退两难。最后，火锅上来的时候，我点了一盘黄瓜。然后跟领导说，我在减肥，只能吃黄瓜。场面一度尴尬，在座的3个人，我不吃，就只剩下他们两人吃了。好在我领导情商超高，给我打圆场，说她身边有很多朋友减肥也是各种不吃，然后气氛才缓和过来。我看着他们两个吃，我一个人吞着口水吃着黄瓜，有一哒没一哒跟领导聊天，心理的纠结也慢慢释怀。闻着火锅香，嚼着黄瓜，黄瓜的清甜让我久久不能忘怀。

这次减肥经历了三个月，中间有次反复，减到15斤的时候，出现了反弹，美容院让加了1个疗程。三个月下来减了30斤，减到了我理想的体重100斤。生完小孩还能让身材恢复如初，还是件非常愉快的事情，听着周围同事的赞叹，看着朋友艳羡的眼光，心情持续大好了很长的一段时间。特别是出去旅游，拍照很出彩，对比130斤的两年，感觉人生无限美好。

经验总结2：让专业的人做专业的事情，减肥还是要找专业的机构。这次减肥后，气色变得不是很好，很长一段时间才恢复。医生说，节食减肥伤气血，合理健康的饮食是关键。

也许你跟我想的一样，以为我的减肥经历就此结束。

可是，2018年，我因为工作强度大，得了一种叫做“双向躁狂症”的疾病，在医院2个月，人完全没有意识，不认识亲朋好友，见人就打，大吵大叫，有时候还要打镇定剂。抑制这种病需要吃一种进口的激素药，吃了2个月，病情遏制住了。但却把我催肥了，比吃大鱼大肉还厉害，我的体重达到了人生的巅峰，涨到了160斤。

见到我的人，都会睁大双眼，吃惊的张大嘴巴。“哎，你怎么变成这样了，脸都圆了。”顶着猪一样的头，我只好尴尬的解释一遍。说完大家都会安慰到“身体健康第一。”我苦笑着点点头。

为了抑制病情，还要连续吃2年的激素药。医生建议“管住嘴、迈开腿、多运动”。于是我办了健身卡，请了私教。教练说体重基数太大，不能剧烈运动，对膝盖损伤太大，建议我从游泳开始。每周坚持2~3次游泳，体重没有下降。

我拖着160斤的身躯，一直苦熬到了今年。儿子一直嚷嚷着“胖妈妈，胖妈妈”。我实在是无言面对儿子，无法面对自己。机缘巧合下，又走近了一家专门的减肥中心。

这次减肥也分为2个部分，一部分是每周日到减肥中心进行仪器和人工点穴。

一部分是饮食配合，饮食清单如下：

早上：脱脂酸奶+鸡蛋（鸡蛋不吃蛋黄），空腹吃火龙果或者猕猴桃

中午：白肉（鸡肉、鱼肉、虾）+水煮菜

晚上：水煮菜/黄瓜/小番茄

晚上6:00后不进食，不喝水。

关于食谱，对比之前那次减肥看起来差不多。私教要求还要严格一些，早上多喝水，1瓶矿泉水；中午和晚上少水份，特别是晚上建议不吃小番茄。私教还给我发了算卡路里的食谱，让我在减肥中心的基础上还要少吃。早上吃饱，中午和晚上7分饱。还建议我每餐都要计算卡路里再吃饭，我瞬间一头黑线。

开始照私教说的吃的时候，时常会感觉到饿，后来坚持一段时间后，慢慢就习惯了。人真的是一种奇怪的动物，会根据环境的变化来调整自己的需要。我现在感觉到的不适是偶尔蹲下后，起身眼前会黑一下，这是贫血的征兆。我也管不了那么多了，先减肥后，再把营养补上来。

今天刚去了减肥中心，1个月下来减了20斤。减肥中心的人都夸赞我说我坚持的比较好，中间没有反复。这个结果我还是比较满意的。关于减肥，我还要坚持几个月的时间，才能减到我的理想体重。不过现在我穿的衣服明显空了，连鞋子都松了。我有信心继续减下去。

经验3：运动减肥还是因人而异，对于眼前还在吃药的我无效。我还是比较适合减肥中心的减肥方法。但是考过营养师的私教说运动减肥才是最健康的，我也坚持在游泳，等再减20斤，我就可以按照私教制定的课程计划进行锻炼了。

关于减肥，我觉得信心和坚持最重要，相信自己可以减肥成功，坚持按照专业人士的建议进行饮食搭配。减肥就一定能有所成效，期待你我都有一副傲人的身材。

看到这个题目，说实话这是我在给客户制定瘦身方案之前，很多人都会存在的错误的瘦身观点：就是希望自己快速瘦身。一个月最好就能瘦成一道闪电，轻轻松松的把身上的肉给甩掉。那到底有没有什么办法可以让人快速瘦身呢？

有！饿着。真的能饿瘦，而且瘦的还很快。但是至于您能坚持饿肚子瘦身多久，这个还真的不好说。而且稍微恢复饮食之后，就会快速反弹。折腾几次之后就会很容易成为易胖体质。

其实减肥减的就是一个心态。大伙想想，身上的肉可不是一天长起来的吧，那必须是一口口的吃出来的。那为啥胖了以后，就要快速的瘦身呢？这个买卖真的不合适。道理也说不通。

其实减肥真得不难，那为啥总是有人越减越肥呢？刚才就说了，输在了心态上，太着急了！想要瘦身成功的必须具备的前提就是慢慢瘦身，才不反弹。而这慢慢的瘦身的速度就是建议大家每个月减掉3-4斤。别小看这3-4斤，这可是妥妥的再减肥肉，而不是饿肚子减掉的水分和蛋白质。

而且咱们可以算一笔账，一个月3斤肉，半年就18斤，半盆子的肉可就没有了。而且坚持慢慢瘦身的过程，可以养成好的生活习惯，健康的美美的瘦身，才是减肥最重要的目的。

所以真的还是特别要提醒正在减肥或者是准备减肥的朋友们，减肥真的不要图快，因为咱们减肥的真正的目的是为了健康。

对我来讲，只能直接把称调小吧保证不会反弹的了

对于体重基数不大的人，健康的减脂一个月很难瘦20斤，体重基数大的人需要饮食控制与运动相结合。

减重20斤需要减少多少脂肪

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤体重下降。减少20斤大约需要减脂将近7公斤。体重基数小的人，饮食控制健康减脂一个月大约是2到2.5公斤。在这个前提下，运动减脂4到4.5公斤是很难完成的任务。

体重基数大的人如何减重20斤

避免节食减肥，每日饮食热量保持不低于基础代谢热量即可。这样一个月可以减脂3到4公斤。

尽量选择热量消耗比较大的有氧运动，如跳绳，快跑，游泳。这些运动一小时热量不低于500千卡。但是需要根据自身情况选择。跳绳，跑步容易造成关节损伤。对于体重基数较大的人，游泳最适合。

调整饮食

减少主食的摄入，控制在每日每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的主食，少吃精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，维持肌肉含量，基础代谢率，避免快速减重后的反弹。

多吃蔬菜，少吃高热量高糖水果。

减少油脂的摄入，少吃高脂肪食物。

多喝水，绿茶，黑咖啡，避免饮料，酒精，果汁。