目前二胎出生10几天了，分享一下涨胎不长肉的经历

一胎从怀到生涨了16斤，只是因为妊娠糖尿病，自己控制的非常严格，从测出妊娠糖尿病后，没有吃葡萄，一天一个水果（苹果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，鱼可以随便吃，青菜吃全绿色的多，糙米饭代替白米饭，早上从来不喝粥，面条基本也不吃，早餐水饺一次6个（白米饭和粥最容易升糖），熬到生大宝，6斤3两，非常标准的体重.

然后就是今年的二胎，一样妊娠糖高，因为有大宝，所以控制的没有怀大宝的时候严格，但是基本白米饭只吃成人大口两三口的量，白天大宝上幼儿园，中午自己主动啃玉米或煮糙米饭，青菜多吃，晚上汤，粥，面条很少很少吃，尽量还是以糙米饭为主，二胎涨了10斤不到，二宝医生还估计有7斤左右，这么大，结果生下来6斤4两，也是我非常满意的体重。

两个宝宝没有白白让我节制那么久，都是顺产，生下来评分都很好，生完后大口吃白米饭的感觉真好啊

人们通过食物摄入营养和热量，再通过运动把多余的能量消耗掉，当热量的摄入量与消耗量达到平衡状态就能保持身材相对不变型。

但是不同的食物所含有的热量不同，垃圾食品往往含有更多的热量，因此要耗费的时间就越长。而且垃圾食品所含的饱和脂肪会影响胆固醇指标，所以人就容易发胖，并且基础代谢疾病的风险就提高。

举一个例子：一块45克巧克力奶棒，女生需要25分钟有氧运动才能消耗它产生的能量；3块肯德基鸡肉块，则需要75分钟有氧运动才能消耗掉。

孕妇坚持25分钟有氧运动可能没有问题，但是75分钟运动可能很多孕妈就坚持不了。运动量达不到，多出来的能量就转化为脂肪储存起来，你的孕期体重就会“蹭、蹭、蹭”地往上飙！

孕妈如何做到长胎不长肉？

一、有计划地吃饭。

1、每餐只吃“七分饱”，避免一次吃太饱；

2、每天3顿正餐+3顿加餐，因为孕妇的新陈代谢能力比普通人快，间隔时间太长胎儿营养可能不够。

3、热量参考：怀孕早期不用增加热量，吃饭和怀孕之前一样。怀孕中期每天多增加150～200大卡的热量，到怀孕晚期每天增加300大卡的热量。比如说5个小笼包就有200大卡，一个鸡蛋大约150大卡，一个鲜肉包大约250大卡。

4、细嚼慢咽，每口食物咀嚼30～50次，对肉类的咀嚼次数还应该更多。细嚼慢咽可提高食物10～20％的营养吸收，因此容易让人们产生饱腹感，从而避免一次吃得太多长胖。

另一方面细嚼慢咽能保持孕妇心率和血压的相对稳定性，而吃饭很快的人心率会提高49％，餐后收缩压则会增加13％，所以孕妈妈尽量做到细嚼慢咽，这样就对胎宝宝发育更好哦！

5、不要以为多吃水果就不会发胖。水果含果糖，水果吃多了同样会发胖哦！每天半斤水果就可以了，蔬菜每天1斤、坚果25克、肉类75克、鸡蛋1个、主食6～8两（杂粮占1/3）、牛奶200～300ml。孕中、晚期再适量增加15～20％即可。

二、合理地运动。

孕妈妈一餐两餐吃多了，也不要紧。可以下一餐吃得清淡一些，或者餐后通过合理运动将这些多余的能量消耗掉就可以了。

1、运动时间：餐后半小时开始运动。每天2～3次，每次15～20分钟左右。

2、运动强度：孕早期宜安胎，以散步为主；孕中期胎儿发育平稳，可以适当地加快步伐，或者孕妇操、游泳也可以。孕晚期预防早产，要以慢走为好。或者用动作舒缓的产前瑜伽来代替。

3、注意事项：不要空腹运动，避免血糖太低而晕倒；运动以微微出汗为宜，或者以“能说话不能唱歌”为标准；运动后要补充水分，以避免脱水。有前置胎盘、早产史，或者有妊娠并发症的孕妇需谨慎！

总结：

热量摄入与能量消耗达到相对平衡，这是保证“长胎不长肉”的要求。另外基础代谢也是关键一环，如果孕妇本身代谢功能不好，比如有某些慢性疾病或妊娠并发症，那么就需要医生检查治疗。这里不讲。

总之，如果大家做到以上这些，孕妇就能长胎不长肉。但是实际上大多数孕妈妈并不懂一份食物的热量是多少，又缺少健康管理师的指导，所以要真正做起来还是很有难度的。

我在头条有一个孕妇和产后恢复圈子，本来计划重点讲解这个内容，但是关注人数太少，大家可以关注试一试。如果凑到100人我就开始讲课，凑不到人那么费用如数退还，我也就不讲了。

祝大家：平安、健康、好孕！

我一个朋友孕期体重增加了43斤，而宝宝生下来只有5斤6两。她很是不解，为什么肉都长在自己身上，宝宝却那么小。其实孕期要讲究科学饮食，而不是胡吃海喝，一顿乱补。那么我们来了解一下孕妈该怎么做才能长胎不长肉，对母子都有益呢？

1、怀孕初期饮食结构不需要改变。孕早期胎儿发育的慢，需要的营养很少，这段时间孕妇不需要进行特殊的补充营养，就正常的饮食即可。忌大补特补，这时候如果进行大补，基本上营养成分都会被孕妈吸收，胎儿只需很少一部分营养就可满足其生长发育需要。

2、孕中晚期要少食多餐，注意营养均衡。孕中晚期，随着胎儿的发育，需要的营养也增多了，这时候孕妈要注意补充营养。但是补充营养不是说放开了吃，不是一顿吃很多。最好每天从一日三餐变为一日5~6餐，每次吃8分饱就行，不要吃10分饱，或者12分饱。一次吃太多，给肠胃造成负担，不好消化，也容易让脂肪堆积，把肉长在孕妈身上，产后不好减。而一次适量吃，少食多餐可以把营养更好的让身体消化吸收，也有利于让胎儿吸收。并且饮食要注重营养均衡，不能补大劲。注意蛋白质，各种维生素，钙，铁等营养元素的均衡摄入。

3、高热量的食物要少吃或者不吃。孕期要健康饮食，不能摄入过多高热量食品，如巧克力，奶油蛋糕还有一些油炸食品等。如果孕妈管不住嘴就会让脂肪在自己身上堆积，体重增长过快，而造成胎儿吸收的营养成分不均衡。

4、适当的锻炼身体。孕期孕妈身体笨拙，行动不便，不适合做剧烈运动。但是为了让吃进去的东西更好的让身体消化吸收，让胎儿更好的发育。孕妈在孕期一定要坚持适量的运动，可以多走走路，练练瑜伽什么的，这样不仅有利于以后生产，还有利于母子健康。

文｜凝妈

没怀孕的时候总是盼着怀孕，怀孕之后，看着渐渐隆起的肚子和逐渐滚圆的腰身，又有些担心自己的身材。无数次被问过到底怎样做到长胎不长肉，对于过来人来说还是有一些经验的。

我第一次怀孕的时候，没有在乎身材走样的问题，当时没有很多资源，也没有很多前辈的经验可以借鉴，所以就是听之任之的态度。一个孕期下来长了40多斤，但是孩子也不是很大，6.6斤。

第二次怀孕的时候，因为在备孕时接触了很多营养科学知识，把体重控制得很好，所以怀孕后继续走营养路线，管住嘴、迈开腿，整个孕期长了20多斤，孩子出生后比第一次还要大，6.9斤。

从我的经验来看，要想做到长胎不长肉，就要做到两条，第一管住嘴，第二迈开腿。到底怎样管住嘴迈开腿呢？下面具体来说一下。

管住嘴

1）饮食均衡合理搭配

吃饱了饭不饿是最基本的生理需求，但是很多孕妈妈忽视了营养搭配的问题，认为孕期需要更多营养，就会吃很多高营养、高热量的食物，像肉啊、奶粉、高热量的油脂食物啊等。但是营养问题上，孕期应该更需要全面均衡而不是一味增多。

要想长胎不长肉，要多吃蔬菜、水果、五谷杂粮，摄入更多的膳食纤维，以利于促进消化吸收，排出身体内更多废物，减少脂肪的堆积，降低长肉的可能性。

2）每次不能吃太多

虽然说“一人吃，两人补”，但是孕妈妈没必要吃太多，因为胎儿实际上不需要太多营养。怀孕之后，胃肠消化功能下降，吃太多食物，不能及时消化，容易造成胃肠负担，导致积食或便秘。不仅让孕妈妈难受，还会影响胎儿健康。最好的做法是少量多餐，由一日三餐改为一日四餐或者一日五餐，每次吃8分饱最为理想。

孕早期：胎儿处于组织分化和器官形成的阶段，营养需求非常少，孕妈妈只需要按照以前的饮食量即可。

孕中期：孕中期胎儿需求的营养增加，但是只要增加15g蛋白质和300kcal能量即可。相当于1个鸡蛋+20g粮食+250g全脂牛奶。

孕晚期：孕晚期胎儿需求的营养更多一些，需要增加30g蛋白质和450kcal能量即可。相当于100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50g水果干。

3）细嚼慢咽

很多孕妈妈吃饭的时候狼吞虎咽，几分钟结束战斗，虽然能节约很多时间，但却对身体没有任何好处。因为吃饭太快，很容易饮食过量，大脑没有及时反应到已经吃饱，当大脑发出吃饱可以停止吃饭的指令时，已经摄入了过多的食物，热量摄入过度，就容易发胖。

为了长胎不长肉，就要细嚼慢咽，把吃饭当作一个正事、一次享受去做。细嚼慢咽可以促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量的消化酶，可以促进食物消化，对胃黏膜进行保护，消化系统容易发挥正常功能。慢慢吃可以给大脑一个缓冲时间，一旦吃饱，大脑及时反应过来，及时发出饱腹的信号，孕妈妈就知道不能再吃了，这样不容易吃过量。

迈开腿

除了控制吃以外，还要进行运动，也就是我们平时所说的迈开腿。第一次怀孕时，由于工作太忙，也没有运动意识，基本上没有外出散步。第二次怀孕时，懂得运动的重要性，每天都要散步一个小时。在单位上班时，办公室之间距离都很远，我也不会让同事代劳，而是自己走过去，每天走1万特别正常。所以整个孕期体重控制得很好。

最适合孕妇的运动就是散步、游泳和瑜伽，选择适合自己的方式即可。多运动不仅控制体重还有很多好处：

促进消化吸收：运动可以促进胃肠蠕动，有利于消化吸收，可以吸收更多有营养的物质，保证胎儿健康。

保持心情愉快：运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，可以消除疲劳，保持愉快的心情。

提高免疫力：运动时可以接受日光的照射，促进钙质吸收。运动可以改善心肺功能，提高免疫力。

增强体质：运动可以增强肌肉力量，改善体质，不仅帮助自己支撑日益增加的笨重身体，在顺产时也会变得更轻松。

结语

怀孕之后长胎不长肉，是很多孕妈妈的梦想，其实也不难做到，只要注意合理饮食、别吃太多、细嚼慢咽，再加上适当进行运动，整个孕期就可以控制在比较合理的体重。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

孕妈如何做到长胎不长肉？

我想说，那有那么容易的事，孕期体重增加多与少看孕期控制，又得看个人体质。

在正确控制饮食且合理运动的情况下，我们也不可以太过于苛责自己。

毕竟

每个人的体质不同，有的孕妈天生就是长胎不长肉，吃进去的东西都被胎儿吸收了，而母体吸收的微乎其微。

但是

有的孕妈就是天生的长肉不长胎，看着肚子很大，生下来一看其实胎儿并不大甚至还有点小，肉其实都是孕妇自己长的，营养都被母体吸收了。

所以，保持良好的心态。

结合一些适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

怀孕也可以工作和正常活动，只要不是不利于胎儿都可以一切如常。运动尤其是有氧运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。

孕期营养建议，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物。吃些鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品，禁烟戒酒，少吃刺激性食物，适量身体活动，维持体重的适宜增长。

孕期体重增长因人而异，由于孕前体重和体制的不同，孕期体重长多少 ，不能一概而论。以中等身高体重孕妈妈来看，整个孕期体重增长以 20 - 25 斤（10 - 12.5 公斤）为宜，这里指的是整个孕期，从开始怀孕到临产前。

不管最后会长多少斤，一切要以宝宝的健康为重。合理安排饮食，保持营养均衡，坚持适量运动，在宝宝正常发育的前提下，合理控制体重。

感谢邀请，我目前怀孕34周，体重从孕前100到现在大概125。我不知道算长了很多肉没有！个人感觉还好。对于那些长几十斤的我算控制好的了！ 我结合自身感受提出几点建议。1:孕早期我不孕吐首先，正常吃饭，吃医生开的叶酸。吃水果。多运动！

2:孕中期，正常吃饭没有特别大补，隔几天喝点汤，每天会吃肉丝，我不太馋肉，多吃水果。饭量正常，白天多运动，简直健步如飞！晚上还是不会吃太多，但有时晚上饿醒了。会找吃的，没有吃的就不吃，有就吃！

3:孕晚期，随着月数加大，吃一点点就撑，我会少食多餐。同时吃水果不会吃太甜的，尽量不吃冰的，还是要根据身体情况多运动，额但是剧烈运动，在家做哈家务，力所能及的运动！

所以我体重没有长太快，也不会生了孩子不好减的情况，也不会长妊辰纹，目前没有，希望后面也不会，体重控制到一定程度也好顺产。就这样，个人一点建议。

我闺蜜生孩子的时候体重突然增加了40多斤。生完孩子后，她花了很多时间才瘦了一点，还经常节食，都没怎么瘦。但我的话，因为孕期比较注意身材管理，在怀孕期间几乎增胖太多。我儿子出生的时候6斤八两，身体和以前基本没有变化。在产后恢复期每天正常吃吃喝喝

我闺蜜问我是怎么做到的，其实呀，很简单，想要做到长胎不长肉？做好下面这几点就可以啦，都是我私人整理的哦~

1、羊水含量

稍微有些常识的孕妈就很清楚，羊水对于孩子的重要性，。有些孕妇的肚子似乎很大，这可能不是胎儿的原因，可能是因为羊水过多，使肚子看起来大。反之，如果羊水量不是很大，则肚子显怀的情况不是很明显，给人并没有长肉的观感。

2、胎儿发育

由于个体差异，胎儿在不同的母胎发育不同，怀孕的效果自然也不同。一般来说，发育速度较快的胎儿会让孕妈的肚子看起来更大。当胎儿发育缓慢时，怀孕的肚子就不会显得很大。可以在孕期检查关注胎儿成长状况~

3、孕妇体型

我不得不说，有些人似乎得到了上天的偏爱，而且他们的体型非常好。根本看不到怀孕。在怀孕期间和怀孕后，他们的体重没有太大的问题。但是有些孕妇本来就很胖，腰围粗，臀部大。即使他们没有怀孕，也会被误认为是孕妇。

4、避免多进补

怀孕后，许多孕妈被视为家庭的“女王”，她们吃的和喝的都送到嘴里。通常很少运动。一旦脂肪堆积起来，就很难减去。而且，当营养吸收过于频繁时但又不运动的时候，胎儿的体重和体积过大，分娩也会有一定的困难性！

5、适当运动

对于不同的孕期，孕妈可以做不同的运动，比如在怀孕早期，花点时间做家务。另外一点就是，在妊娠中期，虽然不适合大范围的运动，但一些简单的运动还是可以做的。至于孕晚期，就要适当减少运动量，平时散步、孕妇体操都可以试试。

6、合理饮食

怀孕期间，不要因为长体重就吃的很少，但为了避免体重增加，可以少吃多餐。而且，根据科学研究，吃饭时慢慢咀嚼有助于增加饱腹感，避免吃得太多。同时，一定要注意荤素搭配，这样有利于营养平衡，有利于孕妇和胎儿的发育。

不过，需要注意的是，作为孕妈，不能过度追求“长胎不长肉”的情况。毕竟，个人体质是有差别的，有些人吃一点就会发胖，有些人还是会很苗条。怀孕期间，应制定合理的饮食计划，而不是采取不适当的行动，刻意保持身材，这会影响宝宝的健康。

导读：孕妈如何做到长胎不长肉？孕妇常吃这4种零食，宝宝聪明更容易长个儿

1.牛油果

牛油果营养价值高，丰富的维生素E抗氧化能力好，能提高血液循环。每100g牛油果有84微克的叶酸，怀孕35周母体血液量是孕前的1.5倍，多吃一些牛油果等富含铁或叶酸的食物能保障胎儿的发育。而且牛油果是高钾食物，能帮助孕妇将体内多余的水分与盐分排出，缓解妊娠浮肿。最重要的，牛油果含有大量的不饱和脂肪酸，能促进胎儿的认知发展。

2.蓝莓

因为营养价值高，蓝莓在欧美被称为“超级食品”，美国知名儿科医生威廉·西尔斯就建议孕妇、婴幼儿常吃有“大脑莓”之美誉的蓝莓。蓝莓最备受瞩目的是花青素，它能保护的人体器官与大脑细胞免于受损，同时也具有明目护眼的作用。

3.有机酸奶

孕后期，因为肠胃受到挤压，不少孕妇都有便秘的现象，酸奶中有大量的乳酸菌能软便、提高免疫力，丰富的钙质与蛋白质、维生素B2也能满足胎儿的快速生长。而且不得不提的是，钙质能排出体内多余的脂肪，满足孕妇长胎不长肉的需求。为避免血糖高，建议大家买无糖酸奶或者更容易消化的希腊酸奶，每天吃100克左右。

4.坚果

说到营养密度高且具有饱腹感的食物不得不提坚果。富含Omega-3脂肪酸的核桃，能促进血液循环，提高认知能力，能满足胎儿正快速发育的大脑的需求；含铁丰富的黑芝麻及南瓜子也能为血液需求量大增的猛涨期添砖加瓦。开心果、腰果、碧根果、松子等营养也不错，每天三餐之间适当吃些坚果，为胎儿的快速成长添柴加火。要注意的是，买坚果时尽量选无糖无盐的。

当然，除了以上几种“聪明零食”外，胎儿猛涨期不要忘记了每周至少吃三餐深海鱼，多摄取黄绿蔬菜，每天吃200克左右的水果，喝水小口喝，吃饭时慢吞细咽，多咀嚼几次不但能缓和肠胃的不适，不能降低体重增长过快的风险。另外，每天做适当的运动，好好管理体重，不吃空热量高及高脂肪的食物。总之，守住坚持这几条底线，母子都受益。

长胎不长肉是多少孕妈的梦想。想到自己怀孕时候，身体像气球一样膨胀起来却也不敢缺吃少喝，担心缺营养影响到胎宝宝 ，想象等到孩子生下来以后在减下去吧，结果生完了要母乳，不但不敢节食，为了下奶不知道喝了多少猪蹄汤，鸡汤。体重有增加了十几斤。俩年下来，整整胖了三十多斤，现在还维持这个水平，怎么也瘦不下去。直到现在我才知道，只要坚持以下二点就可以做到长胎不长肉，产后也有个好身材。

第一：合理饮食，科学饮食，正常饮食。除了个别维生素和矿物质，一般不需要额外的营养品。

在整个孕期当中，合理的饮食是保证长胎不长肉的基础和前提，整个孕期的体重增加7～15千克为好。许多孕妈在怀孕后，担心营养不足，影响胎儿发育，其实这种担心是多余的，就目前一般人的饮食标准，只要不是刻意节食或者有不良的饮食习惯，只要正常用餐，都是可以满足自身以及胎宝宝的需要的。除了前期的叶酸，后期的钙，铁等元素需要额外补充外，其他的都可以从饮食中获得。我们知道人体常需要的营养物质有糖类，蛋白质，脂肪，维生素以及矿物质等，目前以普通人家的生活标准，每天的主食米饭或者面食可以保证糖类的供应，肉，蛋，牛奶等食品可以保证蛋白质的供应，而蔬菜和水果可以保证维生素和矿物质的基本供应。所以没有必要在去买一些营养品，如蛋白粉，燕窝等来补充营养，造成营养过剩，体重增加过快。

在孕期不同时间，体重的增速也是需要科学合理控制的。譬如孕早期以不增重或者增重1000千克以内为好。孕中期胃口虽然转好，但每周体重增加应控制在350克左右。在孕后期，如果胎儿发育正常，可以控制体重每周300克以内的增长。在孕期中合理科协安排食物的营养比例，尽量少吃甜食，动物脂肪食物，这些食物营养价值不高，摄入过多就转化为脂肪堆积起来。晚餐不宜吃的太晚，而且不要吃的过多，不要有太多的肉蛋类食物。因为晚上活动量少，多余营养转化为脂肪储存起来了。晚餐吃一些富含膳食纤维的粗粮等食物为好。

第二：合理的运动和劳动不但可以促进身体新陈代谢，强身健体，调节心情，还是消耗热量，保持好身材的好方法。

整合孕期最普遍的就是步行散步，这个不需要练习和器械，轻松方便。每天可以养成步行20～30分钟的习惯，增强基础体力，消耗体内储存的热量。每周坚持五天以上。当然，如果身体不适，或者孕早期身体不允许需要静养保胎的就另当别论了。

在孕中期比较受欢迎还有游泳。在水中游泳由于浮力作用，不会摔倒，可以轻松活动。既可以增加体力和耐力，又可以缓解腰酸背疼，提神醒脑，很好的控制体重。

当然孕妈也可以做一些孕妇操，这些孕妇操动作简单，是专门为孕妇锻炼，提升身体素质，增强关节柔韧性的体操，在锻炼的同时也消耗了身体热量，保持了体重。在孕晚期的时候，要注意身体变化，若有不适，就要适当休息或者停止。

整个孕期，不论是运动还是家务劳动，都要动起来，不要躺在床上休养，宅在家里窝在沙发里看电视。对体重的控制不好，而且对孕妈的精神和身体健康也不利。

总之孕期科学饮食，合理运动就可以了。

孕妈如何做到长胎不长肉？相信这个问题是很多孕妈妈关注的问题。我们指导在孕期控制体重对孕妇和宝宝都有好处的。对顺产有很大的帮助，孕期肥胖会导致孕妈妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、水肿、难产、妊娠纹、产后肥胖等一系列问题。最近跟闺蜜聊天，她在孕期就完全做到了在孕期长胎不长肉，下面沐妈分享她的做法，希望对你有所启发。

闺蜜的基本情况

闺蜜身高175，一胎孕前体重63kg，怀孕产前71kg，产后64kg，宝宝出生3.7kg，出月子60kg。二胎孕前体重58kg，怀孕产前65kg，产后59kg，宝宝出生3.4kg，出月子56kg。

孕期如何饮食做到长胎不长肉

1、少食多餐，从早到晚的摄入热量分布：3:2:1 晚上少吃有利于宝妈的消化和提高睡眠质量。

2、控制糖分摄入，虽然水果是必不可少的但是一定要不要无节制的吃，尤其是晚上水果最好就不要吃了，把吃水果的时间尽量控制在上午9-11或下午2-4，控糖预防妊娠糖尿病面食也不要过多食用。每日坚果总量不超过手掌大小。

3、孕期可以做运动，0-3个月宝宝较小需要静养，不能剧烈运动避免流产。3-6个月每天可以运动半小时左右。6-9个月可以增加运动量。尽量少爬台阶，因为孕期肚肚偏大自重较大，爬台阶过多膝盖受力较大会导致水肿膝盖酸痛无力，匀速走路散步逛街是最佳选择哦合理的运动会促进身体代谢，对顺产过程和产后身体恢复都有很大的帮助。

孕期如何补充营养

1、备孕前三个月开始补充叶酸，单纯叶酸就可以，每天400微克摄入量。

2、2-9月开始补充多维片、锌、钙、铁、DHA，孕中期如果没有强烈抽筋或身体酸痛钙可以不用额外补充，从每天的食物中摄取就可以，孕晚期可额外补充钙

3、补铁，闺蜜两胎都是孕期贫血严重，所以铁剂一直都补充着，如果并没有贫血严重可以多吃红肉动物肝脏樱桃来补充铁就足够了。

4、燕窝，闺蜜每天早上空腹吃两勺或者晚上牛奶和燕窝当夜宵，不过闺蜜的医生说燕窝空腹食用吸收最好。燕窝对孕期皮肤真的是非常非常友好的，闺蜜两胎都一点没有长斑没有变黑没有长痘反而皮肤越来越好。

孕期和产后需要补充足够的营养，因为这两个时候都是宝妈们最最需要营养的时候了，8分饱就好，千万不要过多摄入，孕期增长的肉可能就成为以后的肥肉，而且迅速长肉肚肚和大腿上的妊娠纹也会瞬间出现的。孕期包括哺乳期我的燕窝、钙片、叶酸、DHA一直都吃着没有断，毕竟哺乳期也是需要大量营养的呢，汤汤水水也需要喝，像猪蹄排骨这类汤闺蜜从没有喝过，最下奶的并不需要大油大肉。

总的来说，孕期如何保证只长胎不长肉需要从饮食方式和每日三餐做起，既要满足营养的需要，又不能造成营养过剩，毕竟控制好体重对顺产有很大的帮助的。以上就是我的回答了，希望你可以顺顺利利生出自己的可爱宝宝。

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