如今，对产后抑郁的关注越来越多，可是误导妈妈们的言论也跟着多起来，很多妈妈就不免开始担心了。

产后抑郁的症状，是产后的正常表现；产后抑郁的症状，不等于产后抑郁症哟！但是，产后抑郁的症状，如果没有正确缓解，愈发严重，有可能发展成产后抑郁症。

“产后抑郁的症状” 和 “产后抑郁症”的区别

产后抑郁的症状:是绝大部分女性在产后都会遇到的问题。

有的地方叫产后沮丧期，也有说法是产后心绪不良、产后情绪失调。

产后2周左右，随着激素水平趋于稳定；妈妈开始适应自己的新角色，照顾宝宝越来越顺手；家人共同努力，顺利过渡，让有宝宝的生活走入正轨。

产后抑郁的症状也会逐渐缓解。

产后抑郁症:是一种女性精神障碍，真正到需要治疗程度的患者，比例并没有很高。

产后抑郁症的患者不仅是情绪问题，还可能出现伤害自己，甚至危及家庭和社会安全的行为。

患者往往不能自行恢复，如果没有得到及时的关注和适当的治疗，病情可能会持续数年之久。

有研究指出，产后抑郁症与遗传因素有关，家族中有患抑郁症的女性，患产后抑郁症的可能性相对也比较高。

那些新闻里说的，离家出走啦，自杀啦，之所以会成为新闻，也因为是个别特例啊对不对。

所以妈妈们不要那么担心，你不会变成疯子的哟！

产后抑郁的症状有哪些？

产后抑郁障碍并不是一个独立的疾病，而是特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症，有时也包括延续到产后或在产后复发的抑郁症，各种症状甚至可能在产前就出现。

分娩过程以及产后这一阶段，孕产妇面对的压力很大，情感和情绪都容易发生改变，甚至会发生严重精神障碍。

产后抑郁障碍的表现可以多种多样，每个人的差异较大，主要可能的表现有：

情感低落；

兴趣和愉快感丧失；

劳累感增加，活动减少，精力降低；

严重的焦虑；

注意力降低；

自信降低；

总是责怪自己，觉得自己一无是处；

出现自杀或伤害婴儿的观念或行为；

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有些产后抑郁者还可能出现恐慌和幻想，比如孩子一咳嗽，就会立刻害怕会不会是肺炎？有时看着床上安睡的孩子，还会担忧他们长大之后自己会没法保护他们，担心他们被人贩子拐走，发生各种各样的灾难。

有时会觉得自己好累，觉得活着就是在受罪，但有时看到孩子的笑脸又会突然充满了母爱和幸福，产后抑郁妈妈的情绪常常不断徘徊于这两个极端，难以安宁。

产后抑郁的原因？

激素变化：是产后抑郁的重要原因，产后雌孕激素迅速撤离是某些易感产妇发生抑郁的原因。

家族遗传：产后抑郁的发生和遗传因素有很大关系，有抑郁症家族史的孕妇患抑郁的可能性会增加。

个性使然：产妇的个性特征与产后抑郁具有相关性，具有神经质个性特征的女性易发生这种情况。

家庭生活：婚姻状况及社会关系和产妇产后身心健康也有相关性，婚姻不稳定的女性，各种压力性生活事件、经济压力、职业压力等都会增加产妇患抑郁症的可能。

营养缺乏：作为孕妇乳母本身需要的营养很多，需要提供给胎儿和母乳喂养的宝宝，但是由于选择饮食的不合理，现在有些蔬果是速成的，里面的矿物质营养含量都不是那么高，所以比较容易出现一些营养不足。

休息不足：在宝宝养育的过程中，如果休息不好，会出现脾气暴躁，心情不好，也会有一定的影响。

产后抑郁症如何缓解呢？

自我鼓励法：面对产后忧郁症，应该给自己一点信心，相信自己一定能够战胜产后忧郁症，多给自己一些鼓励，产后忧郁症就能够得到很好的缓解。如果没有足够的信心，越是担心，产后忧郁症就越严重。

焦点转移：产后坐月子，如果是遇到了不顺心的事情，应该学会焦点转移，不要过多计较，应该把注意力转移到一些愉快的事情上，可以听听音乐，到影院看看电影，放松身心，将不顺心的事情忘掉。

主动求助：主动去寻求和接受他人的关注，有了被人的关注，就不会有被忽视的感觉，这是有效预防和缓解产后忧郁症的方法。坐月子的时候，可以多和身边的朋友交流，向有经验的朋友学习育儿知识。

放松充电法：在心情不好的时候，可以将宝宝交给家人照顾，给自己放一个假，好好的放松一下，让丈夫陪自己逛逛商场、看看电影，这样调节情绪，从而缓解产后忧郁，避免造成严重的危害。

行为调整法：在坐月子的时候，还可以采用一些具体的行动来调节情绪，比如：可以经常深呼吸，也可以到公园散步，还可以进行冥想，这些都是能够调节情绪的好方法，有助于自身缓解产后忧郁症。

营养补充替代疗法：可以补充一些B族维生素和钙、镁这样的矿物质；多吃一些坚果、喝点牛奶；睡眠不太好的可以通过睡眠片或营养神经的鱼油等来调节。（不清楚如何选择，可以咨询我们的营养师哟！）

小测试 | 你有产后抑郁或焦虑倾向吗？

注意，自测的前提是，基于最近七天的经历和感受。（答案在下面哦）

1、你是否可以看到一件事情好笑之处？

A.像从前一样可以

B.好像没有以前那么多了

C.肯定比从前少了很多

D.完全不觉的什么事情好笑了

2、你是否期待一些让你感到享受的事情（一顿大餐，或者逛街买买买）？

A.像从前一样期待

B.好像没有以前那么期待了

C.和从前比起来，失去了许多对事物的兴趣

D.几乎对什么事情都没兴趣了

3、当什么不好的事情发生的时候，你就开始无端的责怪自己，并且愧疚不已。

A.大多数时候是这样

B.有时候会这样

C.很少会这样

D.从来不这样

4、尽管并没有什么靠得住的理由，你依然感到无端的焦虑和担心

A.从来没有过

B.一两次吧

C.好几次呢

D.经常这样

5、尽管并没有什么靠得住的理由，你还是感到害怕和恐慌

A.很多次呢

B.有时会这样

C.很少会这样

D.完全不会这样

6、你对自己现在处理各种事务的能力，有什么样的评价

A.很差劲，和从前完全不能比

B.不像以前那么好了

C.大多数情况下和从前一样

D.和从前没什么区别

7、你心情特别不好，导致你的睡眠很糟糕

A.大多数时候是这样

B.有时会这样

C.偶尔会这样

D.完全不会这样

8.你感到非常悲伤和绝望

A.大多数时候是这样

B.有时会这样

C.偶尔会这样

D.完全不会这样

9、你心情很糟糕，这会使你哭出来

A.总是会发生

B.好几次

C.一两次

D.完全没发生过

答案

第1题：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分

第2题：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分

第3题：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分

第4题：A-0分，B-1分，C-2分，D-3分

第5题：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分

第6题：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分

第7题：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分

第8题：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分

第9题：A-3分，B-2分，C-1分，D-0分

得9分或以上，说明你很可能有产后抑郁的倾向，请积极的寻求专业的帮助和调整自己心态哟！

得8分或以下，你现在看起来还没有产后抑郁的问题，但是如果你过些天感觉自己的状态发生了明显改变，可以再次测试看看吧！

(相关方面的测试只做一个参考，根据具体的症状特点进行综合判断哟！