焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

焦虑症一般是由于内心压力过大引起的，其表现比较多，通常会出现失眠、烦躁、紧张、害怕、恐惧、心悸、尿频、坐立不安等现象。

焦虑症的自我治疗

1.增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2.自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5.自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

总之，出现焦虑要积极进行自我调节。如焦虑加重，立刻向心理医师寻求帮助丶治疗。远离焦虑，创造美好生活！

首先，焦虑是我们每个人都会遇到的问题，所以当你焦虑的时候，不要为自己的焦虑而过度焦虑，因为你要知道，这是一种正常人都会遇见的情绪。你要接纳、允许自己有焦虑情绪。

焦虑产生的原因有很多，比如我们对于事情无法控制、我们对自己不满意等都会引发焦虑。

那么，如何识别你的焦虑情绪呢？如果你出现如下症状，那么说明你可能有焦虑的反应，症状越多，程度越严重。

1.失眠 2.忘事 3.想太多 4.出很多汗 5.胃不舒服 6.恐慌发作 7.反复确认 8.持续担心 9.无法集中注意力 10.头疼 11.缺乏耐心 12.心慌意乱 等等

如何判断自己的焦虑程度呢？下面我给大家提供一个测评表，大家可以根据每个话语的程度，来自我测评下

1.焦虑指数0

“生活真好，没什么可担心，一切都在掌控之中”

2.焦虑指数1

“就是有点小麻烦，没什么大不了的。”

3.焦虑指数2

“啊，天呐，我的钥匙放在哪里了，快上班了，找不到了”

4.焦虑指数3

“这个划痕是怎么来的？啊啊啊，我受不了！谁弄得 ”

5.焦虑指数4

总是担心自己会出错，比如弄坏自己的衣服加剧，并且无法修复，反复确认银行账户的钱是会否还在

6.焦虑指数5

“我tmd该做什么？？？”想象有人把你的车拖走，弄砸了工作和演讲。

7.焦虑指数6

“这些对我来说太严重了，我不会处理啊”7

8.焦虑指数7

“我再也坚持不下去了！我要崩溃了”

9.焦虑指数8

“还会有更恐怖的事情发生吗”

10.焦虑指数9

“沉默的来回震动”

想象自己不能做任何事情，不愿意做什么事情，把自己束缚起来、封闭起来

那么，如何解决焦虑呢？

首先，好消息是 焦虑是可以控制和解决的，只要方法得当。对付焦虑，我们要从心理层面和实际操作方面去解决。

焦虑很多时候是因为事情太多自己无法掌控而造成的，所以实操上我们要提高自己的时间管理能力，而心理上，我们可以通过一些方式来缓解。

1、提升自己的时间管理能力

1）细小琐碎的事情，在事情出现的第一时间去解决掉，不要让它们累积在你的大脑和计划表上

2）二八法则

你要为自己的事情设置重要程度和优先级别，80%的精力要放在最重要的事情上。事情可以分为 重要紧急（80%马上做）、重要不紧急（20%其次做）、重要不紧急（搁置）

2.学会正念疗法，缓解心理焦虑

——呼吸控制法

1）深长而缓慢地呼吸吐气，连续6次，把注意力放在呼吸上

2）吸气到你所能达到的最长时间，数你能吸气几秒钟；然后呼气到最长秒数，数秒数，6次

——静观

1）按照上面的测评，给你的焦虑打分0-9

2）坐直 放松肩膀

3）深长缓慢地呼吸

4）观察房间里有几扇窗户

5）观察房间里有几个灯、几台电器

6）观察你的鞋子是什么颜色，你的裤子是什么颜色

7）感受你接触椅子的触感是什么样的 软还是硬 是否束缚

8）你能听到什么声音

9）你能闻到什么气息

10）看看周围是否有美丽的构图，或者吸引你的东西，用手机拍一张喜欢的照片

11）吃东西时，细细品味口感 味道，数数自己嚼了多少下，咽下去时和你食道接触的感觉、进入胃部的感觉是什么

静观的好处是让你的身体获得平静，让你注意到身边细小的美好的事物，心情自然就会舒畅很多。

老子曾言：“恬淡虚无、真气从之；精神内守、病安从来？”

让我们一起学会和焦虑和平共处、减轻焦虑，收获内心的安定！

世界多彩缤纷，奇异万千你要融入其中必须接受来自不同的景象和声音，不要把变化多端的现象聚焦在自己的眼下，自私的改变为顺从自己的意愿，眼放宽了心态坦然了你怎么可能孤独和郁闷，反之你容不下别人和你不一样的做法和看法，你看不惯这个世界的是非恩怨，听不惯和你不同的声音，你就不可能螎入这个社会，你就会变得自私忧郁，你螎入不了这个社会大家庭，这个社会和身边的分围对于你来说就是一堵墙，所以做人要有开放包容的心胸，你才能快乐！

才无忌来回答这个问题，有帮助就关注我。

人们之所以焦虑，是因为对现状的不满和对未来的担心。

核心的问题是：不自信、担心、过于纠结于某一事情。

可以通过如下几种方法去赶走焦虑。

1，解决认识问题。

我为什么焦虑？焦虑有用吗？

焦虑一般有三种：

①为具体的事焦虑，“急着水不开”。

②预期焦虑，对未来的担心，“提前预支急”。

③浮动焦虑，不知道为什么不安，“没事干着急”。

焦虑没用，只增加不必要紧张不安。

2，转移注意力。

知道急没有，但总免不了担心怎么办？那要转移注意力。人们之所以焦虑就是太关注自己，太关注一件事了。有几种方法可转移注意力。

①做你最感兴趣的事。比如，看体育比赛、下棋、练书法、打麻将等。什么喜爱就干什么去。把思考从一个“房子”拉到另一个你很自信很喜欢的“房子”。

②做适量的运动。比如：骑自行车、打篮球、跑步等。快步走一个转移焦虑的好办法。目的是使骨骼肌运动，大脑休息。让“焦虑”睡着了。

③读书。只要能跟上书本的节奏思考就行。让读书去替代焦虑纠结。在如今刷手机屏幕的年代，别忘了养成读书的习惯。

④听音乐。从音乐旋律入手，欣赏它，不妨跟着哼几句，效果特好。养成欣赏音乐的习惯，不但有品位，而且终生受用。

④干重体力活。如果上述活动还不能让你放下焦虑，不妨去干重体力活。别说你找不到事做，搬砖去！

3，情感宣泄。

焦虑是一种负面情绪在心中郁结，宜及时宣泄出来，否则，久之，焦虑越来越重，会产生精神症状，达到广泛性焦虑障碍程度。找亲近的朋友交谈，把焦虑抖落出来，利于不良情绪卸载。

4，自我暗示。

用一些励志的话自我暗示，比如：我做我可以。不要小看了自我暗示的作用，它能解决不自信和恐怕。有时“想啥有想”。我是信了，你若不信，不妨试一个星期看。

5，亲近自然。

去看山看水，看树看花，看小动物是如何快乐的。

亲近自然，会放松心理，放松肌肉，去除焦虑的症状。

亲近自然，最重要是明白自然法则，阴阳之道，张弛之法，忘了焦虑。

6，去看医生。

长时间焦虑，有精神症状和全身八大系统症状，那就是广泛性焦虑障碍。不能拖，找医生治疗去。

希望这个回答能帮上你。

才无忌：内科副主任医师，全科医师，执业药师。欢迎关注，一起探讨健康问题。

焦虑症其实是心中废气的堆积，时间久了就会伤肝，因此就会成为焦虑症的根源。人得了焦虑症其表现是相当复杂的，治起来也很棘手。维一有效的方法就是排泄，把肝藏淤积的气排泄出去。在国外有专门的排泄公司，花了钱就去发泄，大骂老板、砸东西、喝醉酒耍疯，干什么都行，只要发泄了胸中的恶气就算达到目的了。我们国家没有这个公司。只要我们主动找朋友聊聊天，找异性谈谈心，也可以去和朋友喝点儿小酒，借酒消愁。还可以走出去，看看我们自己祖国的大好河山，品尝一下美食美味，时间长了胸中的闷气没有了，焦虑症自然就会好的。

焦虑先看是什么原因引起的焦虑 ，面对焦虑通过调整自己的心态与见识，通过适当的假期参与游山玩水放空自己，再次通过清淡饮食来改变焦虑。

我近期也有这种感觉，我韦一的办法就是闭目养神，外加每天吃点鱼干油(维生素AD)

把心放宽就不会焦虑了，你可以参考我以前在头条上这方面的回答。

内心焦虑就会很压抑，找个能倾听的朋友倾诉，可能消除内心百分之八十的焦虑，内心诉说很多的苦水倒出来了，心就宁静很多！[微笑][微笑][微笑]

当下，说起每个人的状态，恐怕用的最多的一个词，就是“焦虑”二字了。

有数据表明，超过80%的人都焦虑。如果用“全民焦虑”这个词来形容，也不为过。

也就是说生活中你遇到的大部分人，他们心里都装着一堆事。

虽然焦虑不会对工作和生活造成太大影响，可紧张、不安还是很能感受到的，这在一定程度上就影响了我们的幸福指数，时而久之对身心健康也存在着一定的隐患。

那么，焦虑到底是什么？‘

难道它带给我们的只有负面影响吗？

我们又该如何缓解焦虑？

来自海伦?麦格拉斯和哈泽尔?爱德华兹告诉我们：大多数心理学作品要么让人直面自己，要么剖析他人，但很少从人际互动的角度，分析隐藏在人们思维模式和行为模式背后的人格因素。

并在《隐形人格：思维和行为背后的人格奥秘》一书中，两位作者从内向/外向、计划/即兴、思考/感觉三个维度，理清了错综复杂的人格类型，还从人际关系的角度提炼了一张简明的人格地图，而焦虑型人格就是其中一种，并对此做了详细阐述。

01

焦虑到底是什么？

焦虑其实是一种恐惧。如果留意的话，你会发现人们一般会在两种情况下感到焦虑：

一种是对未来的恐惧。也就是说事情并没有真的发生，一切后果可能只是自己预测到的或是瞎想的。比如说一个人可能有点不舒服，但是还没去医院检查就妄下结论，觉得自己得了什么大病，心情也变的很糟糕。或者公司将对人事进行调整，还没有正式通知，你却担心的不得了，认为自己又一次失去看机会，从而陷入焦虑。

还有一种是习惯性的焦虑。也可以理解为我们经常所说的悲观的人，这种人其实也并不是遇到什么大事情了，只是这种不安和忧虑会出现在绝大多数的时间里以及多种情境中。比如说，一个人明明在职场上刚刚升了职，可是他却焦虑接下来应该怎么干，或者觉得这次升职是不是领导有什么别的用意。也就是说这种焦虑感已经成为他人格的一部分，无论什么事情他都习惯性的陷入焦虑。

有科学研究证明，焦虑的人有一个过分敏感的预警系统，不但让自己成为麻烦的境地，也让别人苦恼，具有焦虑倾向的人的身体内频繁充溢着恐惧激素，其中两种主要的恐惧激素是肾上腺素和皮质醇。

普通人也有恐惧心理，但焦虑型人格的人对恐惧的反应较其他人更加激烈，他们夸大任何潜在的威胁，使其看起来不仅是一种可能，而是真实且严峻的危险。如果不能有效的理解，接受和控制焦虑，他们自己会承受巨大的痛苦，自尊心也将受到伤害，人们可能发现很难与他们共事，或生活在同一个屋檐下。

在很多时候他们是不好相处的，比如：他们可能会突然间怒气冲冲、伤害他人；追求完美，用不切实际的标准要求自己和他人，造成压力；过分地小心翼翼，限制自己和他人的行动；过于依赖他人，会限制他人的行动，靠近他们的耐心等等。

02

焦虑是不是像我们理解的那样，都是不好的影响呢？其实不是的，焦虑的人也有积极的一面。

焦虑的人一般会有这样的特征：

·品行端正，较少破坏社会规则，因为焦虑会进一步引发负罪感。比如说，他们更不愿意违章停车、超速、偷窃、骗人或撒谎。一旦想到破坏规则时的感受或被抓住的后果，“预期性焦虑”就会汹涌而至，他们承受不了。

·对他人的痛苦更加敏感，表现出更多的同情。一方面是因为他们撞长解读他人的情绪，以此挑选出潜在的危险信号；另一方面是因为自身的痛苦令他们对别人的痛苦更能够感同身受。

·因为他们更明白自身的复杂性，所以遇事不会那么武断。换而言之他们通常都技术娴熟，可以胜任自己工作，只是有时会被情绪和事件压倒，不得不勉强控制和管理那些情绪。

·努力工作，因为他们具备更多的“神经力量”，轻微但反复不断的肾上腺素涌动频繁地为他们的身体充电。

·迫切地讨人喜欢，因为这让他们不那么焦虑。这意味着他们在没有被压力或焦虑影响时，一般很好相处。

·因为一直警惕着会有坏事发生，所以他们能更早地识别出潜在的危险信号。

·做事有条理、谨慎持重、乐于助人。

03

如果你是一个焦虑的人，如何缓解焦虑？

关于这个问题，来自澳大利亚的心理学家海伦?麦格拉斯和哈泽尔?爱德华兹在《隐形人格：思维和行为背后的人格奥秘》这本书中也提出了可行性的建议。

　1）利用CAST四步法

在几乎每一种令人痛苦的情境中，都有四种行为可供我们选择，他们可归纳为CAST，分别代表着：

改变（Change）：尽可能改变并改善情境。

接受（Accept）：接受这个情境无法改变的事实，学会忍耐。

留下受苦（Stay and suffer）：留在情境中，继续感到痛苦。

离开（Take off）：承认失败，彻底离开这个情境。

其实这四种行为和圣严法师著名的“面对它、接受它、处理它、放下它”有异曲同工之妙。而对于焦虑这件事情，建议首先要面对现实，理解并接受自己，然后试着去改变现状。

比如，我们可以认识到自己并不完美的事实，可以接受焦虑的不合理性，但这并不意味着自己不成功。同样的，我们还了解到焦虑的时候身体内会频繁充溢着恐惧激素。所以我们可以采取加强日常锻炼的方式缓解焦虑，因为锻炼可以使身体释放内啡肽，而内啡肽是一种使人镇静或快乐的激素，它可以对抗荷尔蒙。

2）运用理性思维

当出现焦虑情绪的时候，我们可以在脑海中跟自己对话，而理性的自我对话可以控制焦虑情绪的蔓延。

比如说，我们可以用理性的提醒自己遇到事情应该尝试退后一步，以更加现实的眼光看待整件事，质疑任何不合理的解释，尤其是那些夸大危险程度的解释，用相关的事实和数据告诉自己，某种危险没有我们以为的那么严重。

另外，焦虑的时候学会给自己一个小时的冷静期，不讨论任何问题，等冷静之后再去处理问题。

比如说，在你觉得自己焦虑或情绪化的时候，不要草率的做出决定。等一下，直到你从涌动中恢复过来，然后再做出结束恋情、开除员工、辞去工作等决定。因为原因可能在于你，而不在于这件事，你日后也许会为你的行为感到后悔。

3）适度地坚持自我

这里所说的坚持自我并不是说为自己挺身而出或者与他人对峙，而是意味着申明自己的主张立场，却不攻击或侵犯他人的权利。

有时候我们产生焦虑感，是因为我们忽视了自己的权利，没有及时表达自己的需求、感受和想法，而是习惯性的让他人为我们做出选择或决定。但是当这种行为一结束，我们就会生自己的气或厌恶自己，从而陷入焦虑。事后我们可能会在心里一遍遍的问自己：

我为什么不说出自己的感受呢？

我为什么在自己这么忙的时候还答应做那件事？

我为什么不要求我真正想要的东西？

我为什么一直不去打那个投诉电话？

所以，当问题出现的时候变得更加坚决果断，适度地坚持自我，也是缓解焦虑的一种方法。