普遍认知是低头造成的，但是每个人坐姿和电脑高度不一样，具体病因不能一概而论。人在坐位时使用电脑，因身高以及电脑屏幕高度的关系，以头向前倾，视线斜向下居多，这种情况在使用笔记本电脑时更为明显，除非是年纪较小的小盆友。

　　但是不管长时间抬头还是长时间低头，如果你总保持一个姿势，椎骨总是同一个角度压迫颈椎间盘，时间久了，颈椎间盘就变形了。

　　另外，长时间仰头比长时间低头给人的感觉会更累，更不舒服，也更容易被人所察觉。察觉之后人们的第一反应就是活动颈椎，放松一下，而长时间的低头因不被注意，也就更容易造成颈椎问题。

　　颈椎的生理曲度是向前凸出，绝大多数的颈椎问题都是因颈椎的生理曲度变直(消失)，压迫神经、血管等造成的，而这个问题只能由期低头导致。

　　其他答案也说到，长期姿势不对就会导致颈椎病。不论是仰头时间过长还是低头时间过长，对颈椎附近的肌肉、软组织等等都会产生劳损，不能正常固定和维持颈椎关节的稳定性，产生颈椎问题。而低头时间过长更是会让颈椎曲度变直，加速颈椎病的产生。

　　总得来说，减轻过避免颈椎问题的关键就是尽量保持健康、正常的姿势，使用电脑或手机一段时间后，让颈部能够得到有效的放松，否则再好的治疗也避免不了颈椎病的出现和恶化。

在生活中，我们工作、学习、娱乐等等活动，已经完全离不开电脑、手机了。但随着电脑、手机的应用，我们颈椎病的发病率也逐年升高。这主要是我们长期使用电脑的姿势不正确引起的。那我们在用电脑的时候，应该保持什么样的姿势呢？当你明白了颈椎的正常状态，以及低头和抬头时颈椎发生了哪些变化，你就明白了应该以什么样的姿势用电脑，以及如何保养颈椎了。

• 首先，让我们来看一下我们正常颈椎的状态。

大家知道，我们人类属于高级动物，也属于动物的一种，动物大都是四个腿着地，抬头走路，我们人类最初也是如此。当我们人类直立行走的一刻，就注定我们与颈椎病密不可分。尤其是电脑、手机的产生，更加速了颈椎退化的速度。

我们的颈椎有正常的曲度，我们称为生理曲度，正常颈椎的生理曲度应该是呈后仰状态。你可以观察一下婴幼儿，他们睡觉的颈椎姿势，就是我们人类最初应该有的样子。只不过我们成年人已经褪去了最初的天性。

• 第二，当我们低头的时候，实际上违反了颈椎正常的生理曲度。

有研究显示，当我们低头45度时，相当于在脖子上压了约20公斤的重物；当我们低头60度时，相当于在脖子上压了约25公斤的重物（见下图）。所以，我们低头的幅度越大，颈椎间盘的压力越大，颈椎退变的速度越快，越容易引起颈椎病。

• 第三，当我们抬头的时候，顺应了颈椎正常的生理曲度，那么颈椎的压力是最小的。

这个抬头动作实际上对于颈椎是很好的保护，颈椎的退变也会减慢。所以我们应该多做抬头的动作，缓解颈椎的压力，能够很好的保护颈椎。现在有很多人，流行一种爬行动作，像动物一样在公园爬行，能够很好的缓解颈椎病。

• 给你分享一个我在门诊遇到的一个真实病例。

一位十几岁的高中生，爸妈带来我的门诊看病，主要症状是脖子疼痛。询问病史，是今年疫情期间，学校放假，每天在家低头玩手机，和同学打游戏。一天除了吃饭、睡觉，几乎长在手机上。

我给他查体发现，这个孩子的脖子已经呈反弓状态，也就是正常应该后仰，他的明显往前伸。这就是病根所在。

我让他回家用毛巾放在脖子后面，用脖子使劲往后顶，做对抗动作，同时让父母监督，把手机收起来。不要再玩手机。只有这样，才有可能减缓孩子的颈椎病退变。不然时间久了，这个孩子非做手术不可。甚至手术都不能有效缓解。

• 最后，对于长期用电脑的人员，我们如何更好的保护颈椎呢？教大家五个动作。

1. 用毛巾放在脖子后面，用脖子使劲往后顶，做对抗动作。每个动作持续20秒，五组。

1. 用力抬头，使脖子尽力后仰。每个动作持续20秒，五组。

1. 用力低头，下巴尽力接触到胸部。每个动作持续20秒，五组。

1. 缓慢顺时针旋转脖子，转三圈。每个动作五组。
2. 缓慢逆时针旋转脖子，转三圈。每个动作五组。

当你用电脑时间长了，可以做这五个动作，休息一下，活动一下颈椎，能够很好的缓解颈椎肌肉紧张度，对于预防颈椎病，有很大的帮助。

• 另外，如果你已经出现了颈椎病的症状，比如胳膊或者手指的麻木、疼痛等不适，建议尽早去医院查一下颈椎，明确有没有颈椎间盘突出，是否需要医生的专业治疗。

• 总结：

对于电脑型颈椎病，主要是由于长期低头引起的，抬头能够预防颈椎病的发生。长期用电脑应该注意保护颈椎，休息时做一下我教你的四个动作，能够有效预防颈椎病。祝健康。

• 码字不易，坚持用朴实的语言，帮您解释复杂的疾病。如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有这方面的问题，请把这篇文章转发给他们吧。希望我的专业知识能够帮助更多的人！