产后三个月还被人称孕妈，哺乳喂养如何恢复孕前身材呢？

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

39+5，晚上吃完晚饭，又肚子疼，大概30秒左右，21点多又疼了，22点开始半个小时疼一分钟左右，洗澡的时候疼得有点站不住，赶紧叫老公进去扶着我，我猜应该是晚上要发动了，叫老公给我洗了澡洗了头。快到23点每隔15分钟疼一次，睡不着，记录宫缩，老公陪着我说话转移注意力，快到12点半，宫缩越来越频繁，每隔5分钟疼2分钟，有点受不了了，但还是没见红也没破水，还不能去医院，只好躺着忍着疼，鼻子吸气张嘴慢慢吐气，能缓解一些，一直撑到1点多左右，发现见红了！赶紧叫醒我老公，拿上待产包叫上我妈，开车去医院！

在车上还在疼，好在订的产房医院离得近，15分钟就到了，直接上五楼待产，医生马上给我做内检，很惊讶的说已经开了三指，马上可以打无痛了，我一听放松多了，终于可以不这么疼了！护士给我做了胎心监护测量血压，还有抽血，叫我老公给我办理住院，我妈在旁边抓紧我的手陪着我，大概等了四十分钟，宫缩几次感觉特别漫长，终于可以推着我去打无痛了！

进了待产室，护士和一个男医生进来，叫我侧躺抱紧自己弓着背，放松，之前看过打无痛的针很长，挺害怕的，继续深呼吸安慰自己打了就不疼了，先是涂个什么药水，然后贴个什么东西在腰椎，针扎进去能感觉到，大概10秒打完了，竟然没觉得疼。过了十五分钟左右，没有宫缩的疼了，护士叫我可以趁着多休息，等宫口全开就可以进产房生了。打完无痛真就不疼了，内心无比感叹打无痛真是我们女人生娃的救命一针！

虽然没有宫缩的疼，但过十几分钟，会感觉下面宝宝在发力，像是快要钻出来。停十几分钟又继续，一直反复，大概3点多，护士进来再次给我做内检，说可以进产房了！

上了产床，一个护士拉把椅子坐着看着，随着宫缩阵痛，叫我抬起头看着肚子，双手抓紧把手手肘向外打开，鼻子吸气嘴巴屏住呼吸往下用力，就像拉粑粑一样，前面两次没找对感觉，后面就用对力气了，宫缩来的时候用力，最好能接着使劲两三次，没力气了就停下来休息，能感觉到下面慢慢打开的感觉。过了没一会儿，又进来了两个医生，一个引导我用力，一个给我喂水，随着宫缩越来越频繁，停下来歇口气又得继续用力，这时已经感觉下面越来越撑开了，医生夸我说很棒，护士说看到宝宝的头了，尽管累到快虚脱，听着还是兴奋了一下下，应该很快就可以生出来了吧？医生说让我等下用力的时候最好能接着使劲不要停太久，喘口气就接着用力。一次，两次，再一次用力！！气氛很紧张，医生说，加油，很棒，再使劲继续用力，这个时候我已经快没力气了，明显感觉到宝宝的头卡着还没出来，疼得忍不住叫了出来，闭着眼睛摇着头要崩溃了！受不了了，心里想着最后使劲一把，一定要把宝宝生下来！还没等医生说用力，我深呼吸一口气使尽全力终于宝宝一下子就出来了！！肚子一下空了，那一瞬间，如释重负，终于生了！

7斤3两，小米奇一枚！看着医生在旁边的小床上给宝宝穿衣服，好感动，那个小小的人儿就是自己怀胎十月心心念念的小宝贝，我要做妈妈了，再疼也值了！

住了四天院就回家开始了我的月子生活。坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。宝妈喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都无法摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。 我用的是医生推荐的分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞

穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了二个多月就完全恢复了。幸亏我及时的穿了，不然我现在肯定也像好多产后妈妈一样，拥有一副臃肿的身材和大肚子。其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是条条大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

产后妈妈如何抓住黄金瘦身期，恢复魅力好身材呢？

坚持运动。 体力恢复后坚持做产后保健操其中的仰卧起坐最要紧，每次30分钟，每天坚持1~2次。

坚持母乳喂养。 母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

合理膳食。 少吃动物脂肪，内脏和甜食，多吃高蛋白，高维生素的食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食。 三餐热量分配比例可按1:5或者2:5的安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，微量元素和矿物质，水及膳食纤维7种营养物质的需要量