首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，现在让我带领你们一起走进这个问题，让我们一起探讨一下。
我们的生活从来都不会一帆风顺，经历的磨难，付出的代价，是坎坷中为成长积累的宝贵经验。阅历越丰富，越会坦然接受前行中未知的困难与挫折，越懂得世事无常，平安就好。
不可否认，总是有人为生活、为学习、为工作、为家庭、为健康付出过很多辛苦，但仍然不能走出困境，辛酸自知。
生活所迫，各种压力真的不可避免，情绪上产生变化，当然也事出有因。但焦虑、害怕、紧张不但于事无补，相反我们的挫败意识还会因为不良情绪主宰，越陷越深，无法自拔。
要知道，焦虑、害怕只会徒生烦恼，而烦恼又总是如影随形，挥之不去。长此以往，痛苦无休无止，生活变得索然无味，看不到希望。
生活幸福、开心快乐是每个人的渴望，而焦虑、害怕就像绊脚石，清除了才有获得的机会。
遇到问题告诉自己，焦虑、害怕什么问题都解决不了。在乱象中厘清思路，鼓起勇气，积极用行动去改变现状。
努力过才知道行不行，认真做，才明白对与错。
与其在无奈中苦苦挣扎，不如承认不足，勇敢面对。
知行合一，才能在转变中发现惊喜。愿坚强常伴。
首先分析原因，害怕的是什么？是否真的会带来这样的结果？
焦虑的根本原因是失控感，害怕对未来的某种结果无法掌控。
心理调整：苏格拉底辩论法，试问，真的会有这样的结果吗？这样的结果是否真的就这么灾难化吗？人对所有的结果都可能掌控吗？尽人事听天命这话有没道理？
行动调整：未来能不能掌控，更多的是在于过去和现在是否对未来有负责任的行为。过去已经过去，唯一能把握的就是现在，做好当下的事
现实检验法：如果是可以马上验证的事，可以试着从第一步开始验证，不要一开始就走一百步，看看是否会有想象的后果
放松法：想象放松，肌肉放松，等办法可以试着做做
如果，身体反应特别明显，比如发抖，出汗心脏受不了等，建议先就医
你好，我是牛牛
焦虑，作为每个人都经历过的一种情绪心理状态，并且很多人在面对焦虑时所表现的外在形式也各有不同。那面对焦虑越紧张越害怕，我们该怎么办呢？
首先，我们应该正确的认识焦虑，因为适当的焦虑其实对我们也是有好处的，也就是说我们在适当的压力适当的焦虑下，可以提升我们个人的抗压能力，所以，我们需要认识到焦虑有利的一面。
其次，我们有焦虑的想法，更多的是我们在面对外在突发状况时，自己不知道如何去面对或者处理所表现出来的状况，因为未知，所以害怕，这其实是很正常的一种心理现象，我们不要过于担心害怕。
最后，我想说，心理是很奇妙的，当我们越害怕越担心某件事时，也许这件事必定发生，如果不去想不去考虑，也许它永远也不会发生。
所以，面对焦虑，我们坦然面对，不管结果如何，我们在努力的过程中去提升自己的能力、增加自己的体验，也是很好的人生经历。谢谢[皱眉]
做一件自己特别喜欢的事，全心投入。不意间你会发现焦虑和紧张都没有了。因为你大脑里只想你喜欢做的事，那么变相的就忘记了焦虑和紧张。
当然最主要的是要找焦虑和紧张的根源想办法克服它。
情绪的背后有一个原因。是什么让你焦虑？解决了焦虑才会放松下来，才不会害怕。了解和解决这个问题才能解决表面的问题
焦虑越紧张越害怕，是焦虑症症状状态的一个典型表现形式。
如果你的焦虑、害怕不影响自己的日常生活、工作、学习，就要放下自己现在的焦虑情绪、害怕情绪，把注意力放到当下现在的学习工作生活中。有可能通过自己的一段时间的这样的训练，加上自己针对性的学习成长改变提高自己的智慧水平，有可能会缓解、减轻焦虑不安害怕的症状状态，有可能会解决问题。
如果你的焦虑、害怕情绪严重影响到了你的正常的学习工作生活，有可能就是到了焦虑症中度、重度症状状态，这样的症状状态想通过自己的努力想彻底解决问题有可能就会非常非常的困难，甚至是解决不了的问题，就需要寻求专业人士的帮助，采取正确的解决问题的方式方法（方案），才能彻底解决问题。
在以前的焦虑症患者的"治疗"的方式方法中，吃药应该是不二选择，因为没有其他的方式方法。我们看到的现象有很多很多患者就是反反复复时好时坏，不能彻底解决问题，有的患者都要受十几年的痛苦、痛苦不堪，还是不能彻底解决问题。
自从我们国家有了心理咨询师，心理咨询服务这个工作，让焦虑症的彻底解决出现另一条思路，有了彻底解决问题的不用吃药的方式方法。
解决问题的方式方法正确了，彻底解决问题不是什么困难的事情，彻底解决问题需要的时间也不需要太多。
现在我们看有心理问题的人越来越多，同样有"焦虑症“症状状态的人也是越来越多，这是为什么呢？我们看，当今社会，物质文明足够发达。信息传递异常迅速。东西方文化文明冲突日益严重。人们的生活节奏繁忙又烦乱。让人们很难静下心来学习、思考、生活，这些都是导致焦虑、情绪，"焦虑症"症状状态多发的因素和外部原因。
人们的"人生观""世界观"价值观""人生目标"很难通过学习成长而确立，很多很多人因为学习成长不足，而智慧水平不够高，就造成的"焦虑情绪""焦虑症"症状状态的内因。
焦虑症状态就像一个正在游泳的人，掉进了自己无法游出来的漩涡，那个情况下是痛苦不堪的，不能自拔的。
这个世界上没有人可以真正感觉到其他人内心深处的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。
在现实生活中，大部分焦虑症患者还是采用药物"治疗""焦虑症"的，我们也同时看到了症状状态反反复复的问题存在。
"焦虑症"症状的根源来自于一个人从小到大的成长不足，人格成长过程中存在一些这样那样的缺失(缺陷)。
表现在：认知、思想有一些偏差、不合理 。性格特点有一定程度的“固执”“”执着”，不同程度的“追求完美”，从小到大养成的不正确的思维思考逻辑习惯。由于各种各样的原因，造成学习成长不足，让智慧水平相对比较低(注意聪明不是智慧)。
由于智慧水平相对较低 ，在生活中遇到一些自己处理不了事情，在得不到有效帮助的情况下，容易产生不良情绪，形成各种"焦虑症"症状状态。
在现实生活中得不到“恰到好处的爱”，让自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社会帮助，在生活中遇到一些解决不了事情、问题，是产生"焦虑症"症状状态的“诱因”。
试想一下，一个智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都会处理，都可以想办法解决问题。她(他)是否可以"焦虑"得"焦虑症"?
运用药物是否可以提高一个人的智慧水平呢？现阶段是否有提高一个人智慧水平的药物？我没有听到过。
可以选择的解决"焦虑症"问题的方案:
1:多去几个正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。（单纯依靠药物治疗不能彻底解决问题，有可能会让问题反反复复）。
2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后所有的症状状态还不会复发。
3:注意一下，这些训练、学习、成长、改变都需要一个过程，学习一段时间，需要不要着急慢慢来，着急是解决问题的障碍。
4:心理咨询服务中有一个"满贯疗法"运用心理学的原理跟技术进行心理训练、心理干预、心理咨询，可以在不是很长的时间内，彻底解决求助者的心理问题，消除求助者各种抑郁焦虑症状状态。（不需要吃药打针。全部运用心理学的原理跟技术）。
带着紧张，害怕去做，其结果往往比你预想得要好。
日常生活之中，大家喜欢去做感兴趣的事，一般会更专注，也叫投入思维，当我们的念头不再散乱，而是有步骤，有条理，有层次的时，我们会忘却心里上的焦虑，紧张，害怕。但是很多时候，没那么多兴趣迎合自己，要面对现实中的一些困难挑战，结果会怎样，一切都未知。有时候，先行动，后思考，也是一种方式，不过要想到最坏地结果，自己能不能接纳。
事情是死的，做的方式却很多。不同的人看待的角度也会不一样。所以有人会产生紧张焦虑，有人却从容镇定，不紧不慢。简单的说，我们害怕的更多是焦虑本身，而不是事情本身。
它确实在我们前进的路上设置了障碍，佛说一切都只是幻影。从物理学方面来，你所焦虑的东西，只是一种由外至内的投射，物质也好，人与事也好，只是在脑子里的发生的一种影相，这点是科学的。与心灵学上所讲的，是具有相通性的，外面没有别人，一切都仅存在于你的意识里。
我们也可以把引发负性情绪反应，僻如，紧张，焦虑，愤怒，恐惧的一些事件，当作是一种影相，从神经学角度去想，这一切只是神经系统在运作，在维持生理平衡，不用去干扰它，当这种生理活动结束，你的心自然就会平静下来。
大家都是生老病死是自然规律，其实还可以再加上情绪二字。你想过感恩情绪吗！是它让你活得像个真实的人，一个有血有肉，有喜有悲，有爱有恨的人！
我和你一样，我也没有办法。
两种方法
一、找到使你产生焦虑的主要事件主要原因，对症下药，进行解决。
二、对情绪本身进行处理，做一些对自身有益的活动，缓解自身情绪。
各种具体的措施其实大同小异，关键还在于自身是否真的拥有相应的“意志”。
