跑步小白，10公里跑步心率持续180

作为一个有2000多公里跑量，参加了3次全马，30+次半马，无数次10公里，有3多年跑龄的跑步菜鸟，我来回答一下这个问题，希望能让题主满意。

1、10公里跑步的速度很有参考和代表意义，根据10公里跑步的速度，可以反推你如果完成半马和全马的时间，因此10公里跑步，很有技术水平。跑的快的，有30多分钟的，跑的慢的，就得60分钟以上了。

2、10公里跑步，你的心率持续在180-190，肯定是非常高的一个心率了，但是你没有说你用了多长时间。如果你为了追求速度，30分钟跑完，上了这个心率，那是正常的。毕竟我们不是优秀的职业跑者，速度和心率都很优秀。如果你花了60分钟以上，还是这个心率，那心率明显就偏高了。

3、跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

4、虽然我们总是说每个人的身体素质不同，每个人的心率舒适区间不一样，但是严重超出了计算公式里面的心率区间，还是说明我们的身体素质需要加强，还需要循序渐进的锻炼。

5、我认识有60多岁的跑者，5分多配速，半马心率还一直维持在120-140之间，这已经算很优秀的了。

6、跑量必须要上去，还得健康的跑步，可以买一款心率手表带上，随时关注一下自己的心率，我个人推荐根据自己的心率来跑，而不是根据配速来跑。

7、跑步的目的是为了强身健体，如果，因为跑步，到处受伤，适得其反，这是不推荐的。

谢谢。

跑步主要看自己的感觉，怎么舒服怎么跑，没有必要追求配速和所谓的极限，跑步的目的是为了让自己更健康。如果感觉心脏不舒服，或者跑完之后感觉心脏异常，比如说胸口疼痛或不适等，如果出现这种情况就是你跑步的速度太快了，就得放慢速度，心率就可以降下来！

按照你的问题描述，心率计算是220减去自己的年龄，结果是跑步时自己的最高心率，如果你的年龄是30岁以内，这个心率是没有问题的，如果你的年龄30以上，这个心率有点高，但是如果自己没有感觉不舒服或者异常，也没有关系，坚持跑一段时间心率就会慢慢降下来的。

建议跑步时戴一款可以测心率的手表或者手环，这样可以时刻掌握心率状态，跑步时心率对健康非常重要，心率过高很容易发生危险。

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