孕妈妈首次产检时都会做血常规检查，其中根据血红蛋白水平即可判断准妈妈是否贫血，往后每隔8~12周会复查。

正常：≥110g/L

轻度贫血：100~109g/L

中度贫血：70~99g/L

重度贫血：40~69g/L

极重度贫血：＜40g/L

除了上述数值可供参考外，贫血妈妈还容易出现疲劳、脸色苍白、乏力、心悸、头晕、呼吸困难和烦躁等表现。

孕期贫血饮食方面需注意什么呢？

对于轻度贫血的准妈妈，可以采用食补的方式来补铁。比如饮食上多吃以下这些含铁量高的食物：

动物性食物：

动物肝脏、肾脏和禽类的胗子（保证检疫安全的前提下）、牛羊猪的红色瘦肉、动物血、蛋黄等。

动物性食物中的铁为血红素铁，可以直接吸收，利用率高。

植物性食物：

海带、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黄豆、黑豆、紫菜、大米、玉米等，特别是绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油菜等含铁量较高。

水果类：

樱桃、李子、桃子、杏、苹果等。

常吃富含维生素C的食物（如橘子、西红柿、苦瓜、青笋等），可以促进铁的吸收。

此外，还可以煲一些汤粥来补铁，如莲子百合煨猪肉、大枣炖猪心、瘦肉枸杞淮山汤等。

特别注意：

1、牛奶、奶制品、谷物麸皮、高精面粉、豆类、坚果、茶、咖啡、可可等会抑制铁的吸收。

2、 对于轻度贫血来讲，食补是可以解决问题的。但对中度及以上的贫血靠食补食补是远远不够的。

食补的铁吸收率约为15%，孕妇可能需要每天吃好几斤的猪肝才有效。

想要达到治疗效果，除了食补还需要在医生的指导下补充铁剂。

说起贫血，很多人都知道贫血是一种跟营养不良有关系的疾病，但是很多人不知道，孕妇贫血未必就是病，还有一种是正常的生理变化。

孕妇贫血最常见的信号就是劳累和疲倦感，如果你频繁感到这类不适，同时又出现脸色苍白、眩晕，甚至还出现了怪异的胃口改变，比如想吃一些冰块、报纸、泥巴等，就要考虑自己可能是贫血了。

那么，孕妇贫血是怎么回事呢？

1. 身体激素改变而引起的贫血

在妊娠激素黄体酮的作用下，孕妇体内血液量增加幅度可以达到30-45%，其目的是为了满足胎儿对氧气和营养物质的需求，而造成的后果就是血液受到稀释，导致每升血液中的血红蛋白浓度下降，甚至下降到贫血的程度。

因此，这种贫血跟营养不良是没有关系的，属于怀孕期间正常的生理现象，基本上大部分孕妇都会有这种反应，分娩以后就可以恢复正常了。

2.疾病引起的贫血

有40%左右的孕妇在怀孕之后，身体内储备的造血物质难以满足胎儿与胎盘的需求，所以就出现了贫血的症状，也就是我们说的妊娠期贫血，包括缺铁性贫血和叶酸性贫血两种，是孕期需要认真对待的妊娠并发症。

?哪些孕妈容易发生妊娠贫血呢？

①孕早期有比较严重、频繁呕吐的孕妇

②两胎之间间隔的时间过短的孕妇

③怀有双胞胎或者多胞胎的孕妇

④孕期严重偏食、挑食的孕妇

病理性贫血对孕妇有什么影响？

生理性贫血对怀孕没有影响；病理性贫血就和贫血的程度有关系。

1.轻微病理性贫血影响比较小，孕妇偶尔会觉得头晕眼花，吃点补血的食物就能缓解。

2.重度贫血

①容易发生早产、流产，在分娩的时候容易发生宫缩乏力、产程迟滞、产后出血等，增加分娩的难度。

②分娩后子宫的复原也比较慢，恶露持续的时间比较长、量少，导致子宫容易感染细菌而引起子宫内膜炎。

③对于胎儿，妈妈患有重度贫血也会受到影响的，容易出现宫内窒息、宫内生长发育迟缓、低体重儿等，在宝宝出生以后还容易体弱多病，发生呼吸道和消化道感染的概率升高。

④孕期贫血还可以减低哺乳期奶水的分泌量，造成新生儿宝宝喂养困难。

因此，孕期一定要按时去产检，这样才能及时的知道自己是否贫血。在确诊自己贫血后，就要在医生指导下积极配合治疗，进行食疗或者药物治疗。

那么，孕期贫血该如何注意饮食？

1.补充含铁量高的食物

孕期贫血的孕妈在一日三餐时可以多安排富含铁质，尤其是富含血红素铁的食物，比如肉类、肝脏类、鱼类、海藻类、蛋类等。

2.搭配富含维生素C的食物

在一日三餐的基础上，还要搭配富含维生素C的蔬菜和水果，比如猕猴桃、草莓、青椒、橙子、柠檬等，可以提升铁的吸收率，预防贫血的效果会更好。

3.钙和铁分开进食

牛奶、奶酪等富含钙质的奶制品应该在两餐之间进食，因为钙与铁的吸收会互相对抗，从而减低了钙的吸收。

4.不喝茶或者喝淡茶

有喝茶习惯的孕妈也要注意，贫血期间就不要再喝茶了，因为茶叶中含有鞣酸，可抑制铁的吸收。如果对其他饮用水没兴趣，一定要喝的话，那也要安排在饭后的1-2小时，避开补铁时间，茶也要冲的淡一些。

?如何预防孕期贫血呢？

1.怀孕前就要做一次血液检查，如果发现有贫血或者有引起贫血的疾病因素，都要应该积极的治疗，等到痊愈后再考虑怀孕。

2.从备孕开始就要调整食谱，在怀孕前充分储存富含铁质和叶酸等造血物质的食物，进入孕期以后就更加要预防贫血，多了解孕期贫血知识。

根据中国营养学会的意见，孕妈妈孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克和35毫克，与怀孕前的18克相比增加了很多。

以上就是关于孕期贫血的一些回答，希望能够帮到有需要的孕妈！

孕妇贫血感觉非常普遍，我怀2个孩子时在孕早期均有贫血的症状，如头晕、心悸、全身乏力等，不过我是因为早孕反应恶心呕吐较为严重，导致摄入的营养不足引发的贫血。另外，还发现许多宝妈在孕中、孕晚期血溶量增加而贫血。

总结孕妇贫血的原因来看，主要便是缺铁、缺叶酸与缺维生素B12，或者极少数的孕妇存在着遗传性血液疾病。针对孕妇贫血的原因，便可通过科学的饮食控制来解决孕妇贫血的问题。

1、多吃富含铁元素的食物

缺铁是孕妇贫血的主要原因，已贫血的孕妇宜多吃富含铁元素的食物。我针对不同怀孕月份对营养的需求，制作了一张不同怀孕月份宜吃的富含铁元素的食谱表格。

上述表格中的食谱是我精力整理，由于涉及的食谱数量太多无法一一列出，不便之处，敬请谅解。您如果遇到感兴趣的食物，但不知道具体的做法，可在评论区给我留言，我会一一回复。

2、多吃富含叶酸的食物

叶酸缺乏不仅会引发贫血，也会给胎儿的生长发育造成影响。因此，在整个孕期均应摄入富含叶酸的食物。我制作了一张孕期常吃蔬菜水果中叶酸含量较多的食物，您可以有选择性多吃这些食物，或者根据您的口味与其它食材搭配。

3、多吃富含维生素B12的食物

孕妇缺乏维生素B12也会造成贫血，并且维生素B12是胎儿生长发育的重要营养元素。

富含维生素B12的食物主要是动物肝脏、肾脏、肉类、蛋类、贝类与乳制品食物中。部分常见食物的维生素B12含量见下表：

上述针对孕妇贫血原因，利用三张表格针对性的给出了相应的食谱与食物，您可针对贫血原因多吃相应食物，便能够有效调理孕期贫血。

感谢您的阅读，如果我的回答对您有帮助，请关注、点赞@育儿有故事，我们与您在育儿路上一起共同成长！

你好，孕期贫血可不是个小事，不但会影响胎儿的生长发育，更糟糕的是，生下的宝宝在婴儿期也很容易患缺铁性贫血，所以，孕妇必须及时补铁，补铁的方法有以下几个：

首先是食补。

要多吃富含铁的食物，比如瘦肉、动物血液和肝脏、鱼虾和禽类等，这些动物性食物不仅铁含量高，而且容易吸收，既安全同时利用率又非常高。

第二，要及时服用补铁的药物。

如果经医生确诊为缺铁性贫血，仅靠食补不能满足这个阶段孕妇对铁的需要，必须按照医嘱及时服药，一般来说，每天要补充180毫克的铁，以尽快纠正贫血。等贫血纠正后，可以继续服用铁剂补充剂维持治疗，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、多糖铁复合物等，每天30-50毫克或遵医嘱。

第三，服用维生素C促进铁吸收。

铁的消化吸收需要维生素C来帮忙，它能使难以吸收的三价铁还原成易于吸收的二价铁，进一步促进了铁的吸收，所以孕妇在补铁的同时，每天要服用300毫克或更多（遵医嘱）的维生素C，与铁剂一起分次服用。

另外，可以选择一些添加了铁的强化食品，如孕妇奶粉、加铁酱油、强化面粉等，可以辅助补铁。

需要提醒的是，补铁一定要适量，过量的话可致中毒，危害孕妇和胎儿的健康，所以，治疗孕期的缺铁性贫血大量服用补铁药物只能是短期应用，待贫血症状改善后，应及时停药或减量至维持量（每天不超过60毫克）。

（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享）

孕妇贫血一定要重视，加强饮食调整，请看我的分析

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许多孕妈在怀孕期间患有贫血症。贫血是由低铁水平引起的状况。由于母体血清铁是胎儿获得铁的唯一途径，妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血对母体、胎儿和新生儿均会造成近期和远期的不良影响，会显著增加妊娠期高血压、胎儿生长受限、早产、低出生体重儿及胎儿死亡等发病风险。此外，妊娠期缺铁还会影响到子代的心智发育，严重贫血还可增加围产期母亲的死亡率。
如何判断怀孕期间是否有缺铁性贫血？

在第一次产前预约期间，就需要通过采集血液样本测试铁水平。需要注意的是，怀孕初期可能并不贫血，随着怀孕的进行，仍然有可能发展为贫血的风险。

孕妈会感到疲倦，虚弱，头晕，这些迹象就有可能表明你可能是贫血，但这些也是典型的怀孕症状。如果你有上述症状以及苍白的皮肤，嘴唇和指甲，你可能要考虑去看医生。妊娠期间贫血的其他症状还包括心悸，心率加快，烦躁易怒，注意力不集中。

如何补充？

孕妇贫血该如何注意饮食？

孕妇贫血，在孕期造成的影响是很大，而且发病率相当高，孕妈妈必须重视起来。

孕妇危害有哪些？

第一，孕妇贫血对孕妈妈很不利，通常情况下孕妇会面色苍白，平时疲倦乏力，精神恍惚，食物不振。而且孕妈妈很容易晕倒。

第二，孕妇贫血会影响产程，出现宫缩乏力，产力不足，产程变长等不利于分娩的情况，而且，产后坐月子时，容易引发会阴发炎，恶露排不干净，子宫恢复慢等不良影响。

第三，孕妇贫血可能会危害到胎宝宝，当孕妇贫血时会影响胎盘供血情况，供血不佳。宝宝很容易出现缺氧，还有可能导致宝宝出生后先天性贫血。

所以，孕妇如果患有贫血的情况下，容易对腹中胎儿生长发育受到影响，而且严重者还会导致流产，所以应该及时的纠正。

孕妇贫血是哪种情况引起的？

孕妇贫血分为孕前贫血和孕后贫血。

孕前贫血，就去本身已经是贫血状态，是长期性的贫血。如果是这种情况，孕妈妈必须要先孕前调理好身体再备孕。

孕后贫血，怀孕之前是没有贫血或者偶尔会出现贫血，那么孕后会孕激素影响，以及孕育了一个胎宝宝后，孕妈妈身体就会很容易出现贫血。这种贫血，是可以通过饮食调理的。

孕妇贫血应该怎么饮食？

第一，需要吃有营养的食物。孕妇会出现贫血，多数是缺铁性贫血多，那么就要补充很多含铁的食物了。孕妈妈可以在孕期多喝些汤水，多吃些含高蛋白质的食物。含蛋白质和含铁质的食物有很多，比如，奶制品，豆制品，动物肝脏等。

第二，不要挑食，什么都吃一些。挑食是引起贫血的原因之一，特别是孕妇孕期更需要吃很多丰富的食物，品种要多样，才能补充足够的营养。

第三，多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有丰富的维生素C和其他一些微量元素。而维生素C可以可以促进铁的吸收，使血红蛋白上升，帮助孕妈妈“补血”。所以吃蔬菜水果是必要的。

一般情况下，如果是是轻度的贫血是可以通过饮食治疗的。但是如果是比较严重的贫血，平时除了饮食治疗外，还应该去医院看看，做一个检查。希望这个回答，可以帮助更多的孕妈妈！

由于女性特殊的生理的结构，都会出现不同程度的贫血，而大部分女性的贫血都属于缺铁性贫血。女性每月的月经失血，在加上大部分女性还节食，营养素的摄入不足，都会造成铁的流失，进而贫血。

而在孕期孕妇对铁的需要量较孕前明显增加，尤其是孕中后期，随着胎儿的生长发育，孕妈咪们对铁的需求量日益渐增。孕期肠道的吸收铁的能力也比较差，大部分孕妈妈是无法获得充足的铁，并因此很容易患有缺铁性贫血。

孕期缺铁性贫血不仅会导致胎盘及胎儿供养不足，引起宫内发育迟缓、早产、死产，甚至孕妇生产时子宫无力收缩，引起虚脱、休克，还可增加患有妊娠期高血压、产后抑郁的发病风险等。

因此，若在孕期出现了缺铁性贫血症状，需要及时调整饮食、改善这一不良症状，严重者可咨询营养科医生进行铁剂的补充。

饮食上首先要增加含铁食物的摄入比例，铁的最好食物来源是瘦肉（牛肉、羊肉等）、动物血液和肝脏，鱼虾类和禽类（鸡肉、鸭肉、鹅肉等）也提供较多的铁。畜禽鱼类中不仅铁的含量高，而且所含的血红素铁吸收利用率也较高。因此孕妇平均每天要吃150克~200克（孕中期和孕晚期）。其他食物中的铁要么含量很低，如牛奶、主食、水果等。要不就是很难吸，如蛋类、大豆、蔬菜等，这些都不是铁的良好来源。

同时还有补充促进铁吸收的维生素，像维生素A、维生素E、维生素B12、维生素C均可促进铁的吸收。尤其是维生素C对促进铁的吸收非常有效，蔬菜、水果是维生素C的主要来源，但促进铁吸收的作用比较有限。不过口服维生素C片剂或者泡腾片作用更大，最好是在进餐时或者餐后很短时间内服用。这样效果更明显。

也可以在日常生活中选择一些强化铁的食品，比如加铁酱油、强化面粉、加铁奶类等。

这里需要注意减少阻碍铁吸收的营养素摄入，蔬菜泥中的草酸、植酸盐，茶、咖啡等的鞣酸都可抑制铁的吸收。

考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）

要多吃水果蔬菜

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　要注意摄取含优质蛋白质和铁质丰富的食物

　　如蛋黄，鱼肉，动物肝脏及动物血，但要注意，食用肝脏时，最好同吃含维生素C或果酸的食物，如柠檬，橘子等，以增加铁在肠道的吸收率，植物性食物中的菠菜，芹菜，苋菜，番茄，黑木耳，豆类，葡萄，红枣，苹果等含有铁也很多，也具有良好的防治缺铁性贫血的作用。

　　适当补充一些维生素和叶酸

　　维生素存在于动物肝，心，肾及肉，蛋，奶中，叶酸存在于绿叶蔬菜中，小麦，胚芽中含量最丰富，其他肉，蛋，鱼，谷也都含有叶酸。

　　多吃豆制品

　　豆制品是植物蛋白质和铁质的最佳来源。

　　总之食疗是纠正孕妇贫血的一种有效的辅助措施，同时要注意少吃辛辣刺激性食物，如酒类及浓茶等。

　　每日食物摄取量

　　主食：面包，花卷，枣糕，包子，小米粥，软米饭，细面条，面片。

　　新鲜蔬菜类：菠菜，芹菜，苋菜，生菜，西红柿，胡萝卜，菜花，萝卜，白菜等红绿色蔬菜及海带，紫菜，蘑菇，香菇，木耳。

　　水果：橘子，苹果，樱桃，葡萄，菠萝，香蕉，梨，西瓜，猕猴桃等。

　　奶类及奶制品：鲜奶或酸奶。

　　豆类及豆制品：豆奶，豆腐，豆浆等。

　　一日食谱举例

　　早餐：龙眼莲子糯米粥（龙眼肉，莲子，糯米），小米面发糕（小米面，黄豆面），煮鸡蛋一个，炝拌干豆腐丝。

　　加餐：葡萄适量。

　　午餐：软米饭，菠菜炒猪肝，清炖牛肉汤。

　　晚餐：红豆软米饭，红枣黄芪泥鳅汤，黑白菜。

　　加餐：豆浆，大枣糕。

　　食谱推荐：椒盐排骨

　　材料：猪排骨，淀粉，料酒，味精，白糖，醋，花椒，盐等各适量，植物油，酱油。

　　做法：将排骨洗净，切成肉条，用少量的酱油，料酒，味精及部分淀粉调匀，拌好，浸泡一个小时，使之入味，再把白糖，醋，酱油及少量的清水调成糖醋汁，剩下的淀粉加两倍水调成湿淀粉，锅放在火上，先炸一次排骨，捞出，稍冷后，再炸一次，捞出放在盘里，再热油锅，将调好的糖醋汁倒进去，煮开后，倒进湿淀粉勾成糖醋浓汁，淋上熟豆油，放在碗里，将花椒盐放在一个小盘里，吃的时候可蘸糖醋汁，花椒盐吃。