身高160体重105的人，每天应该的基础代谢是多少？吃减肥餐好久了

亲，公式可以计算出来一个基础代谢，但是是理论上的，实际的基础代谢可以用体脂秤来测量比较准。早上空腹的时候测量一下，体脂秤链接的app里面都有详细的记载：基础代谢 体脂 肌肉 蛋白质什么的 ，非常详细，我就经常根据里面的数据来减肥，如果您要减肥推荐您一个食谱，我一直这么吃从180多斤减到了142斤，祝成功哦！

基础代谢可以根据公式计算，也可以通过薄荷等软件来自动算出，或者通过体脂秤、身体成分测试仪都可以得出你的基础代谢。

既然知道了基础代谢，就已经掌握了这一天该摄入多少热量，对于减脂中的饮食安排，热量只是一方面，三大宏观营养素的比例也同样重要。

比如你的热量不超标，但是饮食过于单一，一顿或者多顿只吃水果、水煮菜等过于清淡的食物，只有碳水化合物而没有蛋白质和脂肪，碳水含量过高同样不利于减脂。所以，热量适中只是最基础的饮食方法，营养均衡以及食物的搭配更加重要。

你在每一餐中都要有主食+蛋白质+蔬菜+脂肪的搭配，然后主食的量占到一顿饭总量的四分之一，少吃面食、适量吃些粗粮；蛋白质的量也在四分之一，比如瘦肉、鸡蛋都可以，不过要少油；蔬菜要到二分之一，且种类尽量多一些；脂肪包括食用油和坚果，量尽量少一些但是不能完全没有。

最后，需要注意平时有没有“隐形热量”摄入，比如不知不觉中吃了一些高热量的食物，或许一次只吃几口，但是这些几口量的高热量食物很容易被忽略，吃的次数多了，自然热量会增多，所以身边尽量不要囤积零食。

题主您好。我是一枚健身教练，在回答您这个问题，说自己160，然后105斤，吃了健康餐很久却没有瘦，这个问题呢，我想要再问您几个问题。您觉得自己很胖是吗？您的体脂是多少？您的身形大致又是什么样子呢？问您这几个问题，主要的原因就是在于，其实现在很多的女孩子，她的审美观念都是被主流思想带偏了，以为只要瘦就是美的。但其实这是一个大大的误区。拿我自己的经验来看我带的会员里面，这个身高这个体重，他们的身形通常都是属于偏瘦的。如果你也属于这种情况，那您在这种条件下还需要去减脂，我觉得这个目标就是不太合理的。具体我将从以下几个方面来回答您的问题。

第1点观念的改变。首先您的观念我知道，大多数女生都是爱美的，但您不能真的极致的追求体重的数值，以为体重的数字低了，那就身体才一定好看了，这是完全。那我们健身圈里面通常有另外一个数据叫做体脂率，那具体指的就是身体的脂肪含量与非脂肪含量的比例，通常情况下一个女孩子的体质如果处在18~23之间左右，她的身材是比较好的，那超过了23~25之间算是比较正常，那超过25之后呢，可能就稍微有一点点，偏胖了。所以我给您的建议是您先去买一个体脂秤，然后去测一下自己的体质大概处于什么样的阶段。然后以此来判断自己到底该不该减脂。

第2点就是训练，在你买了体脂称测量到自己的体质之后呢，确定自己是真的需要减脂的，然后才确立自己的目标。大于23的想要减脂，低于23的就是想要塑形，其实就是增肌。那不论是需要减脂还是增肌呢，我们前期都需要从通过无氧训练来开始。所以这个时候的训练计划就尤为重要了。对于新手而言，我建议，尽可能的去调动大块的肌肉去做一些，抗阻力类型的训练。具体的话您可以去健身房，然后办一张卡，去学习玩那些固定的器械，通常玩器械的人他都会比较和善，如果你觉得自己并不算太木讷，还OK的话，可以直接去跟他们请教，他们会告诉你具体的动作怎么做，那如果你觉得不太好意思开口，那你可以去网上去研究，会有专门的这种视频告诉你器械怎么用的，或者干脆去研究器械上的卡片，他会大致显示动作轨迹。如果是在觉得这种大型的器械很可怕，然后你做不来，对你来说有点重的话，那你可以选择哑铃啊，杠铃啊，这种比较自由一点一点的方式，也会有相对专门的课程，不过这个需要你仔细去研究一下。训练安排的话，我建议是尽可能的激活身体大部分的肌肉群，多多训练几处，比如说一周大概维持3~4次的，胸背臀腿，腹部，加上手臂肩这一块地方可以组合进行训练。如果没去健身房，那就自己在家学一套徒手训练的动作，按部就班执行，健身先健脑，这话永远是对的，如果你想省心，那就得花钱，请人教。

抗阻力类型的训练进行的差不多的情况下，如果你真的需要减脂，那可以在抗阻力训练的后期进行一部分的刷脂行为，就是做一点的有氧，那针对新手的话可以选择划船机椭圆机，这样相对而言比较安全的方式，跑步机的话可以用坡度走的方式。如果是在家感觉没那么多地方，那你可以选择跳绳啊，爬楼梯啊，这种比较方便一点的方式。

训练里面还包括一个方向，就是做拉伸女生一定要做拉伸，不然的话肌肉紧张会造成很强烈的酸痛感，同时也会让你的肌肉线条并不那么好看，好的肌肉呢它是软如绵硬如铁的，所以要保证你肌肉线条感，拉伸是必不可少的。网络上面也会有那种比较健康的拉伸方式，但注意拉伸要讲究一个度，有轻微的牵扯感就可以了，不要去做过度的拉伸，我之前带的一个会员，因为想要急速的瘦回来，拼命的给自己拉，就把自己给拉伤了，所以一定要本体感受为主，就是有轻微的牵扯感，然后慢慢往下加就可以了，不要一次性到位，把自己硬凹，容易弄伤。

饮食方面的话你已经控制的很好了，在此基础上可以选择下载一个APP，然后确定您每天吃的健康餐的量，具体大概是摄入了多少量，那如果是增肌的期间的话，你的摄入的量一定要超，保证你基本的训练量和你日常的基本基础代谢包含在内的热量，那如果是减脂的话，就要存在热量差，保证你身体往下掉一部分的体脂，这部分内容，APP上面也会有建议的餐单或者建议的热量，可以把自己塞进去嘴巴里的每一样东西都可以进行简单的记录，这样就可以大致判断数值。很多时候我们觉得自己吃的比较少了，但其实远远超标，就是会有自我感觉定位的一个偏差，所以还是用数据来说话比较好。

总的来说，当你把训练和饮食都安排好的情况下，很快就会看到自己体型的变化，如果没有，那一定是哪个环节出了问题，因为原理本身是不会改变的，一定是执行出了什么问题。根据您提供的数据，我还是会建议您，先从增肌开始，不要担心自己会训练过度，就大多数人而言，还远远没达到训练的强度，更不会出现，肌肉肥大到令你害怕的地步。以上就是我针对您这个问题的回答，嗯，如果有任何问题，嗯可以关注我并且私信我，我看到就会随时回答你们，希望可以帮到你。

每公斤体重每天每小时1大卡。

也就是你现在52.5公斤，用52.5??24=1260大卡，随着你体重的变化而变化。

如果想减肥，就每天吃到基础代谢量的食物就可以。

可以下载个薄荷App来计算自己摄入的食物的热量，绝对超过咱们自己想象的数值，所以不记录，就会吃下超过自己基础代谢很多。

食谱网上都有，最重要是自己减肥的决心。

身高160体重105的人，并不胖，体重很标准，不需要减肥。

至于每天的基础代谢是多少，这个跟性别和年龄也有关系的。基础代谢计算公式：

女性:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄) (体重kg，身高cm)

男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄) (体重kg，身高cm)

你可以根据你的实际情况计算一下基础代谢。

可能是想身材更好看一点。你这个身高体重不应该吃减肥餐，应该减脂增肌，运动塑型。饮食上面只要保证每天摄入的热量等于基础代谢就可以，那样你运动消耗的热量就是你减下去的热量。饮食以高蛋白饮食为好，但是主食也要吃，否则容易情绪烦躁、大量掉头发、甚至饿出脂肪肝！运动就是快走、跑步、瑜伽、平板支撑、靠墙站、游泳等都可以。

需要注意的是，如果是女生，不可以太瘦，体脂率不能低于17%，否则例假就不来了。不建议减太多，健康就好。

樓主你太逗，這也不是公式可以計算出來的，買個體脂稱，百十塊錢的事！