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科学的锻炼方法就是指在考虑了各方面的因素之后，制定出的最符合自身条件的方法。这里所说的各个方面包括在医院问诊的时候调查的一般身体状况（例如现病情况、家族情况、服药史等），还有PAR-Q问卷，一系列运动方面的检查等。需要在弄清楚这些方面的情况之后，由专业人士做出一套运动处方。对于不同类型的人群，不同的运动目标，都会有侧重地制定运动处方。例如针对各类慢性疾病患者（高血压、糖尿病、高血脂）、肥胖人群、孕妇、老年人、特殊环境等。

在进行运动的时候要注意劳逸结合，运动强度的选择应该由低到高，不能一下子就采取很大的强度，运动时间上来说，一次可以运动30分钟左右，刚开始如果身体状况不适应，可以先进行多次10分钟的运动。刚开始的时候可以隔一天或者隔两天进行一次运动，因为在刚开始运动的时候如果过于频繁，可能会由于太枯燥疲劳而影响锻炼的热情。关于运动形式的选择，可以首先根据自己的兴趣选择最喜欢的运动项目，如果没有太喜欢的，就可以先从简单的运动做起，比如一般的快步走、慢跑、骑自行车等有氧运动，然后加上20分钟左右的抗阻运动，当然每次锻炼的运动方式组合应该灵活多变。总之，在进行科学运动后的第二天身体略有疲劳，肌肉酸痛，但是很快缓解，而且精力充沛。对于自身来说就是科学的方法。

最佳贡献者
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很多人看到别人跑步，打球，踢球等健身效果很好，自己一时冲动就开始购买装备，置办行头。或去健身房办个年卡，或报个培训班！可以坚持不了三天都又放弃了！

一是不用说浪费金钱，二是对身体也没起到健身的作用！反而适得其反，这儿不舒服那儿疼的！

造成这些原因第一是对自己身体状况不了解，运动量和运动方式都不得当！

另外，请你不要乱听那些运动场馆的推销人员的建议，他们只是为了让你办卡，赚你的钱而矣，身体好不好，你能不能坚持那是你自己的事情！

健身不一定去健身房，只要你保持正常的一种运动方式都可以获得健康的身体！比如说，徒步、快走、慢走（不建议跑步，美国健康机构15年的数据调研慢动运更用利于身体的健康，其中指出慢走和太极拳是最好的两种方式），简单有效。最主要的就是养成习惯，每天坚持不懈！

所谓科学是指的高强度、专业性的系统训练方式。不适合普通人的健身运动！

最后，如果你的确喜欢比如瑜伽、保龄球，高尔夫，马术等等这些技术要求都不一样。但是唯一的基本原则就是量力而行！劳逸结合，不要为了练而练，反是违背健康理念的方式一律放弃！

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谢邀

也没什么科学不科学哪怕健身房私教也会用到错误的方法。其实只要你坚持锻炼，认准几个动作先做着，等到很轻松完成之后再加量，这是最常规的，我自己也没去过健身房，也没去了解如何科学健身，都是自己找几个动作配合着练，现在也很ok呀，腹肌也有八块，现在向着十块进发，总之坚持吧，坚持下去就很科学

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对于大多数的人来说，现在生活节奏比较快，对于锻炼都不怎么在意，也没多少时间锻炼了。导致我们好多人的身体素质不高，抵抗力降低，锻炼不是三天打鱼两天晒网，我们要坚持的锻炼下去，强健的体魄不是一天两天就可以练出来的。我们应该坚持一天天的练下去。

1清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊

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    中午锻炼：中午一般吃过饭，没事的时候我们可以在家做一些室内运动（中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼），比如在家搞个跑步机适当慢跑一下，不仅可以化食还可以锻炼一下身体。

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    晚饭后锻炼：晚饭后直接洗澡睡觉时不好的，我们应该在晚饭后做适当的锻炼，可以在外面的活动场打打篮球，跑跑步。或者慢走半个小时。这样可以起到锻炼 化食的作用。但是锻炼不宜剧烈，当然每个人的锻炼方法和强度都不相同。我们应该在锻炼中找到最适合自己的锻炼方法.

注意事项

  • 锻炼不宜做太危险的运动，没有最好的运动只有最适合自己的运动。

  • 锻炼贵在坚持，长时间锻炼给你一个好身体。

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调侃的说三天打鱼两天晒网是最好的方式，可是我们一说锻炼就是坚持，坚持到膝盖有了伤病还在坚持，弄不好就下半辈子半残，锻炼也不能入戏太深，真进入了角色了往往就真以为“我真行”，钢铁尚有磨损，吃粮食的血肉之躯怎么可能没有机体老化呢。度，是我们文化的精髓，三天打鱼两天晒网，有它的必然性，那是自己身体的反馈信号，你非要坚持当然要为坚持付出代价，何必去追求自己身体极限呢？如果能把三天大雨两天晒网保持它十几年几十年也是件很了不起的事，健康只是保持，怎么可能提高，拉十个引体向上能如此的坚持十几年几十年，也是个奇迹，保持就是坚持只是在更长的时间跨度里体现。我们说的幸福本质是更好的避免痛苦，锻炼身体也是这个道理一件非常非常的任重道远的事情急不得缓着来那可是一辈子的最后追求了。保持是上上策，坚持是年轻人的事，因为年轻就是那种一曝十寒的性情，坚持也是为青春设计的即便是青春也一样要把握个度，因为人生更长其路远兮更要懂得保持和坚持，保持现状就是在对抗着日渐衰老，谁也不能例外，道理简单也许保持比坚持更难，坚持有审视的眼光，保持却淹没在人海里，笑到最后的只能是保持的，信不信只能由自己了，一番善意摆脱了交流而已，千万别喷，谢谢了。

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锻炼最基本的是遵循人体生理规律。让身体保持活力，精神保持充沛。

日出而作，日落而息，不但是说白天工作，晚上休息，更强调的是规律，繁忙的城市生活，在每天白天固定的时间做有氧运动，活动身体的每个关节，也要让发音说话、听觉、视觉器官做相应的运动，保持说话时响亮流畅，倾听时敏锐灵动，看物时清晰明了。

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亲爱的朋友，晚上好！非常高兴再次回答你的问题。


怎样才能够更加科学的锻炼身体，这是我们每一位健身者和运动爱好者都必须要了解和认真重视的问题。科学的锻炼身体，才能够让我们真正的达到健身的目的。


可以从以下方面进行：第一，制定合理的，适合自己的锻炼方式和方法。第二，选择适合自己的锻炼项目。第三，寻找专业的健身教练进行指导。第四，进行自我总结和改善。


朋友，以上就是我对你所提问题的简要回答。希望我的回答能够对你有所帮助。

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养个孩子，有几个月锻炼臂力，耐力，意志力。慢慢大了要锻炼全身肌肉，因为你要举高高，当大马。再大就要练游泳，足球，篮球，跆拳道，轮滑甚至击剑等等，很快你孩子没练出什么，自己变得十项全能。再过些日子就开始努力搬砖，你会变得无所不能，因为你要为他们买房买车！所以，想要锻炼身体就养个孩子吧，如果效果不好，养俩！

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要想科学锻炼身体，首先一项自己喜欢，而且又适合你的运动项目，循序渐进，坚持每天定时定量完成。我喜欢游泳，坚持每天早上游1000米，适合自己的才是最科学的锻炼身体。

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