全蹲和半蹲有什么区别？对下肢锻炼的效果有差别吗？

到健身房健身的朋友也许有经验，健身教练跟你说的最常见的一种锻炼方式，就是深蹲，深蹲对于下肢的肌肉锻炼有非常好的效果。下蹲一共有三种，半蹲，深蹲以及全蹲。

所谓半蹲，就是蹲一半，常规理解就是下蹲不到大腿水平，大致角度就是0到90度左右。一般半蹲主要适合于田径运动员，球类运动员等等非力量型为主的运动员。

所谓深蹲，字面上解释就是往深处蹲。一般理解就是下蹲到大腿水平以下，大致角度是超过90度。对于举重等力量型的运动员深蹲是一种比较好的锻炼方式，另外有些人想塑形，想健身，深蹲无疑也是一种比较好的锻炼方式。

所谓全蹲，字面上解释就是全部蹲下，就是蹲到底，一直蹲到自己无法加大角度，全蹲主要是那些力量举重的运动员，需要通过全蹲使重心尽量往下，作为辅助训练手段。

一般普通人的锻炼主要是通过半蹲和深蹲，你如果想进行力量和塑形的锻炼，那就深蹲，但是由于深蹲容易对髌骨关节造成磨损，对中老年人我们是不建议的。一般从骨科的角度来说，下蹲超过45度，对于髌股关节的磨损就明显增多。因此对于膝关节有骨关节炎或者髌股关节炎的朋友，我们是不建议下蹲超过45度的。

你图片中的人就是标准的深蹲姿势

半蹲显然没有全蹲好

1.运动范围太短

2.看上去能负重很多，实际上无法彻底锻炼到腿部肌肉

3.浪费时间

4.半蹲只对某些专业运动员有用

普通人就正常的深蹲就好了，不需要考虑什么半蹲，四分之一蹲

我从不去健身房做运动，因为我是农民，超强体力劳动以有足够运动量，无需多此一举，只知道蹲久了突然站起来会眼前一黑，由于头部一下子供血不足，成个人晕陀陀，险些跌倒。

相关问答推荐