平时极少锻炼的中年男子，突然跑步你觉得他一气能跑多远？

如果冲刺跑，估计50m；如果快跑，500m；如果慢跑或快走，大概2000m。

其实可以计算的，百米短跑最快速度10点几秒，俺们中年发福的，至少也得15秒，冲刺跑3个呼吸的时间，所以一口气至少可以跑30m,最多40m。要不，明天你去湖边试试？

如果快跑，最好和您家少爷干金一起比赛，估计500m，有两个原因影响：呼吸和小腿力量。我和我家丫头比赛时，基本上500m的样子就上气不接下气，刚好弯腰歇气加揉腿[害羞]

如果快走或慢跑，俺们耐力还是不错的，考虑到关节保护，就不要逞强了，2公里，接近3000步，基本上达到锻炼目的了。

生命在于运动，体质决定被感染的难易度，为了家人，为了社会，还是跑起来吧！新冠，你怎么看...

我认为一个中年男子长时间不运动，突然跑步，即跑步快也不会跑的远。原因在于，第一：年龄的因素中年男子，身体的各项体能素质都会较年轻人下降很多。

第二：加之长期不锻炼，如果工作环境还是办公室，司机司机之类长期就坐的，腿部力量会下降的更厉害。

第三：通过预测，如果是短跑快速冲刺，一百米就会跑到全身力竭，如果是慢速长跑，一公里左右肯定会停下来休息。同时第二天全身会酸痛，尤其是小腿大腿。所以提醒长期不锻炼的人突然要跑步一定要做好充分的热身活动，身体关节，尤其是腿部踝关节，膝关节，腰胯部，心肺等等。同时还要注意运动量的控制，不要急于求成，一口吃成胖子那是不可行的，适度让身体先适应一下，而后逐渐加大训练量，这样才能有所提高，还能避免训练疲劳损伤。希望我的回答对你有所帮助，谢谢

如果平时不怎么锻炼的人突然想跑步的话建议循序渐进。不建议直接快跑几公里那种，可以慢跑一会、慢走、再跑、再走。坚持一周左右你就可以慢慢快跑了[赞][赞][赞][赞]一口吃不了热包子，运动这种事需要慢慢来哦！别一天癞蛤蟆想吃天鹅肉，一口气吃成胖子。哈哈哈[泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔]

平时极少锻炼的中年男士，突然跑步你觉得他一气能跑多远？可以肯定的说，是跑不了多远的，能跑一公里也就不错了。

但是具体能跑多远也是因人而异的，有的人体质好，以前有过一定运动锻炼基础，只是现在不怎么锻炼了的人，倒是有可能跑的远一点。对于以前没有一点运动锻炼基础，现在平时又缺乏运动锻炼的人，是不可能跑的很远的。

为什么跑不远，是因为平时缺乏运动锻炼，现在突然跑步，心肺功能适应不了，就是人们常说的肺活量不足。主要表现是，跑步的时候心脏跳动加快，上气不接下气，气喘吁吁，感觉气不够用，不能完整的说出话来。

另外，平时缺乏运动锻炼的人，突然跑步腿部力量不足，感觉跑一段，腿就会酸胀痛，抬不起腿来，感觉不能适应，苦不堪言。

如果真的有跑步意愿，也不要急于求成 。大多数人开始跑步都会遇到跑不动，跑不远的问题，是需要经过一段时间循序渐进运动锻炼和适应的过程。

要想跑步，只要有决心和毅力 ，克服懒惰和厌倦情绪，大多数人通过一段时间锻炼，都是可以逐步适应跑步的。

个人观点，仅供参考，欢迎朋友评论留言。

年近30也算步入中年了吧，最近基本就没锻炼，每天支付宝运动大概也就三千步的水平，但我每年都会参加杭马，所以这个问题我还是能回答一下的！

先说结论：平时极少锻炼的中年男子突然跑步，半马（21公里）是没问题的。

当然这个结果也是因人而异。首先你的底子不能太差，不能太过肥胖或者有心脏疾病，不然一下子让你跑步，对身体的损害会非常非常巨大。就拿我自己举例，在早几年，我跑完半马以后，不太会有太大的肌肉酸胀或者受伤，但最近越来越胖，如果还按之前的配速跑步，一定会在床上当几天废人。所以身体素质不过关，就别跑了。

另外，跑步时的氛围特别重要，我蹭尝试绕西湖夜跑，自己一个人跑或者有朋友陪着一起跑，两者差别非常大，自己一个人跑的时候，你的注意力都会在身体状态的感官之上，“好累啊”“怎么才跑了这么一点路”于是你会越来越累，最终停下。但如果有人陪你跑，可以帮忙分散这些注意力，让你跑的更远。我以前自己跑最多10公里，但在跑杭马时，身边有一起跑的朋友，场外还有给你加油的拉拉队，一口气到半马终点感觉都不是事儿。

其实刚刚也提到了，身体素质决定了你能不能跑，但最终能跑多远还是得看你自己的毅力。跑步不仅仅是在锻炼你的身体，同时也是对你个人毅力的一种考验。相信我，马拉松后半程能跑下来的，基本都是靠毅力支撑的。所以坚持跑步，对你的毅力也是很好的提升。

最后征集一下参加杭马的小伙伴啊，一个人跑有点无聊，有没有一起报名的？

如果是长时间不运动的人，不论是年轻人还是老年人都是一样不可以一下子去尝试一个很大的运动量或者运动距离。每个个体都需要一个渐进的过程去适应运动，否则轻则多日酸痛，可能因体力透支而免疫力低下生病，或者导致身体受伤甚至有发生猝死的可能。

一般平时不运动的普通人可以先从快走或者配速每公里八分钟左右跑不超过三公里每次，慢慢积累跑量逐渐增加跑步距离，很快就可以有明显的进步。这里要注意的是跑步前后要活动放松身体，注意及时添加衣服，选择适合的跑步鞋。

跑步是最廉价的运动，但是它可以给予很多，所以无论多忙，一定要动起来，释放情绪，开拓思维，健康身心。

跑步是一项锻炼身体极好的项目，但是需要坚持，循序渐进，任何体育锻炼都是要有方法的运用，那么刚开始锻炼的是什么水平呢，又要注意什么呢？

平时极少锻炼的中年男子，突然跑步会跑多远呢？如果身形偏瘦，600米左右你就会呼吸跟不上，小腿乏力，甚至抽筋，但是不包括特别慢的跑。如果身材较胖的中年男子，不会超过400米你就会感觉小腿跟不上了，甚至踉跄，停下来再想跑就难以启动，呼吸非常急促！

这些不能说明你的能力和水平，只是过程，每个人刚开始跑步都一样，但是有的人坚持下来了，有的人坚持不下来，我建议瘦人跑步，胖人走坡，等体力和呼吸能跟上了，就慢跑，逐渐增加距离，慢慢就会习惯，加油吧！一定要坚持！

快跑估计100米，慢跑要看意志力，意志力坚强两到三千米

我觉得不超过1500米

我今年五十四了，平时不运动，有一次跑了六七十米就气喘吁吁.