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低重量，多次数，每次做到力竭，是否可以增肌？
2020-07-23 10:45阅读(108)
低重量，多次数，每次做到力竭，是否可以增肌？:个人认为，应该可以增肌，只不过效率会很低。目前，流行的理论，都是给肌肉一定强度的刺激，叫超负荷恢复。根据
个人认为，应该可以增肌，只不过效率会很低。
目前，流行的理论，都是给肌肉一定强度的刺激，叫超负荷恢复。根据身体适应能力的不同，逐渐增加重量，给肌肉不断的高强度刺激，促进睾酮分泌，刺激肌肉生长。
从实践上看，也是如此，通过看健与美等杂志，也看到很多高手都是喜欢一定的重量刺激，在健身房看到围度大的高手，也是用大重量来做的。
关于低重量增肌慢的例子，可以看马拉松选手，他们小腿应该属于低重量多次数吧，他们小腿能够明显看到发达的肌肉，但是围度不大。你再看工地上搬砖的人，搬砖理论上也应该属于低重量高次数吧，他们的胳膊一般也是二头三头分离很明显，但是相对健身房上大重量的人来比普遍感觉围度不够。
最初可能会，但是增肌简单来说就是“大重量”，重量循序渐进才会增肌。
如果您是刚刚开始健身，不论怎么练都能增肌。
如果您是健身的老手且自然健身，这种方法是不能增肌了，肌肉一但适应重量后也就不再增长了，所以增肌上逐渐增加重量才能达到增肌目的。
同时增肌训练很重要，饮食和睡眠同样也很重要。
不能简单的说低重量多次数，每次做到力竭是否可以增肌。增肌是个科学复杂的过程，低重量多次数也许对于初学者可能有一定的增肌效果。想增肌还是要有科学有计划的训练，最好看看相关的知识，有条件的可以请个教练或认个师父会对你有意想不到的帮助。每次训练7-8组左右.次数尽量不要超过12左右.最重要的是一定要把动作做标准(不要装B而大重量)一定要把基本功做扎实。但是健身大哥们增肌的方法就不一定了，到什么阶段，采用什么方法也要因人而异。最后说一句，低重量多次数，对增肌效果不大。不要太多的次数，用适合自己的重量在自己各个阶段采用6-15次的次数。重要的事情说三遍，动作一定要标准，标准，标准。练好了练完了还要吃。三分练七分吃。
对于增肌来说，光靠低重量，多次数，并做到力竭是无法增肌的。如果这样长期锻炼，营养跟不上，还会影响身体健康。要想增肌，首先必须得有计划并设定目标。要想正常增肌除了营养外，要选择8rm到12rm这个区间的重量。8rm就是你拼尽全力最多只能做8个的重量，10rm就入这你最多只能做10个的重量。
这是在你后期用于肌肉增长，前期应该大重量低次数。
可以！但只是前期效果好，以后必须加重量才能有成果。力量训练就是不断超越自己的极限，享受那种赶超凡人的感觉吧。
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