高GI值的食物要少吃
当GI值》=55的时候，痘痘肌就要小心了。GI值高的食物经过一系列的转化会让皮.脂.腺分泌的更多，这也会长痘痘。
乳制品的食物也要少吃
我说的乳制品是所有哦，2002年在《JAMA Dermatology》发表的一篇文章证实过高脂肪的牛奶是长痤疮的重要因素。
减少摄取油炸、辛辣、坚果类食品：这一类食物容易激发面疱的孳长，所以想减少粉刺或面疱的问题，必须先改变饮食习惯，多喝水且多吃青菜蔬果，加速身体的新陈代谢，促进细胞排毒的能力。
低GI的食物要多多吃
番薯、燕麦、藜麦和意面，我觉得还不错，蔬菜类大部分是低GI的食物，可以多吃
多吃富含Ω-3脂肪酸的食物
鱼类、鸡肉和鸡蛋、动物肝脏、花生等
含维生素A的食物要多吃
例如：菠菜、地瓜、哈密瓜、胡萝卜、草莓、蓝莓、树莓
零食主要是添加剂的问题，一些深加工食品还有大量亚硝酸盐而且GI很高，我简单说说怎么挑选健康的零食。
首先看配料表，白砂糖、冰糖、阿斯巴甜安赛蜜之类的糖精（糖精不升糖但是吃多了对肾不好）、小麦粉、麦芽糊精、牛乳，这些是大雷，一定不吃。
嘴馋就吃这些
平时嘴馋了我就吃桃胶燕窝和希腊酸奶。
燕窝可以促进皮肤细胞的新陈代谢，加快痘痘痘印的恢复，还能补充胶原蛋白，GI值和热量也不高，希腊酸奶好吃。
护肤篇?
现在越来越多的人在选购护肤品的时候，开始关注成分了，尤其咱们痘痘肌，在护肤品成分方面更要格外谨慎，下面成份都是非常有效成份，是健康护肤不可少的成份。
质量好的护肤品应该含有如下成份：
丁二醇：价格昂贵的丁二醇，比廉价的丙二醇有更好的保湿效果。若涂于皮肤上的产品（如面霜）含有丙二醇，会使皮肤轻微发干。价格昂贵的天然维他命E 比人工合成的维他命E 有高出几倍的功效。
多元脂质体：皮肤自有成份，有透皮功能，可将水份和其他营养成份传送到真皮层
神经酰胺：皮肤自有的油脂成份。
维他命A： 皮肤自有的成份,有修复受损皮肤功能。
天然维他命E ：皮肤自有的成份,有保护皮肤功能。
维他命C：极好的护肤成份，有增白的作用
霍霍巴油：有效天然护肤油份。
月见草油：有效的天然护肤油份。
芝麻油：有效的天然护肤油份。
牛油果脂：有效的天然护肤油份。
坚果油：有效的天然护肤油份。
透明质酸：皮肤自有的成份，有很好的保湿作用。
D-泛醇(维他命原B5）： 皮肤自有的成份,有修复皮肤功能。
尿囊素：类同皮肤成份的成份，有修复，使伤口愈合，以及润滑皮肤的功能。
尿素：皮肤自有的成份，有再生，治疗的功能，并有调节角质层厚度的作用。
乳酸钠：皮肤自有的成份，有保湿作用。
乳酸：皮肤自有的成份，有保湿作用；可调节皮肤的酸碱度。
既使一个化妆品所含成份的大多数是健康有效的成份，要是有一个不好的成分也会影响这个护肤品。对于哪些护肤品成分会导致痘痘、黑头、敏感，美国著名皮肤科专家、痤疮之父Albert Kligma和James Fulton在1989年就发布了详细的研究结果，姐妹们，仔细看看哦~
最容易致痘的是「油脂类」
油脂的饱和脂肪酸含量越高，越容易堵塞毛孔；油脂里面不饱和脂肪酸含量高，就不容易堵塞毛孔。
堵毛孔之最：可可籽油了
毛孔救星：红花籽油和向日葵籽油
精油如「茶树精油」不属于油脂类，但是基础油如「杏仁油」「玫瑰果油」属于油脂。
常见的「合成油脂」致痘风险也比较大，专家的建议是「含有致痘风险大于3的成分」排在「成分表前7位」，痘痘人群最好避免使用。
这里必须提醒姐妹们，有些网红面霜、防晒霜是含「致痘指数5」的成分如异硬脂酸异丙酯、肉豆蔻酸异丙酯的，买之前看看成分表，否则防不胜防的嘞。
补水保湿
痘痘肌要选择比较清爽的护肤品，太油腻的有矿物油产品容易闷痘。
悦木之源菌菇水
大概是痘皮小可爱们人手一瓶的水了！对发炎痘痘的镇静效果挺不错的！不过质地有点油。我一般用来湿敷用，搭配她们家的韦博士能量乳用，长期下来细腻肌肤效果特别明显！
澳尔滨健康水
油痘皮亲妈水，针对闭口特别有效！一般我也是涂抹+湿敷相结合的方式用，配合焕白渗透乳用，一个月下来皮肤细腻了很多，真体肤色提亮了不少。当然，她们家含有酒精成分，耐受的小姐姐可以放心大胆用。其实酒精在一定程度上是可以消炎杀菌的！对痘肌环境起到一定的消毒作用
黛珂紫苏水
同样是针对长痘的大家！抗炎抗菌的成分比较多，适合大面积爆痘，屏障受损严重的痘肌湿敷用！长时间用下来可以细致肌肤，改善毛孔粗大的问题！
基础清洁
个人建议使用非皂基配方的洗面奶，比如以氨基酸表面的洗面奶。
芙丽芳丝净润洗面奶
氨基酸界的肯小妹，用椰油先酰甘氨酸钾作为清洁主力，搭配聚甘油酯平衡洗后的干涩紧绷，不会对角质层造成任何伤害，和人体酸碱度也接近，温和亲肤。作为日常洁面清洁力也够。
珂润润浸保湿洁面泡沫
温和不刺激的洁面，不含香料和刺激，洗完也超级舒服没有任何紧绷感。如果你的肌肤极为敏感脆弱，那么这款是首选，缺点是对于油性肌肤可能清洁力稍显不够。
EltaMD氨基酸洗面奶
白色乳液状的质地，同样是温和不刺激，天然氨基酸，比起珂润它的清洁力更足，但缺点是每次打泡需要比较久的时间，懒癌的朋友们可以考虑泡沫洁面，不过它的确也是好用的，尤其是混干皮春夏用它非常合适。
注意防晒
防晒是真的不能忘，尤其是痘痘肌，但是痘痘肌抹防晒霜不太好，尽量戴帽子、打伞、少晒太阳等等。
几款不含致痘成分的防晒霜
曼秀雷敦新碧水薄清爽防晒霜spf30 pa+++（脸部身体都行）
它的成分都很温和，不含致痘成分，我也买来用过，质地很水润，很轻薄，不油腻，油性痘痘肌放心使用
日本珂润保湿敏感肌防晒乳霜（脸部专用）spf30 pa++
这一款是物理防晒，比较推荐偏干性皮肤的痘痘肌，比较润，适合敏感肌肤，很温和，不含致痘成分，当然油性皮肤小仙女如果想用，可以选择冬天使用，敏感痘痘肌放心使用
碧柔水活防晒美白凝霜spf30 pa+++（脸部专用）
这一款适合所有肤质，水润保湿锁水，清爽不油腻，不含致痘成分，油性干性痘痘肌皮肤妹子都合适，有润色效果，涂上皮肤透亮有光泽，不想化妆，涂它就行了，又可以防晒又可以美白
对症祛痘
韩号oumuamua
这支对一般的红肿炎症痘很管用。虽然不如抗生素效果立竿见影，但胜在温和，不疼不痒更不会爆皮，一般隔天痘痘就不肿了，也慢慢褪红了，仔细看痘痘就像被抽干了似的，表面留下了一条条小褶皱，涂个一周左右痘痘就能消没，再摸就很光滑了。而且由于它能深层消炎的原因我都很少留下痘印。
夫西地酸乳膏
针对红肿痘、轻度痤疮，消炎效果很好，相比欧慕慕见效快很多，第一天痘痘就能瘪不少，但是属于抗生素，用久了会产生耐药性，同样适合应急用，第二天痘痘就能消掉。
班赛
针对单纯的红肿痘，尤其是一按就疼发不出来的大痘痘，用棉签点涂，一两天痘痘就瘪下去或者发出来了。但要建立耐受！耐受期可能会发红脱皮，毕竟是氧化剂避免不了这些副作用，过了耐受期就会好。
要不要挤痘痘
挤痘痘真的是一时爽，看着把那种脓包型的痘痘的脓液挤出来很好，但是也很容易留下痘印痘坑，所以还是不要手欠挤痘痘
再啰嗦一句，平时少熬夜，少吃辣，保持好的心情
