宝爸宝妈都比较关心宝宝的生长发育情况，而晚上的睡眠时间是重要的影响因素，只有多了解相关知识，安排好宝宝的饮食和作息，才能有效地促进其生长发育。

两三岁宝宝每天晚上10点多睡觉，会不会太晚呢？

两三岁的宝宝最好能在晚上九点半之前上床睡觉，这样更有利于宝宝的生长发育，因为每天晚上的十一点至第二天的凌晨两点是生长激素分泌最旺盛的时间段，只有处于深度睡眠状态，才能更好地促进脑下垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长，保证宝宝的身高达到标准要求。宝宝从上床睡觉到睡着，再到进入深度睡眠状态，需要一个小时以上，所以说，宝爸宝妈必须提前一个多小时让宝宝上床睡觉。此外，每天早上的五点至七点也是生长激素分泌比较旺盛的阶段，宝爸宝妈也要尽量保证宝宝在这个阶段处于深度睡眠状态，最好能到七点以后叫醒宝宝起床，这样就能保证宝宝一整晚睡觉时间达到九个小时左右。

宝宝晚上睡觉晚的原因

如果宝宝白天的活动量比较少，到了晚上，宝宝就会因为没有疲劳感而处于精神亢奋状态，上床后不容易入睡。

如果宝宝午觉睡得比较晚，一觉醒来已接近晚上，或者午觉时间睡得过长，晚上自然不可能睡得比较早。

如果宝宝的晚饭吃得比较丰盛，到睡前肠胃仍然处于高负荷工作状态，这样也不利于宝宝安然入眠。

如果宝宝在睡前过度兴奋或大哭大闹，情绪处于亢奋状态，这样也不利于宝宝快速入眠。

如果宝爸宝妈没有让宝宝早睡的意识，任由宝宝玩到筋疲力尽才睡觉，自然会睡得比较晚。

怎么让宝宝晚上早点睡觉？

合理安排午睡时间

午睡对于两三岁的宝宝非常重要，因为这个阶段宝宝的每天最佳睡眠时间为十小时以上，仅靠晚上的睡眠无法达到要求，需要通过睡午觉来补足睡眠时间。宝爸宝妈必须合理安排宝宝的午睡时间，最好能安排在下午一点至三点之间，除去半小时的入睡时间，睡眠时间达到一小时以上就可以了，如果宝宝睡满两个小时还没醒，宝爸宝妈就要逐步唤醒宝宝，否则就会影响到晚上的睡眠。

保证每天的活动量

宝爸宝妈每天要让宝宝进行一些活动，尤其是两三岁的宝宝已经具备独立行走、跑跳等能力，有的宝宝还会玩滑板车、骑自行车，只要白天消耗掉部分体力，晚饭后再散步溜达一下，晚上上床后就会因为有疲劳感而比较容易入睡。

合理营造睡前氛围

宝爸宝妈要在睡前给宝宝营造一个有助于睡眠的氛围，最好能坚持给宝宝讲睡前故事，这样比较容易让宝宝的情绪安定下来，而且能让宝宝获得足够的安全感，逐步进入睡眠状态。同时，宝爸宝妈最好能在相同的时间按同样的流程安排宝宝上床睡觉，久而久之，宝宝体内的生物钟就会与之保持同步，养成早睡的好习惯。

合理安排晚上饮食

宝爸宝妈要合理安排宝宝的晚餐，不能吃得太油腻或过饱，最好能在饭后带宝宝散个步，尽量不要让宝宝养成吃夜宵的习惯，如果睡前饿了，可以适量吃点全麦面包垫下肚子，睡前最好能让宝宝喝杯牛奶或奶粉。同时，睡前一小时内尽量不要大量喝水，否则会影响到宝宝的睡眠质量。

结语

晚上早点入睡对于宝宝的生长发育非常重要，宝爸宝妈一定要合理安排好宝宝的饮食和作息，才能让宝宝拥有更好的睡眠，更加健康地成长起来。

对于2-3岁的孩子来说，晚上10点多睡觉有点晚哦，这么晚睡觉对宝宝不好哦：

【1】对健康不好

有一种叫做“生长激素”的东西，它是促进宝宝长个子非常重要的激素。

但是这个东西呢，只在宝宝进入深睡眠后的晚上开始分泌。

也就是说，即使你家孩子睡得晚，起的晚，中午还要午睡，一天加起来总的睡眠时间是足够的，但是生长激素分泌的时间却是减少的。

因为，中午的午睡和早上太阳升起后的睡觉是不会分泌生长激素的。

短期可能看不出影响，但常年累月下来，身高跟人家比就会差上几厘米。

【2】对生活习惯的养成不好

很多人会觉得，我家孩子还小，不上学，家里有人带，爱睡几点就几点吧，等要上学了再调回来。

可是呢，一个人的习惯改起来有时是非常困难的。

反正小果经常在门诊碰到，有些家长因为孩子要上学了，晚上就是很晚睡觉，而带来要求做检查的，唉！

那么，我们该怎么做，才能把孩子的生活作息调节回来呢：

【1】统一战线

首先，家里所有成员都要有共同的意识：

宝宝是可以早睡得，8点之前睡都不算早。

不要今天妈妈觉得应该早睡，奶奶觉得晚点睡没关系。

孩子精明着呢，特别会看眼神，大人的一点小心思小孩子也是会知道的。

【2】午睡时间不要太长

2-3岁的孩子午睡时间不要超过2小时，也不要晚于3点以后起床，中午睡太久、睡太晚，晚上当然睡不着了。

【3】全家配合

怎么配合呢？

很多会说：

宝宝，你好睡觉了。

然后妈妈带着宝宝进房间，爸爸在打游戏，奶奶在看电视，除了宝宝的卧室，全部都通火通明。

你让孩子怎么舍得睡。

所以呢，到了宝宝睡觉时间了，全家配合做一下戏，也作出要睡觉的样子，等宝宝睡着了再出来活动。

【4】借助绘本

平时可以给宝宝准备一些有关睡觉的绘本，给宝宝多读读。

很高兴回答您的问题，关于婴幼儿睡眠时间问题，我有以下几个观点：
1.1-3岁的宝宝，睡眠??总时长应该在11-14小时，包括白天的小睡；
2.尽量让孩子在晚上10:00之前入睡。人在睡眠时会分泌生长激素，其中有两个时间至关重要——一个是晚上9点至第2天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高。只有进入深睡眠生长激素才会大量分泌。所以最好在10点的时候让孩子进入深睡眠，也就在晚上8点半前就上床，最迟不要超过晚上9点半，并在早上7点以后起床；
3.建立固定睡眠模式，如洗脸，刷牙，洗脸，进卧室，讲故事；
4.创造舒服的睡眠环境，拉上窗帘，调暗灯光，空调温度适宜，听轻音乐，或是讲故事。
我回答完毕，希望我的回答对你有帮助。

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良好的睡眠习惯对孩子的身高发育有很大帮助，因为人体的生长激素就是在晚上9点后的睡眠中分泌的最 旺 盛，所以想要小孩子长的高，就要培养孩子早睡早起的良好生活习惯。

那么，两、三岁小孩每天晚上10点多睡觉，会不会太晚，该注意什么，中午是有睡午觉的？

答案:

在现在的生活环境，两、三岁的小孩子每天晚上10点多睡觉其实不算晚，这个时间段肯睡觉的孩子还算有个好的睡眠习惯，而且中午还肯睡午觉，这个值得表扬。

我身边好几个朋友的2-3岁孩子都是晚上12点多才睡觉，一直要睡到第二天早上10点多才起床，这样就错过了在合适的时间段吃早餐，然后吃点零食或者面条，午饭又延后，从而造成孩子的正常生物钟被打乱，这对孩子将来去幼儿园后的适应能力是有不良影响的。

我们家里是晚上10点必须全部准备睡觉的，早上7点左右起床，二宝也是按照这样的时间安排，所以在她开始去幼儿园后是很少迟到的。反而有的小朋友每天都要到8点后才被送来学校，家长们也总是说小孩子睡的不想起来，可是都没考虑过是自己没带好头，如果家长肯早点睡，孩子肯定也能早睡的。

帮孩子建立好的睡眠习惯，是非常有必要的

只要不是父母人为的干 预，2-3岁孩子一般都能有很好的睡眠习惯。因为孩子身体成长需要足够的睡眠，就像我们饿了知道要吃的、饱了要停止吃，困了是需要入眠的一样。

但是孩子每次睡眠总是拖拖拉拉，要父母催促或者连吼带骂后才肯上床，甚至有的孩子睡觉之前要吃糖、吃饼干，实际上这就是与父母的教育有很大关系，是父母教育没到位，要么没做好榜样，要么宠爱孩子。

帮助孩子养成良好的睡眠习惯，首先要帮孩子创造一个良好的睡眠环境。

①当孩子入睡的时候，家里人尽量也去睡觉，如果家长有事要忙，那应该到另外的房间，不能把家里所有的灯开着，或者开着电视看。

②孩子在入睡前要提醒他先去上厕所，防止尿床，毕竟2-3岁的孩子大部分都戒尿不湿了。如果宝宝有尿床的习惯，那父母最好能在半夜2-3点时给孩子把把尿，虽然有点麻烦，但可以帮助培养孩子半夜自己起来尿尿的习惯。

③如果孩子入睡比较困难，那爸爸或者妈妈可以陪着孩子一起睡，睡前可以给宝宝讲讲故事或者唱唱温柔的儿歌，宝宝睡着后就可以离开了。

④早上父母最好也能够按时起床，这样可以起到很好的带动作用，如果孩子起来发现父母还在睡懒觉，会让孩子无所事事，不知道自己要做什么。

所以，想要培养孩子一个良好的睡眠习惯，不是有个单独给孩子的房间或者漂亮的被子、枕头给孩子，孩子就肯乖乖的自主早睡，而是家长要做好榜样，在尽可能早的时间段关灯睡觉，不要让孩子觉得“你可以不睡觉，我为什么要去睡觉”，因为2-3岁的孩子正是什么都爱模仿的阶段。

我家宝贝今年3岁，晚上睡觉的时候，就特别活跃，不好好睡觉，尤其是到晚上，感觉孩子晚上比在白天的时候，更加兴奋根本就睡不着。

自己工作一天，晚上看着精神百倍的宝宝，真是很郁闷。

但其实宝宝睡眠是有规律可循的。只要正确掌握，让宝宝和妈妈睡好觉并不难。

了解以下2个关键点特别重要

1）睡眠质量

有时候会担心，如果宝宝睡的太晚影响宝宝生长发育，但其实妈妈们应该关注的是，宝宝的睡眠质量。

根据每个宝宝身体的不同，每个宝宝都有着属于自己的生长习惯，和生长方式。

如果说宝宝在睡着之后很安静，小的吵闹并不能影响宝宝睡眠，那证明宝宝就是在深度睡眠中，睡眠质量比较好的，只要宝宝睡饱饱，就不影响生长发育。

2）睡眠规律

规律的睡眠习惯有助于宝宝的大脑发育，宝宝是越睡越聪明的，因为睡觉可以分泌脑髓液，有助于宝宝大脑发育。

但是有些宝宝就是不睡觉，妈妈们首先要，先给宝宝习惯一个固定睡眠时间，让宝宝在养成睡眠习惯，一方面可以让宝宝有很好的休息，另一方面也可以让妈妈保证睡眠。

改善睡眠要掌握这两个原则

1）白天多运动，晚上睡的香

有时候会发现这样的现象，如果说白天宝宝要是睡了很久的觉，晚上就很容易睡不着，其实每天的睡眠是固定的。

• 2岁宝宝每天的睡眠应该保持在13-15个小时，包括中午和晚上
• 3岁宝宝每天的睡眠应该保持在11-13个小时，包括中午和晚上。

但时间并不是固定不变的，根据每个宝宝的作息习惯会有所不同，因此在固定规律时间后，都知道宝宝的精力每天是特别旺盛的，因此需要让宝宝白天多活动，一方面进行身体锻炼，另一方面可以让宝贝消耗体能，从而帮助宝宝更好的睡眠。

2）睡前安静，灯光调暗

在睡前可以给宝宝换上舒服的睡衣，小床铺好，然后保持室内安静，让宝宝平复激动的心情，慢慢的进入睡眠状态。

而且室内的灯光需要调暗，大多数宝宝是不喜欢特别黑的，因此开一个小夜灯是不错的选择，昏暗的灯光更加容易让宝宝进入睡眠状态。

有些宝宝睡前是喜欢听着妈妈的声音入睡的，因此可以给宝宝在床头边准备一些故事书，晚上睡觉前讲故事给宝宝听，或者可以找一些故事的音频，放给宝宝听。帮助宝宝平复心情进入睡眠状态。

宝宝睡眠不足会影响生长发育，但如果睡眠充足而且睡眠质量比较好的话，是不会影响的，只不过如果宝宝很晚才睡，需要妈妈能利用以上方式帮助宝宝建立规律睡眠习惯，让宝宝更好的成长，让妈妈能更好的休息。

充足的睡眠对幼儿的生长发育至关重要。我儿子现在快三周岁了，以下是根据我儿子睡眠习惯做的回答一起来看一下吧。

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您好宝妈，很高兴为您解答这个问题。每个孩子都是不同的，睡觉习惯也不同，比如我家儿子在两三岁的时候从来不午休，而晚上都要10点多睡着，但一直身体和精神都很好，在幼儿园和小学的班级里身高都是数一数二的，睡眠对他没有任何影响。因此鉴于我的经验，请宝妈不要过于担心。如果想要孩子睡觉更有规律，睡眠时间充足，建议可以从以下方式入手：

首先，根据下面第一张图表里每个年龄阶段孩子需要的睡眠时间来看一下自己孩子睡觉是否已经足够，如果足够，则不用管它，如果不充足，那么需要人为干涉一下。比如调整孩子晚上和白天睡觉的时间，觉得孩子晚上睡的晚，那么可以尝试让孩子中午不睡午觉，陪孩子玩游戏，让孩子兴奋而不再睡觉，然后让孩子晚上睡早点。

其次，孩子晚上睡得晚，可能跟以下因素有关，如睡前总让孩子过分兴奋导致孩子想着玩耍而难以入睡，睡前让孩子吃得太饱而导致孩子睡不着，或者睡觉环境太吵，干扰因素太多等等，这些都有可能导致孩子晚睡，宝妈可以自查一下，尽量哥哥孩子营造安静舒适的环境，让孩子尽快入睡。

再次，调整孩子早上起床的时间，如果还没上幼儿园，不需要早起去上学的话，可以这么做，让孩子晚睡晚起，保证孩子睡眠。要做到这一点，家长早上尽量不要吵扰到孩子，动作要轻，声音要轻等。不过，这种方法并不是很好，不能长期下去，会影响上学时间的安排。

总之，作为家长，对于孩子的睡眠是需要关注的，孩子睡眠不充足，在一定程度上是会影响身高等方面的身心发育。家长要重视，但也不能过分紧张，要根据孩子的特点来调整，只要保证孩子每天睡眠充足就可以，没什么影响。

我是“小明和小小凡”的妈妈，希望我的解答能帮到您，希望我们一起努力做优秀家长。

我家双胞胎正是2岁多，对孩子的睡眠、吃饭、吃奶一直要求严格，也是有原因的。我将从2岁孩子每天需要睡多久、一天中最需要把握的睡眠时间、如何让孩子夜里早点睡三方面，来回答楼主的3点疑问。

1

2岁孩子每天需要睡多久？

从上面2张表可以看出2岁多的孩子，夜晚睡眠时间需要11小时；白天睡1次，睡2小时；睡眠总时长建议13小时，不推荐不足9小时，不推荐超过16小时。

2

一天中最需要把握的睡眠时间

生长激素在夜间睡眠状态的分泌量会明显增加，80%的生长激素在人睡眠时分泌。

晚上11点-凌晨2点是分泌的大高峰期，早上5-7点是生长激素分泌的小高峰期。

宝宝在此时只有处于深度睡眠状态，血液中生长激素的浓度达到最高峰，才能保证生长激素的正常分泌。

所以孩子最好是在晚上9:30之前上床睡觉，以保证在11:00的时候能进入熟睡状态。早上7:00前最好不要叫醒孩子，这样可以最大程度的保证生长激素的正常分泌。

2岁多的孩子，晚上10点多睡觉，11点是不一定能进入深度睡眠状态。我们可以来看看睡眠的2个阶段就懂了。

• 从怀孕8个月左右开始，胎儿的睡眠就已经具有和成人一样的两个阶段。

1. 快速眼动（REM）睡眠，这一阶段的梦境非常活跃。快速眼动睡眠期间，孩子的眼球会在闭合的眼皮下转动，就好像正在观看自己的梦境。他可能身体惊跳、面部抽动，或者手脚有突然的动作。这些都是快速眼动睡眠的正常标志。

2. 非快速眼动睡眠包括4个阶段：昏昏欲睡、浅睡、深睡和沉睡。从昏昏欲睡到沉睡过程中，孩子的动作越来越少，呼吸放缓，变得非常安静，睡得最沉的时候身体会完全静止。非快速眼动睡眠阶段很少做梦，甚至完全不会做梦。

当他长大后，快速眼动睡眠的时长会减少，睡眠变得更安静。到3岁时，儿童的快速眼动睡眠不会超过睡眠总量的1/3。 （摘自《美国儿科学会育儿百科》）

因此孩子要进入沉睡阶段，需要经历快速眼动阶段、和非快速眼动阶段的前3个阶段。而晚上10点多才睡觉，11点很难保证孩子会进入深度睡眠的沉睡阶段。

而孩子睡午觉的习惯，对2、3岁的孩子还是很好的，必要的大脑休息时间，养精蓄锐，但不足以支撑孩子生长发育的需要。

俗话说的“吃得好、睡得好，就长得好”，睡得好，一般也是指夜里睡得好。

3

如何让孩子夜里早点睡

家长慢慢调整几点，就能让孩子形成晚上9点半之前睡觉的习惯。

• 第一，提早午睡时间

2～3岁的时候，大多数的孩子仍然需要每天一次的小睡，这样他们在傍晚的时候不会太暴躁、太难哄。可以参照和幼儿园的午餐和午睡时间。

11点半吃午饭，12点多午睡，下午3点之前起床。

有些孩子午睡是下午5、6点才起，这就严重影响了晚上入睡的时间，很难9点多有睡意。

• 第二，睡前不给孩子看屏幕

父母可能错误地认为，电视、手机、平板这些设备有时能够帮助孩子平静下来，让孩子更快入睡。事实上，有些节目反而会让孩子兴奋，或者焦虑，更加难以入睡。研究表明，屏幕的辐射干扰了褪黑激素——一种由人体分泌的、让人类放松下来进而入眠的化学物质的分泌。

因此，晚上入睡之前不要让孩子对着屏幕。不良的睡眠习惯对情绪、行为和学习能力都有负面的影响。不妨将看电视、打电子游戏或者电脑游戏等刺激性的活动限制在白天，而晚上睡觉之前1个小时应该设置为禁止看电视或者其他屏幕的“电子宵禁”时段。

• 第三，培养睡前仪式感

可以和孩子形成固定的睡前仪式：洗个澡、讲几个故事、唱首歌、播放一些安神的轻音乐，和孩子聊聊天，和家人互道晚安。家中保持安静的环境，房间关灯或者弱光状态。

家长也可以给孩子按按摩、做做操，做些舒缓的活动，不要玩容易让孩子过多兴奋的游戏。

寻找一种你孩子喜欢也接受的模式。

我家孩子1岁前都是晚上8点前入睡，1岁后是晚上8点吃牛奶、刷牙，然后我给他们读半小时故事书。然后唱一会歌、聊聊今天玩了什么游戏，保证9点左右入睡，就基本可以保证11点进入深度睡眠状态。

• 第四，灵活应对睡眠时间表打乱的情况

我老公有段时间加班2个月，都会在孩子平时入睡的9点后回家，回到家有时候11点多，快12点了。孩子虽然很依恋我，晚上只要我陪睡，但是习惯爸爸在房间在旁边，会哭着等爸爸。我会告诉孩子：爸爸很晚才回家，你早点睡，明天早上一醒来就看到爸爸了，好吗？你还可以叫爸爸起床，是不是更好玩？

孩子就愉快地答应了，也还是正常的9点入睡。

家庭环境或者成员在家情况有变化时，孩子会不习惯，原本睡眠时间难以遵守。家长要懂得协调，保证孩子晚上11-2点、5-7点的深度睡眠。

如果将有一场家庭聚会，或者打算周末带孩子出去玩，会影响午睡甚至夜里睡眠，就可以试着提前1-2天让孩子休息好，多睡一会，尽量聚会当天也不破坏孩子夜里的睡眠时间。孩子休息得越多，脾气就越好，对环境改变的适应能力就会越强——也会睡得越好。

4

结语

2、3岁的孩子，还是最好9点多入睡，白天的午觉习惯也需要保持。

调整好睡眠时间表，也培养家庭的睡眠仪式感，让孩子不管平时还是环境有变化时，都能睡个好觉，在睡梦中长高高！

（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

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关于你提出的两、三岁小孩每天晚上十点多睡觉会不会晚我认为有点晚，因为宝宝生长激素分泌的高峰在晚上11点到凌晨2点，在这个时间段，应该让宝宝处于深睡眠状态，能够促进生长激素的分泌。为了保证在11点的时候能够进入到深睡眠状态，建议宝宝在晚上9：30的时候开始睡觉。
至于该注意什么，我认为要注意以下三点。
第一是关注孩子睡觉时间，最晚最好不要超过9:30。我家每天的睡觉流程是八点半开始进行喝牛奶，洗漱等睡前工作，九点上床，熄灯，放催眠音乐。
第二是关注孩子每天睡觉时长，午睡和晚睡加在一起睡了多长时间。因为1-3岁小孩每天应该保证11-14个小时的睡眠。我家二妹现在快两岁半了，每天中午睡1.5-2个小时，晚上睡10-11小时。
第三是关注孩子身体各项指标，定期测量身高体重等，看孩子身体发育是否正常。我在家隔段时间就给二妹测量一下身高体重，和我国儿童身高体重标准表作对比，时刻监测发育情况。
好了，以上是我的回答，希望我的回答能对你有所帮助，谢谢。

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自从升格成父母之后，焦虑感日甚。

“孩子必须几点睡，不睡长不高”，或者“孩子几点起床，起早了不好”，类似这种教条主义的文章很多。看多了，就很烦！

北京协和医院许可博士曾专门写过一篇文章，强调睡眠质量比睡眠时间更重要。生长激素在孩子晚上入睡后15～20分钟开始分泌（进入深睡眠)，与8点睡还是10点后睡并没有关系。[1]

睡眠结构分2个时相，分别是非快速眼动睡眠期（NREM)和快速眼动睡眠期（REM）。

按照睡眠周期来说，只有进入深睡阶段生长激素才会分泌。所以孩子睡得早如果睡不着，那么同样也是白费功夫。

人类生物钟受下丘脑视交叉上核控制，晚上睡觉，早上醒来，什么时候吃饭，都受生物钟的调节和影响。

有些孩子的生物钟调节在10点睡觉，有的孩子习惯在8点，只要晚上睡眠不少于8～9小时，并不影响孩子生长激素的分泌。（因为生长激素主要集中在晚上)。

▲美国睡眠基金会建议的睡眠时长。

只有生物钟调节紊乱，今天8点睡明天10点睡后天又变成11点睡，这样宝宝睡眠规律被打破，才可能影响孩子睡眠质量。

1～3岁的孩子，每天睡够11～14小时。

晚上10点睡觉早上7点醒，这是9个小时。白天再睡3～4个小时，加一起孩子每天睡觉总时间12～13个小时，也很正常。

当然如果孩子睡太晚是不行的，比如晚上十一二点才睡，那么晚上的睡眠时间不足，就会影响孩子生长激素的分泌。

提高孩子的睡眠质量很重要，而不是刻板地规定孩子必须几点上床睡觉。

以下几点助眠方法，家长可以参考。

1.白天让宝宝多活动，睡前避免过度兴奋。

2.睡前不要责骂和恐吓孩子。

3.睡前不要吃太饱，腹胀影响睡眠质量。

4.每天补充400IU维生素d，或者有太阳时让孩子晒太阳，能减少孩子入睡后惊跳。

5.睡前喝一杯牛奶，牛奶助眠。

6.睡前温水澡，睡前故事或音乐，同样也能提高孩子的睡眠质量。

参考资料：[1]：2018.5.22丁香园许可博士（北京协和医院内分泌科)