对中年人来说，每天晨跑七八公里、配速七分钟是个很正常的跑量，希望能长期坚持。如果可以的话，配速可以再提一提，能在六分钟以内最好，健身效果更明显。

我今年54岁，晨跑六公里，控制在35分钟之内，然后健走四公里，还是35分钟之内，再进行20—30分钟的力量训练。这是每天早晨的运动量，每周练六休一，或者练五休二。

每天下午进行六公里健走，一小时之内完成。

这个运动量，感觉挺好的。

47岁晨跑七八公里，每公里七分钟左右，合格吗？可以肯定的说，不仅是合格，而且还可以说，是一名非常合格的优秀跑者。

哈哈，我在夸奖你，实际我也是自我安慰。我除了年龄与你有些差距外，每天跑步里程与配速，基本都是与你极其相似。

我们跑步是的目的运动锻炼，强身健体。我们毕竟不是专业运动员，跑步不是单纯为了追求速度，所以说也没有所谓的合格与不合格之说。

业余运动健身的跑者，真的没有合格与不合格的具体标准，也没有必要界定所谓的合格与不合格。我的感觉是只要你坚持不懈运动锻炼身体，就是合格的。运动健身是全民体育运动，毕竟不是运动竞技和比赛，比赛是必须有竞赛合格与不合格的，相应的具体标准的。

其实我们运动锻炼身体，如果都能达到你每天跑步七八公里，配速七分钟，已经是很不错的了。你与不喜欢运动的人相比，你的跑步距离和配速，已经是很优秀了。但是与跑步大咖相比，你只能是跑步小白。与专业运动员相比，那更是没有可比性了。

总之，不必过于纠结合格与不合格了。只要继续坚持慢跑就是了，坚持就是合格的。快乐跑，健康跑！

个人观点，仅供参考，欢迎朋友评论留言。

一口气能跑7，8公里的，我很服，我从60岁跑步至今快八年了，最多一口气跑4公里半，5公里是我的极限，而且配速也八分左右，所以，跑步的人能体会到跑步需要的耐力，

跑自己的配速，坚持才是重点

47岁的年龄，能跑7~8公里，配速7。这个成绩是否合格，要看是什么角度，从健身的角度看，这个成绩完全合格。但是从跑步发烧友的角度来看，这个成绩是不合格的。一般的合格标准是，10公里要跑在1小时之内，也就是10公里的速度，达到配速6。

在马拉松的比赛中，存在年龄组的划分，但实际上对成绩的要求差距并不大，这说明中老年长跑的能力也很强，只要坚持跑步，坚持训练，中老年跑者同样也可以跑出好成绩。当然了，如果是以健身为目的，就不要过分的要求跑步成绩，不必过分的强调跑步技术的正确性，对于健身来讲，只要每天能在出汗的状态下跑步10分钟，就完全可以起到健身作用。

这里解释一下什么叫在「出汗的状态下跑步10分钟」，这种跑法分两个阶段，第1阶段是先跑到出汗，第2阶段是在出汗的状态下跑步10分钟，一般情况下是跑步15~20分钟。这种跑法说明，跑步必须要跑出汗才能有健身效果，如果一个人只是随便跑了一二百米，虽然也算是跑步了，但是健身效果是不及格的。

希望我的回答可以帮到你，如果你喜欢，请关注我的头条号。

我个人42岁，跑步5年多了，以慢跑为主，主要是控制心率，7分钟每公里是比较合适的！

年龄四十七，晨跑八公里。

配速七分钟，健身很适宜。

慢速不求快，跑伤没几率。

跑前做热身，唤醒骨肉肌。

跑后要拉伸，伤痛不找你。

我已六十二，隔天十公里。

雕塑带跑队，跑步做公益。

带领更多人，同跑健身体!

没有人会给你评判合格不合格，比起那些大神差十万八千里，就是比58岁的我也还差很多，但是比那些跑几十米就气喘吁吁的人又好很多。

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 1520, \"vid\": \"v020162d0000bs9t6lu450283j1fb9ug\

我是2018年七月六号从零开始跑步的，那时我也47岁，去跑步的目的是减肥，实际上我也不是特别胖，就是肚子大，可能是在网上看了很多健身的身材和肥胖的对比照，感觉胖胖的那身肉确实超级难看，所以我也尝试跑步减肥，从刚开始的一公里都累的气喘吁吁，慢慢跑到五公里左右，当时没有下载运动软件，我也不知道自己跑了多少公里，跑了三个月后，发现了一个跑神，见他也是四十多岁那种，跑的很快，就主动认识了他，就问他跑多少公里，他说每晚二十公里，我当时对二十公里没什么概念，他建议我下载咕咚软件，当我用咕咚运动软件跑步测量时，才知道我跑三个月也就五公里左右，最让我失望的事，三个月了都没减过一两肉，后来我就坚持每次多跑，第四个月跑十二公里，那个月一下掉了十斤，我一下来了激情，第五个月跑十七公里，平均配速5分15秒，最快4分39秒，那段时间我迷上了速度，也可以说是强迫症吧，每晚必须跑十七公里，就试过一次二十公里，目标是我测试能不能像别人一样可以跑二十公里，成功一次后就不再跑多了，后面就开始减量，跑十五公里到十七公里，但速度还在追求快，但还是没突破自己，只能最快四分四十秒左右了，后来我慢慢开始调整了自己的心态，随意跑了，现在就只跑十公里左右，变成了慢跑，六分左右的配速，有一个心态没有改变的是，喜欢装逼，见前面有人跑我就要超了他，记得跑十七公里那段时间，在整个东江的跑道上，我可能是最能跑最快最坚持的好的一个跑者，说这个虽然有点吹牛的份，可能是那条跑道上跑步的人不多吧，也就三十几个人而已，他们都是随意跑的吧，听有的跑步人都说过，坚持过来的人都有一段时间是上瘾的，过了那段时间后变的随意，就像我现在一样，目的保持状态，就慢跑十公里好了，

和我的速度一样：要去当运动员肯定是不合格的，如果站在保健养生的角度上来说是比较好的。我在广播上听一老师说的跑的越快死的就越快。

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 720, \"vid\": \"v02016ef0000bs9ipj2p5tujc28m0mf0\