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48岁跑步减脂心率应该保持在多少合适？
2020-07-23 07:44阅读(520)
48岁跑步减脂心率应该保持在多少合适？:正常计算心率的方法是220-年龄，按照你的年龄来算，在跑步的过程中心率不能超过172，如果超过172就危险了！不过这也不:-
正常计算心率的方法是220-年龄，按照你的年龄来算，在跑步的过程中心率不能超过172，如果超过172就危险了！不过这也不是绝对的，主要得看你是否经常跑步，如果经常跑步，偶尔达到180甚至再高一点也没事，因为我有时候心率就能达到190，有一次最高心率192，这些都是我在练习变速跑的时候发生的。不能长时间这么高，跑步最好把心率控制在160上下，不要追求配速，心率稳定了再慢慢提升速配。比如说可以练习变速跑、间歇跑来掌控心率。选择一个适合自己的运动手表，设定心率提示，当心率达到设定最高时运动手表提示你，收到提示后把速度降下来，心率也跟着降下来了，可以在跑步中随时了解自己的心率状态。
我42岁 心率150没问题 不累的那种
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