各种技巧头友都发过了，教科书上的都有也很专业。我来讲讲自己的感受，如果题主是以减肥为目的而跑步，从开始到减脂成功，不累是假的??。是极大的非常艰辛的一个过程，如果刚开始体重过大，才是个艰巨的任务。我2016年初是170多斤，身高一米七，还好不算过于肥胖。跑步最艰辛的是刚开始几个月，开始连500米都连续跑不了，心肺功能跟不上，各种腿疼……累球死了??。熬过了这几个月，慢慢能连续跑五公里了，体重有所下降，心肺功能和肌肉得到加强，这时才进入跑步正轨，教科书上的各种什么几步几呼吸步幅步频，才有心情听歌什么的，慢慢的堆积跑量，配速和里程成绩也就跟着上来了，于是跑步成了一个习惯，跑起来也不累了??。最重要的是跑姿要正确，避免受伤，也是跑步不累的一个基础。现在跑了几十个半马了，昨天三伏天里来了场小雨，于是又来了一个半马，虽然比以前跑得慢了些，但并不觉得累。目前体重不到140斤，腰围从三尺到现在的二尺四，现在跑步就是享受跑步的快乐了。过程很累很艰难，只要有信心有毅力，这些都不是个事，再加上科学训练，肯定会成功的。当你瘦身成功，体型和精神状态就像换了一个人似的，你会感到成就感，想飞的感觉。?现在回头看当时跑步还是有些急于求成了，体重过大可以先以快走的方式，然后走跑结合，最后连续跑循序渐进的方式，可能没我以前那么累。赘肉不是一天吃成的，减下去也是一丝丝去的，成功就需要汗水，累并快乐着。

我们从两个方面来说，怎么跑步才能不累。

一 思想上

思想上不堕落，那么自然跑起来就更轻松，不要把跑步当成是必须完成的任务，你要做的是养成跑步的习惯，让它就像是三餐一样必不可少。

说的简单，又有多少人，真正的热爱跑步，像是三餐一样不能舍弃呢

下面说一个方法

怎么样才能坚持跑步，三个字——意志力。而意志力来自大脑的前额叶，它负责短期思考以及制定决策，要压制旧习惯，就必须靠它。

但事实是，意志力的供应是限量的，比如说，你给自己设置小目标，每天六点起床，每天背单词，每天跑5公里，每天读书。。。这些都是需要意志力的，大量消耗的话，就会让你感到很疲劳，也很难坚持，跑步不累才怪

所以我们该怎么做呢

那就是用最少的意志力来养成跑步的习惯，从现在开始，不要制定太大的目标，一步步开始，从每天跑步十几分钟开始，坚持30天，让跑步成为你如影随形的好习惯，那么首先你在跑步时就不会因为犹豫要不要跑而耗费心力

二 身体上

身体上的疲劳是我们最主观的感受，如果跑不了多少你就感觉自己很疲劳的话，可以考虑下面几个因素

1 跑姿不正确，有时候我们在跑步的过程中，做了很多多余的动作，比如蹬腿，跨步导致跑步的效率变低，你当然会觉得很累，

如何拥有好的跑姿

跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。

无论你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。

· 关键跑姿 ·

· 落下 ·

· 拉起 ·

2 缺铁

铁元素对跑者的影响非常大，缺铁可能会导致红细胞中的血红蛋白较低。

而氧气是依附在血红蛋白上，从血液被输送到肌肉中去的。血红蛋白水平较低就等于被输送到肌肉里的氧气更少，也就意味着肌肉无法以有氧的方式产生更多的能量。这会导致最大摄氧量和乳酸阈值都降低。

你好，我是合众君，很高兴能够为你解答问题，以下为我作为跑步爱好者的个人见解，希望能够帮到你。

怎么跑步才可以不疲惫？跑步前做下热身，腿部和肩部做伸展，建议选在公园、操场跑道上进行跑步，公路跑步有点危险，而且空气没有前两个好。在户外跑步，要确定适宜的着装。夏季跑步应以透气、排汗快、宽松为主；冬季跑步应以保暖和不影响运动为宜。

轻松愉快的音乐跑会使你跑得更久些，佩戴耳机选几首好听的纯音乐，用音乐来渲染你的情绪变化，用节奏和鼓点控制步频与呼吸，建立良好的跑步节奏。跑步的时候建议两步一呼两步一吸，步伐小些，步频快些；手臂不要胸前左右摆，利用后臂前后摆动，带动你的跑步节奏。如果感觉呼吸急促，速度就再放慢些，一定不要就此停下，因为只是我们心里感到劳累而已，身体还是可以的，所以我们要放慢速度，步伐迈小些，坚持过了一个度之后，你就会发现其实你还可以跑得更久，身体没那时候的劳累感。

还有跑后不要立马停下，快走三分钟，深呼吸来调整状态，呼吸越深，恢复得越快。快走后再做一套跑后的拉伸操，也就短短几分钟，一定要做哦，不然明天起床腿会酸。休息时多喝白开水补充流失的水分或者吃个香蕉也是不错的跑后选择。

最后建议你可以下载《KEEP》App，里面有跑前热身、音乐跑、跑后拉伸等动作指导，个人觉得挺不错，我已用这个APP两年多了。希望能够帮到你，如果大家还有什么疑问，欢迎大家在下方留言评论，我很高兴能够为大家一一解答。

你说点么样跑步不累，沒劝法，初跑一定累还气急，时间长了就不累，气也不会急了，但不是一天二天的，起码几个月以后，慢慢就好觉得好转。

跑步锻炼一般都是跑长跑，想要相对的不是很吃力，那跑步的时候就要注意跑步节奏。步幅，步速，呼吸频率要稳定。有人说为什么我做到了这些，跑一会儿还会累的坚持不下去呢？

首先个人的体能，如果你真的是虚，那不管用什么跑步方法，只能是慢慢来，多跑就好了。另外，跑步出现极点也是一个很重要的原因。

极点在运动的接近半程和接近后半程时最容易出现，一般表现为胸闷，呼吸急促，甚至会出现动作迟缓，眼冒金星。当你跑步遇到极点时，一般只需要坚持一下，就可以克服生理惰性，克服极点。

极点是对身体没有伤害的，是跑步的正常现象，继续运动，人的内脏器官惰性就会被克服，随其活动机能的提高，供氧增加，精神就可以重新振作，即使增加成倍的跑步距离也不会有所疲倦。

跑步本身就是在锻炼身体和心智，我们要寻求的是高强度，高效率，科学，安全的运动方式，而不是图求安逸，疲惫也同样是运动的乐趣所在。

每个人跑步都会疲惫，但有些方法和技巧可以减缓疲劳！具体如下:

第一，了解自己身体运动能力和配速!

通过一段时间的跑步，可以了解到自己的运动能力以及配速，为了不致早早疲惫不堪，每次跑步时要控制配速，不超过自己的跑步能力。这样的跑步可以持续更长时间而不致于过早出现疲惫状态。

第二，跑前做好拉伸和热身运动！

正式跑步前做好拉伸丶热身运动可以使身体迅速发汗，关节灵活、肌肉激活，使我们在正式跑步前得到相应的运动，一旦逐步加速跑起来就会使身体处于兴奋状态。

第三，跑步时，一旦感觉疲惫，可以慢下来走一走！

跑一走一跑的方法，是美国跑步之父盖洛威的提出的一种基于安全而健康的跑步训练方法！举个形象一点的例子，好比一个弹簧被拉到一定程度就回弹不回去，人也一样，人一旦疲劳到一定程度就不容易恢复精力。只有在不是很累，感觉有点疲劳之前，就开始放慢步伐走一会，然再接着跑，这样就可以使疲劳不过早出现！

第四，还有一些细节也要注意:鞋丶水、装备。

鞋一定要特合脚，要轻便，跑起会感觉到越跑越轻松;及时补水，水在身体里很重要，跑步出汗后不及时补充会脱水，容易出现身体和呼吸不适;配备专业酷酷的装备有助于保持兴奋状态而使身+情气爽!

怎么样才能够跑步不疲惫？有没有技巧。首先要想跑步的人必须要休息好，要精力充沛，才能够跑步。如果是走路都是感觉到累，那么跑步肯定会很累。要想不疲惫就要经常跑，慢慢增加运动量，还需要跑简歇，增加肺活量，提高心肺功能，参加你身边的跑团活动，人多一起跑不会感觉到累，或者两三个人一起跑步，说说话，能够说话的跑步就是有氧跑，不会感觉到累，跑步前一定要有充足的睡眠，休息好，吃好，这里说的吃好，不是随便吃，跑步前不要喝酒，禁烟，少吃肥肉，油炸食品，咸鱼??咸肉，咸菜，反式脂肪酸食品，多吃蔬菜水果，只有身体状态好，精力充沛，跑步才会感觉不到累。至于说到技巧，跑步肯定有技巧，首先需要姿势正确，两眼睛向前看，两肩膀放松，两拳头??不要抓着太紧，身体倾斜一点，保持人体惯性向前跑，这样就会感觉到轻松，跑步才不会受伤，跑步前做热身运动，跑步后慢慢走几分钟路程，再啦伸动作。想要通过跑步来减肥的人，早上跑步减肥比较好，晚上跑步不要太晚，太晚了跑步会兴奋，晚上睡眠质量不好。一段晚上跑步9点钟就要结束。然后休息洗澡放松睡觉。做到早睡早起，饮食清谈，多吃牛肉，鸡胸肉，蔬菜水果。保持充足的睡眠。这样跑步就会感觉不到累。我也是一名跑步爱好者，今年已经65岁了，天天早上跑十公里，周末跑半马。昨天参加了上海松江国际马拉松比赛成绩还可以。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

上过学的朋友都知道，学生时代的体测真的是痛苦的回忆！体测真的不多，男生1000米，女生800米，每次到了学校要体测的时候，有不少朋友心里都打怵，实在是害怕！

每次体测完，喉咙冒烟，气都喘不上来了，双腿都发软，一屁股坐在地下就起不来了！这样的感觉真的是非常的难受！就是因为这种经历，所以很多人都因为跑步留下了阴影！

很多人就是因为惧怕跑步的劳累感，所以才不敢去跑步！这确实是一种很正常的心理，但是我们也不应该逃避和惧怕，我们应该掌握方法，勇往直前，这样你才能尝到跑步的美妙感觉！

原来我跑1000米都累的要死要活的，但是现在我跑20km，连大气都不喘一下！这就是方法的问题，如果你的方法用对了，跑步真的不累人！

今天我来给大家介绍几个比较好方法，尝试了这些方法，我相信你会爱上跑步的！

1. 别进步太快

我刚开始一口气只能跑1km，我实在就跑不动了！我连续跑了一个星期一公里，状态好了不少，然后我就继续进步，一次只进步50米，两天进步一次，身体的状态好多了！

所以我建议大家别进步的太快，进步的越快越累人，而且很容易受伤！前三个月你可以缓慢进步，让身体适应运动，每次多跑50米就行了，小进步实现大成就！

2. 睡眠影响进步

现在很多人都处于一种矛盾的状态，嘴上嚷嚷着要去跑步，但是天天晚上还是熬夜，这样矛盾的状况只会伤害你的身体，不会锻炼你的身体，你的睡眠非常影响跑步进步的速度！

人的身体体能在睡眠时恢复很快，如果你能早睡早起，每天睡七八个小时，你的身体绝对很棒，这样子在跑步的时候就会精神满满，充满斗志，轻松的完成自己的目标！

3. 体能与饮食挂钩

身体的体能，身体的能量来源全部来自于我们的饮食！如果你的饮食好了，吃的食物有能量有营养，身体肯定会更棒，如果你天天营养不良，胡吃海喝，身体很虚，还怎么去跑步？

所以你的体能与饮食挂钩，所以我们一定要保持好的饮食习惯！多吃牛肉，羊肉，鸡肉，少吃鸭肉，猪肉，多吃蔬菜水果，粗粮燕麦，每天多喝开水，不喝饮料！

4. 强化心肺功能

现在很多人的心肺功能都特别的差，如果你的心肺功能差，你跑步的时候就会上气不接下气，容易出现嗓子冒烟，呼吸短促的问题，所以我们应该强化心肺功能！

在我刚开始跑步的时候，我每天都跳跳绳，蹬自行车，快速冲刺跑，一个项目练五到十分钟，一个月下来，我的肺活量提高了不少，心肺功能更强，呼吸也不会急促了！

5. 尽量迈小步

很多人在跑步的时候根本不知道节省自己身体的能量，很多人喜欢大步跑，步伐迈的很大，结果没跑几百米，就把自己累的气喘吁吁，吐着舌头了，这样子跑步真不长久！

所以我们应该迈小步跑步，最好用小碎步，这样可以省很多的力气，而且你摆臂的时候幅度要小，尽量前后摆，这样也可以省不少力气，这样跑步就不会很累了！

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本人跑步多年，想要跑的轻松跑的远，说一下我的一点经验：

1.跑步之前要充分热身，使身体尽快进入运动的兴奋状态，减少跑步前期的疲劳感。

2.学会找到适合自己的配速，不要跟别人比，根据身体的感觉调整配速。

3.不要起跑就猛冲，由慢至快平缓的变换节奏。

4.保持呼吸平稳顺畅，呼吸急促请减速。

5.跑姿正确，脚部落地轻盈而有弹性。

做到以上5点，跑步才会更轻松。

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首先，这个问题好奇怪：跑步怎么会不累呢？大家都是人，即使不去参赛，只为了跑得很舒服，也仍然会感觉累啊，包括呼吸不畅、大腿酸痛，甚至我的肩膀和手肘都累过（刚跑不久，强跑半马，能力不够，动作变形），更不要说越野跑中经常的屁降……即使是经常跑步，也会有累的时候，一般是在起跑阶段和后期体能下降阶段。

然而跑步还是有乐趣的，所以越来越多的人参与进来。要想减轻累的感觉，建议做好以下几点：

1.目标明确。是否要参加比赛，或者达成什么目标，它直接影响了你的跑法。

2.量力而行，循序渐进。距离上可以从1公里起步，逐步增加到3、5、8、10、15、21……公里；配速上可以从630逐渐提高到600、530、510、500——等到500配速以内，就该你来指导别人了。

3.跑前热身，跑后拉伸。这个是必须的，跑前跑后至少各花上几分钟。网上的说明和示范视频太多了，这里不细说，只是提醒一下：结合自身情况选做，没必要都做，不然做完了也没时间跑了。一般我跑前拉伸小腿跟腱，跑后拉伸大腿肌肉。

4.定期坚持，腹式呼吸。跑步最容易感觉呼吸累，“喘不动气”。解决的办法，一个是慢慢来，让身体逐步适应运动强度，但一定要定期坚持，比如每周3-5天、每次30分钟左右。另一个是学习腹式呼吸，这个网上也有很多，不细说。学会了你会大有裨益，跑步时呼吸绝对不累。我现在每天早晨2小时跑个半马，全程不用张嘴。

5.关注身体，防止受伤。一定要学习跑步的正确姿势——不是前后脚掌着地的问题，而是移动时身体重心位置落在两腿中间、落地时膝盖和腿部肌肉要略有缓冲等等。我跑每一步，落地时都在体会有没有动作变形，或防备路面凹凸不平，感觉膝盖承受的冲击情况。如果感觉有问题，就要及时调整。万一受伤，就要停下来休息，绝不强求。

6.听音乐，转移注意力。很多人跑步时听自己喜欢的音乐。我虽然不这样，但有时绕圈跑烦了也会脑补熟悉的歌曲来打发无聊的感觉。

7.注重锻炼核心能力。不是腿，而是身体的躯干部位，这才是真正影响你跑步能力的地方，越是跑得远就越重要。平时可以练练平板支撑。不求持久，每天2-3次、每次2-3分钟足矣。而且跑得久了，本身也会锻炼到这里。