大家好，我是一位两宝的妈妈，自己带孩子总是懵懵懂懂，在我女儿六个月的时候开始学习宝宝的辅食添加，也因为这样慢慢的学习了营养师，可能很多家长和我初次一样，见孩子吃得挺好的，图省事，便让孩子和自己吃一样的饭菜。那这种做法到底合不合适呢？宝宝多大的时候可以吃大人的饭菜了呢？

宝宝过早吃大人饭菜合适吗？

1、增加肠胃负担，影响消化吸收

宝宝的牙齿在2岁半~3岁左右才能出齐，没有牙齿的帮助，宝宝的咀嚼能力相对来说较差。如果过早让宝宝和自己吃一样的食物，很可能会导致食物没有被嚼烂就直接吞咽到肚子里了。而这些没有被充分消化分解的食物，会增加宝宝肠胃的负担，导致腹泻、腹胀等消化不良的情况出现。
另外，如果给宝宝吃得是粗纤维的蔬菜，或者是不易咀嚼的肉类时，还有可能使食物卡在喉咙，导致窒息等危险情况的发生。

2、增加肾脏负担，造成宝宝偏食

不可否认，大人的饭菜更有滋味，因为里面添加了很多调料，比如盐，但医生是不建议给1岁以内的宝宝吃盐的。因为母乳、配方粉、婴儿营养米粉、面条等婴儿食物中都含盐或者钠，只要家长正常喂养，宝宝体内就不会缺钠，就能满足自身发育的需求。

如果在宝宝味觉发育时期，过早、过多摄入“重口味”食物，会刺激宝宝的味觉器官，影响宝宝口味的偏好，比如只喜欢吃咸味或者甜味的食物，而拒绝没有味道的原味食物。

而宝宝吃盐过多，还会加重肾脏、心脏的负担，增加宝宝成年后患水肿、高血压等疾病的概率。

还有项研究表明，儿童血中钠浓度越高，个子越矮；盐的摄入量越多，钙的吸收也就越差。

所以，家长尽量不要给一岁内的宝宝吃重口味食物，尤其是盐。当然1岁也并不是给婴儿加盐的分水岭。只要宝宝进食正常，是没必要刻意添加食盐的。如果发现孩子对食物兴趣降低时是可以添加的，但要尽可能少地添加。

宝宝多大可以吃大人饭菜？

对于这个问题，世界卫生组织WHO的建议是：在宝宝1岁之后，家长就可以开始考虑让宝宝和大人吃同样的食物了。

具体什么时候开始，每个家庭的情况也不尽相同，还需要综合下面这些因素：

1、宝宝的咀嚼能力

咀嚼能力的强弱是决定宝宝能否吃大人饭菜的关键因素，但每个宝贝的咀嚼能力不同，需要通过后天锻炼才能提升。

那怎么做才能加强宝宝的咀嚼能力呢？首先，也是最基本的，良好的开始，那就是按照从细到粗、从稀到稠、从少量到多量、从一种到多种的原则，正确添加辅食！家长需要根据宝宝的接受程度，适时改变食物的形状和软硬度。

比如宝宝6个月大时，要给他吃一些糊状或泥状的食物，最开始添加的辅食建议是米粉；

7、8个月大时，可以给宝宝吃些软烂的粥或面条了，粥和面里可以加一些菜碎。刚开始加菜碎时，宝宝的大便里可能会带些菜渣，但只要没有腹泻等消化不良的情况，家长也不用过于担心；

8、9个月大时，此时宝宝已经长牙了，可以给宝宝吃一些有硬度的食物了，比如磨牙饼干、或烤馒头片，不仅能提升宝宝的咀嚼能力，还能缓解长牙期的不适感；

1岁左右，可以将蔬菜、肉类等副食切成碎末，给宝宝吃。

2、宝宝的消化能力

除了咀嚼能力，还要考虑孩子的消化能力。如果宝宝的消化能力不好，吃了大人的饭菜，必然会出现呕吐、腹泻等消化不良的症状，时间长了，还会影响孩子的生长发育。所以，想知道孩子消化能力好不好，你只要看宝宝大便是否正常，或者监测生长发育的情况就可以了。

加强宝宝的咀嚼锻炼，能够提高宝宝的消化能力。因为咀嚼这个动作会刺激口腔分泌唾液淀粉酶，它能帮助消化分解一些淀粉类的食物，从而减轻肠胃的负担，促进消化和吸收。

很多家长图省事，会早早的让宝宝和自己一起吃大人的饭菜，但是这样很容易加重孩子肠胃的负担，而且大人饭菜比较“重口味”，宝宝吃了后对他的口味，以及肾脏、心脏都会有不同程度的影响，那么，宝宝多大才可以吃大人的饭菜呢？

世界卫生组织WHO建议：在孩子1岁之后，爸爸妈妈就可以考虑让宝宝和自己吃同样的食物了。但每个家庭以及宝宝自身情况不尽相同，所以还需要结合以下几方面因素综合考虑：

1、宝宝的咀嚼能力

咀嚼能力是决定宝宝能否吃大人饭菜的关键，如果他的咀嚼能力较弱，很可能会导致食物没有被嚼烂就直接吞咽到肚子里了，而这些没有被充分消化分解的食物，便会增加宝宝肠胃的负担，导致腹泻、腹胀等消化不良的情况出现。

那怎样才能增强宝宝的咀嚼力呢？需要家长后天的训练。等宝宝6个月大以后，家长可按照从细到粗、从稀到稠、从少量到多量、从一种到多种的原则，给宝宝正确添加辅食，添加辅食的过程中妈妈应根据宝宝的接受程度，适时改变食物的种类和软硬度，这样可以逐渐增强宝宝的咀嚼力。

2、宝宝的消化能力

若宝宝的消化能力本身就不好，那么在吃了大人饭菜后，就极有可能出现呕吐、腹泻，加重消化不良的症状，久而久之，势必会影响孩子的生长发育，所以要让宝宝吃大人饭菜，这个因素也要考虑到。

3、家庭食谱的健康度

大人饭菜中往往会添加很多调料，比如盐，而医生是不建议给1岁以内的孩子吃盐的，即便一岁以后，宝宝吃盐过多，也会加重肾脏、心脏的负担，所以，宝宝什么时候能吃大人饭菜，还取决于你家的菜谱和食物本身。

如果你家使用的食材安全健康，且是少油少盐的菜，那么在宝宝1岁以后就可以尝试一起吃了；但若是你家的菜比较“重口味”，盐分超标或是辛辣刺激性食物，即便到了3岁左右，也不建议给宝宝吃。

因为3岁之前，宝宝身体各个器官都比较稚嫩，过多的盐会刺激他的味觉器官，导致出现偏食的现象，而辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，导致宝宝可能会出现便秘、咽喉肿痛等症状。所以，家长在做菜时就尽量不要放葱、姜、蒜、辣椒等刺激性的食物，待3岁以后，再慢慢尝试着少放一些，但还是不要放辣椒。

1.我家宝宝是一岁左右的时候开始和大人一起吃饭的。

一岁是一个宝宝对母乳或者奶粉单一摄入快产生厌倦的时期，也是牛奶不能完全满足宝宝生理需求的时期。宝宝一岁之前可以先接触一些比较简单的食物，比如鸡蛋黄、米糊等，到了一岁之后就可以吃一些豌豆、米饭、豆角土豆等稍微软一些的食物了。这时候需要家长无比的小心，但同时要让宝宝自己使用勺子慢慢吃，这段时间过度好了，会培养出一个动手能力极强、吃饭时间几乎可以和家长同时进行的省心宝宝，但是前期要付出的代价就是父母每次在宝宝吃完饭之后要清理一下宝宝使用过的战场，擦米饭里啊、掉到地上的菜啊等等。

2.到了2岁左右，宝宝已经有自己的意识了。

这时宝宝就会告诉家长他想要吃什么，你只需要让宝宝坐在宝宝椅，准备好饭碗，帮宝宝夹菜，夹完后大人小孩各吃各的即可，非常省事。2岁左右基本上宝宝就可以吃一些肉类、比较有嚼劲的蔬菜等食物，当然也不能太咸，不能吃刺激性的食物。

3.到了宝宝3岁时期，基本上就可以吃除了辛辣食物之外的所有食物了。

父母最好也给宝宝把太大的食物剪碎了让宝宝吃，或者挑些小块状的食物让宝宝吃。

从宝宝1-2-3岁的过渡时期就可以发现，在1岁的时候是爸爸妈妈锻炼宝宝独立吃饭的最佳时期，爸爸妈妈一定要利用好了这个时期，不怕辛苦让宝宝自己吃饭，这样宝宝3岁上幼儿园时期就不会饿肚子了。

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宝宝多大才不需要单独制作辅食，可以和大人一起正常吃饭呢？一起来听听医生的建议吧！

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建议有条件3岁以下孩子的食物都单独做。

孩子过小，他的肠道胃还没有发育完善，过早吃大人的饭菜，一是消化不良，尤其是早产儿、消化不好容易积食的孩子，二是成人的饭菜都高油高盐，加重孩子肠胃负担。

1岁之内的孩子辅食基本都是泥，最好不要放盐。大部分1岁多的孩子可以和大人吃同样的食物，这不是说大人做好的饭菜哈，而是大人吃什么菜，洗干净处理好后先挑一部分出来给孩子先做，或者在没放盐之前先盛点出来给孩子吃，鸡精味精等调味品能别放都不放！

随着年龄的增长，孩子肠胃功能的完善，慢慢的加点油加点盐，孩子的味觉跟成人有差别，尝咸淡的时候，别以你的口味为准哦。

基本上，2岁多3岁左右的孩子能吃大人的饭菜，避免辛辣刺激性的食物。

喂养孩子这事儿，看个体差异，有些孩子一直消化弱肠胃不好，也不能过早的接受大人的食物。也有些孩子从小就是个吃货，咀嚼能力发育得贼快，一岁多就对大人的食物感兴趣，那粑粑麻麻也不必纠结，让孩子跟着大人吃，先盛一部分少油少盐的出来即可。

关于宝宝什么时候可以吃“大人饭”这个问题，应该也困扰着很多宝妈，毕竟总是给宝宝单独做饭也是一件非常麻烦的事情。

在决定是否要给宝宝吃“大人饭”的时候，我们还是要根据宝宝的生长发育的具体情况来做出判断，一般情况宝宝16个月就可以尝试“大人饭”了。

宝妈需要注意！这里的“大人饭”可并不是我们日常吃的饭菜，而是我们所吃饭菜种的各种各样的食材，也就是食物种类

《中国居民膳食指南》中提到：宝宝在13个月~2岁的时候可以稍微尝试一下“大人饭”，但还是要看每个宝宝的体质。

如果过早给宝宝吃“大人饭”，会出现哪些问题呢？

1. 潜在一定危险

“大人饭”中可能出现一些小骨头、鱼刺等东西，只要宝宝稍微不注意就容易出现危险，另外一些高纤维的食物，宝宝也不容易咀嚼，容易“囫囵吞枣”，这样就会噎到。

2. 不容易吸收

太小的宝宝咀嚼能力不够好，如果遇到比较难咀嚼的食物，就会直接吞咽。如果食物没有得到充分咀嚼，就会很难吸收，也就会给肠胃造成负担，宝宝就会出现消化不良的情况。

3. 营养不精细

我们要知道这个阶段的宝宝需要大量精细的营养成分，才能更健康的成长，而我们吃的“大人饭”营养并不精细，很难满足宝宝所需，尤其是蛋白质、铁元素、锌元素等等。

4. 调味料太多了

“大人饭”中会含有大量的调味品，比如盐、味精、十三香等等，过早吃这类调味品会影响宝宝对食物的喜好，那么宝宝就会挑食甚至是偏食。

如果宝宝已经吃过一段时间辅食，现在宝妈想给宝宝尝试“大人饭”，那么宝妈就需要注意以下几点。

给宝宝吃“大人饭”的注意事项

1. 宝宝需要长出6~8颗乳牙

只有宝宝可以很熟练咀嚼食物的时候，才可以接触“大人饭”，毕竟大人饭不像宝宝辅食一样，“大人饭”是需要好好的咀嚼。

2. 给宝宝一个过度时期

宝妈可以给宝宝提供一些有硬度的手指食物，比如饼干、黄瓜、苹果等等，给宝宝一个过度。

3. 让宝宝尝试一下

刚开始的时候，宝妈不要给宝宝吃太多“大人饭”，我们需要一点点适应，如果发现宝宝可以将食物消化很好，那么我们再多给宝宝提供一些，直到宝宝三餐都是“大人饭”。

4. “大人饭”的口味还是要清淡

尽管是想让宝宝吃“大人饭”，但我们还是要注意饮食清淡，毕竟吃太多盐对宝宝的身体并没有什么好处。

小豆芽有话说

我们给宝宝吃“大人饭”可不仅仅是为了方便，主要还是让宝宝可以慢慢接受不同的食物，为他们日后饮食奠定好的基础。

所以不管是给宝宝提供辅食，还是“大人饭”，宝妈都需要根据宝宝的具体情况来判断，要有所顾忌，不能太盲目哦！

这个育儿专家出了很多这方面的书，我们有条件可以照书养。我呢，没那条件。只能照猪养。我们基本上，是孩子可以坐住了。就开始上桌了。我们本身吃的清淡。家里大部分时间只有我和两个孩子。菜做的较为清淡。所以我们大概7个月就开始和我一起吃饭了。

专家也说过。孩子要少盐少油。如果家长想要孩子早早的跟自己吃饭，那么做饭菜的时候真的要稍微注意一下。如果孩子过早接触重口味的食物，可能会不喜欢喝奶，对味觉有刺激也不是那么的好。一般情况下，如果家里有条件还是要一周岁之后一起吃比较好的。

如果一起吃，以豆付，白菜，小米粥，面丁为主，摊面片，为主。这些孩子都能吃。大人也能吃，没有太过严格的规定。只要宝宝健康就可以了。还省去了妈妈很多事。但是那个时候的孩子还是要加些餐的。他们的胃容量小，很容易就饿了。加餐，一般以水果为主，果泥，加点面包片鹌鹑蛋之类的。不太开火煮 。主要嫌麻烦也吃不多。但营养要跟上哦。

一岁以前是不建议给孩子吃任何调味料的。在宝宝半岁以后可以给宝宝添加辅食啊，从强化铁的米粉开始，逐渐的从糊状到粉末状到块状，有一个过度。宝宝的味蕾从小保护。一岁前给孩子吃的饭都是原味儿的，吃食物的原味儿，这样的话有助于孩子以后不挑食，并且一岁前的食物种类尽量丰富。一岁以后开始逐渐给孩子添加盐，如果三岁之前不添加盐就更好了。开始加盐的时候也是少量的量逐渐由少到多，看孩子的需求，当你家这个阶段口味他不接受的话，就可以再适量增加一点点盐的量。虽然没有给宝宝加盐的，也不用担心他会缺乏钠，因为现在食物种类丰富，那个钠含量一般都是可以满足需求的。

两岁以后，我家才开始吃大人的饭，但是大人的饭做的特别清淡。如果是做的口味重的饭的话也会给他另外再单独做。

宝宝4~6个月可以添加辅食，到孩子8个月的时间是培养孩子自主进食的“黄金时间”。从此时开始宝宝就可以与家长同桌吃饭，但是宝宝的食物仍然要和大人分开来做。

成年人的食物主要是放盐多，口味比较咸，所以并不是适合婴幼儿。成年人每天的食盐摄入量不超过6克（大约2300mg的钠），推荐量为每天1500～2000mg钠，这种低钠饮食更有利于我们的身体健康。

宝宝6个月到一岁时，每天对钠的需求量约为350毫克（相当于0.9克食盐）。到宝宝1～3岁时对钠的需求量上升到每天700mg（相当于1.8克食盐），到宝宝4～6岁时每天对钠的需求上升到900mg（相当于2.3克食盐），到孩子11岁时上升到每天1200mg钠，14岁时1500mg钠，18岁后与我们成年人就一样了。

以上，这是中国居民膳食营养指南的推荐量。但是实际上如果按照这种方法养孩子，那么家长基本上一天下来什么也干不了，光给娃做饭了。所以一般认为到孩子4岁之后就可以吃大人的食物，只不过在烹饪方法上家长要适当调整一下。

如何让宝宝做到低钠饮食呢？

1、宝宝6个月～1岁之间，辅食不用加盐。因为母乳或奶粉以及辅食当中天然的钠元素已经能满足宝宝对钠的需求。

2、宝宝1～3岁时尽量少加盐，每天1g食盐就够了。孩子4～6岁时，为了满足宝宝对碘元素的需求，可以每天吃不超过2克的碘盐。

上图，各种食物中的天然钠含量。

3、宝宝4岁之后逐渐向大人的食物过度，家长在烹饪食物的时候，每次做到食物出锅的时候再放盐，这样能减少宝宝对食盐的摄入量。

4、在做菜的时候，可以加入少量的西红柿来调味，这样也能减少宝宝就食盐的摄入量。一般来说孩子都喜欢西红柿的味道，比如西红柿炖牛肉，西红柿炒土豆丝，西红柿炒茄子这都是可以的。

总之呢，宝宝到4岁之后就可以与大人一起吃同锅饭了。平时饮食上减少对食盐的摄入，能减少孩子将来得高血压和心脏病的风险。

小宝宝6个月就要添加辅食了，除了要想自己每天吃什么，还得替他思考。

作为一个一孕傻三年的老母亲，每晚家人问我明天做什么给宝宝吃的时候，脑中都是一团浆糊，好像脑力在白天上班时已经透支完毕了呢。

为了躲避追问，后来我每周都花一点点时间列个菜谱，然后她们再也没有问过我了哈哈哈哈。

（终于松了口气）

列菜谱，看上去有点复杂，实际上非常简单，只要掌握了辅食公式，就可以轻松搞定。

我的辅食公式就是：

宝宝的一次正餐=蛋白质+脂肪+碳水化合物，我常简化为“肉菜饭”。

是不是超级简单，就和健身餐一样嘛，荤素搭配，比例适当。

肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、虾、鱼（又有鲈鱼、三文鱼、鳕鱼等种类）、肝脏等

菜类：土豆、南瓜、红薯、紫薯、胡萝卜、西兰花、西红柿、绿叶菜等

饭类：高铁米粉、面条、粥、馒头、饼等

每餐就从每类里面pick一两样就行。水果一般放在两次正餐之间作为加餐。

这个辅食公式虽然不是很精确，但基本涵盖了宝宝每餐所需营养，肉类主要满足蛋白质和脂肪需求，菜类主要满足碳水和纤维素需求，饭类主要满足碳水需求。

下面分享动动的一周食谱两张，做法都是比较简单的，有些难做的食物一般周六日我有空时会做一点。

（9个月）

（10个月）

以上分别是9个月和10个月的时候，刚刚从一天两顿过渡到一天三顿，从米糊过渡到粥面。仅供参考哈，这个食谱比较符合我们家的饮食习惯，也选择了一些家人擅长做的饭菜，每周我稍微改动一点点就可以。

顺便说下添辅食的时间安排。

我们从四五个月就开始表现出特别想吃饭了，5个月挺舌反应开始逐渐消失，而且能靠在餐椅上坐着了，于是我们就开始试着给喂很稀的小米粥，过滤掉米粒的那种糊糊。（划重点：1.宝宝想吃饭；2.挺舌反应消失；3.能独坐了，满足以上三点，可以试着添加辅食了）

6个月开始正式添加辅食，高铁米粉，一天两顿，上午一顿下午一顿，一开始调稀一点，宝宝吞咽熟练了，再慢慢调稠。后来光吃米粉觉得有些单调，就往米粉里加了根茎蔬菜，紫薯泥、南瓜泥之类的。

7个月开荤了。偶尔加点猪肝泥、肉泥、鱼泥。蔬菜水果种类也丰富了起来。

9-10个月用餐时间调整为早中晚三餐，和大人时间一样。食物性状也从泥变成了渣。每餐都会搭配一些简单的手指食物，让宝宝自己练习吃。

1岁之前就这样继续吃着吧，食物性状得越来越粗糙，有些固体食物宝宝可以自己拿着吃。

1岁之前奶量尽可能保持每天600-800毫升，刚添加辅食的时候可能会厌奶，一天喝不够600，别太紧张，厌奶只是暂时的，只要宝宝身高体重曲线在正常范围内就可以。

有段时间宝宝可能特别爱抢勺子抢碗，大人喂到嘴边的反而拒绝，他可能是想自己吃了，让他自己抓着吃试试。不逼迫孩子吃饭，保持吃饭兴趣，比吃进多少食物更重要。

打疫苗当天不添加新的辅食，每次添加新的辅食，都要观察是否过敏。

最后，我觉得每位带孩子的家长都应该学习一些急救法，添加辅食之前，海姆立克急救法学起来，吃饭的时候一定要陪在旁边，注意观察宝宝吞咽的情况，不要在吃饭时逗宝宝，也不要趁宝宝没准备好就塞食物到嘴里。

希望每个宝宝都能吃饭香香，比心。

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