我就是在哺乳期越奶越瘦的，产后三个月内减掉了30斤。而且，我的奶量丝毫不受影响。所以，我认为母乳妈妈是最容易减脂的。

在六个月内减掉45斤，要怎么做呢？

如何做到越奶越瘦呢？

做到以下几点，不瘦是不可能的。

其一，千万不要让你的产后减肥计划毁在了“坐月子”。很多人的产后减肥毁在了坐月子期间，我的一个朋友就是“坐个月子胖成球”。我在月子期间就是正常的一日三餐，饮食多样化就可以了。然而，好多做月子的妈妈，在给宝宝喂奶之余的大部分时间都在各种吃，这样最容易猛长了，而短时间内长胖，就算是以后减重了，肉肉也会没弹性，松弛。而且，吃的多了，胃会被撑大，饭量就变大了，不利于后期减重。

其二，管住嘴很重要。管住嘴就是把控脂肪的“入口”，千万不要以喂母乳为借口而胡吃海喝。现在，人们的生活条件都好了，只要正常的一日三餐，都能满足宝宝的成长需求。而且，有研究表明，即使是在一些贫穷的非洲地区，母乳妈妈营养不足，但是，母乳质量却并不会受到很大的影响。所以，产后额外补充的营养大部分是补给妈妈的。而且，营养并不是代表多食用肉类，母乳妈妈完全没必要吃那么多肉食，尤其是脂肪含量很高的肉类。

其三，产后运动不可丢。运动是把过多的脂肪消耗掉，产后妈妈可以做一些肌肉力量的训练，尤其是腹部力量的锻炼，很多妈妈产后肚子上的赘肉很多，而且很“软”，松弛了，而松弛的肉是很难减掉的，另外，也很难看，不利于体型的恢复。

其四，尽量纯母乳喂养，不要给宝宝添加奶粉。宝宝这么好的“吸脂机”怎么可以不利用呢？喂母乳本身就是一种减脂的方法。

怎么做到减脂却不影响奶量呢？

首先，从内心来讲，不可以边喂奶边担心自己的母乳营养不足。这样，很容易让自己从内心就打退堂鼓，一不小心就多吃了。

其次，做到合理喂养宝宝，不要随性喂养。随性喂养的宝宝通常都处于不饿的状态，吸母乳的时候吸吮力不足，不能很好的刺激母乳的分泌，时间久了，母乳量就少了。

最后，多喝水、汤等，找到属于自己的发奶食物。我喝水喝汤很多的时候，奶水就会增多，而在喂奶过程中，我发现我的发奶食物是酸奶，一喝酸奶，产奶量就多了起来。

产后减肥是也是一个坚持的过程，不要受外界各种说法的影响而“两天打渔三天晒网”，产后六个月减掉45斤是很有可能的。

对于这个问题来说，米兜妈妈还是很有发言权的，虽然我孕期体重增长过多，自身吸收多，宝贝吸收少，所以米兜出生的时候体重6.27斤，完美体重，分娩次日，我在医院大厅测体重，减重15斤，出月子一共减重40斤。

我对于保持充足奶水量的问题，可以查看我的首页问答里有比较详细的回答，对于减重这块我来说说，因为我有管理身材的需求，所以在月嫂的选择上，我是要求会合理搭配营养餐的，会产后康复的，后来也是找到了一位在大型私立妇产医院为明星妈妈服务过的金牌月嫂，在这里，我想说的并不是，找到一位月嫂你就能痩，自身的配合和坚持很重要，说出来可能你不信，我月子里一直喝的都是素汤，从不喝大荤油腻的汤，我还是能做到一名合格的奶牛妈妈，冰箱里存满了奶，这是为什么呢，充足的奶水根本不靠荤汤来下，而是需要合理饮食，均衡营养就可以的，我从来不挑食，这个是米兜爸比和爷爷奶奶一直夸我的；坚持亲喂，哺乳是个体力活，相信我，非常消耗体力；还有就是每天保证充足的睡眠，如果这个都不能保证的话，那么内分泌都是紊乱的，何来健康的新陈代谢，还怎么燃脂呢？每天坚持产后康复训练，循序渐进，量力而行，但必须坚持，这个可以买书籍、看视频或者跟着专业人员学习。如果你也坚持这样做的话，你也可以越来越瘦，并且奶水量充足到可以给宝宝洗澡哟！

图片来自网络

Hi，我是米兜妈妈，医学硕士一枚，专注科学育儿，提倡亲情抚养，温暖陪伴，希望我们都能成为更好的妈妈

我是一位两个孩子的妈妈，说说我的两次哺乳和瘦身的经历。

第一胎产后有130斤，我是从宝宝出生就开始母乳喂养的，并且是出了月子没几天就开始回单位上班了。我是一边上班一边母乳喂养，现在回想起来真的很累。单位和家一天来回好几趟，好在领导厚待，家和单位的距离也不是太远。夜里还要喂夜奶，就这样每天很充实，忙忙碌碌，连逛街的时间都没有。在饮食上也没有任何节制，能吃多少就吃多少。感觉到每天很能吃，也喝很多水。不知不觉中感觉以前的衣服都能穿上了，自己也感觉活动起来轻松很多，上称一称98斤。这是母乳半年左右的体重，就这样在不知不觉中就瘦身了，比孕前还瘦了几斤呢。瘦下来后还是一直坚持母乳喂养到1岁，并且奶水很充足。

二宝是产后133斤，也是和大宝一样，从生下来就母乳。由于自己没去工作，所以这次产后是一边母乳一边坚持产后恢复。大概产后7个多月的时候，体重减到94斤，是我的理想体重。现在二宝已经快2岁了，我母乳喂养到14个月。目前我的体重也没有往上涨，一直在这左右浮动。

所以我觉得产后想不影响奶量的情况下瘦身，一定不要节食。节食不仅不利于自身的身体健康，也会影响乳汁的分泌。哺乳本身就能瘦身，因为乳汁分泌会耗费体内大量脂肪；其次是让自己忙碌起来，像我第一胎，那样就会不知不觉就瘦下来了。如果自己没有上班的话，就要一边坚持母乳喂养，一边产后恢复瘦身。可以报个产后恢复的班，找专业人员指导。也可以通过网络自己学。以上就是我的建议，希望能帮助到你。

我家大嫂怀孕胖了50斤，现在小孩儿一岁了，她目前已经恢复了到生产前的体重了。我怀孕胖了35斤，现在哺乳2个月，瘦了5斤。可以跟你分享一下。

首先，坚持母乳。你会发现坚持母乳喂养的妈妈，是很快可以瘦下来的。因为母乳里面含大量的水和脂肪，都是来自于妈妈。哺乳期，宝宝是最天然的抽脂机，他会吸走妈妈身体里面大量的脂肪和水分。所以哺乳期要多喝一些汤水，主要是促进母乳的分泌。

其次，合理饮食。每天正常的饮食就可以了，多吃五谷杂粮，富含蛋白质的食物，不要吃太多油腻的食物，少吃多餐，正常饮食就好。要少喝油汤，过去坐月子都是喝油汤，因为过去人的生活水平不高，身体脂肪含量少，哺乳期需要补充脂肪，现在的生活水平高，完全不需要。倒是可以喝一些补血益气的汤水。如红豆黄芪红枣水，补血益气还发奶。

再次，要迈开腿。产后42天，子宫修复已经差不多了，可以开始一些适量的运动了。顺产可以恢复70-80%的运动量，剖腹产可以恢复50-60%的运动量。经常走动，不要再躺在床上，可以抱着宝宝走动和宝宝一起做瑜伽，都是不错的选择。

个人不建议从月子期间就开始减肥，月子期间应该好好休息，42天后可以开始减肥了。我一直都是母乳喂养，饮食也没有特别注意，吃的也很多。主要是米饭，一天三餐，正常吃，月子期间一天五顿顿。喝猪手汤比较少，奶水也很充足。希望每个月都可以瘦5斤

我的经历就是自控+科学的方法，就可以在半年内减掉45斤。

很多妈妈产后就开始减肥，可是越减越肥，体重一直长，觉得自己也没有怎么多吃，可是就是减不下来，来看看我的经验：

1、第一，必须运动，因为长久不运动肯定会导致肠胃蠕动能力弱，导致大便没有及时的排出，宿便积累过多，导致重复吸收能量，不仅会变胖，还对身体不好，所以一定要运动，即使是走路，也不要不运动。

2、控制饮食，首先就是不能暴饮暴食，少食多餐，面对那些垃圾食品，一定远离，比如辣条，方便面等，月子期间，也是需要营养的时候，当然不能缺少营养，每天补充一下营养，但是不用很多哦。

3、心情，每天保持好的心情，是一个非常重要的事情，一个实验得出，好的心情，比不好的心情，细胞所需要的能量不同，好心情细胞消耗很多能量，更加活跃。

4、保持母乳喂养，这样也就是躺着减肥了，合成母乳需要大量能量。

我产后是145斤多点儿，3个月后体重为106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，身高168cm，实话说我坚信自己能瘦下来，但没想到没想到可以恢复得这么快，而且皮肤很紧实，没有落下所谓的月子病，完全看不出生过孩子。

尤其产后这一两个月的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本的调养常识，比啥都管用，也不要迷信那些高消费。

产后婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的，归纳如下6点：

1. 坚持母乳喂养：一定要对自己有信心，不动摇！

母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在头条文章内也有写）。

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老观念以为,剖腹产的产妇手术后血气丢失严峻,需要及时弥补养分才能赶快康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥壮、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

月子里的饮食建议遵循\"清、调、补\"的原则：

• 第一周要清单，少吃油腻、辛辣的食物，选择好消化、好吸收的半流质食物，比如粥类、面条等
• 第二周逐渐调理身体，多吃点新鲜蔬菜和水果，帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果，可以用热水烫一下。
• 老人会说水果和蔬菜的水分大，月子不适合。其实，这类的食材是很有必要的，适量吃是能帮助身体更快恢复，但太硬的水果，比如苹果，可以蒸熟后再吃。

3. 适当活动，不要一直躺着或坐着

产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复。

4. 月子期间注意个人卫生：刷牙洗脸，洗澡一样不能落

有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了。

5.每天有空自己顺时针揉肚子

可以让子宫更好的收缩,恢复,排气，恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩，具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定，没事多揉揉也没坏处。

6.产后42天去医院复查身体情况

产后42天的复查很重要，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

7.保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的健康重要

任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水也会好也利于孩子的健康

我看很多人都推荐使用收腹带，这个我不敢苟同

一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。

我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧。

我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭。

哺乳期是生产之后的女性给宝宝喂奶的时期。大家都知道，哺乳期是一个很好的减肥机会。如果能够在哺乳期内，积极采取减肥措施的话，是比较容易减肥成功的。其实哺乳期减肥的方法还是蛮多的。本文将介绍一下在哺乳期怎么减肥才好。

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

1母乳的宝妈一定要多喝水，不仅能促进新陈代谢还能保证一定的水份产奶。

2可以多吃点海鲜，鸡蛋，牛肉等高蛋白低脂肪的食物

3每天保证适量的运动，可以在宝宝睡觉的时候做做减肥有氧操，开合跳等等这些东西。

重在坚持

首先，坚持母乳喂养！母乳是最健康最卫生的婴儿食品，对孩子好，促进孩子健康成长的同时，也会从你身体里汲取营养，包括脂肪。

其次，饮食科学安排，营养均衡为佳！月子里的饮食安排合适，不仅可以保证乳汁的分泌，还能促进产妇的恢复。不要盲目节食减肥，不然身体瘦了但是健康丢了，不划算。

然后，也是饮食方面的，饮食要清淡一些，可以减轻一些食欲，达到适量控制饮食的习惯，也不会水肿。

再次，建议绑收腹带，可以帮助恢复体型，如果是剖腹产还能保护刀口。

还有一点，如果有家人帮忙带孩子的话，月子期间能有良好的饮食习惯做到细嚼慢咽，以及好的作息时间，能好好休息也可以瘦。如果作息不规律容易影响内分泌失调，不利于减脂，同时，饮食不规律，饿一顿饱一顿容易造成暴饮暴食，不小心就吃多了，那又何来减脂？

最后，可以适当的做点运动。不管是顺产还是剖腹产都不建议月子期间剧烈运动，如果想做做适合产后做的运动，建议咨询专业的医生、护士等人员。

母乳喂养两年一斤没瘦，总结不瘦的原因，不想动，熬夜，孩子剩菜剩饭剩零食都得扫尾。老二断奶半年后，有天吃饭我突然想起来婚前在娘家都吃半碗饭，从来不吃主食的事，再看看现在的肉蛋奶大饭碗，终于知道为什么胖了