从我个人经历看，跑步是非常有效的减肥减脂运动，对减掉肚子上的赘肉当然也非常有效。

对想要减肥的人来说，跑步是非常有效的有氧运动方式，通过跑步，可以消耗体内多余脂肪和热量，可以调整呼吸增强肺活量，可以增强身体器官各项功能，促进新陈代谢，因此，能够有效减脂，促进减肥。当然，运动减肥必须达到一定的量，我个人的观点，用跑步的形式减肥，每天至少要跑四十分钟以上，配速控制在六分钟左右，如果运动时间太短，强度太小，则效果就不会很明显。如果在跑步的基础上，再开展一些体操、跳绳、拉伸、器械等运动，效果会更好。

当然，如果想成功减肥，仅有运动也是不够的，还应该配合合理的饮食控制，即要控制饮食的总量，做到不吃太多太饱，也不能吃太少，同时也要注意饮食成分，做到合理搭配、膳食均衡，即保证身体健康需要，又保证不让身体摄入过多能量，这样的减肥效果会更突出。

跑步有助于减掉肚子上的赘肉，主要还是需要调整饮食。

腹部脂肪堆积的原因

长期的饮食热量超过消耗热量，多余热量堆积在体内。

不合理的饮食习惯，造成脂肪堆积在腰腹部，甚至堆积在内脏周边。如精制碳水化合物摄入过多，高油高糖食物摄入过多。

长期久坐，缺乏运动。

如何减少肚子赘肉

控制饮食热量，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量与消耗热量之间保持适当的热量缺口。每天保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂两公斤。

减少精制碳水化合物的摄入，如精制的白米，白面，白馒头，白面包等。增加粗粮，杂粮的摄入。如红薯，土豆，紫薯，玉米，燕麦，藜麦等等，其中红薯对于腹部脂肪的消除作用比较明显。

每日的碳水化合物摄入总量保持在每日饮食摄入总量的40%左右。

多吃低脂高蛋白的食物，补充足够的蛋白质，尤其在需要进行运动的时候，足够的蛋白质摄入能够防止体内的肌肉流失。增加饱腹感。对于维持基础代谢率和持续的减肥有很大的帮助。

低脂高蛋白食物有鸡胸，去皮鸡腿，无糖豆浆，大部分豆制品，脱脂乳，鸡蛋白，瘦牛肉，大虾等。

多吃蔬菜，每日蔬菜摄入不低于500克，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜都可以。

坚持运动

快走，跑步，游泳都是很好的腹部减脂运动。每天可以选择一项来坚持，每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

跑步可以达到全身降脂减肥的作用，但是要注意跑步的时间，每次尽可能跑30分钟到40分钟，约3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果没有跑步基础，可以循序渐进，慢慢达到以上要求。

如果想加强减肚子这块，光靠跑步是不够的，可在一些视频网站上搜一些针对腹部核心力量训练的运动。根据自身情况由易到难。

以上两点对于没有运动习惯的，一开始肯定很困难，但是一定要坚持，除非确实是身体原因。

另外还要注意饮食，一是吃饭7分饱即可，二是可以用粗粮，比如红薯、土豆、山药、玉米等来代替白米白面。

最后一点，不要急于求成，几天看不到效果就放弃，可以隔5天拍一张对比照，鼓励下自己，3个月下来肯定有大变化，而且你肯定也养成了定期运动的习惯，除了更加健美适中的体型，还会收获健康和运动带来的快乐！加油！

一、肚子上的赘肉？

??肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降??。

要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！

人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)

减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。

三、关于运动

1.跑步

如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

四、结束的话

不要乱吃减肥药！！！

减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。

谢谢邀请。我觉得还是全身减肥才能瘦。只瘦肚子的方法应该没有。推荐每天快走40~60分钟。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。粗细粮搭配，补充鸡蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白质。祝成功。

很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。

身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

如果这个数字大于24，可以跑步减掉。

如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。

在减肥人群中，腹部肥胖通常被认为是最难减的，这可能是因为没有找到正确的减脂方法。

关于瘦肚子，有哪些易让人事倍功半的误区呢？

（1）只做局部锻炼，不做全身

（2）强度低次数多，动作不标准

（3）呼吸没节奏，不自觉憋气

如何能有效减掉肚子上赘肉？跑步有用吗？

跑步是公认的具有较明显减肥效果的运动，但选择什么运动方式减肥最有效，在一定程度上是因人而异的。比如说，有的人适合跳绳，能坚持每天跳一两千个，但对体重过大的人来说，跳绳并不是一个好选择，有可能会造成关节损伤。

想要取得显著减肥效果，除了选对运动方式外，还要注意以下几个小问题。

1. 时长要足够：建议每周运动3-4次，每次运动30分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的作用。

2. 动作要标准：无论是什么运动，动作都要尽可能地做标准，这样不仅可增强减肥效果，还能避免运动损伤。

3. 有氧无氧结合：在进行有氧运动之前，先做20-30分钟的无氧运动，能够快速消耗血糖，促使有氧运动更快进入燃烧脂肪的环节。

4. 不要只做局部锻炼：无论是想减腿，还是想瘦腰，想要取得更好的效果，就不要只针对它做局部锻炼，而是要进行全身锻炼。全身的脂肪少了，局部脂肪自然也会少。

饭后走一走，可以包揽洗碗这个家务，晚餐不要进食太多，不要喝啤酒，控制饮食，仰卧起坐，多做一些腹肌的运动

减掉肚子上的赘肉，首先要明确：没有单独减肚子的特效方法！网上有很多人大谈特谈这个运动那个动作专门减肚子，往往是忽悠你的钱包。减肚子两步曲：1）先整体减重，目标至少是降到正常体重范围内，即体重指数BMI在24以下；2）降重达标后通过腰腹力量锻炼增肌，让腹部肌肉紧实。

第一步减重阶段，节食为本，慢跑优先、力量锻炼辅助是主要方法。

第二步增肌阶段，控制饮食为本，力量锻炼优先，慢跑辅助是合理方法。

综合而言，以下几点非常关键：

１）制定合理的减重计划！减肥目的不是一两个月瘦多少，而是瘦下来后不反弹能长期保持对吧。那么就不能急于求成，减重速度与日后反弹成正比，速度越快反弹概率越大。大量研究证实，平均每周减重１－１．５斤是相对不容易反弹的节奏。如果不是有特别急迫的需求，建议予以采纳。

２）平均每周减重１－１．５斤需要每天制造出５５０－８２０千卡能量亏空，即你每天消耗能量的需求比摄入的能量多出来这么些。如是身体就会燃烧储存的脂肪合成能量来补上需求亏空，于是就减肥了。从哪里入手制造出足够的能量亏空呢。合理的办法是饮食上减少一部分能量摄入；日常活动增加一些个能耗；慢跑等有氧运动再增加一部分能耗。三管齐下的好处是，哪个都相对更容易做到，都不会搞得太过分而导致身体承受不了。

３）饮食上减少一部分能量摄入，稳妥的办法是从小幅度少吃开始，例如先比以前少吃１／５产生了可以忍耐的饥饿感，坚持些时间到饥饿感没了，然后再少吃一些，如此循环直到只吃减肥前食量的１／２或稍微多一点，这个没必要太精细。这样的好处是不必对习惯的饮食结构和食物进行大改变，注意尽量少吃甜食和高油腻食物就可以。

４）增加日常活动是让节食减少摄入，和运动增加消耗两大头的负担更轻一些的重要桥梁。这很容易做到，就看你愿不愿做，例如坐公交提前一站地下车走到目的地；低于６层的楼不坐电梯改爬楼等，总之利用碎片化时间尽量增加活动。

５）慢跑减肥最讲究的不是速度要多快，而是持续性，包括每次持续时间最好在４０－６０分钟；以及每周至少４－５天；中等强度就可以了，即运动心率达到１２０－１５０次／分钟。这个不要勉强，从小量低强度开始逐步增加，以感到小累但稍事休息就能恢复，跑完后没有受不了的饥饿感，非要吃东西为准。

６）再说饮食，上边谈到逐步减少食量，减少的是精米白面类主食，如米饭面条馒头等，同时要增加蛋白质，牛奶、豆浆、鸡蛋、白肉、鱼肉要适当吃，如果吃得较少就需要营养品补充，最好选择大豆蛋白粉，因为植物蛋白更利于减脂。

７）三说饮食和营养，蔬菜尤其是粗纤维蔬菜要多吃，摄入足够的维生素矿物质对减肥非常重要。有必要买高剂量的多种维生素矿物质营养品予以补充。维生素Ｃ、Ａ、Ｄ和Ｂ族，钙、镁、铁、锌、硒、铬等矿物质对减肥有显著增效作用。

８）怎么知道减肥措施是否合理？很多人拿着计算器和各种公式，用相关ＡＰＰ算来算去，不仅没有必要而且搞得自己紧张兮兮的，其实对减肥不利。上边的事情照做，然后每天早起后、排便排尿后、没有吃早餐和大量活动之前称一次体重，观察体重的变化：如果体重不掉称，说明三方面的力度上不够，那就看自己更适合在哪个方面再加把劲；如果体重掉秤了且每周平均达到了１－１．５斤，那就把此时的饮食、日常活动量、运动量保持下去。可能出现又不掉秤的平台期，那就按上述再适当的加把劲就能突破过去。

我本人就是在七年前这样减掉了４０斤、腰围干小了１１厘米，用时六个月，并且一直稳稳的保持到今天。我本人以前就是卖减肥代餐食品的，属于国内最早做这行的，深知减肥里头的事情。告诉你吧，别听信那些多快就减了多少斤、腰围缩小多少厘米的鬼话。只要你节食够狠，你也能做得到，但不可避免的在你不能坚持极端节食的时候，稍微多吃点就反弹，反弹了还谈什么减肥成功对吧。

好了，当你减重到正常范围后，再把锻炼腹肌的事情交给健身教练吧，那是他们的长项，由教练指导和保护还是必要的。

很高兴接受问答

1.肯定回复，能减肥

2.运动减肥的原理就是，通过30分钟以上有氧呼吸运动，达到消耗脂肪，减肥成功

3.跑步??是一种综合性肌肉??锻炼法

祝你早日成功

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