生完孩子的女性易发胖，是什么原因，如何尽快改正？

怀孕期间，因为胎儿的发育和孕妇营养过剩，导致孕妇过于肥胖，生完孩子后，女性体重会减轻8-12斤，但是大屁股，肚腩的赘肉，粗腿还是让准妈妈很受伤，尤其是哺乳期内，感觉自己腰身都胖了好几圈，真是苦恼。

生完孩子的女性为什么会发胖？

哺乳期一般是6个月-一年，因为宝宝还小，经常要吃奶，所以妈妈缺乏运动，因为夜里常常起来喂奶，睡眠不足，而且为了催乳，每天要喝大量过于油腻的各种浓汤。

暴饮暴食和运动量不够，导致准妈妈产后发胖越发的严重，不但没有变瘦，反而肚子起了一个个游泳圈。

产后女人如何瘦身，减掉大肚腩？

1.产后腰部束缚带。

它不但能够收胃减掉累赘的大肚腩，而且还可以引导脂肪合理分布，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的效果。

2.盆骨收腹带。如果女性的骨盆比较松弛，产后没有恢复原位，这样需要使用盆骨收腹带。

3.坚持母乳。母乳是女人最好的瘦身方法，另外，每天还在要坚持运动一个小时，而且饮食不要过于油腻，这样才能慢慢瘦下来。

生完孩子的女性易发胖，是什么原因？

生完孩子后，有的妈妈能够很快的瘦下去，而有的妈妈却身材走样，变得很胖，且还很难瘦下去，这是为什么呢？

1、腹部松弛

在怀孕期间，准妈妈的腹压正在增加，筋膜变得非常脆弱，在生完孩子后，肚子就像橡皮筋一样失去了弹性，短时间内很难恢复原状。

2、睡眠不足

产后妈妈要照顾宝宝，晚上经常也夜起给宝宝喂奶，睡眠严重不足，从而阻碍了人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多脂肪。

3、盲目喝催奶汤

产后，母乳不足的妈妈为了能够实现母乳喂养，就盲目喝催奶汤。确实，喝汤是能够起到一定的催奶效果，但是有些汤，比如肉汤、鸡汤、骨头汤等，都含有大量的油脂，直接喝不仅容易造成发胖，大量的脂肪还会通过母乳进入宝宝体内，宝宝肠胃娇弱，摄入的脂肪很容易引起腹泻。

4、缺乏运动

产后妈妈要照顾宝宝，本来睡眠就不足了，哪还有那么多精力去运动。脂肪堆积机会多，消耗的机会少，也就越来越胖了。

产后如何瘦身？

1、调整饮食习惯

怀孕后，妈妈会调整自己的饮食习惯来满足胎儿的需求，在生下宝宝后，就不能和孕期一样，需要重新调整饮食习惯，但合理的营养还是必不可少的。所以，新妈妈可以在饮食结构上做好搭配，比如把重点放在蔬菜水果和全麦谷物这些高纤维食物上，它们不仅能提供很多重要的营养素，而且让你不容易感到饿。

此外，少吃多餐，多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉类、蛋禽类、奶类、豆类等，远离甜糕点、巧克力、红烧肉等高糖、高脂肪的食物。

2、多喝水

多喝水不仅能够让新妈妈少吃一些，可以促进新陈代谢，最重要的，多喝水还有助于乳汁分泌。

3、多运动

运动可以帮助新妈妈消耗更多的卡路里减轻体重，还能够让新妈妈有好的心情，运动后新妈妈也会比较疲劳，还可以帮助新妈妈睡得更香更好。

对于顺产的妈妈，一般建议产后42天后开始恢复运动，一开始不用太过着急，循序渐进，逐渐增加运动量。

而对于剖腹产的妈妈来说，产后2个月以后逐渐恢复运动，开始可以多散步，接着就是快步走，再逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以结合游泳和瑜伽。

4、保证睡眠

睡得好，瘦身效果才好，睡不好，心情不好，也不会主动去运动，这是个恶性循环。所以，新爸爸和家人要帮妈妈分担一点家务和帮忙照顾宝宝，让新妈妈有更多的时间来休息。新妈妈也可以在宝宝想睡觉的时候，和宝宝一起睡。

5、母乳喂养

母乳中含有一定的脂肪，所以母乳喂养也是可以帮新妈妈带有一部分脂肪，从而达到瘦身的目的。

也许很多人会对母乳喂养可以瘦身持怀疑态度，因为有很多妈妈产后坚持母乳喂养，也很难恢复到产前的体重，那是因为她们在孕期增重过多导致的。此外，还有一部分妈妈，尽管也在母乳喂养，但是哺乳期吃得多，也不运动，体重不减反增。

因此，虽说母乳喂养能够消耗能量，有助于减肥瘦身，但是如果摄入大于消耗，还是没有办法成功减肥。所以，要想产后瘦身成功，合理的饮食搭配、坚持运动、保证睡眠和母乳喂养都是必不可少的。

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38周产检，那天早上有些许见红，上午简单的做个胎心监护，医生一看报告单说：这次反而没有什么宫缩，估计没那么快，但你又见红了，肚子痛或者有其他特殊情况马上返院。

就这样，我就安心的回家了，因为我觉得没那么快。那天下午3点的时候，忽然一阵湿热的液体流出来，我觉得那是羊水，我妈因为生我和我弟都是肚子痛，没有经历过破水，所以她还很淡定地说应该不是吧。我还迟疑了一下才赶紧发信息给产检医生，然后还心大地去洗头洗澡，后面想想真是够没心没肺的。一切准备就绪都4点多了才出发去医院。去到医院医生一看，破水了，躺着不要动了，马上住院。我就这样蒙蒙地被推到产科住院部。然后就是一系列的检查，询问情况等等，最痛苦地莫过于要一直躺床上，。

喝拉撒都得在床上。简单吃过晚饭后，晚上九点多开始有宫缩，间隔时间不规律，肚子痛得倒不是很厉害，就类似于来例假的痛，可能是每次来例假我都痛得很厉害，必须卧床休息。出了阵痛，腰痛得像要散架了。之前有学过的呼吸方法确实有一定的缓解作用。就这样一直熬到凌晨三点，宫口开了三公分，我被助产士带到了待产室，待产室里有四张床，但是当时只有我一个人待产，所以助产士特别地细心地照顾我，还说忍不住了就可以打无痛。我一开始是想着能忍就不打无痛。

到了五点多，实在忍不住，就跟助产士说要打无痛。助产士让我通知家人赶紧送早餐进来，到后面没力吃东西了，还说估计我上午就能生了。到了早上七点麻醉师来上无痛的时候，看我一个人一声不吭地躺在那里，还夸我那么能忍，其他人都在大喊大叫了。

上了无痛之后真的不会痛了，然后慢慢地一直就像拉臭臭。就这样一直跟助产士说我要拉臭臭，到上午十一点，再次检查后宫口全开，就进去产房了。进产房后我感受到的宫缩就是想拉臭臭，然后一直不会用力，用力时间不长，老是中途又憋不住气，泄气了。中途助产士一直再给我打气，喂我吃东西，可是我还是全身在抖。我一直求医生让我剖腹产，医生说你娃不大，赶紧给我生。最后在医生和助产士的帮助下，顺产了一名女宝宝。嘻嘻看到宝宝一切都值了，接下来说说产后恢复注意事项：

1.骨骼关节系统恢复

十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

2.肌肉失衡改善

肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

3.产后及时修复大肚子

很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

女人产后发胖是一个正常的现象，孕妈从受精卵之后，孕妈的身体发生翻天覆地的变化，从孕妈的乳房变软和变大，产后孕妈的骨盆也变大，盆骨腔也会变松弛，整个身体松垮垮的，肚子上的肥肉可以叠加一层层的游泳圈，很多的孕妈在产后不仅有斑点，还失去女人该有的自信。

孕妈最伤心的是自己的爱人嫌弃，没什么比这个让女人伤心了，一个女人愿意给你生孩子，说明这个女人认定和你过一辈子的心，辛辛苦苦的备孕，到十月怀胎受到的痛苦和担惊受怕，在孕早期的孕吐反应，到孕中期的假性宫缩、腰疼、屁股疼、耻骨疼，到孕后期的行动困难，时常的尿频，每次遇见假性宫缩，都怕孩子早产，所以男人请不要再说，女人喊疼就是矫情。

孕妈在产后容易变胖的原因

有的孕妈因为想保持自己的乳房坚挺，拒绝喂养喂养，因为很多的宝妈喂养的时候，宝宝经常是咬住乳头，然后向后拉扯，乳房的肌肉弹性就变得越来越差。

哺乳期的时候，孕妈的催乳素会越来越多，而宝宝含着乳晕，会刺激到宝妈的垂体，然后分泌很多催乳素，催乳素再分泌很多乳汁，而乳房的乳汁会越来越多，当你拒绝母乳喂养，如果没有及时排出奶水的话，会容易胀奶，而母乳喂养每天消耗的能量是宝妈运动能量的一半，所以说母乳喂养是可以减肥的。

第二、剖腹产比例居高不下

现在中国的剖腹产是世界上比例最高的，不仅仅是因为孕妈怕疼，还有就是胎儿的胎位不正，出现横位和臀位都是需要剖腹产，还有现在疾病比较多，高血糖、高血压、孕妈子宫异常、胎盘早剥等等原因导致剖腹产的比例不断提高。

因为剖腹产的原因，孕妈的伤口会比较疼，而且剖腹产后，活动会比较疼，很多孕妈都不想活动，导致肚子脂肪会推积得越来越多，无法消耗，剖腹产的伤口恢复周期比较长，每次牵扯到伤口比较多，在伤口愈合过程中，又痛有氧，深深影响到孕妈的心情，导致孕妈脾气暴躁，很容易就肥胖了。

第三、过多的下奶神汤

产后最重要的就是下奶，而这个下奶神汤都是婆婆负责的多，很多时候，老人怕宝妈奶水不够，宝宝吃不饱，所以在孕期的时候，天天各种下奶神汤，很多孕妈在这样的喂养下，不变胖就是奇迹了。

喝了下奶神汤，孕妈是没有完全消耗得，而且在孕后期的时候，已经有了推积，产后再一次推积能量，孕妈会越来越胖。猪脚汤、鲫鱼汤、老母鸡这三种汤在孕妈出月子之后都不想再见到了，这种油腻的东西，孕妈的肠胃消化能力达不到，因为在孕期的时候，胎儿和在羊水挤压，产后才慢慢复位，如果孕妈又不喜欢运动，恢复比较慢，那么肠道蠕动变少。

孕妈如何恢复闪电身材

1. 喂奶瑜伽：瑜伽喂奶在美国开始慢慢风行，但是这个瑜伽喂奶是比较有难度的，中国的孕妈练习瑜伽的比较少，因为每天还要面对房贷、车贷的压力，运动比较少，而且逛街才是女性最大的运动。瑜伽喂奶不仅类型锻炼到孕妈全身的肌肉，还可以母乳喂养，双重的消耗，只要孕妈可以坚持，很快就是去游泳圈。
2. 合理的饮食：孕妈其实不用喝那么多油腻的下奶神汤，喝多反而容易造成堵奶，产后切记不要餐饮暴食，很多孕妈因为在孕期，这也不能吃，那也不能吃，产后是啥都是，但是吃东西还是要考虑到胎儿喝的奶水，如果吃太多没有营养的东西，奶水的价值就没有那么高。
3. 哺乳内衣和收腹带：孕妈在哺乳的时候，记住要穿哺乳内衣，不要贪图喂养方便，不穿哺乳内衣，因为长期不变，不仅导致乳房弹性变差，还容易造成乳腺炎。收腹带可以让腹部的腹部直肌得到改善，而且骨盆腔收腹带跟着对宝妈骨盆有很大收缩。
   
   

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不知道您的身边会有没有这样的妈妈，在整个孕期里是会保持相对平衡的体重增长速度，整个孕期里自己连同腹中的胎儿是总共增重20斤，并且在产后经过细心地调理、修复，慢慢地就又恢复到了孕前的体态轻盈，很是令人羡慕。

这样的产后恢复状态确实是我们每位妈妈所希望达到的。可是在现实生活中，并非所有的妈妈都会有这样的产后恢复状况，反而是会有不少的妈妈会抱怨一生完孩子这身材就走样的不像样，也尝试过不少的减肥、减脂方式却收效甚微。很迫切想了解、解决这方面的困扰。

那么，究竟困扰着大家的产后易发胖是怎么回事呢？面对这样的窘境又该如何尽快改进呢？现在就来共同看看吧。

01、导致产后易发胖的诸多原因

一、不能盲目地食补

对于众多妈妈朋友来说，经历了孕期的十月怀胎生活，本就会在日常的起居、饮食上多下功夫，甚至就会出现了多吃、吃得过好的情况，想象这样的孕期体重管理过于放松就会造成体重增长过快，导致了产后体重恢复的困难。

当妈妈在孕期本就体重增长过快、过多后，再在产后毫无忌口地接着加补食物，可想而知结果就是体重维持在高位、很难减下来。另外，在刚刚生完宝宝后的最初两周里，恶露是未除净，不宜大补。反而要把食物安排的重点放在促进新陈代谢方面，要排出体内过多的水分，才是利于身体恢复、减轻体重。

二、运动没有跟上

在分娩后会经历身心很是疲乏的阶段，有蛮多的新妈妈会觉得身体更需要得到休息，并没有把产后的运动提上日程。其实无论对于自然分娩还是剖腹产分娩的妈妈来说，最好在产褥期以后就开始有计划的减肥、美体运动了。

如果没有及时地进行身体的锻炼和恢复工作，极有可能使得新妈妈的腰部、臀部的赘肉很难消退，造成肌肤弹性恢复困难。

三、没有进行亲自哺乳

其实哺乳并非是很麻烦又会带来身体不适的喂养方式，恰恰不仅会有利于新生宝宝的健康成长，也有利于新妈妈身体的恢复。在妈妈哺喂宝宝的时候，身体会制造出乳汁，当然这样的身体自然制造食物的方式会将新妈妈在孕期里所储存下里的脂肪组织一点点地消耗掉。

如果没有采取这样的喂养宝宝的方式，很有可能无法有效地消减掉新妈妈在孕期里所积攒下来的过多赘肉，减肥的路途自然会十分艰难。

02、产后恢复体态可以试着这么做

一、食物安排上要少盐

在整个孕期里，妈妈的体内会积存这大量的水分，达到60%以上，都是需要在分娩后慢慢地排出体外。如果在哺乳期间吃的食物是盐分过重，就会导致体内的水分无法排泄而滞留在体内。除此之外，对于喝水也要有所控制，并无顾忌地喝水反而会造成新陈代谢的苦难，不利于瘦身成功。

选择：食物安排上要力求清淡、少盐、少脂肪、趁热食用、细嚼慢咽、少吃零食等，做到这些就可以在进补后没有发胖之忧了。

二、产后运动有讲究

在产后的身体恢复是要有个过程，经历了孕期不仅仅是身体体形上的巨大变化，包括新妈妈的身体器官的功能也需要得到恢复。因此在考虑到自己的健康状况没有问题，器官的功能也完全恢复后，再去着手进行减肥瘦身的计划。

在进行产后身体锻炼时要循序渐进地进行，同时也要考虑到自身的身体承受能力，不能够勉强着来。特别是对于剖腹产手术的新妈妈，事先最好和您的医生进行沟通。

选择：当然了对于产前有运动习惯的妈妈们，在产褥期后身体恢复好了，可以继续之前自己喜欢的适合运动，如果没有运动习惯的新妈妈们就可以先从简单、较为温和的像柔软操和散步开始。

新妈妈对于身体的体形很在意，这是很自然，对自己有要求的体现。那么在追求美丽身材时也要有方法，希望从现在做起来重拾美好身材。

今日话题：产后您的减肥方式是什么？欢迎留言讨论。

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很多生完孩子的女性都不希望自己发胖，但是又不得不面对这一个现实：自己的身材与孕前相比，差了一大截，肚子也松松垮垮的，腰也粗了，整个人看起来胖了一大圈儿。最实诚的是重量，体重比生之前轻不了多少。

我生二胎的时候就是这样子，但是在我生投胎的时候确实不是这样。生头胎之后，刚出了月子，就完全恢复到孕前了。

回想了一下两次的差异，最大的差异在饮食上。生头胎的时候，没有刻意的在饮食上去多吃一些非常油腻的东西 ，平常就是正常饮食。而到了生二胎之后，奶水不足，为了下奶，月子里多吃了不少排骨猪蹄之类的，汤汤水水喝了不少。吃了这么多的东西，最见效的不是奶量增多，而是身体上的肉长多了。

另一个差异就是头胎的时候，奶水足，纯母乳喂养。而到了二胎的时候，由于奶水不足，每个月都要掺上一桶奶粉，属于混合喂养。而前面也说到，还想着能够多下点奶，就多吃，于是肉就恶性循环的，都长在了自己的身上。

所以想要在产后控制好体重，首先要保证，不要在饮食上吃太多油腻的东西，同时最好母乳喂养。

一个是人家可能本来体质就是那样，怎么吃都不会胖。二是人家饮食本来就少。再一个，人家在产后注意运动，高度自律。

那么产后胖起来，还有希望下去吗？当然能，但是要自律，加强运动减少饮食。

我认识的一个宝妈，在喂孩子的时候，胖起来了。断奶之后加强锻炼，每天都会做瑜伽，现在身材恢复的真是太好了，马甲线也出来了，孕前的裤子穿着都肥一截，据她自己说达到了历史最好状态。

生完孩子的女性易发胖，主要有这些原因：

1.产前营养过剩。大家都知道，整个孕期是一个人吃两个人吸收，很多孕妈妈的家人都会督促孕妈妈多吃多补。到了孕晚期，随着胎儿的快速生长孕妈妈胃口大开，部分孕妈妈就控制不住自己的饮食。在孕期，食物精致，食量变大，摄入量过多超出自身和胎儿的需求造成发胖！

所以，孕期中控制体重不仅对生产很重要，对于产后身材的恢复也是非常重要的！孕期注意多吃粗粮，绿色蔬菜，高蛋白的食物，水果适量就好，因为水果中有很多水果的糖分都比较高。

2.哺乳期食量变大！相信有很多妈妈都有过这样的经历：在哺乳期，吃的东西比平时都多，但比平时还容易饿。这个时候就容易进入一个吃了饿，饿了吃的循环，越吃越多，身体也就越来越胖。目前，我自己也正处于这样一个循环，但我比较幸运没有发胖！

对于哺乳期的妈妈，想要瘦下来还是比较容易的，毕竟哺乳期间妈妈们是有瘦身神器：宝宝。宝宝每天吃得多，那么妈妈们摄入的营养很大部分都进入奶水给了宝宝。另外一点也很重要，哺乳期食物消化得快，但也注意不要暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法，这样即可以满足自己的胃也可以不过多摄入营养。我自己就是靠这两点控制体重不增长的！

3.怀孕会使腹部变松弛。怀孕期间，孕妈妈们的腹直肌会不同程度的有些分离，这也是产后大肚腩不易恢复的一个原因。

针对这个问题，我自己是根据产后医生的建议做了腹直肌修复，虽然我自己的大肚腩不明显，但我不确定是不是修复起了作用！我除了做了腹直肌修复也坚持用了收腹带，用收腹带时食量也会相对少一些。还有一点也是医生建议：腹直肌有分离的情况下，妈妈们是不适合做仰卧起坐等卷腹运动的，这个恢复时期可以少抱孩子是最好的！可以试着做一做平板支撑。

我认为原因只要分为两种，第一就是体质原因吗，天生的，第二就是平时的习惯。

一般女性怀孕的时候就开始肥胖，因为怀孕期间，准妈妈就会补充营养，减少运动，不敢干活，所以相对应的就是体重提升，给宝宝补充营养。

生完宝宝以后，本以为自己可以瘦下来，但是体重还是只增不减，看有的妈妈，每天吃不少，也没有节食，但是体重和身材都非常好，看看自己，每天不敢吃，天天节食，最后身材也不好，体重也不减，好不容易减了一点，稍微一吃，又反弹。

其实很大原因就是基因决定，决定你的吸收能力，决定你是否长肉，但是除了这个我们无法改变的原因，我们还是可以做一些事情来控制体重，控制发胖。

1、运动，每天必须运动，来促进消化，促进肠道蠕动，促进排便，避免宿便重复吸收，另外对自己的免疫力也有很大的提高。

2、饮食规律，必须保证少食多餐，不要暴饮暴食，这样会导致消化不良，食物堆积，引起积食，导致宿便重复吸收。

3、早睡早起，每天最好按规定的时间早睡早起，避免不好的习惯，熬夜损伤肝，对身体非常不好。

4、保持母乳喂养，宝宝吃的母乳，也需要能量，这很好的消化妈妈的能量，也就会相应的减肥，难道还有比这躺着减肥还要好的事情吗。

5、穿衣，最好穿托腹带，这样不仅可以让肚皮上的皮肤有弹性，恢复弹性，也非常容易恢复身材，远离大肚腩。

6、保持好的心情，有的妈妈产后就是抑郁症，对身体非常不好，妈妈应该开心，保持好的心情，不仅对自己有好处，对宝宝也有好处。

女人天生爱美，每个女人都想拥有一个好身材，身材对于女性来说是非常重要的。大部分的准妈妈在生完孩子后都会发胖，简直就跟变了一个人一样，乳房松弛下垂，腹部隆起下垂，腰部粗圆，臀部宽大，惨不忍睹，所以有的女性直接不敢生孩子了。

生完孩子的女性易发胖，是什么原因呢？

1. 一般在分娩之后，传统上都要坐月子，体力活动量太小，再加上为了哺乳宝宝，顿顿大鱼大肉，饱食终日就容易发生肥胖。

2. 在怀孕的时候，随着胎宝宝的长大，孕妈妈的腹壁皮肤、肌肉长期受到膨胀的子宫影响，腹部的皮肤被拉松、拉长，腹肌纤维增生、拉松，以致断裂。分娩后子宫复旧，但皮肤、腹肌仍旧松弛而下垂。

3. 怀孕时，为了满足胎宝宝的营养需求，补充过多的营养，使脂肪囤积在腹部。

4. 多数女性在25-30岁之间怀孕生子，身体的新陈代谢率已经开始降低了，生下宝宝后，又不经常锻炼，即使饮食数量不变，发胖的可能性也会增大。

5. 还有一些准妈妈在坐月子期间，让老人或者保姆帮助带宝宝，家务负担不重，更易造成怀孕前、月子里积累的脂肪无处消耗。

6. 产后便秘导致肥胖，长期的便秘，使肠胃失去了它本身的功能，体内残余物的积累堆积，长时间就会容易有小肚子。

生完孩子的女性易发胖，该怎么预防产后发胖？

新妈妈产后由于哺乳，而食量增加，又很少运动，容易导致发胖。相信产后肥胖也是大多数新妈妈的伤心事，想要预防产后发胖，新妈妈在坐月子期间，要尽量做到以下这几点措施。

第一、要控制饮食，但要注意营养均衡，要循序渐进，切不可操之过急

1. 新妈妈在产后需要的营养可能比平时要多，但也要注意饮食有度，饮食要清淡，少吃盐，少吃加工带有酱汁的食物，可采取一日多餐的原则，按时按量进行，吃饭速度不宜过快，形成习惯。

2. 食物以高蛋白、维生素、低糖、低脂肪为宜，比如鱼、瘦肉、蛋、奶等，尽量荤素搭配、粗细粮搭配，多吃水果，合理的饮食。

3. 需要喂奶的新妈妈，更需要合理搭配，均衡饮食，避免摄入脂肪含量过高的食物，适当摄入铁含量较多的食物，如动物肝脏等，可以喝一些牛奶，避免钙质的过分流失。

4. 不要为了减肥，不吃一些有营养的食物，还是应该多吃一些比较有营养的汤类，比如蔬菜汤、牛肉汤、鱼汤以及排骨汤等等。

第二、要保持适量的运动，要循序渐进，长期坚持

1. 新妈妈可以每天保持适量的运动，但要注意能量的摄入与消耗，保证热量的消耗量大于摄入量。

2. 没有特殊情况，新妈妈可在产后5-6小时后坐起，一般顺产后2-3天可下床做些轻微的活动，产后2周可做一些轻度的运动，如伸展运动，体操等。

3. 月子里可做一些轻体力的家务活，满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

4. 剖腹产的新妈妈要根据身体的恢复情况，需要等伤口渐渐愈合，基本上3个月后才能做到真正意义上的行动自如。

第三、坚持母乳喂养

新妈妈在产后可以坚持母乳喂养，不仅利于宝宝的营养需求，还可以预防产后的肥胖。因为母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

新妈妈在产后要恢复到原来的身材，大约需要近一年的时间，很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到。要知道，新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，所以不要希望很快就能够减掉。那些在6周内减掉体重的事例，无论对她们自己还是对宝宝来说都未必是好事。所以在月子里，主要以预防发胖为主。

第四、科学睡眠，注意睡眠的时间

新妈妈在产后，夜晚可睡8小时，白天可适当午休1小时，一天的时间即可保证。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢速度减慢，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，造成肥胖。

第五、保持好心情，要有一颗坚持瘦身的信心

新妈妈在产后要保持乐观的情绪，避免烦躁生气、忧愁愤怒等，不良的情绪会使新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，容易造成肥胖。产后瘦身的信心一旦建立，不可半途而废，也不要急于求成，产后身材恢复是一个循序渐进的过程，坚持才能胜利，要心态平和的面对产后减肥。

总之，产后新妈妈容易发胖，坐月子期间还是要控制要饮食，不过多的食用高脂肪的食物，但是要注意饮食均衡，要满足自己和宝宝的营养需求，多吃一些蔬菜水果和粗粮。再坚持运动，运动可以加快我们的血液循环，促进毒素的排泄，加速脂肪的燃烧，就不太容易发胖。

身边的很多女性，生完孩子就像吹气球一样，整个人都快爆了，我就是这个类型，刚一怀上就蹭蹭长肉。对照生孩子前后的生活、身体、心态、运动来分析，我认为产后易胖有以下几个原因：

1、生理因素

生理因素是发胖的原因之一，一般人生完孩子大概就30岁左右，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3、心理因素

这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

4、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

所以，产后肥胖并不是与缘无故的胖，找准原因，对症下药，相信你一定能瘦下来。