每个人饭量有差异，说说我认为廉价而饱腹的食物吧。

作为一个无肉不欢的人来说，能饱腹的食物基本满足两个条件。一个是要有肉，一个要有主食，也就是碳水化合物。再结合廉价这个标准，基本就是肉加饼的组合。

肉夹馍算是比较符合以上标准的食物。肉夹馍单价4-6元一个，女生或饭量小的男生吃一个，再2元买个粥就饱了。一餐饭超不过十块。同理还可以运用在鸡蛋灌饼，熏肉大饼，驴肉火烧等食物上。

不过近些年渐渐喜欢在家自己做肉夹馍。因为实在很简单，而且自己做，想吃几个就吃几个。成本更低，肉质有保证，也相对营养健康。

在家做肉夹馍，我只做肉，白饼还是直接买现成的。下面分享下我炖肉的方法吧。

1、五花肉切块入锅，倒入没过肉的清水，水开焯去浮沫后再煮3分钟左右，把肉捞出。

2、锅内再次倒入清水和焯好的五花肉，大火烧开，放入调料：红烧汁、香叶片、八角、桂皮、陈皮后，大火烧开。

3、将所有食材连汤汁一起倒入电饭锅，调到炖肉档，等待开锅，香喷喷软糯可口的炖肉就好了。

接下来把肉肥瘦挑出切碎，加入饼里饱餐一顿吧。多出来的肉还可以做面条的肉卤，同样很能饱腹且美味。

谢邀！

P.S. 有位网友质疑答主没吃过煎饼，不知道煎饼有多贵。现在把题图换成答主日常吃的五谷杂粮煎饼。从图中就可以看出，制作用玉米面有多粗糙——越粗糙胃排空越慢，饱腹感越强。现在市面上很多煎饼用的面细得多，饱腹感反而下降。至于价格，答主这种单位重量价格只比馒头贵一丁点。

还有一个好处，极易储存，不容易霉变。新鲜煎饼放冰箱冷藏，1月没有霉变之虞。

最廉价又最有饱腹感的食物是什么？

在我国，廉价又饱腹的食品当然是含淀粉主粮制作的主食，通常以“北方-南方”的地域划分，分别是面粉制作的馒头，和大米烹制的米饭。

但是，要让答主推荐，则力推以玉米为主的五谷杂粮主食：

首推，五谷杂粮玉米煎饼；

其次，五谷杂粮玉米饼或窝窝头。

别无他选！

为什么首选玉米为主的五谷杂粮主食

淀粉为主的主粮，最能提供饱腹感，也是科学证据证明最健康的食品就是全谷物，以其中的膳食纤维含量高低作为饱腹感优劣的几乎唯一的衡量标准。

目前我国主粮制备的常规主食中，几乎只有玉米和一些小杂粮通常是未经过精加工的全谷物。

让我们来看看玉米的主要营养成分，以100克最常见的黄玉米全粉为例：

每100克玉米粉含每日所需的18%卡路里，16%的蛋白质，26%的碳水化合物，少量脂肪（我们知道玉米油是最健康的食用油之一），和相当丰富的维生素和矿物质，营养相当的均衡。

尤其是，含有29%的膳食纤维，比例上高于其他任何一种成分。因此，用这种全谷物粉制成的食品无疑是一种健康主食。

所谓玉米为主的五谷杂粮，就是在全玉米粉基础上加入其他小杂粮，最主要的是大豆和小米，以及其他很少量的其他杂豆。

这些杂粮也几乎都是全谷物形式。

以其中最主要的大豆为例，每100克黄大豆营养成分如下：

众所周知，大豆是营养最丰富、最均衡的植物类食品，比玉米含有更丰富的蛋白质、维生素和矿物质。

尤其是，膳食纤维含量非常丰富，只需100克大豆就满足24小时膳食纤维的推荐需求。

即使不考虑其他小杂粮，在全玉米粉中添加一定比例的大豆，必然是最饱腹和最健康的主食。

首选为什么是煎饼？

我们知道，玉米是我国最主要的粮食作物。由于其面粉相对精加工的小麦粉远远粗糙得多，我国一直被称为“次等货”的粗粮。制作的食物不是很可口，甚至被有些人称“难以下咽”，在农村一些历经饥荒的老年人非常厌恶玉米面食物。

改开后，随着温饱不再成为问题，玉米几乎退出了人口主粮。

因此，玉米的价格非常低廉。

随着近年来国际石油价格的走低，制造燃料乙醇的用途也受到挤压，价格更一路走低，从前些年高于小麦到近年来远低于小麦。

因此，玉米是价格最低廉的主粮。

即使添加一定比例价格高一些的小杂粮，由于添加量较小，五谷杂粮材料价格也不会比玉米粉价格高多少。

推荐煎饼的另一个原因是，它相对于其他玉米为主的主食有更好的适口性。

唯一劣势是制作过程中温度高一些，可能会产生微量的疑似致癌物苯丙酰胺。

五谷杂粮玉米饼或窝窝头

相对于最原始的制作，现在商卖的玉米饼或窝窝头无论外观或者口感远远好了很多，当然价格也会水涨船高，甚至高于煎饼。

如果是老工艺制作的玉米饼和窝窝头，价格应该比煎饼低一些。

无论怎么说，价格也是完全可以接受的，是价格最低廉的主食之一。

鉴于其优异的饱腹性，仍是最值得推荐的健康、廉价主食。

白面馒头为什么名落孙山

说起廉价饱腹，很多人第一个想到的是馒头。

假设是全麦面粉制作的馒头，自然是健康饱腹的良好主食。

100克全麦面粉，各种营养指标都好于玉米。

尤其是，膳食纤维含量明显高于玉米，每100克就可以供给每日需求的一半。因此，全麦食品一直是被主流机构推荐的全谷物健康食品。

但是，当吧全麦粉换成精制白面粉：

除了蛋白质含量稍微增加（并不是稀罕东西），所有有利于健康的成分，维生素、矿物质，尤其是膳食纤维都大大缩水。

每100克含膳食纤维仅够每天10%所需，降低了4倍，立刻从饱腹性好的主食变成了升糖指数高的垃圾食品。

因此，即使馒头可能是目前价格最廉价的主食，却不是值得推荐的饱腹性良好的健康主食。

精制白米，最常见的“垃圾食品”

精制白米饭是有名的高升血糖指数的垃圾食品，众所周知，毋庸多言。

因此，白米饭是所有主食中最不值得推荐的品种，敬而远之是根本的健康之道之一。

“货比三家”：稍加比试，孰优孰劣，立见分晓

如果有人对以上论证不服，可以设计一个简单的自身交叉对照试验：

以相同重量的以上每种主食作为早餐主食，配比其他固定的配餐，每种连续吃一周，中午不吃饭，然后每天记录各个时间点饥饿程度，以及晚餐（固定时间）进食的食量。

几周以后，你的感受会给出最好的答案。

是馒头吧，馒头和咸菜。

吃馒头能吃饱，吃咸的增加盐分，补充力气。

记得第一次出来上班，拿着500块钱到市里租了一个房子，花了300，然后剩下200块钱。过了半个月。一开始还好，以为找工作还好找吧，结果呢，找工作找了好长时间没找到，一转眼十天过去了，以后没有办法，钱都花完了。还剩20来块钱每天吃馒头咸菜，那时候的馒头还比较便宜，小馒头一共四个一起一块钱，花了五块钱买了1斤咸菜。反正是那几天不知道怎么过的，20块钱过了七天，瘦了十斤。在后来呢，碰到一个好心的老板看到我这样也不容易吧，给我提前发了500块钱工资。接着就买了一只鸡一条鱼，然后大吃了一顿感觉还是肉好。

所以说呢，对廉价最实惠的还是馒头咸菜吧。饿了让你吃饱。还能让你减肥。

最廉价最有饱腹感的食物是白开水泡馍。

在那个物质还不丰富的年代，也就是我们这一代人的求学时期，那时候住校的学生们每周都要回家去背馍馍两次。这基本上就是学生一周在校的主要干粮。

每到吃饭时间，大多数学生们就到学校开水灶房舀一大缸子开水，回到宿舍，拿出从家里带来的干粮－－馍馍，掰成块，放到碗里，开水一泡，放点盐，吃得也很香很饱腹。一般半个馍，就能泡一大碗。一个馍，泡着吃，就很容易饱。

还有，那时候，馍是自家带的，水是学校免费烧开，因此，泡馍该是最廉价最饱腹的食物了。

（图来自网络，版权归原作者所有）

桃妹来解答。

最廉价又最有饱腹感的食物是什么呢？桃妹想一下，大概有这么几样。

第1样，俄罗斯大列巴。

• 桃妹一般买黑的那种。因为它巨干巨粗糙，所以每次吃的时候都只能猛喝水，它的保护感是非常强的，是真正意义上的全麦面包。可以毫不夸张的说，一片100克的面包比你吃两个馒头下去的饱腹感都要强。
• 堂妹一般每次买5，6个。这样可以吃上大半个月时间。如果大家有兴趣的话可以去买一点，价格非常便宜，算下来可能就三块一个左右。但是如果吃惯了细粮的话你可能会吃不下去，那就不要轻易尝试了。
• 另外，大列巴的口味有一些酸臭味，那是发酵天然产生的味道。它的热量比较低，饱腹感又比较强，所以要瘦身降脂的朋友可以尝试一下。

第2样，魔芋豆腐。

• 魔芋是一种多糖，它的热量非常非常低，甚至可以低到忽略不计，但是他的饱腹感又是非常的强。因为它遇水就会膨胀，所以可以当成非常出色的代餐食品。
  
• 魔芋的价格也非常便宜。陶妹买了一包500克的魔芋粉，30块钱。一共是20包，每包可以做6斤。你可以算一下它的成本低到了什么地步。所以如果励志减肥瘦身的话，不妨去买一点魔芋粉，自己做点魔芋豆腐吃。
• 魔芋豆腐的口感不太好，而且吃多了真的把你撑得想吐。所以最好放一点醋或者其他调料拌着吃，坚持吃， 基本上半个月就能看到效果。

第3样，桃妹独家配方：醋+肉桂粉+红薯。

• 看到这里大家是不是有点懵了。这个搭配是不是有点暗黑料理的意思？啊哈，要不然怎么说叫独家配方呢？科学家发现，醋加肉桂粉，可以最大限度的调节血糖。让血糖在长时间内保持一个稳定的数值，这样人就感觉不到饿。也就是说：它俩搭配可以长时间的让人感觉到饱饱的。
• 而红薯又是公认的，饱腹感强烈的食物。因此这三样搭配的话，即热量低，又是有强烈的饱腹感，而且还不会造成饱腹感过后的强烈的饥饿感。是当之无愧的黄金搭配。
• 当然了，开始吃的时候可能觉得口味有点怪，但是只要你吃习惯以后，你就会有在吃西餐的感觉。口感还是不错的。

至于什么苹果啦，香蕉啦，绿色蔬菜一类的，桃妹根本都不屑去推荐。太普通了，是个人都知道。这些食物虽然饱腹感都不错，但是他们的饱腹感过去之后是非常强烈的饥饿感，反而会促成你吃更多的东西。所以为了一时的饱腹感的满足，却造成严重的饥饿感而暴食，究竟值不值得呢？仁者见仁，智者见智吧，桃妹也不便多说。

以上就是桃妹的回答，如果对您有所帮助，还请点赞加关注，谢谢你的支持。

说三个最便宜又最容易吃饱的食物。

第一个，魔芋。

魔芋古代叫妖芋，去肠砂。营养丰富且不说，对人体非常有好处。主要是富含人体并不吸收的多糖，但却是人体肠道益生菌的美食。经常吃魔芋能保持肠道健康，所以叫去肠砂，古人对肠道疾病硬核防治药物的叫法。

日本在二战前就发现魔芋的富营养，至今还是小学生食物必不可少的组成部分。但是魔芋有个很大的特性，就是吸水性特强，吸水后会膨胀50倍，所以很容易吃饱，当然也是减肥的很好食物。

第二个，肥猪肉

这个都体验过，除非少数喜食肥肉的人，一顿能吃几大碗，一般的人吃个一块两块就好了。这个“好”就是饱的意思，吃饱了，吃够了。

肥猪肉作为世界最有营养的食物第八名，不是浪得虚名。肥猪肉对人体的好吃，我国都验证几千年。最新的科研结果，肥猪肉是美颜减肥的很好食物。

第三个，板栗。

吃过板栗的都有这样的体会，很好吃，又面又香又甜，吃起来停不住。但是等到停下来后，觉着胃里很撑，装了块石头似的，发坠般的撑。还找不到原因，不认为吃板栗会撑着。心想满共才吃多少啊？一把两把，合不到一碗米饭。可是，实际上就是吃板栗撑着了。

板栗营养极其丰富，被外国称为中国人参。一般情况下，一次吃三五个就足够了，超过10个营养就多到胃肠无法吸收，以致造成压力，感觉肚里饱胀。

一风吹带麸子半斤杠子头大蒸馍，加辣椒油咸菜白开水。花不了几个钱就吃饱，下力人吃了，三百斤重物扛得动。

你好，谢谢邀请。

那我们再讨论这个问题的时候，这个饱腹感我们通常是在你的饮食当中去做一个调整，它的作用是为了让你摄入更少的热量。

也就是说吃同样体积的东西，饱腹感强的食物能够维持时间比较久，同时还能摄入比较低的热量。会让你感到更饱。

那像我个人了解到的一些饱腹感比较强的东西，相对来说价格比较低的也就是大部分是粗粮为主。

但是像水，它也是饱腹感非常强的一种东西。

很多人觉得饿了喝一杯水，然后肚子就不那么饿了，感觉也挺涨，这种饱腹感是非常强的，但是维持不了太久。

再有就是粗粮的部分，比如说土豆，玉米，红薯，这些不太容易消化的食物，它会在你的肚子里也会停留的时间比较久，造成的饱腹感也会比较强，这样也能避免摄入太多的热量。

希望对你有所帮助

最廉价又能提供充足饱腹感的，只还是馒头吧。在物价飞速上升的今天，馒头的价格可以说是各种食物里面最低了的吧。还记得小时候，馒头一毛钱一个，后来涨到两毛钱，如今又过去了二十多年，馒头才涨到5毛钱一个。

如果单纯追求吃饱，那么对于一般人来说，一个馒头一杯水，可能就饱了，如果水是免费的，那么这个成本就是五毛钱。如果是能吃一些的一块钱买两个馒头，再加上一杯水，成本也不过是1块钱。

一块钱，也就是能够坐一趟公交车的钱，稍微远一点或者空调车都坐不了，所以要说廉价，我觉得没有跟馒头相比更廉价的了，不管是煎饼，烧饼，一块钱总归是买不过来的吧？

馒头的面是丰富的碳水化合物，吃进肚子里，能够很快地被我们的人体所吸收，不过对于糖尿病患者来说，这种食物并不利于血糖的稳定，吃太多精细面粉的主食，容易造成血糖的升高。

不过对于我们普通人，如果真的是囊中羞涩，想要花最少的钱，来让自己吃饱，那么不要考虑其他，最便宜最廉价的，应该就是白白的馒头了。

这个我还是有点发言权的。

坐标深圳。

我们一直坚信:

吃什么不是吃，喝什么都是喝，睡哪里都是睡的生活理念。

至于，廉价又有饱腹感的食物，莫过于4块钱的“挂逼面”了……对于生活物质要求不高的我们来说，不仅有饱腹感，还有幸福感呢！

欢迎来体验，坐标三和。我带你修车。