母乳期如何提升母乳质量，让乳汁变多营养更好呢？

Answer 1

首先要早吸吮多吸:早吸吮可以刺激催乳素的产生，促进乳汁的分泌。多吸吮可以刺激乳汁分泌，所以不要限制宝宝的哺乳时间。

其次采取正确的吸吮姿势。 正确有效地吸引是对乳汁分泌最有效的刺激，吸引次数越多，越有利于乳汁的分泌。喂奶应先让一侧乳房吸空后， 再喂另外一侧。尽量排空乳房，否则会影响乳汁分泌。

再次，吃易消化营养丰富的食物。如豆制品，蛋类，肉汤，排骨汤，鱼类等营养丰富的食物。不以吃腌菜、香料、油腻的食物，也不应该喝酒。哺乳的妈妈需喝大量流质，多吃鸡汤，鱼汤，骨头汤，这样有催乳的作用。

第四，保持情绪稳定。妈妈精神状况对秘乳量有很大影响，保持平和愉悦的心境。

第五，避免劳累。保证充足的睡眠和休息，做到生活有规律，心情舒畅，环境优雅，空气清新。劳累会影响催乳素的分泌，从而减少乳汁的分泌。

第六，哺乳期应谨慎用药。许多药物可以通过乳汁进入宝宝体内，所以哺乳的妈妈用药要谨慎，最好按医生的指导用药，不要自己随便的买药来用。

Answer 2

对于哺乳期的妈妈来说，最重要任务的是提高乳汁的营养质量，因为这关乎宝宝的健康。

一定要注意营养均衡，食物多样化。适当的运动。

一定要食用含有蛋白质，维生素 ，钙的食物。多食用一些营养丰富的肉质品，可以有效的分泌乳汁，增加奶水的质量。

但在食用肉质品进行下奶的时候，也要适度，不能一味的食用油腻的食物，很有可能会导致身体虚火旺盛。

也可以使用中药通草，把通草加到猪蹄花生汤里面炖汤喝，多喝几天症状会慢慢改善。建议哺乳期间多吃猪蹄汤，鸡汤，排骨汤等汤汤水水的食物。

注意不能在哺乳期间吃的东西

烟，酒，咖啡 ，太过刺激的调理味，油炸食物，药物。

Answer 3

想要实现纯母乳喂养，宝妈要提前做好准备工作:孕中期可以适当按摩乳房，通畅的乳腺有利于产后下奶;生产后，最好在30分钟内让宝宝吮吸刺激，即使没有母乳也要及早让宝宝吮吸。也可以找催奶师帮助疏通乳腺。

除了疏通乳腺，及早让宝宝吮吸外，想要提高母乳的质与量，还需要注意:

1.三个月以内的宝宝按需喂养

小月龄的宝宝按需喂养即可，不需要严格控制哺乳时间。以免长时间不哺乳，造成胀奶型回奶。

2.两侧乳房交替喂奶

每次哺乳排空一侧乳房，再喂另一侧乳房，两侧交替哺乳。

3.正确的哺乳姿势

胸贴胸，腹贴腹，下颌贴乳头，同时要让宝宝含住整个乳晕。

4.保证充足的营养，多喝汤水;保证足够的睡眠和舒畅的心情。

Answer 4

乳汁质量对于宝宝来说确实很重要，但是这个质量也是可以改变，改变乳汁质量不仅要靠妈妈的努力，宝宝的努力也是不可避免的，只有两者双管齐下才能让乳汁的质量更好。

妈妈要付出的努力有两个

• 饮食努力：要知道在妈妈的饮食上做努力是很重要的，不要认为越补约好，多吃肉并不是最好的，妈妈的饮食一定要均衡，均衡的饮食才能让乳汁质量更好。
• 体力努力：母乳喂养真是一件体力活的事，因为宝宝吃东西都是不分昼夜，只要饿了就想吃，也不会直接跟你说不要，只会用哭声告诉你他饿了，所以这真是个体力活，妈妈保证体力的同时也要保证睡眠质量，宝妈睡眠质量好，对乳汁质量的分泌是有很好的帮助的，不能忽视睡眠。

宝宝需要做的努力

• 努力吸吮：宝宝努力吸吮才能刺激宝妈的乳汁分泌更好，宝宝每次吮吸刺激乳头上的感觉神经，这些神经会带信息给脑垂体使其分泌泌乳素，泌乳素能够让乳汁的质量更好，宝宝越用力吸吮泌乳素就会越多，质量就会约好，所以一定要让宝宝努力吸吮。

想要乳汁质量更好，妈妈要付出努力，宝宝的努力也是不可避免的，不然妈妈再好的乳汁质量宝宝不愿意吃那也是白费心思，所以两者要同时努力才可以提升乳汁质量。

Answer 5

保证营养是关键

1、增加餐次：每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。

2、食物应干稀搭配：干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

3、荤素搭配，避免偏食：不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

4、清淡适宜：一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

5、注意调理脾胃：月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。

适当补充催乳食品

一、 鸡蛋：鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸取行使，对于产妇身材的痊愈及乳汁的排泄很有优点。鸡蛋有不少种吃法，或煮或蒸，天天可以吃四个左右，分几回吃。一次吃得太多胃肠吸取不全，反而对身材不利。

二、 养分汤：鸡汤味道鲜美，能增进食欲及乳汁排泄，有利于产妇身材痊愈。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

三、 红糖：红糖含铁量比白糖高一～三倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排挤及子宫复古，增进乳汁的排泄。

四、 米粥挂面：稀饭或小米粥非但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排挤。米粥质稀，并含有较多的水份，有利于消化及吸取，有利于乳汁的排泄。

月子里也可以多吃些挂面：挂面养分较全面，在汤中加入鸡蛋，食用轻易，富有养分且易消化，有利于乳汁的排泄。

想要质量好，这5点需注意

1.保证营养、增强体质。多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。

2.情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。

3.生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。

4.不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。

5.哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

Answer 6

就是简单总结下：多吃多喝。刚生完孩子，不要急于大鱼大肉，肠胃功能很难吸收消化，我当时很听医院的医生的话，刚手术完，喝小米粥，鸡蛋糕。喝了大概几天时间，饿了就喝，后期慢慢增加大白菜炖肉，到鲤鱼汤，再到后来月子里三天两头猪蹄汤，注意就是一定要多喝水，乳汁会变多。吃的东西，注意营养而不是吃到撑的不行，精华。

有条件的可以喝点燕窝啦！黄豆鲫鱼豆腐汤，紫菜蛋花汤，鸡蛋一顿一两个，隔三差五来个肉菜，如果吃的太油腻，很容易堵奶的。多吃豆制品，煮五红汤，补气补血，适当喝些红糖水，吃大枣。

可以买点鹅蛋吃，蔬菜不要停，如果你不是那种催乳素分泌少的人，就开始吧，不要控制，多吃蔬菜，如：芹菜，白菜，菠菜，西兰花，菜花，大头菜等，多吃水果，什么苹果香蕉草莓等着你，千万不要这也不能吃那也不能吃，多样又精，乳汁才会质量好，孩子才能喂养的壮实，不爱生病，另外，保持心情愉快，调节好心情。

如果你的乳汁特别多的话，最好用吸奶器先吸一些，再喂孩子，让孩子多吃些后奶比较好，后奶才是有营养，前奶多数水的比例比较多。

加油！只要尽力去做，不用太过纠结，增加苦恼。我觉得怎么样都是对孩子来说母乳就是最好的，不管再没有营养的母乳。

我是一诺的妈妈，关于育儿教育正在努力学习，欢迎关注我吧！我们一起成长。(●'?'●)欢迎评论留言和点赞??

Answer 7

饮食方面：

妈妈摄取了足够的营养，宝宝才能吸收更全面的营养，因此，有4种营养成分是必不可少的！

蛋白质

蛋白质丰富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果（芝麻、核桃等）。

维生素A

维生素A对宝宝的生长发育、眼部、呼吸道等健康都有影响。常见的食物有：水果（苹果、樱桃等），蔬菜（胡萝卜、番茄等），动物肝脏（猪肝）。建议每周吃1～2次动物肝脏。

维生素B族

分别包括了维生素B1、维生素B2和维生素B6、维生素B12。这些维生素富含于大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果类食物中。

水分

哺乳期妈妈保持水分很重要！产妇每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以产妇每天需要多喝800-1000ml，这样可以促进血液的循环，增加乳汁的分泌。这些水分并不完全通过喝水获取，部分可以通过汤饮获取。

但要注意的是，营养要保持，但月子期和月子后要补充的营养是有区别的。

月子里，争取做到增加餐次；食物方面做到干稀搭配；荤素搭配，避免偏食；饮食要清淡，避免调味料过多的食物，不宜喝多油浓汤！不要吃寒凉生冷之物！

出了月子，饮食要均衡，水果蔬菜肉类坚果等，每样都吃一些；忌烟酒，避免浓茶和咖啡，增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。

生活方面：

稳定情绪

母乳妈妈过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等都会使乳汁分泌减少，越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快，情绪稳定，这样宝宝吃的奶才更有益。

尽早开奶

分娩后开奶应越早越好；可能有些宝妈的奶水会有点少，没关系，坚持让宝宝频繁吸吮（24小时内至少10次）能刺激乳汁分泌。

母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体。

母乳含有百分之五十的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还满足宝宝脑部发育所需的脂肪(脑部60%的结构来自于脂肪)。除此之外，哺喂母乳的亲密接触和亲子关系可刺激婴儿脑部及心智发育。

在母乳喂养期间，母乳是宝宝唯一的营养来源，它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体。母乳的质量会直接的影响到孩子的发育，所以提高母乳的质量对孩子有非常大的好处。

那么哪些方法可以提高母乳质量呢？

通过饮食提高母乳质量

哺乳期的饮食应该增加各种营养，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。

妈妈要经常喝下奶的汤，如鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、乌鸡汤、山药炖母鸡等，既保证乳汁营养，还能保证乳汁的量，满足宝宝的生长需求。

葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝等性温的蔬果也是不错的选择，还可以防止便秘的发生，一举数得。

可以多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。

不能吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物;不吃寒凉生冷之物，过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。

保持轻松愉悦

对于哺乳期内的妈妈来说，保证充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，这样才能正常分泌乳汁保证乳汁的质量。

家人应该给妈妈创造一个轻松的环境，避免哺乳期内的妈妈有过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等情绪，这些负面的情绪会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。

在哺乳期内的新手妈妈面对婴儿的哭闹、疾病等，心里容易承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。

增加宝宝喂奶的次数

宝宝频繁的吸吮，能加提高妈妈的奶量。宝宝吸吮会激妈妈脑垂体产生更多的泌乳素，为下分泌乳汁做准备。虽然刚开始乳汁分泌的少，妈妈再辛苦，也要把握哺乳的机会。

每一次吸吮一侧半小时，再换另一侧。保证吸空后再换另一侧，不能急于让宝宝吸吮另一侧，否则会有残留的乳汁，影响下一次乳汁的分泌量。如果没有吸空的话，记得用吸奶器吸干净，也可增加乳汁分泌。

喂奶的时候尽量把孩子抱起来喂，即便是睡觉的时候也如此，吃空一侧才能更好地刺激乳房分泌。注意喂奶前要将乳头洗干净，先挤出几滴再让哺乳。

哺乳时母亲身体一定要放松，身体略向前倾，切不可弯腰过度，否则随着时间的积累，会得腰间盘突出，因此可以买个哺乳枕护好腰和颈椎、脊柱，还能减少哺乳疲劳。

喂奶时要确定宝宝是否吃饱

如果孩子还没吃饱就停止哺乳的话，会饿的较快，则不到下次哺乳的时间就哭闹着要吃奶。

确定孩子是否吃饱，妈妈们可在哺乳后用奶头触动孩子嘴角时，如果孩子追寻找奶吃，说明宝宝还没吃饱。如果宝宝长时间哺乳还没吃饱，说明妈妈奶量不足。

新生儿肠蠕动快快，如果大便次量少，说明宝宝没吃饱。如果宝宝体重不增加，说明宝宝长时间能量不足，处于饥饿状态，影响宝宝身体发育。妈妈应想办法下奶，产生更多的乳汁，满足宝宝需求。

哺乳时会听到宝宝的吞咽声音，平时宝宝不哭闹，说明妈妈奶量够。

喂奶的姿势一定要对

喂奶的姿势不对不光是对妈妈以后乳房的形态有影响，对宝宝的健康也是有颇多危害的，所以正确的喂奶姿势很重要。

◆ 保证充足的睡眠

母乳妈妈要保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累，这样母乳的质量才会提高。

保持轻松愉悦

对于哺乳期内的妈妈来说，保证充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，这样才能正常分泌乳汁保证乳汁的质量。

家人应该给妈妈创造一个轻松的环境，避免哺乳期内的妈妈有过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等情绪，这些负面的情绪会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。

在哺乳期内的新手妈妈面对婴儿的哭闹、疾病等，心里容易承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。

增加宝宝喂奶的次数

宝宝频繁的吸吮，能加提高妈妈的奶量。宝宝吸吮会激妈妈脑垂体产生更多的泌乳素，为下分泌乳汁做准备。虽然刚开始乳汁分泌的少，妈妈再辛苦，也要把握哺乳的机会。

每一次吸吮一侧半小时，再换另一侧。保证吸空后再换另一侧，不能急于让宝宝吸吮另一侧，否则会有残留的乳汁，影响下一次乳汁的分泌量。如果没有吸空的话，记得用吸奶器吸干净，也可增加乳汁分泌。

喂奶的时候尽量把孩子抱起来喂，即便是睡觉的时候也如此，吃空一侧才能更好地刺激乳房分泌。注意喂奶前要将乳头洗干净，先挤出几滴再让哺乳。

哺乳时母亲身体一定要放松，身体略向前倾，切不可弯腰过度，否则随着时间的积累，会得腰间盘突出，因此可以买个哺乳枕护好腰和颈椎、脊柱，还能减少哺乳疲劳。

喂奶时要确定宝宝是否吃饱

如果孩子还没吃饱就停止哺乳的话，会饿的较快，则不到下次哺乳的时间就哭闹着要吃奶。

确定孩子是否吃饱，妈妈们可在哺乳后用奶头触动孩子嘴角时，如果孩子追寻找奶吃，说明宝宝还没吃饱。如果宝宝长时间哺乳还没吃饱，说明妈妈奶量不足。

新生儿肠蠕动快快，如果大便次量少，说明宝宝没吃饱。如果宝宝体重不增加，说明宝宝长时间能量不足，处于饥饿状态，影响宝宝身体发育。妈妈应想办法下奶，产生更多的乳汁，满足宝宝需求。

哺乳时会听到宝宝的吞咽声音，平时宝宝不哭闹，说明妈妈奶量够。

喂奶的姿势一定要对

喂奶的姿势不对不光是对妈妈以后乳房的形态有影响，对宝宝的健康也是有颇多危害的，所以正确的喂奶姿势很重要。

Answer 8

一.母乳期要想提升母乳质量，应该做到以下几点:

1.饮食要荤素搭配。不能太油腻，也不能过于清淡，这样才能给宝宝提供充足的营养。

2.宝妈要心情愉悦。心情不好也会影响母乳质量，还可能会导致回奶。

3.不能吃辛辣、冰凉、含酒精等刺激性的食物。会影响母乳质量，还可能会导致有宝宝湿疹或者过敏。

二.要想让母乳变多，应该做到以下几点:

1.多喝水，多吃汤汤水水的饭。母乳很大一部分成分都是水，只有多喝水，母乳才会变多。

2.不能节食减肥。母乳的营养来源于食物的摄入，如果节食减肥，母乳就会变少。

3.不能吃回奶的食物。比如:洋葱、麦芽、韭菜等。

4.让宝宝多吮吸，越吸越多。

Answer 9

我是一位二胎妈妈，目前纯母乳喂养，我来分享下我的经验，希望对你有帮助。

首先一定要让宝宝多吸多吃，多吸可以刺激乳汁的分泌，多吸有助于乳腺的疏通，乳腺通畅奶水才会越来越多。母乳期的宝妈可以通过饮食来提高乳汁的营养。可以多吃含蛋白质高的食物，如鲫鱼，鲈鱼，猪脚豆腐等，尽量做到不要挑食，均衡营养。早晚一杯牛奶也是很有必要的。

我自己本人瘦又高，原本我以为我会没有奶的，但却没想到奶出乎意料的多，我觉得跟我的饮食有很大的关系，我几乎每天都要喝汤，鲫鱼汤猪脚汤排骨汤鸡汤每天不重样的喝。另外在每次打奶前我都会喝500ml的热开水，打完奶又会再喝300ml的温水，喝水也有利于我们身体的代谢。母乳是一个艰苦的过程，加油哦，宝妈！