深蹲需要踮脚吗？

Answer 1

踮脚分两个问题分析

一、你指的踮脚是脚前掌支撑，脚后跟完全离地吗？

如果是的话，那这种蹲法只能自重不可负重，因为这对膝关节的压力非常大。

平时在田径训练，球类训练中比较常见，对踝关节的灵敏度，稳定性都有很好的训练效果。能使腿部踝、膝、髋三个关节的协调性得到锻炼。对跳跃和移动中的身体控制有很大的帮助。（如下图）

二、如果你指的是负重深蹲，是不是说用脚前掌发力？

俗称是脚尖踮着发力，但脚跟不完全离地。

如果是的话，那这个动作对膝关节压力，是随着脚前掌发力越强膝关节压力越大。这对大腿股四头肌靠近膝盖区域的前侧肌肉刺激很明显。不能说不对，只是训练方向不同，这也是利弊共存的方式，要注意训练不可过度，否则膝伤难免。（如下图）膝盖超过脚尖越多，脚前掌踮脚发力越大。

希望我的分析是你想要的。

Answer 2

如果想针对腿前侧股四头肌，脚后跟就需要垫高点。

Answer 3

足背屈功能受限的人深蹲下去脚后跟会自然翘起。

如果你足踝功能正常是不需要的。