抑郁症最核心的症状是心境低落，患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，打牌、看足球比赛等平时非常爱好的活动也觉得乏味，任何事都提不起兴趣，感到“心理有压抑感”、“高心不起来”；

程度重的可痛不欲生，悲观绝望，有度日如年、生不如死之感。在情绪低落的影响下，患者自我评价低，自感一切都不如人，将所有的过错都归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感。感到自己无能力、无作为，觉得自己连累了家庭和社会；回想过去，一事无成，并对过去不重要、不诚实的行为有犯罪感；想到将来，感到前途渺茫，遇见自己的工作要失败，财政要崩溃，家庭要出现不幸，自己的健康必然会恶化。在悲观失望的基础上产生孤立无援的感觉，伴有自责自罪，甚至出现罪恶妄想。同时，患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像生了锈的机器”、“脑子像涂了一层浆糊一样开不动了”。

患者感到脑子不能用了，思考问题困难，学习和工作能力下降。不想做事，不愿意和周围人接触，常独坐一旁，整日卧床，不想去上班，不愿外出，不愿参与平时喜欢的活动和业余爱好，常闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重抑郁发作的患者常常伴有消极自杀的观念和行为。

消极悲观的思想及其自责自罪可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活着世上是多余的人”，并会促进计划自杀，发展成自杀行为。由上可见，抑郁症患者是何等痛苦。该指导意见是由南昌大学第二附属医院卢和丽医生回复的，卢和丽医生主要擅长失眠症、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、癔症、神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐、精神分裂症、心境障碍、人格障碍、性心理障碍、儿童少年期多动障碍与品行障碍、网络成瘾、躯体疾病中的心理问题、社会适应性障碍、各种心理危机(自杀倾向、工作学习问题、正常人的恋爱婚姻家庭问题、就业问题等)等问题，如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。

只要是病都会让人身心俱焚，不管身体与心里。或许心理健康更费功夫和时间，办法只有按照医嘱用药，亲人朋友耐心交流、开导，适量健康运动，科学合理的饮食……切莫轻视音乐对心理疾病的治疗的疗效，挑选一些病人喜欢爱听的歌曲，闲暇播放，家人演唱，讲些记忆中的开心事幸福时光……都是有益恢复正常的！

抑郁、紧张、神经收索，全身缺血缺氧，刺激神经就会有痛苦的感受

痛苦，疼痛导致难受，而感觉不甜美。

难受，非正常状态不悦的感觉。

心脏缺血缺氧的时候，胃缺血缺氧的时候，……所有器官缺血缺氧的时候都会有的不舒服的感觉，

抑郁是自己无法、无力承受的信息，导致精神紧张，精神紧张导致全身血管收缩，血管收缩导致局部血流量减少，局部血流量减少导致局部缺血缺氧，局部缺血缺氧导致局部水肿，局部水肿刺激神经，让神经有不正常、刺激的感觉。

压抑常常有心脏堵得慌的感觉，因为心脏对氧气的需要了非常大，所以对缺血缺氧最为敏感，一旦感觉压抑、紧张，全身都会有缺血缺氧的反应，容易观察到的是面色苍白，面色苍白就是肉眼能够观察到的现象。一旦感觉压抑、紧张，心脏立马缺血缺氧，所以就有心堵得慌的感觉。

一旦感觉压抑、紧张，全身所有器官都有被堵的感觉。

这就是抑郁症患者非常痛苦感受的根源。

由于抑郁症患者生性要强、善于掩饰，压抑、紧张后表现出来的言行，往往容易被误读，如抑郁症患者明明胆小不敢做某事，却表现出对某事不屑一顾的样子……

或者说抑郁症患者的痛苦，难以用肉眼被观察到，所以容易被他人怀疑，怀疑他们是古龙玄虚、无病呻吟。

痛则不通，通则不痛。思维模式调整了、思路被打开了，痛苦就自然消失了，抑郁的情绪也就自然消失了。

精神抑郁症者一般有下面一些表现：郁闷不乐、多愁善感、忧思焦虑、失眠多梦、恐惧多疑、悲伤厌世、惊异胆怯、焦躁不安、暴躁愤怒……等等多种情况。除了注意饮食、中西医药物治疗以外，侧重谈一谈心理疗法。产生这些现象和问题的原因有种：经济拮据、住房原因、失业问题、恋爱坎坷、婚姻不幸、家庭暴力、夫妻矛盾、工作压力、身体生理、疾病缠绕…等等都是诱发抑郁的因素。 二、消除痛苦的方法， 一切取决于我们的心态。

1、情绪低落就是高兴不起来、愁眉苦脸、闷闷不乐、易怒、心烦意乱、自我评价过低、自责或有内疚感、罪恶感对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

2、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

3、抑郁症的躯体症状 -——最容易造成误诊的症状。躯体症状是相对精神症状而言，就是身体感到不适。抑郁症虽说是精神疾病，但很多病人都有身体不适：如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊，各项化验检查显示正常。如果您或您的父母家人感到身体不适，又查不到其他器质性疾病，建议您到专科医院就诊，也许精神科医生会帮助您尽快恢复健康。

4.抑郁症导致的自杀，最危险的症状

抑郁症由于情绪底落、悲观厌世，严重时容易产生自杀的行为。

谢谢邀请。抑郁症的痛苦无非来自两个方面，一个是躯体上的，一个是精神层面的，这些我无法描述，只有身临其境的人才有那种体会。我想说的是如何远离此病，以及得了抑郁症后怎样对待。抑郁症作为一种常见疾病发生的机率很高，这主要是因为，工作、学习、生活等压力大，或其他疾病、感情挫折、生意失败等造成的。所以在做任何事或抉择的时候，一定要结合自己的情况量体裁衣，不要追名逐利和经不起各种诱惑，放下自己的虚荣心，制定可行的目标，并留有回旋余地。比如，大学毕业选择留在北京工作，你首先考虑的是将来能不能买得起房子，不然的话一旦在那里生活，就会有难以承受的压力，会使你不断产生焦虑，久而久之就有导致抑郁症发生的可能。

另外，得了抑郁症，就当是一场心灵感冒，不要自卑和遮遮掩掩，不要有不好的心里暗示，早期要抓紧到正规医院接受治疗，有条件的找心里医生进行咨询，尽量不要独处，多于要好的朋友沟通，多培养自己兴趣爱好。痛苦时找个没人的地方大声哭泣或采取其他的方式来宣泄内心的负面情绪，这样会大大缓解你的症状。

身边有这样的亲朋和好友，要多给予关心及帮助，也许你不经意的一句问候，就可能避免一次悲剧的发生。特别是当子女的，当父母到了更年期时，要多问候多陪伴，因为这个期间也最容易导致抑郁症的发生。不知我的解答你能满意么。

抑郁症的痛苦，常人无法想象。有人说，什么事想开点，大大咧咧点，多锻炼身体，不就行了，抑郁个啥？

我肯定地告诉您，这是您对精神心理科这门知识太无知和陌生。

闲话几句。

医生有知识，没有亲身体验。家属不理解。其他人更是无知。甚至有人拿某人的抑郁搞笑，当笑料、笑谈，张口就是你抑郁了，她强迫了等。这都是没有经历、不懂抑郁的乱弹琴。他是没得抑郁症，得了就知开这种玩笑可不是那么好玩的。

关于专业医生。

就说精神病院的专业精神心理科医生吧，有的头衔看起来很大。即是硕士，又是主任，医师等，临床经验极为丰富。偶然的一次谈话，当我问及患者抑郁焦虑复发会是怎样的真实感受时，具有20年以上临床经验的医生说:“实话告诉您，咱们不谈理论，您别看我是精神心理科的医生，我还真感受不到患者们心里是如何焦虑、恐惧和强迫的等，我还真的难以理解他们。

关于家属。

有个小女孩，精分。目前药物控制的很好，但也常有心境不好。由于有幻听，各精神医院也住过无数次了。犹不见好转。

不是控制住了么？怎么个不见好转？就是啥事都没兴趣。啥也不想干。

对此，家属四处求医是不可避免的。于是，其母亲很自然地想起了阴阳先生。说白了，阴阳先生就是算卦的。她母亲找了一个名气大的大师。大师闻后说，你女儿大脑有问题，应该如此这般这般……她们恭敬地遵从大师的秘籍办后，依然没有效果。母亲想，大师既然说脑子有问题，就去别的医院看看吧。于是，母女千里迢迢来到了省会某省级一对大脑有特别研究的医院，据说对大脑很专业，百姓的口碑好，看病的人如北京火车站的人流。

好不容易排队轮上，医生说，先做个ct。母女上午就去排队，本来挂号耽误了时间，看病又人多，下午才轮上做检查。可结果当天出不来，只能明天拿。母女二人白天睡在公园，晚上不知在哪里过的夜。

恰巧遇到我时，诉求情况，我对其母亲说，你花的800元白做，肯定没结果。当时我们留下了彼此的联系方式。

几日后，待联系，果然如我所说的结果。医生也没看出所以然。母女二人于是回到了乡下。走弯路，花冤枉钱，家属病急乱投医，可以理解。人没办法了都这样。

关于抑郁症患者的难受。

心慌就是感觉心脏快要跳出来，或者胸疼如心绞痛。有的感觉胸部一个点慌。紧张就是全身发颤，欲抽搐，似寒战。大脑冒冷汗，心里烦躁等，不管是冬天还是夏天。下肢有的发软，全身无力，走不动。额头、背后冒凉风，身体毛发皆竖，盗汗。一碰到医生问诊就大哭。夜里惊起，本来有困意，睡不着。或者整夜折腾难眠。或者似睡非睡。容易惊醒。身体血管感觉有虫子蠕动……

不吃药的后果就是初期的神经症愈演愈烈，当紧张、焦虑、恐惧、抑郁时，有一种濒临死亡，濒临倒下的感觉。假如患者此时控制不住，不活就不活了，随你病魔去吧，结果，你就真的倒下了。有的突然惊厥昏迷，有的倒下不昏迷，头脑还非常清楚，但感觉周围的一切都在飞速旋转，人根本站不起来。似乎高血压发作。有的脑子乱，想发疯，想跑出去。反过来，或者恐惧害怕不敢出远门，不敢洗澡，想住医院不敢去，怕花很多钱……焦虑过重的同时，又怕自己死了。恶性循环。有的患者失去理智，不怕死，拿起刀子就抹脖子。有的患者想自杀，经常昼夜精心策划怎么去死。有的成功了，有的失败了。成功的顺利地上了天堂，失败者惨不忍睹地自残了……这等等状况，数不完的抑郁痛苦，说不尽的心酸。同样的抑郁症，百人百异。但也有其共性。

这些事情，在头条一口气打字真是说不清道不明。

关于药物

目前科学发达，今天的患者们有了福音。患者不论老少，均靠药物活着、支撑着在人世。新研制的药物层出不穷。对于患者，幸甚至哉！

新的世纪，人们对抑郁的认识，也提高了很多。尤其自下而上的重视，给患者心理残疾带来些许安慰。

当然，也有好多看不起病的。

抑郁症为什么这么痛苦呢？对这个问题，我来解答一下。

首先，其实只要是疾病，都会有一定程度的痛苦。抑郁症作为一种较为严重的疾病（可能导致自杀），痛苦程度较高并不是一件奇怪的事情。那么，抑郁症为什么会产生痛苦呢？

第一，情绪低落。作为抑郁症的核心症状，情绪低落、心境恶劣直接导致了当事人相当痛苦。心理上的痛苦，其实就是情绪不佳。情绪越糟糕，人就越痛苦。一般人也会有情绪低落的时候，但是他们不会长期持续的情绪低落，而抑郁症患者就会；一般人能够一定程度地调节情绪，走出情绪低谷，抑郁症患者可以说是完全失去了情绪调节的功能，他们无法让自己走出情绪低谷，所以就一直生活在痛苦中；一般人的情绪低落是比较轻微的，抑郁症患者的情绪低落是比较严重的，这也是一个原因。

第二，消极思维。抑郁症患者会有许多自动的、持续不断的消极思维。他们总是无法控制地想起过去的不愉快的事情，想到现在的不幸现状，想象未来的悲催结局。他们对所有的事情，不管好事坏事，都会做出负面解释。当好事发生时，他们会认为这是运气和巧合，是偶然的，觉得没什么大不了，改变不了他们的悲惨人生；当坏事发生时，他们会有灾难化的想法，觉得是他们自己不行，是必然的，无法控制的，将会导致非常严重的后果。这样的消极思维，自然给患者带来了源源不断的痛苦感受。

第三，缺乏社会支持。社会上对抑郁症患者的理解和接纳都还太少。他们不懂抑郁症，不愿意去了解，却又喜欢自以为是地去安慰（其实是打击）抑郁症患者。他们常常对抑郁症患者说：加油，一定要好起来哦！殊不知抑郁症患者最反感这种话，因为你根本没有理解到他的痛苦，他的无力与无助。期待社会不断进步，当越来越多的人能够了解、理解和支持抑郁症患者，他们的痛苦一定会减轻。

有人会问，你每天看着挺开心的，怎么会得上抑郁症呢？实际上，所谓开心只是普通人的表象判断，并非真正快乐。抑郁症的一些表现绝不是矫情和无病呻吟，抑郁症的痛苦一般人体会不到，持续的情绪低落，丧失一切兴趣，疲惫，拖沓，懒惰，晚睡早醒，甚至发生木僵，木僵就是人好好的，腿脚都能活动却像植物人一样整日躺床上不愿起来，甚至连洗脸，刷牙这些日常生活都不想去做，这不是懒，是病！不愿见人，不愿交流，跟人说话都觉得烦，抑郁症有隐蔽性，严重者工作无法进行，许多患者往往发展到自杀了周围人才知道对方抑郁症了，不然怎么都不会相信，所以，不要用自己所谓的想当然去衡量别人，抑郁有多痛苦只有自己知道却无法言说，别人也从表像看不出来，因为它不像感会流鼻涕能看出来，抑郁症是精神感冒，不死的癌症，得病了无人理解还得装成正常的样子，就连装的过程都痛苦不堪。对待抑郁症病人需要耐心和关怀，一昧的误会其装病，讽刺，挖苦，冷落，只能加重患者病情也不能将其视为另类，冷漠疏远，置之不理，抑郁症必竟不是神经病。

我可以说下我的亲身经历，当然现在已经基本恢复。以前我和提问者有一样的想法，完全不理解为什么会有那么可怕，我当时引发的的情况不细说了就主要说说那种感觉吧。当时身体上的问题有，即使有饥饿感，但是就是咽不下去，然后就是胸口痛，拉肚子等等乱七八糟的，这只是身体上的我都能忍受。精神上的我可以好不吹嘘地说真的超级可怕，首先我当时慢慢的对任何东西都没有兴趣了，就是完全没有高兴的感觉，真的一点都没有，然后每天晚上都是噩梦，各种各样的噩梦，每天晚上醒来都是汗水，真的可怕，我从来没有做过那么多噩梦，基本很难睡好，到了最严重的时候，精神已经完全恍惚了，就算你在我耳边说什么做什么我都好像听不见一样，我只能勉强地回答几个字，每天到了晚上是我最怕的时候，坐在床上都会手脚自己发抖，精神好像处在悬崖的边缘，下面就是无底深渊，我一直在努力控制自己，全身都在颤抖。这种东西真的很难用言语表达，我只能说当时如果可以，我宁愿你用刀子在我身上一刀一刀地割我也不愿意承受那种感觉，就像死亡就在你身边，你已经能感觉到了，我那时候真的无数次想过一走了之，不想在承受那种折磨，体重也下降几十斤。唯一支撑着我恢复的信念就是，我不想父母白发送黑发，真的就是这个信念才让我熬过来的。那种东西能远离就尽量远离，保持乐观的心态，我是曾经缝十几针没有打麻药的人，跟那个相比，完全没法比。我想当时我如果我没有控制好应该就是精神崩溃了。文字难以表达，只能说，精神世界的崩塌远比肉体上的疼痛。希望各位不管遇到什么事都要控制好自己的情绪。

抑郁症之所以比一般的病症更让人无所适从是因为更多的涉及到了心理层面，很多病症是生理层面，生理机制恢复了就万事大吉了，而抑郁症却不然，它会反复纠缠你，让你在本就不易的人生中在增添一道看不见的伤痕，这种潜藏在潜意识层面伤口时不时在你情绪低落的时候出来撒欢，让你痛不欲生的同时又对它无可奈何，这种痛苦是绵长的，是无绝期的，是至死方休的！

但是抑郁症并不是一无是处的，它会增加你精神层面的深度跟广度，一般经历过抑郁症的人更能够追求精神层面的享受，它会让你像是浴火重生的凤凰一般，让你的人生得到一次彻底的蜕变！当然有的人走不出抑郁症的阴霾，只有选择杀死自己的这样极端的方法来结束这种绵长的痛苦！

抑郁症被称为情绪的感冒，一个原因是，感冒人人会得，谁都有可能得抑郁症。数字令人惊心：两年前，世界卫生组织统计，抑郁症已成为世界第五大疾病，预计在2020年跃升至第二位。超越癌症、心脑血管疾病、糖尿病等，仅次于冠心病。公开报道显示，中国抑郁症患者已达9000万，不论老幼、贫富，平均15位中国人中就有一人患病。那么抑郁症为什么让人如此痛苦呢？

抗拒会给你带来痛苦

通常，当下所产生的痛苦都是对现状的抗拒，也就是无意识地去抗拒本然的某种形式。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在。从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。

这份痛苦如此沉重，对待这样的痛苦，人们通常的办法有三种：麻木、逃跑或对抗。总之，是会想各种各样的办法去减轻痛苦。

但我没有和这沉重的悲伤对抗，这不是一种有意识的做法，没有人也没有书籍告诉我这样做，我只是很自然而然的做到了这一点：沉入悲伤中，体会它，看着它，理解它……即便抑郁症自然化解了，它并没有被消灭，也没有消失，而是发酵并转化成了另外的东西。突然间，我感觉自己对感情乃至人性的了解深了很多，似乎一下子什么书都可以看懂了，什么人的故事都可以听懂了，抑郁症会导致人格的变异，原本多愁善感的人变得心如磐石！

臣服你的痛苦

因为我这些体验，也因为从其他人那里知道的远比我更神奇的类似体验，我也会在心理咨询中这样做，当来访者体验到一种痛苦并试图对抗时，我会说，试着不对抗，试着接受它，并沉入这痛苦中。我会觉得，“臣服”这个词都不足以描绘这种做法，因为臣服看起来还是一种主动的行为，而任何主动的行为，都是在给这份痛苦本身增加一些内容。痛苦来了，只须自然而然地感受它就可以了。

这个办法，有时会有效得可怕，有时则看起来没有那么有效。后者之所以会发生，也许一个原因是，当看到来访者难以承受一些痛苦时，我也会担心，所以会做一些事情，让来访者感觉舒服一些，暂时适当远离一下这种痛苦。

这也是心理治疗的一个经典的做法，即心理医生要根据来访者的接受程度来处理其痛苦。或者说，让来访者自然而然地去展开其痛苦。一般说来，随着来访者与心理医生的关系越来越牢靠、越来越信任、越来越安全，来访者会自然而然地展现更多更大的痛苦。

这就像剥洋葱一样，痛苦只是洋葱的内核，而围绕着这个内核，一个人发展出了复杂的防御方法，也就是对抗这个痛苦的种种办法。但因为在心理医生那里感觉到安全，那些外层的防御方法一个个被放下，最终那个核心的痛苦——也即事件发生时所产生的可怕体验——也可以展开了，这时也就有了修复的机会。

思维制造了痛苦

痛苦究竟是什么？譬如，失去一个亲人，这是痛苦吗？不是。这只是一个事实，围绕着这个事实所产生的体验才可能是痛苦。之所以说是可能，因为失去一个亲人并不必然带给一个人痛苦。例如古代的哲学家庄子，他在妻子逝世后鼓盆而歌，一边把瓦盆当鼓敲一边唱歌，友人惠施前来吊唁，看到庄子这样做很不满，于是指责他说：“你的妻子和你同居，为你抚养子女，如今老死，不哭就罢了，反而鼓盆唱歌，太过分了吧？”

庄子说：“不是这样的。她刚死时，我何尝不悲伤？但后来想，起初她没有生命，没有形体，没有气息。而后在若有若无的自然变化中，气息、形体、生命渐渐成形，如今她死亡，就如四季运行般自然。她已安息在大自然的房间中，而我却在旁边大哭，这样就显得太不通达自然的命理了。”

不同的看法导致不同体验。作为一般人，我们若失去一个亲人，会认为是彻底的失去这个亲人，而且还认为死是一件不好的事情，所以不仅会为自己也会为这位亲人悲伤。但是，在庄子看来，死和生一样，都是“如四季运行般”的自然现象，而且她也并非是彻底没有了，她反而是“安息在大自然的房间中”，那又何必瞎悲伤呢？

看法和体验之间有着很复杂的关系。通常，我们会不自觉地认为，是事件导致了我们的体验，例如我们会认为，是失去亲人这件事直接导致了痛苦。但很多心理学理论会称，不是事件导致了体验，而是你对事件的看法导致了体验。

去掉痛苦的过程是痛苦的

对此，埃克哈特?托利认为，看法，或者说是思维，是用来对抗体验的。在他的著作《当下的力量》中，托利提出了“向思维认同”和“痛苦之身”这两个概念。他说，我们不能承受“痛苦之身”，于是发展出了种种思维，并认为，这些思维就是“我”，也就是将思维等同于自我，最终令我们陷入思维的墙中，而不能活在当下，与当下正在进行的事物建立毫无障碍的关系。

这听起来会有点复杂，简单说来就是，我们用思维来对抗痛苦，最终又爱上思维，这导致了种种问题。这样看来，思维和痛苦就成了“鸡生蛋，蛋生鸡”的关系了，思维是用来对抗痛苦的，而思维又产生了新的痛苦，新的痛苦又导致新的思维……

这种复杂的关系，仍可以用洋葱来比喻。最核心的还是痛苦，围绕着痛苦的第一层对抗性思维就是第一层洋葱皮。但你势必会发现，仅仅这一层思维并不能消灭痛苦，于是，你又发展出第二层“洋葱皮”。但这还是不够，于是你又发展出第三层……

不管我们发展出多少层洋葱皮，其实都是在使用同一个逻辑——“我不要某些体验”，并因而发展出了种种对抗办法，但如能放下这个逻辑，那我们就可以一层层地破除掉思维的洋葱皮，最终也破除掉最核心的痛苦，当然这个过程也是无比痛苦的！

关于自我疗愈的方案

我们不要把所有的希望寄托在西药上寄托在心理医生身上，那样是没有任何改观的，你意识不到自己的问题，你会一如既往的将所有责任归咎到药物疗效上归结到医生水平的上，自我心理疗愈是很重要的一个环节，但是基于当下国情，人们对抑郁症存在诸多偏见，认为抑郁症就是精神病，这跟国外抑郁症患者定期去见心理医生截然不同，这使自我心理疗愈显得尤为重要，《了凡心疗愈》就是从意识到觉知到观照最后出离头脑安在当下的疗愈理论，旨在成为自我的疗愈师

第一步：提升意识心身合一

痛苦就会转化为意识，这就好比将一块铁块放在一块磁铁的周围，慢慢的铁块也会被磁化，这样肉体上痛苦可能会变成意识转化的神圣机会，痛苦自然也就不存在了，但是能够这样做到的人是十分难得的，我们知道痛苦是存在于时间当中，这是一种刻意追寻的被动状态，黑暗不能辨别出光，只有光才能辨别出光，这光就是意识之光。

当你内在跟外在处于合一的时候，你就处于心身合一的状态，你能够觉知自己的情绪，随着意识的增加，你也能觉知别人的情绪，你会看起来很有吸引力，你内在的痛苦也会减轻很多！

第二步：变得觉知知行合一

如果我们想要让这一切开始改变首先得学会接纳，只有彻底无条件不带评判的接纳自己的真实存在，我们才能够有所变化，才能超越自己现有的存在样式，小我只有在感到安全的前提下才会放松警惕，才会与心的本体和谐共存才会交出控制权。

接纳就是带有觉知的观照，如果即使只有一个片刻，你能够站在它的外面，你能够以一个观照来看着它，看着他，那么任何处在控制关系中的问题都能够解决。观照解决每一件事，但是当你深入这种控制的状态中，你很难成为一个观照，你非常与它认同，所以观照需要保持一定的距离。如果思想距离你太近，你就无法观照它们，你就会受你思想的影响和宣染，控制带来的愤怒使你生气，因为其间一点距离也没有。它们离得太近了，必然会使你认为你与你的思想是一体的。只有这样你才能形成行动，才能知行合一。

第三步：成为观照天人合一活在当下

抑郁症患者多数状态是头脑的不断投射，将自己的意识投射到过去的耿耿于怀的某件事，或者投射到将来的无法确定的某件事某个人身上，所以他们生活在过去和未来当中，唯独将自己的身体丢在当下无人看管，于是身体用抑郁症焦虑症来表达他的不满！

成为观照者， 你才能停止投射，只有这样，通过内心深处的持续观照。一旦你能够变成一个观照者，你就会超越性人情世故，因为在观照中，你自由了。现在不会再有强迫了， 你也不会抑郁了，也不会焦虑了，因为当下时纯意识的世界是感觉的世界，抑郁症焦虑症，它们不属于这个世界！

—人生实苦，且行且珍惜