我们都知道任何体育运动都有规律可循，顺应规律则能更快上手，乒乓球同样如此，对于零基础的乒乓球初学者我们更加强调要按部就班来练习，切勿一步登天，得寻找规律，遵循规则，这才能更好的掌握，才能进步得更快。对于野球党我们也会给他们建议，告诉他们这里不正确，应该怎样才是更合理，至于对方听不听就是另一回事了。
我认识一部分球友就是因为长期打球不合理，发力不正确，打成了网球肘，这个网球肘可以说很难根治的毛病，虽说可以治愈，但是很容易复发，可见打球合不合理很重要。我也告诫过他们：你们这样乱发力，还是干用手去发力很容易受伤，但是他们不重视，最后打成了网球肘，才追悔莫及，现在他们已经开始重视了，但是为时已晚，因为一旦有了网球肘，即使用合理的发力还是会有影响的，所以这里我告诫那些发力不合理的或者是刚刚入门的新手，一定要学会合理的技术动作，合理的发力，这才是对自己身体的负责。
话不多说，打球的时候我们怎样做才算是合理呢？毫无疑问是这13字真言：盯球预判，引拍，蹬腿转腰（跨），收小臂。下面我逐个讲解：
1.盯球预判：这个盯球预判可以说是重中之重，是所有击球的开始，如果缺乏盯球预判，下面就无法完成击球，即使击中球了，也是蒙的，打不出高质量。所以我们击球之前必须对来球进行预判，预判的内容包括：发球，板型，触球点，触球部位，来球的旋转，方向，落点，长短等，判断好了再选择合理的技术来击球。
2.引拍：以正手为例，引拍是通过腰胯转动来完成的，并不是单单靠手往后引拍，如果单单靠手引拍，击球的时候就会使不上劲儿，即使能击中球，力量最多也只有手臂的力量，身体的力量是完全没有用上的，这样的击球力量不可能大，旋转也出不来，而且弧线也不稳定，缺乏质量，这就是很多教练常说的发死力。且不论上台与否，单单是这种引拍击球方式，就是最容易形成网球肘的，我相信很多网球肘球友们深有体会。
正确的引拍方式是这样的（以右手为持拍手，拉上旋球为例）：两腿打开比肩宽，左脚前右脚后，两脚前后相隔半个脚掌，然后用腰往后下方旋转（这里后下方是指往后同时略微往下，不能往下太多，往后多一些，具体比例自己拿捏一下，我引拍的时候腰部是8分往后2分往下），同时持拍手跟随着腰的转动往后下方转动，手腕展开，略微压拍，最后击球前的球拍大概在右腿膝盖的后上方（相隔大概一个横拍的纵向长度）。
3.蹬腿转腰（胯）：在过去40时代甚至更早，击球是强调转腰的，那时候的转腰幅度比较大，现在换成了新材料40+以后，转腰演变成为了转胯，如果不知道胯在哪里的球友可以摸一下自己的盘骨的位置，就是盘骨附近的部位称为胯。好了知道胯的位置之后，下一步就是怎么转，其实转胯是一个力的传递过程，假如你单纯为了转胯而转胯，那么你肯定打不好乒乓球，因为蹬腿转胯是一气呵成的。
首先是蹬腿，蹬腿是拉球发力的根本，击球的爆发力来源于腿，所以手上功夫好的球友球不一定打得好，相反，腿上功夫到位的球友他的球一定打得不差。那么我们应该怎样体会这个蹬腿的感觉呢？我说2个方法：1.我们看动漫龙珠孙的龟派气功的动作（别笑，这是一个严肃的问题），他扎马的动作跟我们蹬腿前蓄力的动作一样，是弓步（左手持拍压左腿，右手持拍压右腿），仔细观看龟派气功蓄力的动作可以发现孙已经是转了腰，我们模仿他即可，然后结合乒乓球的引拍动作，就完成了（这方法虽然傻，但是很有效），2.原地泼水动作，可以拿个盆子（装不装水自己请便）从你的右后侧（右手持拍）往左前方泼水，这个动作对于很多人都是很自然的发力，这时我们只需要多多重复体会这个泼水的动作就能体会到蹬地转胯的发力感觉，左手持拍的球友同样原理。
然后是转胯，上面我也说了蹬腿和转胯是一体的动作，是一气呵成的，不能分解分段完成，不然力的传导肯定会断档。在蹬腿发力的同时，腰胯自然从右后侧转成正中间或者中间略微偏左，同时身体的重心从主要在右脚转移成为主要在左脚上（双腿同时承受身体重心，左脚偏多一些，左脚6成，右脚4成），简单来说就是右弓步变成左弓步，变换过程的转换就是重心交换，也叫重心转移。
最后是蹬腿转胯的一体连接，只有把蹬腿转胯一起完成才能够做到力的传导，才能够为后面击球提供足够的力量。
3.收小臂，收小臂这个动作其实是击球动作造成的一个惯性，很多球友说要刻意收小臂增加摩擦，其实不然，收小臂其实并不是刻意的，是力传导的一个过程，我们击球的动作强调收小臂是针对那些初学者，还没完全掌握基本动作框架的球友而言，他们需要可以收小臂而形成肌肉记忆，一旦形成了肌肉记忆之后，动作就成为了一个发力后的惯性，是很自然的一个动作。我们引拍的终点就是收小臂过程的起点，那么收小臂的动作的终点就是我们的眉心，掌握了起点和终点，最后我们只需要运用蹬腿转胯传导上来的力量去击球，然后收小臂到我们的眉心即可，击球瞬间的爆发力越强，带给我们收小臂的惯性就越大，收小臂速度就越快，击球的质量就越高，这就是我们常说的打磨结合。
以上的3点就是合理的击球发力顺序以及个人总结的一些经验和看法，至于网球肘的球友们，我建议还是尽快就医，减轻症状为首要任务，毕竟网球肘还是可以治愈的，注意学会并且练习合理的发力还是可以规避网球肘等问题的，也能减少自己受伤的机会，何乐而不为呢？
