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你好，很高兴回答你这个问题。

坚持以慢跑为主跑步方式，才能把长跑坚持下去。

长跑能给我们的身体带来很多的好处， 这是人们的共识。然而长跑动辄几公里十几公里的距离，长达几十分钟一个小时的跑步时间以及对人身体和精神上的巨大考验，往往又令许多人望而却步。

然而，我们在现实中经常可以看到，能把跑步长期坚持下来的跑者并不在少数。他们十几年如一日，无论春夏秋冬，无论风霜雨雪，一直都坚定地跑在路上。

我们在佩服他们坚强毅力的同时，也想一探究竟。他们是靠什么把长跑坚持下来的呢？难道仅仅是意志力吗？

答案是他们在平时的跑步过程中，始终坚持了以慢跑为主的跑步方式，才得以把长跑坚持下来的。

为什么这么说呢？

因为慢跑属于有氧运动。慢跑时我们的心率不高不低，正好在有氧区间内。所以，慢跑的运动强度很适中。

慢跑时身体负荷不大，无论是呼吸还是心肺能力，耐力，以及身体其他各运动器官都能跟得上。而为慢跑提供能量的主要是储备量大的脂肪，一切都在可控范围内。

因此采用慢跑的方式，我们就很容易把跑步坚持下去。

而如果经常以超出我们身体所能承受范围的较快配速去跑步的话，心率长时间处于无氧区间，运动强度大，消耗的是储备量少的糖原。当糖原耗尽，我们很快便会陷入疲惫状态。

快跑还会产生大量对身体不利的乳酸，自由基，使身体饱受摧残。很快，伤病也会找上门来，而我们的意志也会在漫长的伤病恢复期被消磨殆尽。

试想，如果你越跑越伤，越跑越老，你还能把跑步继续下去吗？

而通过长期的慢跑，我们会变得越来越强壮，越来越健康，也就更容易把跑步坚持下去了。

坚持长期的慢跑会给我们带来太多的好处。它会使我们的心肺能力得到显著增强，耐力得到提升，提高我们身体利用氧气的能力。

强化骨关节，改善肠胃环境，降血脂，降血压，改善睡眠，增强免疫力，减脂塑形等。长期的慢跑也会使我们的精神面貌得到很大改观。

而慢跑能给我们带来的这些好处，显然是快跑所不具备的。

那么，怎样跑才算慢跑呢？

新手跑者可以以一边跑步一边能简单与人交流的标准去跑。而有了一定跑量的跑者可以以最大心率的60%到80%的心率去跑。

慢跑是有氧之王，慢跑应该占到我们平时总训练量的80%左右。因此，“慢跑才是王道”这句话一点不错，只有慢跑才能让我们把长跑坚持下去。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

坚持以慢跑为主跑步方式，才能把长跑坚持下去。

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首先要明确你长跑的目的是什么，是为了改善心肺耐力？还是为了参加比赛，获得更好的成绩？目的不一样，选择就不一样，让你坚持下去的方法也会不同。

如果你只是单纯的想改善心肺耐力，增强日常活动能力，作为从来没有跑过步的人来说，首先是从短距离慢速跑开始，比如尝试慢跑1千米，看看自己身体什么感受，是有点费劲，但是还能坚持跑完，还是跑几百米就胸闷气喘得不行，如果是后者，说明你现在心肺功能比较差，你也不用着急，很多人和你一样，可能第一次跑步表现比你还差，这很正常。

有条件的话建议带能实时显示心率的手环或者运动手表，看看自己跑步是最大心率是多少，还有你感觉舒服的强度当时的心率，刚开始跑步时一定不要追求跑多快多远，而是让自己体验稍微有点费劲，但是还能坚持下去的成就感，毕竟有了好的初体验，才有信心继续下去，而不是一上来就想跑10千米，结果跑不到1千米就感觉自己快不行了，留下心理阴影，哪里还有继续跑步的念头。

跑步不单纯是跑步，你身体的稳定性和臀腿的力量也要同步训练改善，否则你可能会在跑步过程中因为核心不稳而受伤，因为臀腿力量薄弱而拉伤，出师未捷先受伤，信心很受打击，等你恢复一两个月，估计也没有再跑步的想法了，毕竟健康的身体才能让你有长期跑下去的本钱，三天两头伤病不断，你还能跑吗？

跑步初期，可以每周跑两到三次，每次的时间可以10分钟到30分钟，看个人的运动水平，跑步强度不要大，就是让自己稍微气喘，但还能和人流畅说话交流，这样的强度刚刚好。

你可以每周比上周增加5%的运动量，不管是跑步时间还是跑步距离，这样持续1个月到3个月，当你能轻松跑完30分钟，你就可以进入有氧效率跑的阶段了。

在这个阶段，你可以把跑步强度提高到燃脂心率的范围上限，跑步的距离和时间也可以根据自己的水平提高到比如5千米或者再多一些。

很多人会一直维持在这个阶段，有的会长达几十年，因为目标就是燃脂和改善心肺耐力，你现在的跑步频率可以在一周3到4次，甚至5次，建议是最好隔天跑一次，不过每个人情况不一样，你太忙的时候也可以一周两次，只不过每次慢跑距离长些，时间多些，达到一周的跑步时间用量就行。

如果你想除了改善心肺耐力之外，参加跑步比赛能有更好的成绩，那么仅仅在有氧效率区间训练就不够了，需要进阶到无氧耐力和无氧爆发力训练，这里就不具体说明如何训练。

如何能坚持长跑？总的来说要科学合理训练，保证不受伤，然后制定长期中期和短期目标，目标必须是经过努力能达到的，不能定听起来很鼓舞人心，但实际很难实现那种，比如说我想跑步训练一年，能半马跑进70分钟或者60多分钟，有没有这个可能，极具天赋的人有可能，但这样的人太少，你从来没跑步，一年的目标也许修改为能跑完10千米或者半马，跑多快合适，你心里有数，比如3小时跑完半马，一般人经过一年系统训练，完全可能做到。

首先要练习心肺功能 和核心力量 跑步不能间断 可以一三五日跑 二四六休 一三五起跑 可以把距离预定好 比如15公里有氧跑 半马间歇跑 30公里耐力跑练习 跑前热身 跑后拉伸很重要 要记得 有氧跑 间歇跑 这些都是锻炼心肺 和耐力 休息时锻炼核心力量锻炼 深蹲 俯卧撑 单杠 引体向上 这些辅助长跑必备 自律 坚持 持之以恒 有信心 长跑就能坚持下去 ?????? 根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半 坚持就是胜利????