脚踝灵活性差时，会出现怎样的问题呢？

1) 踝关节反复性扭伤。

2) 做深蹲运动时出现膝盖左右摇晃或内扣等情况。这是因为当踝关节不能完成自己本身的活动度，就会导致膝关节和髋关节的代偿。这个情况通常出现在有长期运动习惯但忽略做拉伸运动的人身上，中年人群也常发生。

3) 膝关节疼痛。这是由于踝关节灵活性不足，或者骶髂关节和骨盆稳定性不足造成的。

可以这样说，踝关节的灵活性对整个下肢关节的活动有着非常重要的影响。

足尖翘起和足跟踮起的原因

主要原因是以下两种：一种是关节受限，另一种是?软组织受限。

Ⅰ 关节受限

关节受限就是指连接脚踝的骨头之间滑动降低，骨头互相之间无法很好的滑动。造成这样的原因有间隙变窄、骨刺、异常钙化等等。一般在脚扭伤患者和老年人中比较多见。当足踝灵活性降低，人体就会向上寻找膝关节以及髋关节进行代偿，因此导致一系列下蹲姿势异常变形。

Ⅱ? 软组织受限

软组织受限对下蹲的影响，一般是指小腿三头肌、胫骨后肌紧张，胫骨前肌无力导致不能很好的背屈。筋膜受限也会导致同样的情况。我们知道，肌肉包裹着神经，筋膜包裹着肌肉附着在关节上。筋膜是一种遍布全身的结缔组织、一张网包裹住身体的骨骼、肌肉、内脏、神经等等。

久坐、长期穿高跟鞋等不良生活习惯，会使人体的这些结构变得僵硬、失去弹性，因而组织间无法正常顺畅滑动。一旦发生这种情况，软组织就会受限。下蹲过程中属于屈髋、屈膝、踝关节背屈的一个过程。如果踝关节灵活性不足（往往指的是背屈能力），将会导致下蹲过程中无法背屈，就出现踮脚跟来代偿减少踝关节背屈的情况。

Ⅲ 足尖翘起和足跟踮起的原因

足尖翘起——距上关节限制活动导致背屈来代偿跖屈受限。

足跟翘起——小腿三头肌过紧和距上关节限制活动导致跖屈代偿背屈受限。

踝关节背屈能力不足，导致做下蹲类动作不稳定，不仅脚踝易受伤，膝关节也容易受伤。踝关节活动度和强度是可以通过相关的强化训练得到改善的，但是需要一个循序渐进的过程，而作为教练来说，如果不是带专业队的队员，这些小关节的训练是不会带你做的，所以让你停下也就是必然的了。