先把三大项好好练，都能达到1倍体重是基础中的基础，然后再琢磨其他的。
发布于：2020-07-22 11:44
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肩和背都不容易练大，但是都是必须要练的部位
如果想要快速使自己看起来很壮，那么胸肌会让你很快得到形体上的变化
肱二头肌和肱三头肌能让你的手臂看起来更加粗壮
因此想要快速看起来较壮，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌是你优先训练的部位，肩膀可以经常练，背阔肌需要坚持练，因为背阔肌是你最难看出效果的部位，也是很多人会忽视的部位
马海封碱胶带先生
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当然是加强肩部的训练，肩部的形态会直接影响一个人的气质，健硕宽展的肩会让你看起来强壮帅气，而且还会让脸看起来更小。所以赶快行动起来，开始你的训练吧！加油！祝你早日达到自己的目标！
随意而安
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应该是全身一起锻炼，肩，背作为重点。
花清水上
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先练胸！新手必须练胸大肌，卧推是必不可少的项目，没卧推的加持你也练不好肩和背！
昌黎散人
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应该先练腿
我是您的好友
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