偷偷告诉你，肌肉男和纹身男不一样，肌肉男都是很害羞的，他们一般只钟情于撸铁，不会主动与你搭讪的。你见过哪个健身房一帮老爷们围着圈聊天玩？

肌肉男也都是很专注的，他们撸铁的时间还不够呢，还有时间看你？你看哪个健身房没有几个身材好的妹子，这些妹子都没人看，哪有时间看别的？

但是，肌肉男有一点千万不能惹？

那就是千万别向他们请教问题。你绝对能激发他们好为人师的热情，你要问他个问题，他能滔滔不绝的给你讲一上午。

最后，还有一点，先把自己练成肌肉男，你就知道肌肉男是多么美好了。

你要明白一点：任何人不是生下来就是一身肌肉，都是后天练成的。

你所看见的那些肌肉男，最初也和你一样的心态，也是从小白过来的。

你看见别人在秀肌肉，看看就行了，与你没有任何关系。

那么现在你想去健身房，但是又有畏惧心理，该怎么办呢？

1.新人刚去健身房的心理活动

刚刚走近健身房的新人，就等同于像是乡下人进城一样，好像什么都是新鲜的。什么都想尝试，但是看见那些大块头，自己又觉得害怕，和别人相比差距又大，所以就不太敢练。

有这种心理，其实是很正常的，因为你是小白，没有任何健身训练基础，所以你畏惧。

这时候如果办卡，跑去哑铃区，老手又特别多，根本不知道怎么练。使用器械，练完之后也没什么感觉。大重量你又做不了，最后只能去跑步，要么去骑单车了。

本来你是想去练肌肉，结果变成了有氧减脂了。偶尔在人少的时候，你会去在那弄个哑铃或杠铃练练手，人一多你又不知道该怎么办了。

最后的结果：只能练练器械，哑铃、杠铃动作根本不会，还有意躲避老手，最后什么都学不会。

2.新人最好先在家练练手

如果你真的比较畏惧那些肌肉男，那么我不建议你立刻办卡训练。

可以直接在家里做一些简单的训练，有了一定的基础之后再到健身房。

①可以尝试做一些徒手动作。

比如：俯卧撑、深蹲，还有一些练腹动作：卷腹、举腿、俄罗斯旋转、平板支撑等等。这些动作可以在早期帮助你，提升一些基础力量，对后面的训练会有很大帮助。

②可以买一副哑铃和一个哑铃凳，把那些基础动作全部学会。

比如：哑铃卧推、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃划船等等。这时候不需要多大的重量，你只要把动作做标准了就行。每个动作做个3组*12次就可以。

③可以加入慢跑训练。

除了徒手动作和哑铃动作之外，还需要去跑步，这样可以增强心肺功能，提升肺活量，找到正确的呼吸节奏。

最好选择去户外跑步，这样空气会好一些，而且更容易养成坚持的习惯。

不需要每天跑步，只要一周进行3次训练即可，每次20-30分钟。

3.开始练哑铃、杠铃器械

在家熟练操作之后，你就可以去健身房办卡训练了，这时候你依然属于新人阶段，但是心态会明显不同，因为你已经有了一些基础，虽然和那些肌肉男比还差很远，但至少脱离小白阶段。

这时候去健身房，你可以直接去练哑铃动作，重量可以自由选择，需要有固定的训练计划。比如每周安排4次训练，先后顺序为：胸部+肱三头肌，背部+肱二头肌，腿部，肩部+腹部。

在训练的同时，需要逐渐增加使用重量，这样就能够进一步强化肌肉力量。

到了哑铃重量有了明显提升之后，可以使用杠铃来训练三大项：杠铃卧推、深蹲和硬拉，把这三个动作分别安排到胸部、腿部和背部训练中。将哑铃和杠铃动作结合，你的训练模式就会更好。

4.戴上开机，坚持打卡训练

想要真正避免别人的眼光和畏惧心理，你就要抛出杂念。

健身房内有很多杂音，什么声音都有，如果你太过于在意这些细节，你就容易分心，没办法继续训练。

你只需要戴上耳机，里面放一些R&B、摇滚、重金属乐，这时候就会更加专注于训练本身，根本不会考虑外界会如何。必要时，你还可以戴上帽子，这时候你的眼光只会聚焦于眼前，不会去环顾四周。做到这些，你就不会想太多。

总结：

每个健身高手，实际上都是从小白开始的，谁都是从新手期过来的。

只不过有人一直就是新人，因为他们没有坚持。

只有少数人做到真正的自律，坚持训练，把健身当成是一种生活习惯，最后才练成了好身材。

所以你不用担心别人太强壮，只要你认真练个3-5年，下一个站在那里秀肌肉的，可能就会是你。

加油练吧，别管太多，keep moving！

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他们也是1点一点练出来的，而且那些人往往非常和善。

他们是很温柔的人，根本不用害怕

老实说，这个问题我一开始也有，但是我去了健身房后其实就没怎么在意。健身房是练身体的地方，不必在意别人，健身房里也有练的不好的，这就像在学校里总有混日子的和努力学习的人。至于去健身房不懂得使用器械，不懂如何锻炼，可以问，别怕被人瞧不起。一部分健身房的常客都是很正直热情的人，如果不好意思的话，还可以上网学习、买书学习，这都是很好的方法，健身是很漫长的过程，你需要了解很多东西，例如饮食、肌肉的工作原理、如何安排组数、动作发力模式等等很多需要学习的。至于不会交流，怕被人笑话，勇敢去尝试！就算有人笑话你，又如何？对你自己的生活有何影响？他甚至连过客都不是。练的好的人基本都投入到自己的训练中，每个人的努力都值得尊重，你尽力做你自己，学习如何与人交流，坚持做正确的事，让他们都滚把！你只需要和自己比，做更好的自己，加油，相信你几年后是健身房里练的最好的那个人！

这方面的体会我和您一样，尤其是女性去健身健美器械器材锻炼区去拿哑铃、壶铃、组合器械架、卧推架、深蹲架，映了眼帘全是肌肉男，而且个个虎视、人人肉山，真的，前几次一旦身陷其中，小心脏咯噔咯嘣地跳，并不是留意和远离这些肌肉男！还有我亲眼看到一些身材短瘦男性朋友，起初在面对这些肉山男也害怕与自卑！我们女性健友一般会自觉在一起健身，最搞笑的这些肌肉男一看到女性健友会故意的直挺身、眼睛瞄瞄，然后紧起胸大肌和腹肌来吸晴！哈哈笑喷了！

如果您天天去，要不了多久，我好像两个星期就完全适应了肌山男和霸王花！

建议您刚开始自练时，先从自己熟悉运动器材练起，并用最轻的开始，这样做的目的不会发生因面对陌生器械不会用，或用的不太专业被其他健友异样目光的尴尬！另边练边用心观察其他健友如果正确使用各种健身区器械器材，然后记存后在下一个锻炼日去使用体会，等到自己去多了，您可以主动搭讪女健友，当然，去多了，自然就和其他女健友共融了，她们会主动搭讪您，这样就可以寻找到真正聊到一块的健友共同健身壮胆，哈哈！

你个怂包啊，还没练呢，就害怕了！健身房里谁看你呀，谁关心你的胖瘦，庸人自扰的玩意！

楼主说的问题我也思考过

真实故事，分享一下：我前天遇到一个凶神恶煞的哥们做了五十个卷腹，一脸生无可恋的躺在卷腹机上看手机。

我等了几分钟，他还一动不动，我只好弱弱地问一句，哥们，你还有几组？

那哥们腾地站起来，我次哦，起码一米九的大块头，一脸横肉，望得我瑟瑟发抖。

结果他憨笑着来了一句，不好意思，不好意思，你先来，我还有三组！

等我躺上去，他热心地告诉我，你这个卷腹姿势不标准，这里要停2-3秒，刺激肌肉巴拉巴拉···就这样，我在一个大块头的关怀下，战战兢兢做完了人生中最漫长的1组25个卷腹。

我一度担心因为我姿势不标准，他会一拳下来打断我的腰。

最后，我做完卷腹了，他还跟我挥手拜拜，一脸微笑。

其实，健身房里的大块头，一般都是内心憨厚的大男孩···有肌肉的大块头，一般不会炫耀肌肉，耀武扬威，人都挺和善的，倒是那些半桶水才晃得厉害。

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我昨天又碰到那位大块头了，补充一下后续。

昨天看到我来了，还和善地打了个招呼，点点头自己去练腿去了。然后我们聊了几句，我就去卷腹肌把腹部运动做了——

对了，就是这位大块头前天告诉我，腹部运动可以天天练的，因为腹肌恢复得比较快什么什么的，听上去挺专业的。但我至今不敢告诉这位大肌霸兄弟，我因为你，在得到了人生第一个三千赞了。

补充，我们真的没有互相加微信，我们都是直男，我们只是喜欢健身而已。

顺便说一句，器械区的妹子才是真正的女王，一般看到她要用器材了，大家都会主动先让给她，而且会帮她调试杠铃什么的，有时候还会指点一下她的动作和呼吸——放心，绝对不会去碰她的。

倒是没看到有网友说的给香蕉或者面包，可能担心妹子不喜欢吧。

从我健身快半年的体验来看：肌肉练得越好身材越威猛的，往往脾气很好；

精瘦有腹肌的最喜欢没事撩开衣服对着镜子陶醉自拍；

而最可怕的是一身横肉力量超足的50岁大叔，各种指点江山，各种霸占器材，各种大嗓门咆哮，除了个别大肌霸嘀咕几句，一般人都敢怒不敢言。

当然了，器械区女王是唯一不害怕大叔还可以反怼的，我曾经看到过一次妹子对妄图插队的大叔说，我要深蹲了，你接我吧，然后大叔老老实实在一旁呆了十分钟，当时，我和我“肌友“”们都惊呆了···

肌肉大，块头大在普通人的潜意识里就保留一种脾气火爆，惹不起的感觉，但是往往健身房里练的好的都很谦虚，至少我身边练的好的都很低调，虚心去请教的人都会帮你，往往是那种练的不咋地，有一丢丢训练痕迹就很屌的样子，狠不得把衣服脱了秀一下那排骨一样的腹肌。

我也是有点害怕，有点自闭，现在在慢慢改变自己，我害怕受到健身大神的鄙视，也不会拒绝健身教练推荐课程，（因为没那么多钱，感觉目前中国国内相对专业的健身教练少，不好遇）因为自己身材不好，腹部赘肉多，还小支。所以我去健身房一般只做有氧的跑步。其实肌肉发达的人，意志力一般较强，健身几年，目标已经从不被欺负转到对身材美的追求，对自身健康的自律，他对情绪的控制较强，较自律豁达，不会因为一些小事，仗着自己强壮的身体欺负他人的，这点你可以放心。你可以尝试着避开他们的目光，只专心做自己的动作。