因为脸上有很多痘疤而心理自卑，能否从心理学的角度帮我走出低谷？

我的个子不高。我长相有些丑，不如别人漂亮。我的身体肥胖、臃肿，没有那种苗条的身材。当然也包括你的脸上有很多痘疤或有一些其他疤痕、伤痕、胎记等。从心理学角度，这种情况属于“躯体形式障碍”分类中的“体象障碍”，也被称为“想象性丑陋”。但却很少有人能够认识或深入了解这种“躯体形式障碍”。这主要是因为这种“躯体形式障碍”也是近几年由心理学家和精神病学家在临床上不断的发现，由于这些现象所引起的一些病症，而被列入障碍范围内的病症给予“障碍”诊断的，也就是说是最近几年才能够确诊这一病症中承认这一障碍的存在。

而现实中确实我们在身体特征上可能存在着不同的缺陷，但同样有些人虽然不存在的缺陷，只是与别人相比身材可能矮小了一些，或者身体有些肥胖，长得不如别人漂亮，尤其是自己是一双小眼睛，而相比别人的双眼皮儿的大眼睛，似乎就感觉到自己的身材或长相不如别人而感到自卑。而脸上长了一些痘痘，由于不懂一些常识，特别是一些年轻人看见脸上有痘痘就用手去挤，当时脸上的痘痘是解决了，但是留下的伤痕会形成疤痕，这在许多年轻人脸上都可以看得到，尤其是那些皮肤本身就是疤痕体的人，伤口愈合以后的疤痕又不断的扩大，也就越发的显眼，甚至还有痛痒发红的感觉，自我感觉有损伤了容颜的感受而自卑。

比如我的来访者当中有一位大二的男生，因为自己身材矮小而感到自卑，从上大学开始学习成绩一直在班里面名列前茅，学习过程中喜欢上一个女生，就是由于自己个头不高，感觉到很自卑，暗恋了半年多，当想向这位女生表白的时候，却发现人家已经有了男朋友。又喜欢上一位女生，结局同样如此。好不容易鼓起勇气向另一位女生表白的时候，人家又婉言拒绝了，说自己已经有了男朋友。至此一蹶不振，学习成绩也直线下降，感觉的异常的郁闷，心情几乎降到了最低点，吃不下，睡不着，不想学习自然也就成了常态，怨天怨地，最后怨到爹妈身上，没能遗传给自己一个长高个的基因。

其实这样的人在社会上太多了，因为性格问题而感到自卑的，因为家庭条件而感到自卑的，因为自己没有一个好爹妈而感到自卑的，因为自己身体的条件不好而感到自卑的等比比皆是。总之，自卑的因素可以说是复杂而又带有普遍性，但却很少有人能够认识到自卑，是影响我们心理健康上的一个毒瘤，自卑可以使我们意志消沉，情绪低落，负面情绪增加，自我评价降低，严重打击积极向上的心态。特别是自卑也是我们许多造成心理或精神障碍的重要因素，而自卑又是很难在我们内心里去掉的一种固定模式的心态，也正是这种心态，往往植入到我们的认知以及人格当中，所以在治疗上就造成了很大的困难。

脸上有疤痘产生的自卑，如何从心理学角度帮助你走出低谷

这种因素的自卑与其他自卑还有些不同，由于“体象障碍”而产生的自卑基本上都是长久性的，因为不论是出于自己的相貌以及身材的高矮、疤痕、胎记等，所产生的心理自卑都基于一种倾向化的模式存在的。比如，你因为自己钱挣的少，或者性格上的问题，都可以通过自己的具有方向性的努力而逐渐的改善你自卑的现状，也就逐步的走出了自卑的状态。

但“体象障碍”而产生的自卑就不一样了，因为你所产生自卑的因素都是你自身生理或躯体上所产生的一些缺陷，或者不足，而非外界因素直接的影响。也就是说你因为自己的长相不足，或者比别人相差有一定距离而感到自卑，主要是内在的因素，外在的因素没有直接性的影响，而外在的因素只是你主观上体验到的，怕别人说三道四，说自己不漂亮，长得很丑或者是多看你几眼你就多心了认为别人在议论你脸上有疤了等等。

如果用心理学的角度来帮助你走出低谷，无非采用的就是两步法，第1步就是“解释---认识”，第2步是“学习---再认识”。

1、解释---认识

心理学上的解释就是将你现在状态的成因解释清楚，上面的叙述我已经解释一部分了，不过可以在这里再重新说一遍，这种解释无非也就是给你解释出你这种自卑，是缘由于你“体象障碍”而产生的一种“病态”，虽然不能说你现在完全处于病态当中，但这种自卑如果持续的对你产生影响，就可以说确实是向病态的程度发展，因为自卑本身就是一种心理疾病，而自卑所给你带来的影响是不可预知的，它可以体现在众多的方面，比如你的工作学习，人际交往等，同样也会在生活上给你带来巨大的影响，而你脸上的痘疤是一个现实性的存在，更是无法规避的一种情况，所以你必须要承认这个现实的存在，并去面对他给你带来的，你主观意识上的负面影响。

要发自内心的承认痘疤给你带来的困惑，并且要知道如果是痘疤引起的自卑，这种自卑的存在可能是长期的，当解释到这种程度的时候，你的认识就要发挥作用，而这种认识是对自身所要改变这种自卑的一种信心，而在认识过程当中，这种信心同样是你发自内心的祈求，让自己不论是内在的还是外在的主观体验都要和谐统一。也就是说当你感觉到你由于痘疤而产生的这种自卑心理的时候，是有你内在的主观感受和外在的客观刺激共同存在的，因为是有你自身的缺陷，而感觉到别人对你产生的看法，以及多项性的议论，但这些绝大部分都是非现实的存在，尤其是你的痘疤你的痘疤，特别是外在的影响，也非你想象的那么严重，这些是在你理解的前提下必须有一个认识的过程。

2、学习---再认识

这个学习并不是让你去学习一些文化知识，而是让你学习，在认识过程当中所能产生的心理上的认识，知道由于痘疤而引起的自卑，可能是一个长期性的自卑，甚至在你的生活当中这种自卑会逐渐的显现出它的严重性，但是能不能够消除这种自卑或缩短这种自卑的时间，回答是可能的，关键在于你的认识，是不是已经明确了这一自卑的特征。也就是通过你的学习，这个学习也就是要学习如何用“覆盖”的形式来掩饰或者压制你的自卑心理。这就是要你重新建立一种观念这就是要你重新建立一种观念，所采用的“覆盖”的形式，来消除你的自卑。

“覆盖”可以说是一种行为的体现，也是你自身价值的体现，那么用什么来“覆盖”你痘疤给你带来的心理作用，你可以通过自己的气质、能力、知识、技巧来“覆盖”痘疤给你带来的负面情绪，特别是你的自卑。通过学习提升自己的气质，用气质去迎合你社交上的需求。在工作上提升你的能力，用能力去掩饰痘疤给你带来的消极情绪，知识的泛化也就同样给你带来气质上的升华，技巧无非就是提升你情商的魅力。将这一系列的作为都作为你不断提升的行为体现，只有在某一项上，或者全部上带来很大的提升，在自我认可的基础上，一定程度的覆盖了原有的缺陷。

其实“覆盖”只是起一个掩饰的作用，将自己自身的价值来吸引他人的目光，以及对自身的认识，在一种提升的状态下，别人会忽略到你认为别人很看重的方方面面，一个人所看到别人的第一眼肯定是这个人的外在形象，但是当第二眼被别人看到的时候，也是你吸引别人的最主要的地方，那就是你的言谈举止，气质才华的体现。前者往往会用后者的覆盖来掩饰前者的不足，而后者是前者不能够掩盖的，也就是说美丽的外表掩盖不了一个人的空虚，而一个内心充实的人，却能掩盖他体表的不足。

其实在这里我讲了很多，由于是用字体表达，不如语言上表达比较丰富，也不够完整，只是将其中的意思大概的表达一下，只要你能够认识到这是一个阶段性体验的过程，既然已经向负面情绪逐渐的发展而形成了自卑，那么就要及时的止损，不要让这种消极负面的情绪继续发展下去，要丰富自身充足的能力，将自己痘疤所造成的心理阴影，逐渐的转换成激发自己的积极向上的信心，只要这种观念转变过来就等于你在认识上有了一定的转换，转换，才能够抵消你的消极心理，而逐渐消除你的自卑，同样你也会逐步的走出你人生的低谷。

爱美之心人皆有，脸上有痘疤当然希望治好，但是这个过程往往是长期的，自卑、不想见人是很正常的心理反应，觉得无所谓的那只能说豆没长在他脸上而已。

1.因为痘疤被身边的朋友取笑也常有发生，但请相信很多朋友不过”说者无心“而已并没有真的嫌弃你，若是因为长长豆就嫌弃的你的朋友，你又何必在意他的看法呢。

2.请不要想太多，当人在低谷的时候往往会”草木皆兵“，总觉得身边人会关注自己的痘疤，其实是自己想多了，再劲爆的娱乐新闻不过几天就无人问津，哪有那么多人管你的豆豆。

3.请不要躲避你的朋友，多和朋友聊聊天，甚至可以跟朋友吐吐苦水，可能朋友不能帮你什么，但是你会发现说出来之后你会舒服很多。相反躲避你的朋友只会让大家觉得你很奇怪。

4.转移视线，找些自己喜欢的事情去做，分散你的注意力，让你不知不觉走出低谷。

我脸上手上都是白癜风，我还不活着了

您好，感谢您的提问邀请。希望能用了解的心理学，帮您化解一些困惑和忧愁。

首先，从原因来分析，为什么痘疤会引起人们的自卑？

痘疤，属于您外貌的一部分。

从身体上说，痘疤不疼不痒。真正造成您困扰的，是心理上的“痘疤后遗症”，感到难看、无助、尴尬、自卑等。

我们这种对于外貌的印象和评价，心理学上称作身体自尊（body esteem）。我们的这种自尊心，很大程度上来自于我们自己、他人、社会对于自己外貌（身高、体重、相貌、头发等）的看法。

身体自尊和其他的因素（比如个人成就、道德水平、人际关系等）一起，会共同影响我们的整体心理自尊（self-esteem）。

由于其他的因素比较抽象（比如，你很难用一个标准衡量一个人的人际关系是否超出了一般人），但是身体自尊比较具体（但是，你可以判断一个人的长相是否符合大众审美，也就是高于普通人），所以人们习惯用外貌作为一个手段，来获得更多的自尊心。

比如，无论身高多少，很多亚洲女孩的理想体重都是45公斤。而男生、女生共同最喜欢的芭比娃娃，很多都是清一色的标准：高挑身材，大眼睛，小嘴巴，纤纤细腰，丰满臀部等。

其次，心理对策上，怎么能改善这种自卑的状况呢？

1. 理解“你的外貌，不代表你”。无论你好看还是不好看，它不能代表你的隐形的成就，比如，学业、社交、道德等等。
2. 理解“痘疤”所代表的不完美，让它的存在变合理。只关注到缺陷，会让你关注的都是消极。其实，每个人都有或多或少的一些身体缺陷，有人是近视，有人是听力障碍，有人是行动不便等等。所以，接受“痘疤”的存在，就是承认这个世界不那么完美。
3. 练习积极。找到一些也长痘痘的朋友，说不定别人并不在意，而且大家还可以编一些关于痘疤的笑话，大笑是良药，也同样扩大了眼界、结交了朋友。奖励自己的积极乐观，如果可以连续几天不因为痘疤自卑，奖励自己看一场电影，或者吃一根冰淇淋。
4. 如果经过一段时间，自卑还不能得到改善，可以寻求医生或者心理咨询师的帮助。也许还有其他的问题，他们可以帮你找到、解决。

最后，祝你健康、快乐、自信、阳光。

小飞象丹波（Dumbo），小时候因为那对大耳朵被人排斥，它寂寞、沮丧，又担心被赶出马戏团。

但是后来发现它的畸形能让它飞行，即独特又珍贵。它变得广受欢迎。

如果它早一点相信无常，就不会再开始的时候那么痛苦。认识到一切皆无常，很重要，让我们不再害怕深陷于某种情境、习气或模式，而永远无法逃脱。

对你脸上的痘疤，也是一样。

励志的影视作品很多很多，认真看一看《尼克-胡哲》的相关视频。

还有如下文章:

（她站在台上，不时不规律的挥舞著她的双手；仰著头，脖子伸得好长好长，与她尖尖的下巴扯成一条直线；她的嘴张著，眼睛眯成一条线，诡谲的看著台下的学生；偶然她口中也会依依唔唔的，不知在说些什麽。基本上她是一个不会说话的人，但是，她的听力很好，只要对方猜中，或说出她的意见，她就会乐得大叫一声，伸出右手，用两个指头指著你，或者拍著手，歪歪斜斜的向你走来，送给你一张用她的画制作的明信片。

　　她就是黄美廉，一位自小就染患脑性麻痹的病人。脑性麻痹夺去了她肢体的平衡感，也夺走了她发声讲话的能力。从小她就活在诸多肢体不便及众多异样的眼光中，她的成长充满了血泪。然而她没有让这些外在的痛苦，击败她内在奋斗的精神，她昂然面对，迎向一切的不可能。终於获得了加州大学艺术博士学位，她用她的手当画笔，以色彩告诉人“寰宇之力与美”，并且灿烂的“活出生命的色彩”。全场的学生都被她不能控制自如的肢体动作震摄住了。这是一场倾倒生命、与生命相遇的演讲会。

　　“请问黄博士”，一个学生小声的问：“你从小就长成这个样子，请问你怎麽看你自己？你都没有怨恨吗？”我的心头一紧，真是太不成熟了，怎麽可以当著面，在大庭广众之前问这个问题，太刺人了，很担心黄美廉会受不了。

　　“我怎麽看自己？”美廉用粉笔在黑板上重重的写下这几个字。她写字时用力极猛，有力透纸背的气势，写完这个问题，她停下笔来，歪著头，回头看著发问的同学，然后嫣然一笑，回过头来，在黑板上龙飞凤舞的写了起来：

　　一、我好可爱！

　　二、我的腿很长很美！

　　三、爸爸妈妈这麽爱我！

　　四、上帝这麽爱我！

　　五、我会画画！我会写稿！

　　六、我有只可爱的猫！

　　七、还有…….

　　八、……

　　忽然，教室内一片鸦雀无声，没有人敢讲话。她回过头来定定的看著大家，再回过头去，在黑板上写下了她的结论：“我只看我所有的，不看我所没有的。”

　　掌声由学生群中响起，看看美廉倾斜著身子站在台上，满足的笑容，从她的嘴角荡漾开来，眼睛眯得更小了，有一种永远也不被击败的傲然，写在她脸上。我坐在位子上看著她，不觉两眼湿润起来。走出教室，美廉写在黑板上的结论，一直在我眼前跳跃：“我只看我所有的，不看我所没有的。”十几天过去了，我想这句话将永远鲜活的印在我心上。

　　我只看我的所有的，不看我所没有的，看完这篇文章，我的脑海也一只回响着这几个字。我有一个幸福的家庭，我的爸妈很爱我，我的老婆非常爱我，我与兄弟们相处和睦，有很多认识或不认识的朋友支持我，我可以做我喜欢的工作，可以自由地表达我的看法，有一台电脑，可以上网......，我真的没有理由抱怨什么。）

看看这2个人的故事。

你的问题还存在吗？

很高兴回答你的问题，希望能给你带来一点帮助。

现状描述是因为脸上有很多痘疤，这样导致你的心理自卑。中间有一点你省略了，那就是你觉得脸上的痘疤影响了你的颜值或是你的健康，你或许觉得痘疤让你看起来丑或是不健康，从而导致你的自卑。

你一定也尝试了去改变这种现状，但是也许很难，我也没有太多经验，我们就暂时不谈祛疤这一点。

这确实看起来是一个看脸的时代，随处可见的明星广告，或是生活中的耳濡目染让我们以为颜值在我们的生活工作中是不可或缺的。颜值很多时候确实是一块敲门砖，但是也仅此而已。

生活工作中，更能说话的是你的成绩与你的能力。一个公司，更多的还是需要能解决问题的人，否则你颜值再高，又能如何。颜值，很多时候只是锦上添花。

与其自怨自艾，不如把精力集中在你的优势身上，或者你觉得自己很失败，没有长处。那不妨开始每天记录成功日记，再小的事情，只要做成了你就记录下来。因为只有自己能看到，也不用怕别人笑话。但一定要开始记录，坚持每天记录，每天翻看，一段时间你就能看到自己做成了许多事情，慢慢就有自信了。

心理暗示的作用是巨大的，想要改变，那就要开始做。

分享一个例子，有一个人和你一样满脸痘疤，比如英雄联盟中国滔博战队首发上单369，但是丝毫不影响他是LPL甚至世界级一流上单。当你在其他方面有自信了，颜值这些，你也不会看得那么重要了。

谢谢，有兴趣可以关注评论交流哦。